نمناک سبک زندگیتناسب اندام روش هایی برای جلوگیری از چاقی شکم
چاقی شکم ، جلوگیری از چاقی شکم
دکمه ی شلوارتان به این راحتی ها بسته نمی شود؟ هر روز احساس می کنید که پیراهنتان تنگ تر می شود؟ معنی اش این است که شکمتان در حال بزرگ شدن است.در ادامه روش هایی را برای جلوگیری از چاقی شکم پیشنهاد خواهیم داد.

نکات طلایی برای پیشگیری از چاقی شکم

روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید
زمانی که سن و سال مان بالا می رود میل بیشتری به خانه نشینی پیدا می کنیم و عضلات مان آب می شود برای همین هم کالری کمتری می سوزانیم. خود را در خانه حبس نکنید. روزانه نیم الی یک ساعت پیاده روی داشته باشید. همه ی خریدهایتان را به همسر یا فرزندانتان نسپارید. خریدهای سبک را خودتان انجام دهید. از هر فرصتی برای تحرک بدنی استفاده کنید

مصرف قند را کاهش دهید
انباشتگی قند در کبد و تولید انسولین بیشتر در بدن نقش موثری در ذخیره شدن چربی ها به ویژه در ناحیه ی دور شکم دارد. توصیه می کنیم کمی مصرف قند را کاهش دهید بدون این که مصرف آن را به طور کلی قطع کرده باشید.
برای این کار میان نان و مواد غذایی نشاسته ای و همچنین مواد غذایی شیرین مانند کیک ها و شیرینی جات و غیره را (بدون قطع مصرف آن ها) کمی کاهش دهید. تنها چیزی که توصیه می کنیم مصرف آن را قطع کنید نوشابه و نوشیدنی های شیرین است. به خاطر این که هیچ ماده ی مغذی به بدنتان نمی رسانند و معمولاً سرشار از فروکتوز هستند که تأثیر منفی روی انباشتگی چربی دور کمر دارد

محصولات لبنی

کنترل وزن با مصرف محصولات لبنی


محصولات لبنی را فراموش نکنید
نتایج پژوهش های اخیر نشان می دهند که ارتباط زیادی بین مصرف محصولات لبنی و کنترل وزن وجود دارد. به عقیده ی محققان، کلسیم موجود در محصولات لبنی باعث از بین بردن چربی ها می شود و پروتئین های موجود در آن ها به راحتی احساس سیری ایجاد می کنند. برای همین لازم است که هم برای کنترل وزن و هم برای بالا بردن استحکام استخوان هایتان از مصرف محصولات لبنی غافل نباشید. توصیه می کنیم که روزانه 3 محصول لبنی میل کنید. به عنوان مثال 30 گرم پنیر به اضافه ی 1 پیاله ماست و یک فنجان شیر.

ماهی عالی است!
نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که مصرف امگا 3 ها باعث کاهش عوامل چاقی شکمی می شود. محققان استرالیایی یک گروه از خانم های چاق را مورد بررسی قرار دادند. این خانم ها به مدت 12 هفته ورزش کردند و عده ای از آن ها روغن ماهی دریافت کرده و گروه دیگر از این روغن بی نصیب ماندند. بعد از 12 هفته خانم هایی که علاوه بر ورزش امگا 3 نیز دریافت کرده بودند وزن بیشتری به خصوص در ناحیه ی شکمی از دست دادند. توصیه می کنیم که هر هفته دو مرتبه ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین و غیره میل کنید

استرستان را کاهش دهید
تا حالا کسی با استرس و اضطراب به جایی نرسیده است. استرس یکی از عوامل مهم اضافه وزن دوره ی یائسگی محسوب می شود. به خاطر این که باعث تولید بیشتر کورتیزول می شود. این هورمون نیز به زیاد شدن سلول های چربی به ویژه در ناحیه ی شکم دامن می زند و باعث احتباس آب می شود. توصیه می کنیم استرس و فشارهای روحی را از خود دور کنید. یاد خدا، ورزش، هم صحبتی با دوستان و انجام فعالیت های دلخواهتان کمک می کند تا به احساس آرامش بیشتری برسید.

روش هایی برای جلوگیری از چاقی شکم

روش هایی برای جلوگیری از چاقی شکم
:
امتیاز : 4.7 تعداد رای : 86
برگرفته از salamatnews.com
این مطلب مفید بود ؟ 81 5
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف