نمناک ورزش و تناسب اندامتناسب اندام لاغری بدون افتادگی پوست با گریپ فروت چطور و چگونه؟
لاغری بدون افتادگی پوست ، رژیم گریپ فروت برای لاغری
گریپ فروت با خواص ضد پیری و افتادگی پوست می تواند به شما کمک کند تا بدون نگرانی رژیم غذایی لاغری خود را شروع کنید.

رژیم گریپ فروت برای لاغری بدون افتادگی پوست

داشتن تناسب اندام بعد از کاهش وزن همیشه با افتادگی پوست و چروکیدگی آن همراه است که با کمک گریپ فروت میوه ای از خانواده مرکبات می تواند بدون نگرانی از پیری و افتادگی پوست لاغر شوید. راز از دست دادن وزن در میوه گریپ فروت است، که منبع غنی ویتامین C و ویتامین A می باشد.

گریپ فروت کم کالری ، غنی از فیبر است و یبوست را کم می کند. همچنین برنامه رژیم غذایی مایو نیز نامیده می شود که پیش از این در بخش تناسب اندام نمناک در موردش گفته ایم ، برنامه غذایی گریپ فروت شامل مصرف گریپ فروت در شکل خام یا آب میوه اش می باشد. بعد از 8 تا 10 هفته با رژیم غذایی گریپ فروت، تغییرات چشمگیری در سلامتی و وزن شما مشاهده خواهد شد.

  • برای از دست دادن وزن با پیروی از این برنامه رژیم غذایی، شما باید روزانه 8 تا 10 لیوان آب مصرف کنید.
  • مقدار محدود چای و قهوه بنوشید.
  • به طور دقیق تر از مصرف غذاهای ناسالم، غذاهای چرب، دسر و نان پرهیز کنید.
  • برای کسب نتایج بهتر، از سبزیجات، گوشت، ماهی و میوه های تازه استفاده کنید.

خواص گریپ فروت

لاغری بدون افتادگی پوست با میوه معجزه گر گریپ فروت

رژیم غذایی لاغری بدون افتادگی پوست

رژیم گریپ فروت شامل موارد زیر است:

صبحانه:

در صبحانه می توانید یک لیوان آب گریپ فروت یا یک گریپ فروت همراه با نصف فنجان غلات گرانولا با میوه و آجیل خشک را بخورید. به جای غلات، می توانید 2 تکه بیکن یا دو عدد تخم مرغ آب پز مصرف کنید. اگر سطح کلسترول بالایی دارید، تنها سفیده تخم مرغ توصیه می شود.

آب گریپ فروت

لاغری بدون افتادگی پوست با مصرف گریپ فروت

ناهار:

ناهار شما باید شامل یک تکه نان جو، گوشت و یا ماهی باشد. علاوه بر این، یک کاسه پر از سالاد، نصف گریپ فروت یا یک لیوان آب گریپ فروت را بخورید.

شام:

حتما سبزیجات پخته را در شام با 4 اونس گوشت یا 7 اونس ماهی بریان و یا کباب شده بخورید. یک عدد گریپ فروت یا یک لیوان آب گریپ فروت نیز باید در نظر گرفته شود. شما می توانید سوپ لوبیا را در روزهای بعدی به طور جایگزین در وعده شام خود بگنجانید.

بعد شام:

یک لیوان شیر بدون چربی و یا مقدار برابر آب گریپ فروت شیرین نشده را بنوشید.

رژیم گریپ فروت در دهه 1930 رایج بوده است. هم چنین به رژیم غذایی هالیوودی معروف بوده است و حاوی کربوهیدرات کم، پروتیین متوسط و 800 تا 1000 کالری در هر روز است.

طبق گفته متخصصان تغذیه، گریپ فروت شامل قدرت "جادویی" است که باعث از دست رفتن مایعات بدن در نتیجه کاهش وزن می شود. رژیم غذایی مایو 12 روز طول می کشد تا منجر به کاهش وزن 8 تا 10 پوند شود.

رژیم گریپ فروت

نکات رژیم لاغری بدون افتادگی پوست

فواید و تاثیرات مثبت رژیم غذایی گریپ فروت در لاغری بدون افتادگی پوست:

رژیم گریپ فروت نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به کاهش ریسک ابتلا به دیابت نیز کمک می کند. این بیماری میزان انسولین در بدن شما را کاهش می دهد در نتیجه باعث کاهش وزن سریع می شود.

با کاهش وزن، سطح کلسترول شما را بهبود می بخشد و از بیماری های مربوط به قلب جلوگیری می کند.

رژیم گریپ فروت اصلی به دهه 1930 باز می گردد، اما نسخه جدیدی از آن وجود دارد که دوباره محبوب شده است. گریپ فروت ممکن است از مرکبات باشد تا به شما کمک کند، به لطف مطالعه جدیدی که گزارش داده شده است، زنانی که گریپ فروت مصرف کرده اند، دور کمرهای کمی داشته اند.

در مطالعه ای دیگر، محققان دانشگاه وندربلیت، مردان و زنان چاق را در رژیم غذایی 12 هفته ای که شامل گریپ فروت و آب گریپ فروت قبل از غذا بود، قرار دادند. شرکت کنندگان به طور متوسط 15 پوند در طول این مطالعه یا 7 درصد از وزن اولیه بدن خود را از دست دادند.

خوردن نیمی از گریپ فروت قبل از غذا به سیر کردن شما کمک می کند، بنابراین کالری کمتری از غذا می گیرید.

فواید گریپ فروت

تاثیرات گریپ فروت برای لاغری بدون افتادگی پوست

برنامه رژیم گریپ فروت اصلی موثر در لاغری بدون افتادگی پوست:

در صورتی که شما زیادی کوچک هستید که فریادهای خوشحال از رژیم گریپ فروت را به یاد آورید، در اینجا رژیم را برایتان توضیح دادیم:

نصف گریپ فروت یا 4 اونس را بخورید.

آب گریپ فروت 100% طبیعی قبل از هر وعده غذایی را بنوشید.

برای صبحانه هر روز دو عدد تخم مرغ و دو تکه بیکن بخورید.

صبحانه کامل

اصول رژیم لاغری بدون افتادگی پوست

برای ناهار سالاد بخورید.

برای شام، گوشت، ماهی با سبزیجات بخورید.

هنگام خواب، یک لیوان شیر بدون چربی یا عصاره گوجه فرنگی بنوشید.

شیر خوردن

لاغری بدون افتادگی پوست با مصرف مواد مغذی

لاغری بدون افتادگی پوست با طرح "اصلی" رژیم غذایی گریپ فروت به طور نمونه:

صبحانه:

2 عدد تخم مرغ، 2 برش بیکن، قهوه سیاه، 1/2 گریپ فروت و یا 8 اونس عصاره گریپ فروت.

ناهار:

سالاد با سس ، گوشت به میزان نامحدود و 1/2 گریپ فروت یا 8 اونس عصاره گریپ فروت.

شام:

سبزیجات قرمز یا سبز (به جز نخود فرنگی، لوبیا، ذرت، سیب زمینی شیرین) یا سالاد، گوشت و یا ماهی به میزان نامحدود و 1/2 گریپ فروت یا 8 اونس عصاره گریپ فروت.

زمان خواب:

8 اونس شیر بدون چربی و یا آب گوجه فرنگی.

آب گوجه

لاغری بدون افتادگی پوست با بهترین روش

لاغری بدون افتادگی پوست با رژیم عالی گریپ فروت:

یکی از متخصصان تغذیه میگوید :من یک رژیم جدید و بهبود یافته از گریپ فروت را ایجاد کردم که شامل خوردن نصف گریپ فروت برای صبحانه با پروتئین بالا در هر روز می شد. از آنجا که صبحانه مهم ترین وعده روز برای مدیریت گرسنگی است، اضافه کردن میوه و پروتئین، ترکیب بهینه ای برای احساس سیری بیشتر از کالری است.

برای ناهار و شام، میوه های دیگری، سوپ یا نوشیدنی های دیگری بخورید که برای سیر کردن شما نیز مشهور و مفید هستند.

میوه لاغری

فواید گریپ فروت برای لاغری بدون افتادگی پوست

قوانین جدید رژیم گریپ فروت مناسب لاغری بدون افتادگی پوست:

هر روز نیمی از گریپ فروت را به عنوان بخشی از صبحانه با کالری بالا (تا 400 کالری) بخورید.

از پیشنهادهای زیر استفاده کنید که حداقل 20 گرم پروتئین و کم تر از 400 کالری دارند. (اگر شما نمی توانید گریپ فروت را بخورید، یک پرتقال متوسط، سیب، 2 عدد کیوی یا نصف موز بخورید)

قبل از ناهار و شام، خوردن میوه تازه و یا یک فنجان سوپ -چیزی بر پایه گوجه فرنگی و یا آب سبزیجات مفید است.

از میان وعده بین صبح و بعدازظهر با میوه و یا سبزیجات لذت ببرید.

ناهار و شام متعادلی بخورید.

غذای متعادل

قوانین لاغری بدون افتادگی پوست

هفت مورد از صبحانه هایی با پروتیین بالا :

ساندویچ تخم مرغ, گوجه فرنگی و آرگولا:

  • 2 عدد تخم مرغ + 2 عود سفیده نیمرو شده با سس قرمز ،" کیک انگلیسی مافین با آرگولا"، به همراه 2 قاشق گوجه ورقه شده و در کل از خوردن مایونز چرب اجتناب کنید.
  • 1/2 گریپ فروت تازه
  • قهوه یا چای

پنکیک پروتئینی:

  • 1/2 فنجان ماست ساده بدون چربی یونانی
  • یک عدد نان تست

ماست پروتئینی

لاغری بدون افتادگی پوست با رژیم پروتئینی

ساندویچ بیکن و تخم مرغ:

  • 1 عدد تخم مرغ آب پز با برش های بیکن و 1 اونس پنیر کم چرب و یک تکه گوجه فرنگی
  • 1/2 گریپ فروت تازه
  • قهوه یا چای
  • پنیر روستایی و میوه
  • یک فنجان پنیر با چربی پایین 
  • 1 عدد نان تست
  • نصف گریپ فروت تازه
  • قهوه یا چای

املت سبزیجات:

2 عدد تخم مرغ کامل را با 2 عدد سفیده خوب مخلوط کنید. 1 اونس آب بریزید. پنیر فتا خرد شده، سالسا و قارچ و یا فلفل دلمه ای را اضافه کنید و هم بزنید.

املت صبحانه

لاغری بدون افتادگی پوست با صبحانه کامل

1 ساندویچ دانه ای نازک:

  • 1/2 گریپ فروت تازه
  • قهوه یا چای

غلات حاوی پروتئین بالا:

  • یک فنجان غلات سرد با پروتئین بالا را با شیر بدون چربی یا شیر کم چرب مخلوط کنید.
  • 1 فنجان توت فرنگی خرد شده
  • 1 عدد تخم مرغ آب پز
  • 1/2 گریپ فروت تازه
  • قهوه یا چای

صبحانه مفصل

صبحانه مناسب لاغری بدون افتادگی پوست

بیسکویت صبحانه و ماست:

  • بسته حاوی بیسکویت مخصوص صبحانه به همراه 8 اونس ماست ساده یونانی
  • 1/2 گریپ فروت تازه
  • قهوه یا چای

کاهش وزن و لاغری بدون افتادگی پوست با آب گریپ فروت:

 

رژیم افسانه ای گریپ فروت از شما قول می گیرد که قبل از هر وعده غذایی, گریپ فروت را بخورید و یا آب میوه بنوشید. در حالی که این رژیم غذایی مبتنی بر علم نیست, اما به نظر می رسد که عصاره گریپ فروت برای افزایش سلامت بدن و وزن سالم تر مفید است.

آشامیدن یک لیوان کوچک قبل از غذا ممکن است به جلوگیری از اشتها و بهبود مقاومت انسولین کمک کند. کاهش وزن زمانی اتفاق می افتد که شما کالری کمتری به نسبت سوزاندن بدنتان دریافت کنید، اما آب گریپ فروت کمک می کند که راحت تر به این رژیم بچسبید.

گریپ فروت برای بدن

معجزه گریپ فروت در لاغری بدون افتادگی پوست

نوشیدن آب گریپ فروت قبل از غذا:

یک میان وعده آبکی مثل عصاره گریپ فروت, حدود 20 دقیقه قبل از غذای اصلی خود بنوشید تا به طور بالقوه به رژیم غذایی شما کمک شود. این اثر هنگامی مشخص شد که محققان دانشگاه وندربیلت 85 شرکت کننده داشتند که رژیم کم کالری به مدت دو هفته گرفته بودند.

سپس این شرکت کنندگان رژیم غذایی خود را ادامه دادند, اما به همراه آب گریپ فروت, آب یا نصف گریپ فروت را قبل از هر وعده تا 12 هفته بعد ادامه دادند.

هنگامی که این میان وعده جدید اضافه شد, شرکت کنندگان به طور طبیعی بدون اینکه حس گرسنگی بیشتری کنند, 20 تا 29 درصد کالری کمتری مصرف کردند. شرکت کنندگان متوسط 7 درصد وزن بدن خود را در دوره مطالعه از دست دادند.

آب گریپ فروت, آب و تمام گریپ فروتی که 20 دقیقه قبل از غذا خورده شود، به طور موثر اشتها را کم می کند, و بنابراین کم تر از آن می خوریم. با استفاده از نکات تناسب اندام این بخش البته حتما با مشورت پزشک از گریپ فروت و رژیم لاغری گریپ فروت لذت ببرید. 

 

با گریپ فروت بدون افتادگی پوست لاغر شوید + برنامه غذایی

لاغری بدون افتادگی پوست با گریپ فروت چطور و چگونه؟
:
امتیاز : 5 تعداد رای : 19
منبع : بخش ورزش و تناسب اندام نمناک /ن /آ
این مطلب مفید بود ؟ 19 0
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف