نمناک بهداشت و سلامتتغذیه خوردنی و نخوردنی های تغذیه دیابتی ها
تغذیه دیابتی ها ، برنامه غذایی دیابتی ها
تغذیه دیابتی ها باتوجه به میزان فند خونی که دارند در وعدههای مختلف غذایی تنظیم می شود و در این میان مواد غذایی مفید و مضر برای دیابتی های تعیین می شوند.

باید ها و نبایدهایی درمورد تغذیه در افراد دیابتی

 تغذیه دیابتی ها با افراد دیگر به طبع تفاوت هایی دارد که برخلاف انچه بسیاری فکر می کنند تنها نخوردن قند و شیرینی اصل مهم این رژیم غذایی نیست.به منظور کنترل قند خون روزانه 6 وعده غذا شامل سه وعده غذایی اصلی (صبحانه، ناهار و شام) و سه میان وعده توصیه میشود. بیماران دیابتی باید غذاهای اصلی و میان وعده ها را در ساعات معینی مصرف کنند. تعداد وعده های غذایی روزانه آنها باید به 6 واحد افزایش یابد. مردان در وعده های اصلی از 4 تا 5 واحد و زنان از 3 تا 4 واحد از گروه های غذایی حاوی قند استفاده نکنند. میزان مصرف گروه های غذایی حاوی قند در میان وعده ها در هر دو جنس، زن و مرد از 1 تا 2 واحد نباید بیشتر باشد .میان وعده شب بهتر است از یک ماده پروتئینی مانند پنیر یا شیر که همراه با نان تهیه شود، باشد .

رژیم غذایی و تغذیه دیابتی ها

رژیم غذایی دیابتی ها طبق گفته های متخصصان تغذیه باید در درجه ی اول حافظ تعادل قند خون این افراد باشد که برای رسیدن به این مهم باید بدانیم که دیابتی ها چه بخورند و چه نخورند؟

دیابتی ها

مواد غذایی مفید برای تغذیه دیابتی ها

جو

می توان جو را جایگزین برنج سفید کرد تا میزان قند خون بعد از صرف غذا حدود 70 درصد کاهش یابد و تا ساعت ها ثابت بماند. زیرا فیبرهای محلول جو، هضم را کند کرده و سبب جذب تدریجی قند می شوند. جوی دو سر نیز همین خاصیت را دارد به طوری که مصرف آن باعث می شود بین آنزیم های هضم کننده در معده و ترکیبات کربوهیدراتی غذا یک سد چسبناک به وجود بیاید. در نتیجه دستگاه گوارش مدت طولانی تری غذا را در خود نگه داشته و قندها به تدریج وارد خون می شوند.

 گوشت گاو و مرغ

می توانید قسمت های کم چرب گوشت گاو را انتخاب کنید و یک چهارم بشقابتان را در هر وعده غذایی به آن اختصاص دهید. رساندن به اندازه پروتئین به بدن باعث می شود مدت طولانی تری سیر بمانید و در صورت لاغر شدن حجم بافت ماهیچه ای تان کاهش نیابد. در ضمن، مصرف پروتئین به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند. گوشت سینه مرغ نیز در مقایسه با ران یا سایر قسمت ها چربی کمتری دارد و خوردن این گوشت نیز برای ایجاد تنوع در برنامه غذایی روزانه به مبتلایان دیابت توصیه می شود.

 ماهی

یکی از دلایل مرگ ومیر بیماران دیابتی، ابتلا به ناراحتی های قلبی – عروقی است و مصرف یک یا دو بار ماهی در هفته می تواند این احتمال را حداقل 40 درصد کاهش دهد. از سوی دیگر، اسیدهای چرب موجود در این منبع پروتئینی احتمال ابتلا به دیابت، مقاومت در برابر انسولین و التهاب را که از جمله فاکتورهای اصلی ابتلا به ناراحتی های قلبی – عروقی است، پایین می آورد.

 

مواد غذایی مفید 

 فواید دانه کتان برای افراد دیابتی

دانه کتان

دانه های کتان غنی از پروتئین، فیبر، چربی های خوب (از نوعی که در ماهی موجود هستند) و منیزیم است. یادتان باشد که این ترکیبات همگی قند خون را تنظیم کرده و به سلول ها در جذب انسولین کمک می کنند. بنابراین چه بهتر که آن را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید.

روغن زیتون

روغن زیتون طلای مایع نامیده می شود زیرا حاوی ترکیبات ضدالتهابی و قوی است که محققان آن را با آسپیرین مقایسه می کنند. افرادی که رژیم مدیترانه ای دارند و روغن زیتون، میوه و سبزی ها، غلات و گوشت کم چرب می خورند کمتر به دیابت و ناراحتی های قلبی و عروقی دچار می شوند. هر دوی این بیماری ها در پی التهاب در بدن به وجود می آیند. برخلاف کره، چربی خوب روغن زیتون سبب افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین نشده و حتی این مقاومت را کاهش می دهد.

کره بادام زمینی

 تحقیقات به تازگی نشان داده اند، مصرف کره بادام زمینی می تواند اشتها را کم کرده و سبب سیری بیشتر فرد در مقایسه با زمانی شود که مواد قندی کم فیبر مصرف می کند.در ضمن، کره بادام زمینی غنی از چربی های غیراشباعی است که می توانند قند خون را تنظیم کنند پس برای تنوع این خوراکی را در صبحانه تان بگنجانید.

 نان سبوس دار

مصرف زیاد نان سفید نیز می تواند حساسیت بدن به انسولین را کاهش داده و سبب افزایش قندخون شود در صورتی که نان سبوس دار دقیقاً برعکس عمل می کند. به همین دلیل مصرف مرتب این ماده غذایی در رژیم افراد مبتلا به دیابت توصیه می شود

کلم بروکلی

 این سبزی غنی از کروم بوده که در طولانی مدت نقشی اساسی و مهم در تنظیم قند خون دارد. در ضمن این سبزی از منابع غنی ویتامین C است بنابراین عادت به مصرف آن به صورت خام و بخارپز شده به این بیماران توصیه می شود.

شیر و ماست

این ها مواد غذایی غنی از پروتئین و کلسیم هستند و می توانند به کاهش وزن کمک کنند. از سوی دیگر این مواد مقاومت در برابر انسولین را از بین می برند. پس روزانه یک لیوان شیر و یک لیوان ماست کم چرب میل کنید.

 گردو

 گردو حاوی مقادیر بالایی فیبر و پروتئین بوده و قند موجود در آن به آهستگی جذب می شود. می توانید روزانه دو عدد از این مغز را در وعده های غذایی تان در طول روز میل کنید.

 میوه های دیابتی

میوه های مفید برای تغذیه دیابتی ها 

 میوه های قرمز و بنفش

انواع میوه های قرمز و بنفش مانند انگور قرمز، انار، آلو سیاه، آلبالو و گیلاس، کلم قرمز و چغندر حاوی ترکیبی طبیعی به نام آنتوسیانین هستند. محققان می گویند این رنگ دانه ها می توانند سبب کاهش قند خون شده و در عین حال محرک تولید انسولین در بدن باشند.

سیب 

اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کنند حتماً در رژیم غذایی یک فرد دیابتی سیب باشد زیرا این میوه کالری بسیار پایینی دارد و فیبرش که همان پکتین است بسیار بالا بوده و جلوی گرسنگی را می گیرد. به این دلیل به کاهش قند خون نیز بسیار کمک می کند.

 هویج

هویج، یکی از منابع طبیعی غنی از بتاکاروتن است که می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش داده و قند خون را تنظیم کند. می توان جو را جایگزین برنج سفید کرد تا میزان قند خون بعد از صرف غذا حدود 70 درصد کاهش یابد و تا ساعت ها ثابت بماند

  مواد غذایی دیابتی ها

مواد غذایی مفید و مضر برای دیابتی ها

مواد غذایی مضر برای تغذیه دیابتی ها

 مبتلایان به دیابت باید مصرف مواد نشاسته ای با روغن زیاد مانند سیب زمینی سرخ شده را به حداقل برسانند و در میان وعده از منابع کربوهیدرات کم چرب مثل نان برشته، نان سوخاری و بیسکویت های ساده و سبوس دار استفاده کنند.

دیابتی ها حتی بهتر است سبزی ها را آب پز کرده و حتی الامکان از سرخ کردن آنها امتناع کرد.

 برای سالادها استفاده از سس کم چرب یا بدون چربی یا روغن زیتون به همراه سرکه، آب لیمو یاّ آب غوره کم نمک می توان چاشنی و طعم دهنده خوبی باشد.

مواد قندی ساده مثل قند و شکر، مربا، شربت و عسل که خیلی زود قندخون را بالا می برد باید از برنامه غذایی فرد دیابتی حذف شود و مصرف قندهای مرکب مثل خرما ، کشمش، انجیر و توت خشک جایگزین این مواد شود

 میوه هایی که قند بالایی دارند مثل خربزه ، موز، طالبی، انگورعسگری قند بالایی دارند و باید از مصرف آنها پرهیز کنند ولی میوه هایی که شیرین نیستند مثل سیب گلاب و سیب درختی و یا خیار برای دیابتی ها بسیار مناسب است 

 استفاده از غذاهای رژیمی بتدریج باعث خوردن بیش از حد این مواد می شود و فرد به این نکته توجه نمی کند که این مواد کالری دارد و اگر باعث افزایش قند خون نشود، حتما چاق کننده است. این رژیم یعنی قرار گرفتن در یک چرخه معیوب، چون کسی که وزنش افزایش یابد، قندش از کنترل خارج می شود.  

تغذیه دیابتی ها ، خوردنی و نخوردنی های تغذیه دیابتی ها

خوردنی و نخوردنی های تغذیه دیابتی ها
:
امتیاز : 4.5 تعداد رای : 1211
منبع : نمناک /ن
این مطلب مفید بود ؟ 1085 126
نظر کاربران
Maryam

Maryam

خوردن هويج براي افراد ديابتي خوب نيست هويج ريشه گياه به حساب مياد و سرشار از قنده قند موجود در پرتغال هم به سرعت جذب ميشه بيمار ديابتي بايد روزي يك عدد ميوه بخوره اگه دوست داره ميوه هاي متنوع بخوره مثلا ٤مدل ميوه دوست داره بخوره از هر ميوه ١/٤بخوره ميزان مصرف برنج هم به اندازه ٦قاشق بوده بهتره از ميوه استفاده كنه تا آب ميوه

پاسخ دادن 45 15
فرزانه

فرزانه

هويج رو بصورت پخته مصرف كنيد

پاسخ دادن 20 11
زنبور پر تلاش

زنبور پر تلاش

سلام .میخواستم بدونم که شما خودتون دیابتی هستید یا تخصصی در این رابطه دارید به دلیل این که نظر شما نکات مثبتی داره اما اشتباهاتی هم داره من خودم یک دیابتی نوع 1 هستم و میتونم خیلی مطمئن بگم که نظر شما در مورد میوه خورد ن و برنج خوردن یک فرد دیابتی که از نوع 1 هستش کاملا اشتباه و اگه یه فرد دیابتی بتونه قند خودشو کنترل کنه روزی میتونه پنج تا میوه یا 15 قاشق برنج بخوره

پاسخ دادن 31 16
friend

friend

دقیقا درسته من هم دیابت نوع یک هستم چون از انسولین استفاده میکنیم محدودیت کمتری برای ما هست برای همین تنوع غذایی زیاد هست

پاسخ دادن 1 0
ناشناس

ناشناس

اگراطلاعات تخصصی نداریم نباید درخصوص یک موضوع اظهارنظرکنیم ونظربدهیم من دیابتی هستم درست است مطالب مورد قبول بود ممنون ازدرج مسایل که مادرگیریم.

پاسخ دادن 18 6
ایرج

ایرج

با سلام آیا خوردن فلفل سبز یا قرمز و خوردن نارنگی یا پرتغال برای بیماران مبتلا به دیابت تجویز میگردد

پاسخ دادن 46 11
جواد

جواد

سلام فلفل تند در پیشگیری و کنترل دیابت مؤثر است. مواد موجود در فلفل قابلیت پایین آوردن قند خون و سطح انسولین و کاهش تشکیل چربی ها در دیواره های سرخرگی و جلوگیری از تشکیل لخته های خونی را دارد و همچنین سوخت و ساز را افزایش می دهدوگریپ فروت یکی از سالم ترین و مناسب ترین گزینه ها برای افراد دیابتی است و مصرف روزانه نصف این میوه توصیه می شود. گلابی و کیوی و نارنگی پرتقال هم که پتاسیم و فیبر خوراکی فراوان و کربوهیدرات کمی دارند برای افراد دیابتی مفید هستند.

پاسخ دادن 8 5
علی

علی

روزی 6 قاشق؟پدر من دیابتی هست و متاسفانه روزی 2 بشقاب که فک کنم 30 قاشق بشه برنج میخوره با نون...دیوونه شدیم از دستش.......میوه هم خودمونو بکشیم جز انگور..هندونه...خربزه و طالبی چیزی نمیخوره...مامانمم باهاش همکاری میکنه...از استرس همیشه کم غذا میخورم که اونم کم غذا میخوره ولی فایده نداره...اخه علت مرگ دیابتیها خیلی وحشتناکه...

پاسخ دادن 23 7
زهرا

زهرا

سلام
پدر من دیابت داره و همچنین دو سال پیش عمل قلب باز داشته است فردی به پدرم توصیه کرده است برای پایین اومدن قند گیاه خواری کند و غذاهای پختنی ،گوشت،برنج و نان و لبنیات را کنار بگذارد .باتوجه به عمل پدرم ایا صحیح است که او گیاه خواری کندیا نه؟ شخصی که به پدرم این توصیه را کرده خود نیز از ان استفاده می کند و قند خونش به حد زیادی پایین امده.

پاسخ دادن 9 1
سیمین

سیمین

سلام من هم از بچگی دیابت دارم و الان ۱۷ساله.دوستانی ک انسولین میزنن همه چیز رو میتونن بخورن حتی قند اما اندازه ای ک بدونید.باید بدن خودتون رو بشناسید من دوغ میخورم قندم ب صدت میره بالا نون میخورم بالا نمیره اما برنج بالا میبره.سعی کنید بدنتون رو بشناسید و ببینید چی هستش ک باعث بالا یا پایین اومدن قندتون میشه همونو بخورید.در ضمن فقط سبزیجات باعث میشه همش ضعف بدن و افت قند داشته باشید.هرچیزی ب اندازه بخورید براتون مفیده و مضر هم نیستش.

پاسخ دادن 1 1
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف