ورزش عضو مهم بدن
کسانی که روزانه فعالیت های ورزشی انجام میدهند باید بدانند ورزش پنج عضو مهم بدن را در تمرینات خود فراموش می کنند که در تناسب اندام بسیار تاثیر گذار است.

بخش هایی از بدن که هیچ کس تا به حال درباره فواید ورزش دادن آن ها به شما نگفته است

شما می توانید تمام روز ورزش کنید، وزنه بلند کنید یا حتی ساعت ها پیاده روی کنید اما به این معنا نیست که شما به اندازه کافی کار می کنید. افراد اغلب دوست دارند فراموش کنند که هر روز پیرتر می شوند.

بزرگ تر شدن یعنی شما چالش های جدیدی را تجربه خواهید کرد و بدن تان شروع به تغییر می کند، از جمله ماهیچه هایتان. علاوه بر این، شما ممکن است مشکلاتی مانند ضعف در دست ها، پا های شافل و شانه های خمیده را تجربه کنید.

بنابراین کار کردن روی گروه های ماهیچه ای بزرگ باعث کوچک شدن ماهیچه ها نمی شود و شما واقعاً باید فعالیت های روزمره را انجام دهید، به خصوص اگر مسن هستید.

هر انسانی بدنش پنج بخش دارد که روزانه به دست فراموشی سپرده می شوند و این واقعا خنده دار است زیرا این پنج بخش بدن که در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک به آنها خواهیم پرداخت در مورد سالم و شاد بودن شما بسیار تاثیر گزار هستند . بنابراین بعد از برنامه منظم تناسب اندام، کمی حرکات نرمش و قدرتی را امتحان کنید تا تمام بدنتان را مناسب و روی فرم نگه دارد.

ورزش عضو مهم بدن

5 قسمت بدن که ورزش دادن به آنها را فراموش کرده اید

1. گردن :

با افزایش سن، رانندگی به دلیل ضعیف شدن دید چشم و افزایش زمان واکنش، خطرناک تر می شود . با گذشت زمان ، تحرک گردن کاهش می یابد و دلیل دوم این است که شما باید روی این قسمت بدنتان کمتر کار کنید.

با گذشت هر روز مفاصل به دلیل نازک شدن استخوان و کاهش غضروف ها، انعطاف پذیری کمتری پیدا می کنند و باعث می شود که حرکت ها مشکل تر شوند.

حتی حرکت ساده ای مثل پیاده روی در پیاده روی شلوغ مستلزم نگاه کردن به سمت چپ و راست است و بنابراین هر روز صبح سعی کنید تمرینات ساده گردنی را انجام دهید تا به شما کمک کند این قسمت از بدنتان را تقویت کرده و جریان انرژی خود را به دست آورید .

تقویت عضلات گردن

2. دست ها:

اگر به سختی می توانید درب قوطی ترشی و یا مربا را باز کنید، این نشان می دهد که به اندازه کافی وقت خود را صرف ورزش کردن نمی کنید. دست ها باید قوی باشند.هر چه باشد، شما باید درب ها را باز کنید، یک قوطی را باز کنید و مسواک بزنید و هر عمل سطح بالایی از قدرت در اندام های فوقانی را طلب می کند.

فشردن توپ تنیس این کار را نمی کند و به این ترتیب شما تنها ماهیچه های ساعد را تقویت خواهید کرد. چنانچه بخش ورزش و تناسب اندام نمناک اشاره کرده است باید بالای دست و ساعد دست خود را باهم قوی کنید و هر روز یک ورزش دستی ساده انجام دهید:

از یک حوله کوچک رول شده استفاده کنید و آن را در دست خود قرار و فشار دهید .

3. ساق پا:

اگر احساس می کنید که دیگر نمی توانید مانند سابق پاهای خود را بلند کنید، باید بدانید که بدن شما می خواهد روی آن ناحیه کار کنید . تقویت ساق پایتان می تواند به وضعیت تمام بدن و قدرت بدنتان کمک کند.

وقتی ورزش می کنیم اغلب بر روی ماهیچه های بزرگ پا ها تمرکز می کنیم، مثل گلوت ها یا چهارسر و ماهیچه های کوچکی مثل تیبیالیس جلویی را نادیده می گیریم. این عضلات در قسمت جلوی خارجی ساق قرار دارند و باعث آنچه به عنوان "خمیدگی به عقب مچ پا" نام دارد می شود یا باعث بالا رفتن انگشتان پا به سمت پا نیز خواهند شد .

هنگامی که پیاده روی می کنید و پایتان را به حالت نوسان در می آورید و پاشنه را روی زمین قرارمی دهید، این کار انگشتان پا را می چرخاند ، پس این باید یک عضله قوی و انعطاف پذیر باشد.

ورزش تقویت ساق پا

4. عضلات ران:

اکثر مردم حداقل یک بار در طول زندگی خود نوعی از درد پایین کمر را تجربه خواهند کرد . گاهی اوقات ، این مشکل می تواند بسیار جدی باشد و نیازمند توجه پزشکی و در موارد بسیار جدی ، نیازمند جراحی است و در برخی موارد ، این فقط مربوط به عضلات خم کننده ران است .

ماهیچه های خم کننده ران وظیفه نگه داشتن پا در مفصل ران را درمیان دیگر عملکردها دارند . یکی از بزرگ ترین آن ها پسواس است و به پایینی ترین مهره های کمر و عضلات کمر در طرف مقابل متصل است و اگر پسواس سفت شود، عقب می کشد و باعث درد می شود . بنابراین، اگر شما زیاد ورزش می کنید، عضلات خم کننده ران به توجه بیشتری نیاز خواهند داشت و باید هر روز برای حفظ و تقویت آن ها نرمش کنید .

5. شانه ها:

امروزه با سبک زندگی پر مشغله , فشار زیادی بر روی شانه هایمان می افتد که می تواند منجر به مشکلات متعددی از جمله ورم مفاصل یا پوکی استخوان شود .

گاهی اوقات, ترکیبی از عضلات قوی ( سینه ) و ماهیچه های ضعیف ( ماهیچه های بین تیغه های شانه ) ممکن است که منجر به درد در شانه ها شود . این عدم تعادل، شانه ها را به جلو می کشد که به نوبه خود ماهیچه هایی که مسئول اتصال ماهیچه های بالاتنه به مفصل شانه هستند را کوتاه می کند.

تقویت عضلات شانه ها

پس چگونه این مساله را اصلاح کنیم یا از آن اجتناب کنیم؟

این دو نکته ساده را امتحان کنید:

  • تقویت ماهیچه ها (عضلات مسئول وضعیت درست)
  • و عضلات اتصال دهنده .

چند عضو مهم بدن که ورزششان نمیدهید و ....

01
این مطلب مفید بود ؟01
منبع : بخش ورزش و تناسب اندام نمناک/ن/ز.ت
برچسب :
نظرات
وبگردی