دیگران چه می خوانند..؟
نمناک سبک زندگیکار و زندگی تکنیک های مبارزه با به تعویق انداختن کارها
تعویق انداختن کارها ، تنبلی در انجام کار
به تعویق انداختن کارها مشکلی است که همه مان گاهی به آن دچار میشویم, برای مبارزه با به تعویق انداختن کارها چه باید کرد؟

جلوگیری از به تعویق انداختن کارها

یکی از بهترین راه ها برای تغییر رویه به تعویق انداختن کارها، تغییر چشم انداز است. به جای نشستن پای کامپیوتر یا تلویزیون در تمام مدت، بلند شوید، چند حرکت کششی انجام دهید، در جا بزنید، ورزش کنید و آنقدر حرکت کنید تا چارچوب ذهنتان تغییر کند.

از هر 5 نفر فرد بالغ، یک نفر به طور حرفه ای کارهای هر روزش را به فردا می افکند! اما این موضوع لزوما به معنای تنبلی آن شخص نیست. «ناکنش»، یا انجام ندادن کارها اغلب ناشی از اضطراب، ترس از شکست یا کمال گرایی منفی است.

تعویق انداختن کارها

پیشگیری از به تعویق انداختن کارها

همه ما کارهایمان را به تعویق می اندازیم. گاهی این کار چیز بدی نیست اما اگر مراقب نباشیم می تواند مضر و آزار دهنده باشد. روش های زیر را برای مبارزه با تعویق انداختن کارها امتحان کنید تا بتوانید این دشمن کشنده را یک بار برای همیشه نابود سازید.

اگر زود نخوابید نمی توانید زود از خواب بیدار شوید و کارهایتان را انجام دهید. ما باید تجدید قوا کنیم. خستگی، راهی برای به تعویق انداختن کارهاست.

تکنیک هایی برای مبارزه با به تعویق انداختن کارها برای اینکه به دلیل انجام ندادن کارهایتان دچار استرس نشوید، این راه حل های ساده اما علمی را بیازمایید:
 
خودتان را بشناسید
 
چگونه:
بدانید که به تعویق انداختن کارهایتان چه تاثیری بر زندگی شما می گذارد.
 
چرا:
چون داشتن نگرشی درست مانع از این می شود که احساس کمبود داشته باشید.
چون به شما کمک می کند تا دلایل به تعویق انداختن کارهایتان را بدانید.
 
مدیریت موثر زمان را تمرین کنید
 
چگونه:
زمان تکمیل کارهایتان را تخمین بزنید.
صحت تخمین های خود را بررسی کنید.
 
چرا:
چون با برتامه ریزی موثر می توانید الگوی کاری خود را ساده سازی کنید.
چون این کار باعث افزایش کیفیت کار و دوری از استرس می شود.
دیدگاهتان را تغییر دهید
 
تعویق انداختن کارها

علت به تعویق انداختن کارها

 چگونه:
به این فکر کنید که چرا به کاری که باید انجام دهید، علاقه مند شده اید. به این فکر کنید که به چه چیزهایی علاقه دارید.
 
چرا:
چون شناخت اهداف شخصی باعث افزایش تعهد می شود.
چون ارزیابی مجدد کارها ترس شما را از آنها کاهش می دهد.
به وظایفتان متعهد باشید
 
چگونه:
کارهایی را که از انجام دادنشان مطمئن هستید فهرست وار بنویسید.
به خودتان قول بدهید که همه آنها در زمان معینی انجام می شوند.
 
چرا:
چون این کار باعث می شود مجددا به توانایی هایتان ایمان بیاورید.
چون متعهد می شوید به قولی که به خودتان داده اید، عمل کنید.
در محیطی مناسب کار کنید
 
چگونه:
محل کار و افرادی را که با آنها کار می کنید هوشمندانه انتخاب کنید.
در محیطی که پر از عوامل حواس پرتی، مانند تلویزیون، است، درس نخوانید.
 
چرا:
چون اینگونه می توانید روی کارتان متمرکز شوید.
چون هرگونه مانع مطالعه از سر راهتان کنار می رود.
واقع گرا باشید
 
چگونه:
اهداف منطقی ای برای ارزیابی دستاوردهایتان داشته باشید.
صبور باشید، هیچ چیز یک شبه تغییر نمی کند.
 
چرا:
چون دیگر به خاطر توقعات نامتناسب خودخوری نخواهیدکرد.
چون اهداف غیرواقع گرایانه باعث به تعویق انداختن کارها می شوند. چرا می خواهید کارهای غیرممکن انجام دهید؟!
 
به شکل مثبتی با خود حرف بزنید
 
چگونه:
ببینید وقتی کارهایتان را عقب می اندازید، چگونه با خود حرف می زنید.
حرف های منفی را با کلمات مثبت جایگزین کنید.
 
چرا:
چون از به وجود آمدن افکار منفی، حتی قبل از شروع به کار، جلوگیری می کنید.
چون مثبت گرایی شما را به تلاش در راستای اهدافتان تشویق می کند.
برنامه تان را سبک تر کنید
 
چگونه:
برنامه انعطاف پذیری ترتیب دهید که فقط شامل کارهای مهم روزمره تان شود.
 
چرا:
چون اگر برنامه تان خیلی سفت و سخت باشد، احساس کلافگی خواهیدکرد.
چون پس از انجام کارهای ثبت شده در برنامه، احساس شادی بیشتری خواهیدداشت.
در ازای پیشرفت کارهایتان به خودتان پاداش دهید
 
چگونه:
سیستم پاداشی ترتیب دهید تا پس از انجام موفقیت آمیز هر کار، از پاداش آن لذت ببرید.
اگر کارها را به تعویق انداختید، باید خودتان را به نحوی تنبیه کنید.
 
چرا:
چون این کار تلاش و پیشرفتتان را به شکلی مثبت تحسین می کند.
چون انگیزه کافی برای انجام کارها را به شما می دهد.
یاد بگیرید که خودتان را ببخشید
 
چگونه:
اگر لغزشی داشتید، به خودتان سخت نگیرید.
بدانید که هیچ راه حل یک شبه ای وجود ندارد.
 
چرا:
به تعویق انداختن کارها اغلب در ذهن انسان ریشه می کند و رفع این مشکل نیازمند زمان است.
بخشش می تواند به بهبود نتایج آینده بینجامد.

تکنیک های مبارزه با به تعویق انداختن کارها

برگرفته از پنجره خلاقیت - پونیشا -/ح
این مطلب مفید بود ؟ 3 1
برچسب ها :
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف