دیگران چه می خوانند..؟
نمناک بهداشت و سلامتورزش و سلامت درد عضلات بدن بعد از ورزش کردن
درد بدن،درد عضلات بدن،درد عضلات بدن بعد از ورزش کردن،کرامپ عضلانی،جلوگیری از درد عضلات بعد ازتمرینات ورزشی ، درد بدن،درد عضلات بدن،درد عضلات بدن بعد از ورزش کردن،کرامپ عضلانی،جلوگیری از درد عضلات بعد ازتمرینات ورزشی
اغلب افراد بعد از فعالیت بدنی و ورزش کردن دچار درد و خستگی مفرط عضلات بدن می شوند که برای پیشگیری و بهبود این حالت باید به چند نکته توجه کرد.
تاریخ انتشار : 29 دی 1394
بازدید : 15,899 نفر

برای رفع خستگی و درد شدید عضلات پس از ورزش کردن و یا فعالیت بدنی چند روش زیر را به شما پیشنهاد می کنیم:

جلوگیری از کرامپ عضلانی

 برای جلوگیری از این موضوع چه کنیم؟

 قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.
توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید.
اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید.
بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.
عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.
عضله دردناک را در وضعیت کاملا بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید.
اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید.
از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.
پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید.

درد عضلات بدن بعد از ورزش کردن

برگرفته از سلامت نیوز
این مطلب مفید بود ؟ 40 6
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف