دیگران چه می خوانند..؟
نمناک سبک زندگیتناسب اندام عرق کردن به سوزاندن کالری کمک می کند؟
سوزاندن کالری ، کالری سوزی
عرق کردن به خودی خود تاثیر چندانی روی سوزاندن کالری ندارد که بتوان آن را اندازه گیری کرد اما موجب خروج مایعات می شود.
بازدید : 1,002 نفر

آیا عرق کردن کمکی به سوزاندن کالری می کند؟

عرق کردن به خودی خود، آنقدر کالری سوزی ندارد که قابل اندازه گیری باشد، اما باعث خروج مایعات می شود که می تواند به شما کمک کند وزن آب اضافی بدن را از دست بدهید. البته این کاهش وزن موقتی است. عرق کردن، شیوه ی طبیعی بدن برای تنظیم دمای آن است.

تعریق با ترشح آب و نمک ایجاد می شود که تبخیر شده و خنک تان می کند. عرق کردن به خودی خود، آنقدر کالری سوزی ندارد که قابل اندازه گیری باشد، اما باعث خروج مایعات می شود که می تواند به شما کمک کند وزن آب اضافی بدن را از دست بدهید. البته این کاهش وزن موقتی است. به محض اینکه با نوشیدن آب یا غذا خوردن، آب از دست رفته را جبران کرده و بدن را هیدراته کنید، خیلی زود همان وزن از دست رفته را مجددا به دست خواهید آورد.

عرق کردن چقدر کالری می سوزاند؟

برخی ادعا می کنند فعالیت هایی چون بیکرام یوگا یا یوگای هات، تا حدود 1000 کالری در ساعت می سوزاند اما این ادعا نادرست است. مطالعه ای دریافت که در یک کلاس 90 دقیقه ای یوگا، زنان به طور متوسط فقط 330 کالری سوزانده بودند و مردان 460 کالری. این مقدار کالری سوزی، معادل پیاده روی تند در مسافت 3.5 مایل در ساعت است.

عرق کردن

عرق کردن به کالری سوزی کمک می کند؟

شما حین فعالیت هایی که چندان عرق تان را در نمی آورند هم کالری می سوزانید. مثلا هنگام شنا کردن، زدن وزنه های سبک یا ورزش کردن در هوای سرد زمستان. با این حال عرق کردن می تواند راهی برای اندازه گیری میزان شدت تمرین های تان در انواع خاصی از ورزش ها باشد. کالج آمریکایی طب ورزشی، توصیه می کند بزرگسالان سالم، باید پنج روز در هفته، 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهند یا حتی هنگام گفتگو و مکالمه، فعالیتی انجام دهند که کمی عرق بریزند.
 

چرا بعضی از افراد بیشتر از بقیه عرق می کنند؟

اینکه چقدر عرق می کنید بستگی به چند عامل دارد، مانند؛ ژنتیک، فاکتورهای محیطی، سن، سطح فیتنس و وزن بدن. در میان این عوامل، وزن بدن و سطح فیتنس شما، بیشترین تاثیر را روی میزان تعریق تان هنگام ورزش کردن دارد. بدن شما اگر وزن بیشتری داشته باشد، برای عملکردهای خود به انرژی بیشتری نیاز خواهد داشت. در نتیجه بیشتر عرق خواهید کرد زیرا توده ی بدنی بیشتری باید خنک شود.

هر چه از سلامتی و تناسب اندام بیشتری برخوردار باشید، زودتر به عرق کردن خواهید افتاد. زیرا بدن در تنظیم دمای خود، کارآمدتر می شود. زودتر عرق کردن یعنی اینکه بدن شما زودتر خودش را خنک می کند. این شرایط به شما اجازه می دهد برای مدت طولانی تری با شدتی ایده آل تر ورزش و تمرین کنید.

فواید عرق کردن چیست؟

فایده ی اصلی عرق کردن، خنک کردن بدن است. سایر فواید هم شامل؛

. پوست سالم تر:ورزش شدید باعث می شود خون در سراسر بدن به چرخش بیفتد و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بهتر به گردش درآمده و سلول های پوست را تغذیه می کنند.
. به چالش کشیدن خودتان:اگر هنگام ورزش کردن عرق بریزید، به این معنی است که تمریناتی انجام می دهید که بدن تان را به خوبی به چالش کشیده و برای سطح فیتنس تان نیز مناسب هستند. اما اگر با ورزش کردن، احساس سرگیجه و خستگی مفرط یا درد می کنید، به این معنی است که بیش از اندازه به خودتان فشار می آورید.
 
آیا عرق کردن خطری هم دارد؟

دهیدراته شدن

اگر زیاد عرق می کنید، پس بیشتر در معرض دهیدارته شده هستید. آب و هوای گرم و مرطوب، عرق کردن را تشدید می کند. به ازای هر نیم لیتر عرقی که می ریزید، حتما یک لیوان آب بنوشید. صبر نکنید تا تشنه شوید و آب بنوشید. همیشه یک بطری آب با خود داشته باشید مرتبا آب بنوشید. کم آبی شدید بدن خطرناک است. اگر با علائم زیر روبرو شدید فورا به پزشک مراجعه کنید:
 
سوزاندن کالری

عرق کردن به کالری سوزی کمک می کند؟

. آشفتگی یا ناتوانی شدید
. سرگیجه هنگام بلند شدن که بعد از چند ثانیه برطرف نمی شود
. هشت ساعت ادرار نداشتن
. ضربان ضعیف
. غش کردن
. از دست دادن هشیاری

هایپر هیدروسیس یا تعریق زیاد

اگر همیشه و زیاد عرق می کنید ممکن است دچار بیماری هایپر هیدروسیس باشید. اگر عرق کردن، فعالیت های روزانه تان را مختل کرده یا بدون دلیل خاصی، تعرق شبانه دارید و یا ناگهان به شدت عرق می کنید به پزشک مراجعه کنید. اگر عرق کردن تان همراه با علائم زیر است فورا به پزشک مراجعه کنید:
. تب 40 درجه یا بالاتر
. تنگی تنفس
. ضربان تند قلب
 
چطور کالری سوزی سالمی داشته باشیم

برای کاهش وزن، نیاز دارید تا بیشتر از کالری که می خورید را بسوزانید. 3500 کالری تقریبا معادل نیم کیلوگرم چربی است. بنابراین برای کم کردن یک کیلوگرم از وزن تان باید 3500 کالری بیشتر از میزان مصرفی تان بسوزانید. بهترین راه برای کاهش وزن سالم، داشتن سبک زندگی فعال و تغذیه ای سالم از غذاهای طبیعی و ورزش منظم است.

عرق کردن به سوزاندن کالری کمک می کند؟

برگرفته از برترین ها/ی
این مطلب مفید بود ؟ 5 1
برچسب ها :
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف