برو به :
نمناک بهداشت و سلامتسلامت روان راه هایی برای مقابله با افسردگی در تعطیلات نوروز
مقابله با افسردگی ، مقابله با افسردگی و استرس
افراد بسیاری در تعطیلات دچار افسردگی می شوند اما دلیل آن چیست و چگونه می توان با افسردگی مقابله کرد؟
بازدید : 295 نفر

مقابله با افسردگی در تعطیلات سال نو

افسردگی از متداول ترین اختلالات روانی است که شیوع گسترده ای دارد. امروزه سازمان بهداشت جهانی، افسردگی را جزء یکی از چهار بیماری ناتوان کننده در جهان می شناسد، تقریبا دو درصد جمعیت نوجوانان آمریکا از اختلال افسردگی رنج می برند. بدخلقی و بی حوصلگی، 30 میلیون آمریکایی را درگیر کرده است هفتاد درصد کسانی که نخستین دوره افسردگی را تجربه می کنند، مجددا با آن روبه رو می شوند آمار موجود حاکی از آن است که مردان و زنان هر دو به یک اندازه افسرده می شوند اما زنان بیش از مردان برای درمان خود به پزشک مراجعه می کنند هزینه های درمانی مرتبط با آن فقط در آمریکا به 16 میلیارد دلار در سال می رسد. هنگام تعطیلات افسرده بودن بسیار بد و طاقت فرساست. افراد بسیاری در تعطیلات احساس افسردگی می کنند و چندان شاد نیستند. دکتر کن داک ورث، محقق در زمینه بیماری های ذهنی، در تحقیقات خود متوجه شده است افراد بسیاری در دنیا، تعطیلات را بدترین زمان سال می دانند.

 
دلایل رایج افسردگی تعطیلات

اضطراب:معمولاً وقت کافی نداشتن برای انبوه کارهای مربوط به سال نو، شلوغی خیابان ها و البته دیدن نگرانی ها و عجله بقیه مردم، فرد را دچار اضطراب می کند و طولانی شدن این اضطراب، افسردگی به همراه می آورد.

خستگی:خستگی ناشی از کارهای خانه و همچنین محل کار و آماده شدن برای تعطیلات، فرد را بسیار خسته و در نهایت افسرده می کند.
 
 
مقابله با افسردگی

مقابله با افسردگی در تعطیلات

 

مشکلات خانوادگی:افرادی که با خانواده و برخی از اقوام خود مشکل دارند معمولاً هنگام تعطیلات، از اینکه مجبور هستند، آن ها را ببینند و احتمالاً خاطرات تلخ گذشته را مرور کنند، دچار افسردگی می شوند.

تنهایی:برخی از مردم هم بسیار تنها هستند و بودن در محل کار و یا کلاس های مختلف، آن ها را شاد نگه می دارد. تعطیلات به علت اینکه باعث تنها شدنشان می شود، افسرده شان می کند.

توقعات غیرواقعی:برخی از مردم نسبت به روزهای تعطیلات بسیار هیجان زده هستند و فکر می کنند، به آنها بسیار خوش می گذرد و وقتی توقعاتشان برآورده نمی شود، افسرده می شوند.

افرادی که دچار افسردگی تعطیلات می شوند و یا سابقه آن را دارند باید با آموختن راهکارهای مناسب، خود را از ابتلا به این نوع افسردگی حفظ کنند. بدین ترتیب، نه تنها می توانند از این افسردگی رها شوند، بلکه حتی از تعطیلات خود لذت خواهند برد.
 


روش های مقابله با افسردگی تعطیلات

درک احساسات


1- توقعات خود را در حد معتدل نگهدارید.

به خود بقبولانید که تعطیلات، زمانی برای استراحت و کمی بیش از روزهای دیگر خوش گذراندن است و تصور نکنید که باید اتفاق های بسیار فوق العاده ای در این روزها بیفتد و اینکه همه چیز بسیار رؤیایی باشد. از این روزها انتظارات معقولی داشته باشید.
 

2- کاری متفاوت تر از همیشه انجام دهید.

امسال تعطیلات، سعی کنید کاری متفاوت از سال گذشته انجام دهید تا جذابیت تعطیلات برایتان بیشتر شود. مثلاً به کاری که دوست داشتید، انجام دهید اما وقتش را پیدا نمی کردید، برسید. یا به تئاتر بروید و یا با اعضای خانواده تان قرار بگذارید، به جای هدیه دادن به یکدیگر، پول هدایا را صرف امور خیریه کنید.
 
 
مقابله با افسردگی

مقابله با افسردگی در تعطیلات

 
3- به سیستم حمایتی خود تکیه کنید.

اگر سابقه افسردگی دارید، به شبکه ای از دوستان و همچنین خانواده تان نیاز دارید تا وقتی حال خوشی ندارید، به کمکتان بیایند. بنابراین هنگام تعطیلات با دوستان و خانواده تان وقت بگذرانید. یا اگر مشکل است، حداقل تماس تلفنی با آنها داشته باشید.

4- به بدترین ها فکر نکنید.

برخی از مردم سطح توقعات خود از تعطیلات را آنقدر پایین می آورند که باز هم دچار افسردگی می شوند. آن ها معمولاً تصور می کنند که تعطیلات به آنها خوش نخواهد گذشت و حتی روزهای بعد از آن بسیار بد و ناراحت کننده خواهد بود. برای رهایی از این نوع افسردگی، هرگز به احتمالات بد فکر نکنید.

5- موارد بی اهمیت را رها کنید.

خودتان را به آب و آتش نزنید که حتماً تمام سنت های مربوط به تعطیلات نوروز را به جای آورید. مثلاً اگر نتوانستید سفره هفت سین پرزرق و برق بیندازید، آن را تبدیل به معضلی برای ذهن و روحتان نکنید. از سال نو و تعطیلاتتان لذت ببرید.

6- کارهای داوطلبانه انجام دهید.

با پیوستن به موسسه های خیریه می توانید به افرادی که نیاز به کمک دارند، یاری برسانید. تجربه ثابت کرده است، کمک کردن به دیگران، روح خسته و مضطرب را آرامش می بخشد.
 
 
 
مقابله با افسردگی

مقابله با افسردگی در تعطیلات


خانواده و اقوام

1- از مشکلات دوری کنید.

درست است که باید به اعضاء خانواده توجه نشان داد و تعطیلات هم بهترین زمان برای گذراندن وقت با آنهاست. اما اگر کسی در خانواده و یا اقوامتان هست که هر وقت او را می بینید، غمگین می شوید، باید حداقل برخورد را با او داشته باشید. یک سلام و احوالپرسی مختصر کفایت می کند و هرگز با او وارد گفتگو نشوید.

2- کمک بخواهید.

هنگام انجام دادن کارهای خانه، از همسرتان و یا دیگر اعضاء خانواده تان کمک بگیرید. البته کاملاً به آنها توضیح دهید چه می خواهید. بدین ترتیب کارها، خوب و مرتب پیش خواهد رفت و مضطرب و در نهایت افسرده نخواهید شد.

3- به مواردی که از کنترلتان خارج اند، توجه نکنید.

ممکن است از دست پدر یا مادرتان بر سر چیزی عصبانی باشید. اما به یاد داشته باشید، شما نمی توانید نسبت به آنها بی احترامی کنید و یا کنترل آنها را به دست بگیرید. فقط باید مراقب واکنش های خود باشید و با آنها مدارا کنید.

4- سنت های خانوادگی جدید ابداع کنید.

گاهی اوقات افراد از سنت های تکراری خانوادگی شان خسته می شوند و همین موضوع آنها را خسته و افسرده می کند. می توانید روش های جدیدی ابداع کنید که برایتان مفهوم بیشتری داشته باشد و از آن لذت ببرید.

5- برای یاد کردن عزیزانتان روش های مثبت بیابید.

تعطیلات معمولاً یاد و خاطره عزیزانی را که به هر دلیلی دیگر کنارمان نیستند، به یادمان می آورد. به جای اینکه گرفتار اندوه و افسردگی شوید، با انجام دادن کاری، یاد و خاطره آنها را گرامی بدارید. مثلاً با اعضاء خانواده تان به رستوران بروید و یاد عزیزتان را زنده نگهدارید.
 
 
مقابله با افسردگی

مقابله با افسردگی در تعطیلات


مهمانی ها

1- سرتان را شلوغ نکنید.

به هر مهمانی که دعوت می شوید، پاسخ مثبت ندهید. فقط آن مهمانی هایی را که واقعاً از بودن در آنجا لذت می برید، بپذیرید.

2- بیشتر از خواستتان در مهمانی نمانید.

رفتن به مهمانی شما را متعهد نمی کند که تا لحظه آخر در آنجا بمانید. هر لحظه که احساس کردید دیگر نمی توانید ادامه دهید، از میزبان تشکر کرده و خداحافظی کنید. نگران نباشید میزبان مسلماً متوجه خواهد شد که شما نگران کارهای دیگرتان نیز هستید.

3- با خود همراه داشته باشید.

اگر به یک مهمانی رسمی دعوت شده اید و تنها رفتن برایتان سخت است، از یکی از اعضاء خانواده و یا دوستتان بخواهید که شما را همراهی کند. در اینصورت حال بهتری خواهید داشت.

خرید نوروز

1- دنبال یک هدیه عالی نباشید.

هدیه خریدن برای عزیزان، احساس خوبی به همراه دارد. اما اگر سعی کنید هدیه ای عالی و بی نظیر تهیه کنید و نتوانید به هدفتان برسید، دچار اندوه و افسردگی می شوید. خود هدیه با ارزش است نه قیمت آن.

2- اینترنتی خریدکنید.

معمولاً در روزهای نزدیک تعطیلات نوروز، مردم برای خرید به بازارها رفته و خیابان ها بسیار شلوغ می شود. اگر می خواهید گرفتار اضطراب خرید نشوید، می توانید خرید اینترنتی انجام دهید و آرامشتان را حفظ کنید.

3- هوشمندانه خرج کنید.

هنگام تعطیلات نوروزی، خرج کردن خیلی راحت است. اما باید حد و مرزی برای خود قائل شوید تا پس از آن گرفتار بی پولی و اضطراب و افسردگی ناشی از آن نشوید.

مراقبت از خود
 
 
مقابله با افسردگی

مقابله با افسردگی در تعطیلات


1- برنامه ای منظم داشته باشید.

در تعطیلات هم مانند هر زمان دیگر از برنامه روزمره خود، البته با کمی تغییر، پیروی کنید. تا دیر وقت در رختخواب نمانید یا در مهمانی ها شب زنده داری نکنید. در حقیقت به هم ریختن نظم زندگی به ویژه خواب، شما را دچار خستگی و افسردگی می کند.

2- ورزش کنید.

اگر از فواید ورزش آگاهی داشته باشید، به هیچ ترتیبی آن را از دست نمی دهید. ورزش ضد اضطراب و ضدافسردگی نیرومندی است. می توانید انجام دادن کارهای روزمره تان را به نوعی ورزش تبدیل کنید. مثلاً پیاده به مغازه رفته و خریدهایتان را انجام دهید.

3- رژیم غذایی صحیحی داشته باشید.

معمولاً در مهمانی هایی که هنگام تعطیلات برگزار می شود، خوراکی های مملو از چربی و شکر به فراوانی وجود دارد. مراقب باشید در مصرف این خوراکی ها افراط نکنید. خوردن غذای سالم، حال انسان را از نظر جسمانی و روحی، خوب می کند.

با توجه به راهنمایی های فوق می توانید از تعطیلاتتان لذت ببرید و افسردگی را از خود دور کنید.

راه هایی برای مقابله با افسردگی در تعطیلات نوروز

53
منبع : زندگی آنلاین/ی
این مطلب مفید بود ؟ 3 0
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف