دیگران چه می خوانند..؟
نمناک بهداشت و سلامتسلامت روان افزایش سلامت روان با این عادات ساده روزمره
سلامت روان ، سلامت روان کودکان
راهکارهای ساده و عادات روزمره ای را به شما معرفی میکنیم که باعث سلامت روان و شادتر بودن شما میشوند.

برای سلامت روان و شاد بودن چه کنیم؟

اگر بخواهیم تعریفی سخت گیرانه برای روان سالم مطرح کنیم باید فردی را در نظر بگیریم که از هر نظر هیچ گونه مشکلی نداشته باشد و در شرایطی هم که در معرض استرس های گوناگون قرار می گیرد حتی به طور موقت، دچار مشکل نشود.

بیشتر افراد در طول زندگی شان به نوعی با مشکلات سلامت روان مواجه می شوند و برخی نیز بیشتر یا شدیدتر این شرایط را تجربه می کنند.

سلامت روان

سلامت روان و شاد زندگی کردن

بیشتر افراد در برخورد با مسایل روزمره زندگی، علاوه بر اینکه مشکلاتی با شدت های مختلف را تجربه می کنند، دچار استرس نیز می شوند. برخی از این مشکلات، زودگذر هستند و برخی نقشی ماندگارتر دارند.

راهکارهای کوچک و عاداتی وجود دارند که با در نظر گرفتن و انجام آن ها می توان سلامت روان را بهبود بخشیده و شادتر زندگی کرد. این راهکارها و عادات مفید را می توان به آسانی در زندگی روزمره اعمال کرد. همچنین همین راهکارهای ساده تغییرات قابل توجهی در زندگی ایجاد می کنند.
روزنامه ایندیپندنت در یک مقاله جدید برخی از این عادات روزمره را معرفی کرده که سلامت روان را بهبود می دهند:

بدون تردید آرامش اولین شرط روان سالم است و در سایه آن می توان به شکل متعادلی به سایر امور زندگی و پیشرفت هم رسید.
 
با اعتماد به نفس و استوار راه بروید: نتایج یک تحقیق نشان می دهد راه رفتن با اعتماد به نفس و مطمئن به گونه ای که سر به سمت پایین خمیده نباشد و شانه ها به سمت عقب باشند، می تواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند. وقتی بدن در حالتی قرار می گیرد که شانه ها به سمت پایین خمیده و حالت قوز کرده باشند بیشتر احتمال دارد فرد روی موضوعات منفی تمرکز کند.

از ثبت تصاویر تمامی لحظات و موقعیت ها خودداری کنید: ممکن است تصور کنید ثبت تصاویر از تمامی لحظات باعث می شود شما آن ها را بیشتر به یاد بسپارید اما بررسی ها نشان می دهد این کار نتیجه عکس در روحیه فرد دارد.

ورزش کنید: ورزش کردن برای سه بار در هفته موجب می شود فرد 19 درصد کمتر احساس افسردگی داشته باشد. طبق مطالعه انجام شده در کالج دانشگاهی لندن افراد فعال کمتر افسرده می شوند و افراد افسرده کمتر فعال هستند و جنب و جوش دارند.

انجام کارها را به تعویق نیندازید: هر چه انجام کاری را به دلیل ترس از آن به تعویق اندازید تاثیر مخرب آن بیشتر می شود. با گوش دادن به موسیقی یا ورزش کردن استرس خود را کاهش داده تا بتوانید بهتر کار خود را به ثمر برسانید.

رابطه با افراد منفی را قطع کنید:داشتن رابطه با افرادی که شما را مدام تحقیر می کنند، باعث می شود حس عزت نفس فرد آسیب ببیند؛ در نتیجه فرد را مستعد اضطراب و افسردگی می کند.
زمان هایی را تنها برای خود در نظر بگیرید و به انجام کارهای شخصی خود اختصاص دهید زیرا کمک می کند اضطراب و افسردگی از شما دور شود

زمانی را صرف خودتان کنید: تلاش برای شاد نگه داشتن تمامی اطرافیان باعث می شود فرد از خود غافل شود. زمان هایی را تنها برای خود در نظر بگیرید و به انجام کارهای شخصی خود اختصاص دهید زیرا کمک می کند اضطراب و افسردگی از شما دور شود.

از زمان استفاده از وسایل الکترونیکی بکاهید:تلفن های هوشمند، تبلت و لپ تاپ می تواند مغز را بیش از اندازه تحریک کند و بنابراین اگر ساعاتی را از آن ها دور نباشید، نمی توانید سلامت روان خود را حفظ کنید.

از انجام همزمان چند کار با هم خودداری کنید: خوردن نهار در کنار چک کردن ایمیل کار خطرناکی نیست اما انجام همزمان چند کار با هم نشان دهنده این است که فرد اضطراب دارد.

افزایش سلامت روان با این عادات ساده روزمره

برگرفته از سلامت نیوز - تبیان -/ح
این مطلب مفید بود ؟ 6 1
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف