دیگران چه می خوانند..؟
نمناک سبک زندگیبارداری و نوزاد آیا زنان باردار باید به اندازه دو نفر بخورند؟
زنان باردار ، غذای زنان باردار
بسیاری از زنان باردار نمی دانند که چقدر باید غذا بخورند و برخی به این موضوع باور دارند که باید به جای دو نفر غذا بخورند.

زنان باردار چقدر باید بخورند؟

پژوهش تازه نشان می دهد بیشتر زنان نمی دانند که هنگام بارداری چقدر باید غذا بخورند. افسانه خوردن "به جای دو نفر" در دوران بارداری٬ کارها را خراب کرده است. بسیاری به این موضوع باور دارند و به این توصیه عمل می کنند در حالی که اشتباه است. پس چه میزان کالری کافی است؟
تحقیق مشترک یک موسسه (National Charity Partnership) نشان می دهد که فقط یک سوم زنان باردار جواب درست این سوال را می دانند.
موسسه سلامت 'نایس' (نهاد ناظر بر کیفیت سلامت در بریتانیا) توصیه می کند که در شش ماه اول بارداری زنان به هیچ میزان کالری اضافه بر قبل احتیاج ندارند.
اما در سه ماه آخر٬ باید روزانه 200 کالری بیشتر غذا بخورند. یعنی چیزی معادل دو نان تست سبوس دار که روی آن روغن زیتون زده باشید.
اما تحقیقات تازه نشان می دهد که اطلاعات درست در این زمینه به زنان باردار نمی رسد.

افسانه خوردن به اندازه دو نفر

2100 زن در این تحقیق شرکت کردند. از هر سه نفر آنان٬ دست کم یک نفر فکر می کرد که باید از اول حاملگی روزی 300 کالری اضافه بخورد.
موسسه های سلامت مادران به دنبال آن هستند که افسانه خوردن برای دو نفر را باطل کنند.
بیش از یک چهارم زنان باردار قبول داشتند که از این توصیه استفاده کرده اند تا خوردن غذاهای ناسالم را هنگام بارداری توجیه کنند.
الکس دیویس٬ مدیر موسسه مشارکتی خیریه در بریتانیا٬ اعتقاد دارد که این افسانه باعث شده اطلاعات درست به زنان باردار نرسد.
او می گوید تغذیه سالم و خوردن به اندازه کافی قبل و بعد از حاملگی بسیار مهم است، چون باعث کاهش مشکلات و پیچیدگی های بارداری می شود مثلا احتمال ابتلا به دیابت نوع دو هنگام حاملگی را کم می کند. در بلندمدت هم از بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری می کند.

 

 زنان باردار

 

چقدر باید بخورم؟

یک زن به طور متوسط روزانه 2000 کالری نیاز دارد که شامل آب و نوشیدنی هر دو می شود. اما در سه ماه آخر بارداری٬ باید روزانه 200 کالری بیشتر بخورد. در شش ماه نخست به کالری اضافه بر قبل نیازی ندارد.

چه چیزهایی بخورم؟

یک رژیم غذایی متعادل متشکل از پنج گروه اصلی غذایی یعنی سبزیجات٬ کربوهیدرات مثل پاستا و سیب زمینی٬ پروتئین مثل ماهی و تخم مرغ و گوشت و لبنیات مثل شیر و ماست است.
صبحانه کامل و مقوی برای جلوگیری از خوردن تنقلات شیرین و چرب غیرمفید
دست کم پنج واحد غذایی میوه و سبزیجات
خوردن فیبر از طریق دانه کامل غلات فرآوری نشده و آجیل
بیش از یک سوم غذا باید به کربوهیدرات شامل برنج پاستا سیب زمینی و نان اختصاص یابد
مصرف روزانه پروتئین شامل گوشت ماهی و تخم مرغ
مصرف دست کم دو بار ماهی در هفته که یک بار آن ماهی روغنی مانند سلمون باشد
در بخش لبنیات از محصولات کم چرب استفاده شود
بیسکوییت و نوشیدنی های حاوی شکر باید بسیار محدود باشد
از میان وعده های سالم مثل سالاد سبزیجات و سوپ و ... استفاده شود
زیاد خوردن در حاملگی می تواند برای مادر و کودک هر دو مضر باشد.
به گفته پروفسور ژانیکا رایمر٬ در زنان بارداری که اضافه وزن دارند٬ خطر ابتلا به دیابت دوره بارداری٬ سقط جنین٬ بالارفتن فشار خون و پری اکلامپسیا افزایش می یابد.
همچنین احتمال زایمان زودرس٬ سزارین فوری٬ خون ریزی بعد زایمان و نارسایی های خطرناک دیگر هم بیشتر می شود.
زنانی که اضافه وزن دارند٬ احتمالا نوزادان درشت تری به دنیا می آورند که در آینده ممکن است در معرض خطر چاقی و مشکلات سلامت باشند.

آیا زنان باردار باید به اندازه دو نفر بخورند؟

برگرفته از خبر آنلاین/ی
این مطلب مفید بود ؟ 1 0
برچسب ها :
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف