استرس با زندگی مشترک چه می کند؟
با وجود استرس، رابطه همسران ممکن است متأثر شده و کیفیت آن کاهش یابد و این موضوع میتواند منجر به اختلالات و سردی در رابطه زناشویی شود.
یکی از اهداف اصلی ازدواج، برقراری یک رابطه سالم و منظم است. این نیازی است که به طور طبیعی در انسان وجود دارد و نمیتوان آن را نادیده گرفت. با این حال، گاهی اوقات زندگی مشترک به دلایل مختلفی نمیتواند به شکل مطلوب و لذتبخشی برای زوجین باشد، از جمله استرس و خستگی یکی از همسران. در ادامه این بخش از خانواده پلاس نمناک در این مورد چند توضیح کلیدی خواهیم داشت.
تاثیر استرس بر روابط زن و شوهر
رابطه با همسر، یکی از اساسهای حیاتی زندگی مشترک است و نیازمند توجه ویژهای است. در برخی موارد، این حس وصلت و انسجام به دلیل مشکلات و زحمات زندگی در همسران کمرنگ میشود. افراد به علت استرسهای شغلی یا فشارهای روانی، قادر به تجربه بهرهوری و رضایت پایدار در این رابطه نمیباشند و این موضوع میتواند به اختلالاتی در رابطه آنها با همسرشان منجر شود.
مهمترین فاکتور در این شرایط
بسیاری از افراد درک میکنند که صمیمیت در زندگی مشترک بسیار مهم است، اما واقعیت این است که صمیمیت بسیار بیشتر از این حرفهاست. صمیمیت به معنای بیان آشکار افکار و احساسات و صداقت بین همسران است و به آن "صمیمیت عاطفی" نیز گفته میشود. وجود چنین رابطهای، به ویژه در مواردی که یکی از طرفین با استرس مواجه است، فرصتی را به همسر میدهد تا از او حمایت کند و به او کمک کند.
بعضی از همسران وقتی با دوستان خود صحبت میکنند، بیشتر از زمانی که به همسر خود اختصاص میدهند، وقت میگذارند. آنها این کار را به دلیل اینکه شاید همسرشان نتواند مشکلات آنها را درک کند، انجام میدهند. اما این رفتار ممکن است باعث دور شدن از همسر در مواجهه با موقعیتهای استرسزا شود که به هیچ وجه درست نیست.
تاثیر استرس کاری در زندگی مشترک
بدون شک، استرس کاری یکی از عوامل اساسی و قابل تاثیر در ایجاد نارضایتی در ازدواج است. اعتیاد به اینترنت، صحبت زیاد با تلفن همراه و سایر فناوریهای دیجیتال، از عوامل دیگری هستند که در روابط زن و شوهر، تأثیرات منفی دارند و ممکن است باعث ایجاد احساس تنهایی و بیارتباطی در یکی از همسران شوند. این تنهایی و بیارتباطی در صورت عدم برخورد به آن، ممکن است به مرور زمان، رابطه زوجین را تحت تأثیر قرار دهد و آسیب بزند.
همسران باید به ارتباط با یکدیگر مانند یک شغل تمام وقت نگاه کنند. در صورتی که یکی از طرفین به دلیل استرس و کارهای روزانه، نمی تواند به زندگی طبیعی برگردد، مشورت با کارشناسان اهمیت دارد. نباید فراموش کرد که علائمی مانند افسردگی، تنهایی و تغییر خلق ناشی از عدم توجه به استرس در زندگی مشترک یا خارج از محیط خانه است. استرس در اشکال متعدد به فرد روی می آورد و باید راه کنترل آنها را آموخت.
تاثیر افسردگی و استرس در باروری
افسردگی و استرس میتواند به ناباروری منجر شود. این اختلالات تغییراتی در عملکرد بدن ایجاد میکنند. در افسردگی، تغییرات در اشتها میتواند منجر به افزایش یا کاهش شدید وزن شود و همچنین، افراد افسرده ممکن است به اعتیاد به سیگار و.. مبتلا شوند که این مشکلات باعث کاهش توانایی تولید مثل میشود.
در مردان، استرس با کاهش سطح تستوسترون و تغییرات هورمونی همراه است. بررسیها نشان میدهد که ترس از مادر شدن نیز با کاهش باروری در برخی زنان همراه است.
همچنین، ابتلا به افسردگی در دوران بارداری ممکن است منجر به اختلال در مراقبت از خود، نادیده گرفتن نکات تغذیهای و عدم مراجعه منظم به پزشک شود که این موارد بر سلامت جنین تأثیر میگذارد.
بهترین راه برای کاهش استرس زندگی مشترک
اولین گام در کاهش سطح استرس، تشخیص و توصیف علت بروز آزار و استرس است. وقتی یک فرد از مسالهای که منجر به بروز استرس در همسرش میشود، آگاهی پیدا کند، میتواند راههایی پیدا کند تا از افزایش استرس درون خود جلوگیری کند. فردی که با استرس مواجه میشود، باید سعی کند به همسر خود توضیح دهد که چرا در شرایط خاصی، این حالت استرس آور برایش به وجود میآید. ممکن است برای تمام مسائل یا حتی حذف کردن تمام شرایط استرسزا، راه حلی وجود نداشته باشد، اما بحث و گفتگو درباره آن و به اشتراک گذاشتن احساسات، میتواند منجر به حل مشکل و کاهش استرس شود.
چند راه حل دیگر برای کنترل استرس در زندگی مشترک
افرادی که با این مشکل روبرو هستند، برای مدیریت استرس میتوانند از مهارتهای زیر در زندگی مشترک استفاده کنند:
ارتباط و افزایش آگاهی
برقراری ارتباط مؤثر با همسر و به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانیها میتواند کمک کند. همچنین، افزایش آگاهی از علل استرس و راههای مدیریت آن نیز مفید است.
تقویت مهارتهای مدیریت زمان
برنامهریزی مناسب برای تعاملات با همسر، کارهای روزمره و وقت گذرانی مشترک میتواند به کاهش استرس کمک کند.
ورزش
بدون شک، ورزش کردن بسیار موثر خواهد بود. فردی که به طور منظم ورزش میکند، به راحتی میتواند با استرسهای خود مقابله کند و حتی از افسردگی نیز خلاصی پیدا کند. بنابراین، توصیه میکنم ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، به ویژه ورزشهای هوازی؛ که این کار به شما کمک خواهد کرد تا سالم بمانید و رابطه زناشویی بهتری را تجربه کنید.
تمرین مهارتهای مدیریت هیجانات
یادگیری تکنیکهای تنظیم هیجان، تمرین تمرکز و آرامش و بهرهگیری از روشهای تنفس عمیق میتواند در کاهش استرس مؤثر باشد.
تحقیق و یادگیری
آشنایی با روشهای مختلف مدیریت استرس، مطالعه درباره زندگی مشترک و شرکت در کلاسها و دورههای مرتبط میتواند دانش و ابزارهای لازم را فراهم کند.
در مورد زوجها، مهم است که هر دو طرف به مشارکت در مدیریت استرس تمایل نشان دهند. علاوه بر این، سکوت طرفی است که میتواند منجر به عصبانیت و کاهش آستانه تحمل شود و به واسطه ایجاد فاصله، بین زن و شوهر میتواند مشکلات بیشتری ایجاد کند. بنابراین، برای حل مسائل و کاهش استرس، بحث و گفتگو با همسر بسیار حائز اهمیت است.