برو به :
نمناک بهداشت و سلامتتغذیه مصرف کم نمک, خطری جدی برای بدن
نمک ، هیپوناترومی
مصرف نمک، کمتر یا بیشتر از میزان مورد نیاز می تواند مشکلاتی برای سلامت ایجاد کند.کم شدن نمک بدن منجر به برهم خوردن تعادل الکترولیت ها و بیماری های شدیدی می شود.

عوارض ناشی از مصرف غذاهای کم نمک

نتایج بدست آمده در یک مطالعه نشان می دهد رژیم غذایی کم نمک برای سلامتی سودمند نیست و ممکن است خطر بروز بیماری های قلبی-عروقی را افزایش دهد.

ما معمولا به کاهش مصرف نمک توصیه می شویم و از عوارض مصرف زیاد نمک مانند فشارخون بالا، سکته، حملات قلبی و سایر مشکلات سلامت آگاهی داریم اما مصرف کمتر نمک، همیشه برای سلامت مفید نیست.
مصرف بسیار کم نمک به هیپوناترمی یا زیاد شدن سطح آب خون منجر می شود.
مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد کسانی که روزانه کمتر از 3000 میلی گرم سدیم مصرف می کنند با ریسک افزایش مشکلات قلبی و مرگ زودرس مواجهند.

مصرف نمک، کمتر یا بیشتر از میزان مورد نیاز می تواند مشکلاتی برای سلامت ایجاد کند. میزان نمک مصرفی مورد نیاز روزانه، مورد بحث کارشناسان قرار دارد. تحقیق سال 2015 نشان داد، 2300 میلی گرم در روز می تواند نقطه شروع مطمئنی برای همه افراد باشد.

اگر جزو این گروه ها هستید،نمک بیشتری مصرف کنید

با وجود توصیه ها برای حذف نمکدان از میز غذا، اگر هریک از شرایط زیر را دارید، درمورد کافی بودن نمک مصرفی تان با پزشک مشورت کنید:

ورزشکار حرفه ای هستید

ورزشکاران معمولا آب زیادی می نوشند و به دلیل تعریق زیاد، نمک زیادی از دست می دهند. این شرایط می تواند به هیپوناترومی منجر شده و عوارضی مانند سرگیجه، ضعف و حتی مرگ را به دنبال داشته باشد. کم شدن نمک بدن همچنین به برهم خوردن تعادل الکترولیت ها و بیماری های شدیدی منجر می شود.

رژیم غذایی بسیار سالمی دارید

اگر جزو پاک گیاهخواران هستید، احتمالا بدون آن که متوجه باشید، روزانه کمتر از 500 میلی گرم سدیم مصرف می کنید. کارشناسان توصیه می کنند برای تعیین دقیق میزان نمک مصرفی از اپلیکیشن هایی که میزان مصرف را کنترل می کنند استفاده کنید.

نمک

 عوارض مصرف کم نمک 

از نفخ زیاد می ترسید

اگر از کسانی هستید که به دلیل توجه زیاد به تناسب اندام از نفخ هراس دارید و آب مقطر مصرف می کنید، احتمالا دریافتی نمک تان نزدیک به صفر است. بهتر است بدانید هرچند مصرف آب و نمک به تجمع آنها و ایجاد نفخ منجر می شود، اما نفخ مانند چربی ماندگار نیست و با فعالیت بدنی و تعریق از بدن دفع می شود.

زیاد عرق می کنید

اگر به دلیل شرایط کاری یا زندگی در مناطق گرم زیاد عرق می کنید یا به طور کلی عادت به تعریق زیاد دارید، احتمالا باید بیشتر از حد معمول نمک مصرف کنید.

داروهای دیورتیک مصرف می کنید

این داروها باعث از دست رفتن سدیم بدن می شوند. کسانی که از این داروها مصرف می کنند، بهتر است مصرف سدیم را کاهش ندهند. میزان توصیه شده مصرف سدیم برای این افراد روزانه 2300 میلی گرم است.

مصرف کم نمک, خطری جدی برای بدن

51
برگرفته از عصر ایران -/ ر
این مطلب مفید بود ؟ 1 0
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف