نمناک بهداشت و سلامتتازه های سلامت 11 ترفند خود ماساژدهی ، چطور خودمان را ماساژ دهیم؟
خود ماساژدهی ، ماساژ کف پا
اگر بدنتان درد می کند و کسی را ندارید که ماساژتان بدهد از روش خود ماساژدهی بهره مند شوید و با روش صحیح درد بدنتان را با ماساژ درمان کنید.

چطور خودمان را ماساژ دهیم ؟ روش صحیح خود ماساژدهی

ماساژ دادن یکی از راههای موثر برای تسکین درد و رفع خستگی است اما همیشه شرایط برای بهره مند شدن از ماساژ توسط دیگران فراهم نیست پس باید از خود ماساژدهی استفاده کنیم ؛ روشی که همانطور که از نامش پیداست و ما روش و جزئیات آن را در ادامه این بخش از سلامت نمناک خواهیم گفت اجرای ماساژ توسط خود فرد است .

هر کسی با درد دست و پنجه نرم می کند، اما هر کسی وقت و یا پولی برای ماساژ حرفه ای ندارد در اینجا 11 نوع ماساژ وجود دارد که می توانید روی خودتان انجام دهید و به شما احساس خوبی می دهند ؛ شما می توانید بعضی ها را فقط با دست خودتان انجام دهید، در حالی که بعضی دیگر نیاز به کمک یک توپ تنیس یا غلتک فوم دارند - اما همه فوق العاده آسان است و فقط چند دقیقه طول می کشد و نیازی به حرفه ای بودن ندارد.

 آموزش خود ماساژدهی

روش انجام خود ماساژدهی با دست ، توپ و غلتک

خود ماساژدهی 11 توصیه فوق العاده برای ماساژ دادن خودتان که حس عالی به شما می دهد  

1.اگر درد کف پاتان شما را می کشد:

بهترین بخش در مورد این حرکت این است که شما می توانید آن را در زیر میز خود بدون توقف در هر کاری انجام دهید. شما می توانید به طور منظم از یک توپ تنیس استفاده کنید، اما آقای سیلبار یک توپ اسپیک را توصیه می کند، که باعث می شود در پاهای خود احساس راحتی کنید.

 ماساژ کف پا

چگونگی خود ماساژدهی برای درد کف پا 

چگونگی انجام این کار:

1. در حالی که نشسته اید، زیر پای لخت یا جوراب پوشیده خود، توپ را قرار دهید و کمی فشار دهید - اما سعی نکنید خیلی فشار بدهید. 
2. اگر هر نقطه ای از پایتان درد دارد، روی آن گره دردناک به وسیله دایره های کوچکی بچرخانید ، اگر به فشار بیشتر نیاز دارید، به جای نشستن، بایستید.

رفع درد کف پا

خود ماساژدهی کف پا با توپ کوچک

آموزش صحیح خود ماساژدهی برای رفع درد های بدن

2. اگر از تنش سردرد رنج می برید:

این باعث می شود تنش در گردن و سر شما که اغلب ناشی از چرت زدن است، اتفاق بیفتد. 

چگونگی انجام آن:

1. به پشت خود دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید.
2. یک توپ تنیس را در هر دو دستتان بین انگشت شست و انگشتان اشاره خود قرار دهید و دست های خود را پشت سر خود نگه دارید تا توپ های تنیس در هر دو طرف پایه جمجمه قرار گیرند.
3. سرتان را به طرفین تکان دهید و سپس چانه خود را بالا پایین کنید.
 درمان سردرد با ماساژ

روش صحیح خود ماساژدهی برای سردرد

3. اگر PMS ( سندرم پیش از قاعدگی) باعث کمردرد شما شده باشد:

این به درد شما کمک می کند تا قبل و در طول پریودتان به علت التهاب در ناحیه کمرتان، ایجاد شود. 

چگونگی انجام آن:

1. به پشت خود دراز بکشید و پاهای خود را خم و محکم بر روی زمین بگذارید.
2. دو توپ تنیس زیر کمر خود قرار دهید - بزرگ، در پایه ستون فقرات - به استخوان لگن برسد.
3. لگن خود را بالا و پایین ببرید، منطقه را با توپ تنیس شل کنید.
 درماتن درد کمر با ماساژ

خود ماساژدهی برای کمر در زمان قاعدگی

چگونه خود ماساژدهی را انجام دهیم؟روش صحیح انجام خود ماساژدهی

4. اگر صبح ها فک درد داشتید:

وفتی تنش و استرس دارید، ممکن است سردرد و فک درد بگیرید. این کار درست زمانی که شما از خواب بیدار می شوید یا زمانی که احساس اضطراب می کنید، انجام دهید. 

چگونگی انجام آن:

1. با استفاده از نوک انگشتان خود، استخوان زیر گونه های خود را فشار دهید، از سیب گونه شروع کنید. 
2. دهانتان را باز و بسته کنید تا به گونه هایتان فشار وارد کند. 
3. این کار را برای کمرتان نیز انجام دهید، خط ریش خیالی را دنبال کنید.
4. هنگامی که به کنار صورت خود برسید، انگشت شست خود را زیر استخوان فکتان قرار دهید و انگشتان خود را در کنار صورت خود بکشید. 
5. این حرکت در طول فک خود انجام دهید و به سمت چانه حرکت کنید. 
6. در نهایت، چانه را بکشید و پوستتان را بین انگشتان شست و انگشتان اشاره خود بکشید.

 ماساژ برای فک درد

رفع فک درد صبحگاهی با خود ماساژدهی

 

چگونگی انجام خود ماساژدهی برای درمان درد

5. اگر زانوی شما از نشستن زیاد پشت میز در طول روز درد می کند:

این حرکت از فیبرهای بافت همبند بافت به نام فاسیا - به عنوان چیزی که شما احتمالا به عنوان گره می شناسید - که زمانی شکل می گیرند که پاهای خود را برای بیش از حد خم نگه می دارید. 

چگونگی انجام آن:

1. در حالی که نشسته اید، پایتان را صاف کنید تا عضلات چهارگانه شما نرم شوند.
2. جایی را که درد می کند را با نوک انگشت خود به شکل ستاره ای به مدت 10 ثانیه ماساژ دهید. 
3. دوبار زانوی خود را خم و صاف کنید. 
4. 2 تا 3 بار برای هر کدام که درد می کند، این کار را انجام دهید.
  رفع زانو درد با ماساژ

درمان زانو درد با خود ماساژدهی

6. اگر باسنتان از زیاد نشستن درد می کند:

یا اگر فقط می خواهید باسنتان را به خاطر حس خوبش ماساژ دهید. 

چگونگی انجام آن:

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را خم کنید، دستهای خود را روی زمین پشت سرتان بگذارید و یک توپ تنیس را در زیر باسن خود قرار دهید.
2. پا را از زمین بالا ببرید و روی توپ بچرخانید، این کار را روی جاهایی که احساس تنش بیشتر می کنید، انجام دهید.
3. در طرف دیگر تکرار کنید.

  رفع درد باسن

طریقه انجام صحیح خود ماساژدهی برای باسن

روش های انجام خود ماساژدهی در رفع مشکل بدن درد

7. اگر ساعد شما آسیب دیده:

با این حرکت احساس درد زیاد و یا درد کمی را تجربه می کنید، اما اگر شما با دست های خود زیاد کار می کنید، چه تایپ در رایانه یا چه انجام کارهای دستی، این کار یک نجات دهنده است. 

چگونگی انجام این کار:

1. دست خود را نگه دارید، کف دست بالا، و آن را زیر آرنج خود با دست مخالف نگه دارید. 
2. دست خود را درون خود بچرخانید تا کف دستتان به سمت زمین برسد. 
3. همه ی دستان خود را تا زمانی که به مچ دستتان برسد، تکرار کنید.
  رفع درد ساعد

روش درمان درد ساعد با خود ماساژدهی

8. اگر بعد از پیاده روی، دویدن یا بالا پایین رفتن از پله ها، پاها و زانویتان درد می گیرد:

اگر زیاد در حرکت هستید، احتمالا در گروه IT خود احساس تنگی می کنید، که بافتی که از طرف که از لگن تا زانو کشیده شده. به جای اینکه به طور مستقیم از طرف شما نورد شود، که می تواند دردناک باشد، به جای رول کردن رویش، از یک زاویه استفاده کنید: 

چگونگی انجام این کار:

1. به طرفین خود دراز بکشید به همراه فوم رولر در زیر لگن خود.
2. از دستان خود استفاده کنید، و به آرامی رول را از لگن تا زانو ببرید، بدن خود را روی زمین بچرخانید.
3. و در نهایت مجددا بازگشت به موقعیت شروع.

 درمان پادرد

چگونه پا درد را با خود ماساژدهی رفع کنیم؟

دردهایتان را با خود ماساژدهی درمان کنید

9. اگر گردن و شانه هایتان صدمه دیده:

تلاش برای ماساژ دست و یا شانه خود را با دستان خود در واقع منجر به تنش بیشتر می شود، حتی اگر در آن زمان احساس خوبی داشته باشید. 

چگونگی انجام این کار:

1. با توپ تنیس بین دیوار و شانه تان بایستید.
2. دست خود را بالای سر خود ببرید و سرتان را از طرفی به طرف دیگر ببرید. 
3. توپ را در موقعیت های مختلف در امتداد گردن و شانه خود آزمایش کنید.

  گردن و شانه درد

رفع درد گردن و شانه با خود ماساژدهی

10. اگر از درد کار کردن در مقابل رایانه آسیب دیده اید:

باید این را در وسط کمر خود احساس کنید، جایی که عضلاتتان را بکشید، درد می کنند. 

چگونگی انجام این کار:

1. به صورتی که صورت رو به بالا باشد دراز بکشید و شانه و پهلویتان روی زمین قرار بگیرید. 
2. غلطک فوم را در وسط کمر خود، در زیر تیغه شانه خود قرار دهید، بنابراین عمود بر بدن شما خواهد بود. 
3. بدن خود را به هر سمتی که حس می کنید مفید است تکان دهید.

  درد پشت میز نشین ها

خود ماساژدهی برای کمر درد حاصل از پشت میز نشینی

11. اگر فقط می خواهید ماساژ سری که احساس خوب بدهد، داشته باشید:

این کار برای سردرد بسیار مفید است، همچنین احساس خوبی هم دارد. ماساژ خوب سر و پوست سر تقریبا بهترین بخش رفتن به آرایشگاه است. 

چگونگی انجام این کار:

1. با استفاده از انگشتان خود در شقیقه ، حلقه هایی بکشید و اندازه دایره و فشار پارده را تا جایی که به پوست سر می روید را تغییر دهید.  

خود ماساژدهی درست ، روش ماساژ خودمان برای درمان درد و رفع خستگی

11 ترفند خود ماساژدهی ، چطور خودمان را ماساژ دهیم؟
:
امتیاز : 5 تعداد رای : 1
منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک /ن /آ
این مطلب مفید بود ؟ 1 0
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف