برو به :
نمناک سبک زندگیروابط عاطفی فواید شگفت انگیز بغل کردن و در آغوش گرفتن
آغوش گرفتن ، در آغوش کشیدن
شاید باورتان نشود در آغوش گرفتن و در آغوش گرفته شدن اینقد فواید جالب داشته باشد, بغل کردن در سلامتی هم تاثیرات مثبتی دارد.

فواید در آغوش گرفتن

بغل کردن مطمئناً احساس خیلی خوبی به شما می بخشد و شواهد نشان می دهد تاثیرات بسیار خوبی هم بر سلامتی ما دارد.

در آغوش کشیدن یا در آغوش گرفته شدن، بسیار مفید است و حتما دلایل آن را می دانید، اما در این مطلب، ده دلیل علمی دیگر هم برای تان می آوریم که چرا نیاز دارید هر روز در آغوش گرفته شوید.

آغوش گرفتن

در آغوش گرفتن چه فوایدی دارد؟

  1. کمک به درمان بیخوابی و اضطراب

کمبود خواب می تواند ضررهای زیادی به سلامتی وارد کند که روی عملکردهای طبیعی بدن، اثر منفی دارند و ریسک مشکلات جدی چون حمله ی قلبی را افزایش می دهند. مطالعات نشان داده خوابیدن زیر پتوی سنگین می تواند به درمان بیخوابی و اضطراب کمک کند.
 
پتوی سنگین، یعنی پتویی با وزن تقریبا بین پانزده تا سی پوند که از گلوله های پلاستیکی چندگونه پُر شده است. این پتوها با وارد کردن فشار اضافی، سیستم عصبی را آرام می کنند، که نوعی درمان است. فشار لمسی، نوعی فشار سطحی است که وقتی کسی را لمس می کنیم، می فشاریم و یا به او ضربه می زنیم احساس می شود.

کاری که این نوع پتو برای بدن انجام می دهد، تقلید الگویی از یک آغوش گرم است. بدن آن را به عنوان یک تماس فیزیکی دریافت کرده و واکنش نشان می دهد و بنابراین مغز، سروتونین ترشح می کند که باعث آرام سازی سیستم عصبی می شود. وقتی سیستم عصبی آرام می گیرد، بدن می تواند به خوابی عمیق تر و راحت تر فرو برود.
 
مطالعه ای که در سال 2008 انجام شد نشان داد پتوهای سنگین، درمانی موثر و بی خطر برای کاهش اضطراب در بیماران هستند. این نتایج، توسط تحقیقی در سال 2012 تائید شد که اعلام کرد پتوهای سنگین، توانسته اند علائم استرسی و قابل مشاهده ی اضطراب را کاهش بدهند.

2. کاهش ترس از مرگ

ما به عنوان انسان این را می دانیم که همگی روزی می میریم. این حقیقت می تواند برای بعضی از افراد که اعتماد بنفس کمی دارند و فکر می کنند زندگی با ارزشی ندارند، ترسناک و واهمه برانگیز باشد. در یک سری از مطالعات معلوم شد، در آغوش گرفته شدن و تماس فیزیکی می تواند به میزان قابل توجهی از ترس از مرگ و فناپذیری بکاهد.

در یک آزمایش، افراد شرکت کننده در محوطه ی دانشگاه قدم می زدند و پرسشنامه ای در دست داشتند که باید آن را پُر می کردند. بعضی از این افراد، توسط محققان مختصری در آغوش گرفته شدند و بقیه، هیچ تماس و تعامل فیزیکی نداشتند.

نتایج نشان داد افرادی که اعتماد بنفس پایینی داشتند و تماس فیزیکی دریافت کرده بودند، نسبت به آنهایی که هیچ تماسی نداشتند، در پرسشنامه های خود، اضطراب و ترس کمتری از مرگ، اعلام کردند. این تحقیق نشان داد، تماس و لمس فیزیکی، نقشی موثر در ایجاد آسودگی خیال و اطمینان در افراد افسرده و آنهایی که مدام به مرگ و فناپذیری خودشان فکر می کنند دارد.

بیشتر اوقات، دلیل غذا خوردن ما گرسنگی نیست، بلکه دلایل هیجانی و احساسی ما را وادار به خوردن می کنند. برنامه ریزی مغز که کنترل خورد و خوراک ما را به عهده دارد، با برنامه ای که روابط میان فردی ما را کنترل می کند، تداخل دارد. خوردن باعث ارسال اوکسیتوسین به نواحی پُر از دوپامین در مغز می شود و به ما احساس لذت و آرامش می دهد. اوکسیتوسین، در اثر تماس فیزیکی و تعاملات حمایت کننده با دیگران، ترشح می شود.
 
ترشح اوکسیتوسین، احساس اطمینان و دست و دلبازی ایجاد می کند و همچنین استرس و اضطراب را می کاهد. بنابراین خوردن می تواند لذت بخش و آرام کننده باشد. دلیل هیجانی خوردن نیز همین است؛ هیجانی خوردن، احساسات مشابه تماس با دوستان و خانواده را تقلید می کند.

بنابراین بهبود روابط عاطفی می تواند روی کاهش وزن تان اثر بگذارد. با افزایش کیفیت و صمیمیت روابط، مقدار اوکسیتوسین در سیستم تان بیشتر شده و اشتهای کاذب تان از بین خواهد رفت.

4. تقویت روابط

کارشناس روابط، دکتر پام اسپار می گوید، حرکت ساده ی در آغوش گرفتن می تواند نتایج قابل قبولی برای حفظ شادی و سلامت در روابط داشته باشد. در مورد زوج ها، در آغوش گرفتن می تواند فاصله های ایجاد شده را بین طرفین در اتفاقات روزمره ی زندگی، پُر کند.
 
در آغوش گرفتن، صمیمیت زوج ها را حفظ کرده و این اطمینان را به طرفین می دهد که ارتباط عاطفی بین شان وجود دارد. همچنین در آغوش گرفتن، نوعی ارتباط ایجاد می کند که از رابطه ی جنسی متمایز بوده و به زوج ها اجازه می دهد که بدون صرف انرژی، احساس نزدیکی کنند.
 
وقتی زوج ها با هم تماس فیزیکی برقرار می کنند، حائل ها را کنار گذاشته و نسبت به همدیگر احساس عشق و پذیرش خواهند داشت. لمس کردن و در آغوش گرفتن، بهترین شیوه ی حفظ استحکام روابط است.
 

در آغوش گرفتن باعث افزایش خود باوری، به ویژه در کودکان می شود. لامسه و بویایی، مهمترین حس ها در نوزدان است، و یک نوزاد، والدین خود را از راه تماس می شناسد. ما از زمانی که متولد می شویم، تماس های فیزیکی که با خانواده ی خود ایجاد می کنیم، به ما نشان می دهد که خاص و دوست داشتنی هستیم.

مغز یک کودک خردسال، برای رشد و بالندگی به محرک های زیادی نیاز دارد؛ تماس فیزیکی یکی از مهمترین محرک هایی است که می تواند رشد کودک را تضمین کند. به همین دلیل است که بچه هایی که در پرورشگاه ها و یتیم خانه ها بزرگ می شوند، معمولا رشد کاملی ندارند. محققان دریافتند نوزدانی که به مدت ده هفته، هر روز، 20 دقیقه نوازش می شوند، در ارزیابی های رشد و تکامل، امتیازات بالاتری کسب می کنند.

این ارتباط میان تماس فیزیکی و خود باوری و اعتماد بنفس، ریشه در سیستم عصبی ما به عنوان یک بزرگسال دارد. در آغوش گرفتن، محبت هایی را که در دوران خردسالی دریافت کرده ایم به خاطرمان می آورد و بنابراین ما را به مهارت دوست داشتن ِ خودمان پیوند می دهد.

6. شل کردن عضلات

اگر تجربه ی ماساژ گرفتن را داشته باشید پس می دانید که چه حس خوشایند و آرامشبخشی دارد، و این تنها یک حس ذهنی و روانی نیست؛ ماساژ باعث می شود عضلات ما رها شوند، ضربان قلب پایین بیاید و سطح کورتیزول افت کند. زمانی که بدن ما فرصتی برای مسب انرژی و آرام شدن پیدا می کند، وضعیت روحی شاداب تری بر ما حاکم شده و عملکرد سیستم ایمنی مان تقویت می شود.

اوکسیتوسینی که هنگام در آغوش گرفته شدن در جریان خون مان ترشح می شود، به بدن کمک می کند تا سریع تر عضلات را بازسازی کند و این کار از طریق توانمند کردن چربی جهت تبدیل شدن به انرژی و به کار رفتن برای ترمیم عضلات، صورت می گیرد. میزان ایده آل اوکسیتوسین در خون، منجر به تبادل بهتر انرژی شده و بنابراین، عضلات بهتر ترمیم شده و رشد می کنند.

7. افزایش حس درک و همدلی

اوکسیتوسین، فواید دیگری هم دارد؛ وقتی اوکسیتوسین در بدن رها می شود، حس همدلی ایجاد می کند. در مطالعه ای، تاثیر اوکسیتوسین روی صد و چهل دانشجو مورد بررسی قرار گرفت. دانشجویان به طور تصادفی به سه گروه تقسیم شدند:یک گروه، ویدیویی عاطفی تماشا کردند و یک بازی اولتیماتوم (ultimatum game) انجام دادند، گروه دوم، ویدیویی معمولی نگاه کردند و یک بازی اولتیماتوم انجام دادند و گروه سوم هم، فقط ویدیویی عاطفی تماشا کردند.
 
نتایج نشان داد تماشای ویدیوی عاطفی موجب افزایش سطح اوکسیتوسین به میزان 47 درصد شده بود. افرادی که میزان همدلی شان تغییر کرده و بیشتر شده بود، حین بازی اولتیماتوم، گذشت و دست و دلبازی بیشتری از خود نشان داده بودند.
 
این آزمایش مشخص کرد که اوکسیتوسین چطور می تواند حس همدلی و گذشت و درک را بالا ببرد، حتی میان افرادی کاملا غریبه. با بیشتر در آغوش کشیدن، اوکسیتوسین بیشتری از مغزتان رها کنید تا حس همدلی را هم بیشتر احساس کنید.

8. افزایش شادی

مطالعه ای که در سال 2011 روی 236 نفر انجام شد نشان داد، افزایش سطح اوکسیتوسین، باعث ایجاد خوش بینی و خود باوری می شود. این نتیجه، نکات مهمی داشت، زیرا معلوم شد که ما می توانیم با تغییر شیوه های رفتاری در اجتماع، حتی روی ژن های مان اثر بگذاریم و در کارشان دخالت کنیم.

مثلا، ممکن است ما ژن هایی داشته باشیم که ما را مستعد ابتلا به افسردگی کند، اما احساسات ما می توانند تحت تاثیر رفتارهای خارجی ما، مانند در آغوش گرفتن و نوازش کردن، دست کاری شوند. وقتی در آغوش می گیریم یا در آغوش گرفته می شویم، اوکسیتوسین مان بالا می رود و میزان شادی مان افزایش پیدا می کند. مطالعات تخمین زده اند که 50 درصد از شادی ما، ژنتیک است، 10 درصدش تحت تاثیر محیط، و 40 درصد آن هم توسط پرورش مهارت ها تعیین می شود.
 

در مطالعه ای که در دانشگاه پنسیلوانیا انجام شد، دانشجویان به دو گروه تقسیم شدند؛ گروه اول قرار شد به مدت چهار هفته، حداقل پنج بار در روز، در آغوش گرفته شوند یا در آغوش بگیرند و باید تا حد ممکن، افراد مختلفی را در آغوش می گرفتند و جزئیات را ثبت می کردند.
 
گروه دوم هم که گروه کنترل بود، قرار شد به مدت چهار هفته، مطالعه کنند و ساعت های مطالعه و جزئیات آن را ثبت کنند. در پایان هفته ی چهارم، گروه آغوش، گزارش کردند که احساس شادی بیشتری می کنند. اما گروه مطالعه، هیچ تغییری را ثبت نکرده بودند!

9. بهبود روابط جنسی

تحقیقات نشان داده زوج هایی که زمان بیشتری را صرف آغوش و نوازش می کنند، از روابط جنسی خود نیز، رضایت بیشتری دارند. حتی اثرات ین رضایت، می تواند بسیار بلند مدت باشد.

10. بده بستان را یاد می گیریم

در آغوش کشیدن، یک عمل دو طرفه و متقابل است؛ ما در آغوش می گیریم و در آغوش گرفته می شویم. در این عمل، ما می فهمیم که در بده و بستان های زندگی، تساوی وجود دارد و مهربان تر و پذیراتر می شویم. در آغوش گرفتن به ما یاد می دهد که عشق، جریان دو سویه دارد. وقتی کسی را در آغوش می گیریم، انرژی خود را به او منتقل می کنیم و حس اعتماد به وجود می آوریم.

حرف آخر!

ویرجینیا ساتیر، روانشناس معروف آمریکایی می گوید:ما برای بقا و زنده ماندن به چهار بار در آغوش گرفته شدن نیاز داریم، برای نیرو گرفتن به روزی هشت بار و برای رشد باید روزی دوازده بار در آغوش گرفته شویم. حالا که دلایل علمی تمام فواید شگفت انگیز در آغوش گرفتن را دانستید، تعلل نکنید و از همین امروز شروع کنید!

فواید شگفت انگیز بغل کردن و در آغوش گرفتن

52
برگرفته از برترین ها -/ح
این مطلب مفید بود ؟ 2 0
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف