دیگران چه می خوانند..؟
نمناک بهداشت و سلامتورزش و سلامت رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم
رژیم لاغری ، چربی های شکم
چربی های شکم و پهلو از آن دسته از چربی هایی هستند که علاوه بر به هم ریختن تناسب اندام به سختی از بین می روند و نیاز به برنامه غذایی علمی و حرکات مناسب هستند.
بازدید : 170,836 نفر

برای تناسب اندام و ازبین بردن های شکم خود این رژیم غذایی را داشته باشید

 
 
بدون شک، داشتن شکمی تخت و پهلوهایی خوش فرم، آرزوی تمامی افراد است. درست است که سوزاند چربی های اضافه کار ساده ای نیست اما باید بدانید که به قول معروف، کار نشد ندارد. در این مطلب چند توصیه داریم که به شما کمک می کند تا از شر چربی پهلوهایتان خلاص شوید و کمرتان باریک شود.
 
یک برنامه غذایی سالم
 توجه داشته باشید که هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی پهلوها وجود ندارد. با اینحال می توانید با در پیش گرفتن رژیم غذایی سالم به داشتن پهلوها و ران های خوش فرم، امیدوارتر باشید.
 
 صبحانه

لبنیات فراموش نشود

 
 
صبحانه:
یک واحد میوه یا آب میوه (برای تامین ویتامین) + نان سبوس دار + یک محصول لبنی کم چرب (برای تامین کلسیم) مانند پنیر یا ماست + نوشیدنی مناسب مانند چای، قهوه، آب میوه یا دمنوش های مورد علاقه تان (برای تامین آب بدن).
 
 
 
ناهار:
سبزیجات سبزرنگ + ماهی یا تخم مرغ یا گوشت کم چرب + نان سبوس دار + پنیر
 
میان وعده عصر:
یک واحد میوه یا یک پیاله ماست در کنار میوه های ریز یا نان سبوس دار با پنیر کم چرب.
 
شام:
سالاد سبزیجات + ماهی یا مرغ یا تخم مرغ + یک پیاله ماست + نان + یک واحد میوه. میوه، جایگزین مناسبی برای دسرهای شیرین و چرب است که کالری زیادی وارد بدن می کنند. توجه داشته باشید که حجم مرغ یا ماهی تان نیز نباید زیاد باشد.توجه کنید که هرگز نباید شام را از وعده غذایی خود حذف کنید.
 
 
 ورزش

حرکاتی فوق العاده برای تناسب اندام

 
 
بهترین حرکات برای تناسب اندام:
خیلی مهم است که انجام برخی حرکات مربوط به لاغری موضعی را تبدیل به عادت روزانه تان بکنید. توصیه می کنیم هر روز صبح، زمانی که از خواب بیدار می شوید همانطور که به پشت دراز کشیده اید، عضلات شکمتان را منقبض کنید. پس از پنج ثانیه صبر، با نفس عمیق عضلات تان را شل کنید. هر قدر که وقت دارید و می توانید این حرکت را تکرار کنید.
 حرکت دیگری که برای آب کردن چربی پهلوها موثر است، این است که به پهلو دراز بکشید، زانوهایتان را روی هم بگذارید و کمی جمع کنید؛ سپس بالاتنه را به آرامی از زمین جدا کنید و سپس به حالت اول بازگردید.
 این حرکات را برای هر پهلو 25 تا 30 بار تکرار کنید؛ سپس در همان حالتی که به پهلو خوابیده اید، پاهایتان را دراز کنید و هر دو را با هم از زمین بلند کرده و پس از چند ثانیه به حالت اول بازگردید.
 
 
خواب کافی را از یاد نبرید
برای داشتن کمری باریک، علاوه بر ورزش و تغذیه سالم باید بهداشت زندگی سالمی نیز داشته باشید. بهداشت زندگی سالم با خواب خوب شروع می شود. توجه داشته باشید که کاهش ساعات خواب شبانه باعث افزایش اشتهایتان خواهد شد.
 جالب است بدانید که محققان معتقدند افرادی که در شبانه روز کمتر از 6 ساعت می خوابند، 50 درصد انسولین بیشتری تولید می کنند که همین انسولین یکی از عوامل اصلی ذخیره چربی هاست. توصیه می کنیم قبل از ساعت 11 بخوابید و سر ساعت مشخصی بیدار شوید. شب ها از نوشیدن چای یا قهوه که باعث بی خوابی می شوند بپرهیزید. شام را حداقل یک ساعت و نیم قبل از خوابتان میل کنید و قبل از خواب به جای تماشای تلویزیون، فعالیت های آرامش بخش انجام دهید.
 
 
یوگا برای تناسب اندام
انجام تمرینات بدنسازی یا یوگا باعث می شود که عضلاتتان تقویت و محکم شود. هر چه عضلات شکم و کمرتان قوی تر باشد، از ایجاد چربی های پهلو پیشگیری می شود و کمرتان باریکتر می شود؛ البته در حین ورزش باید حواستان به رژیم غذایی تان نیز باشد.
 اگر به طور ثابت مواد غذایی چرب و قندی را در برنامه غذایی تان بگنجانید و مصرف آنها را محدود نکنید، تلاش تان بی نتیجه خواهد ماند. توجه داشته باشید اکثر مردم عضلات شکمی خوبی دارند که متاسفانه پوشیده از چربی است.
 اگر می خواهید عضلاتتان را بیشتر به رخ بکشید، باید با تنظیم رژیم غذایی و ورزش، وزن تان را کاهش دهید و عضلات شکمی تان را تقویت کنید.
 
 
از ماساژ بهره ببرید
برای اینکه از شر شکم نفخ کرده خود خلاص شوید و چربی های دور کمر و پهلوهایتان آب شود، از روغن گیاهی ترخون استفاده کنید. تنها کاری که باید بکنید این است که شکم و پهلوهایتان را با این روغن گیاه ماساژ دهید.
 توصیه می کنیم 10 قطره روغن گیاهی ترخون یا روغن زیتون را با 10 قطره روغن فندق مخلوط کنید و بعد از هر وعده غذای اصلی روی شکم و پهلوهایتان بمالید. پوستتان را به آرامی ماساژ بدهید تا روغن جذب آن شود.

رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم

برگرفته از دکتر سلام /ن
این مطلب مفید بود ؟ 593 66
نظر کاربران
hedieh

hedieh

خیلی رژیم غذایی خوبی بود ممنون

پاسخ دادن 12 13
بله

بله

بله درسته

پاسخ دادن 10 7
كوثر

كوثر

با عرض سلام. ميخواستم بگم كه چرا بعد إز ورزش من احساس گرسنگى بيشترى ميكنم. يعنى ده تمام روز فقط دلم ميخواد غذا ميل كنم. هر چى سعى ميكنم كه جلومو بگيرم. ولى نميتوم. خواهش ميكنم كمكم كنيد. با تشكر

پاسخ دادن 3 0
Amir Ataker

Amir Ataker

سلام کوثر جان برای اینکه شگنت نشه باید 1ساعت بعد از غذا یا زودتر شروع به ورزش کنی تا گشنت نشه راه دیگه وقتی گشنت شد یه سری از تنقلات استفاده کن وقتی گشنت میشه مثل کشمش و چیز های شیرین آجیل و از این چیزها

پاسخ دادن 0 0
سارا

سارا

عزيزم سفيده زياد بخور

پاسخ دادن 1 0
جمیله شجرات

جمیله شجرات

بجز رژیم غذایی از چه دارویی استفاده میشه کرد

پاسخ دادن 4 1
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف