ترش کردن معده ، جلوگيری از ترش كردن معده
برای اینکه دیگر دچار ترش کردن معده نشوید از غذاهای پر ادویه و سرخ شده دوری کنید و اگر سیگار می کشید آن را کنار بگذارید.

 بهترین راه برای پیشگیری از ترش کردن معده چیست؟

همه ی ما در طول عمرمان حتما سوزش سر دل را تجربه کرده ایم که حالتی بسیار ناخوشایند است. در ایجاد و تشدید ترش کردن معده عواملی نقش دارند که خواهید خواند. زمانی که شما از ترش کردن مزمن معده رنج می برید، ممکن است که با بیماری رفلاکس معده همراه باشد.

این شرایط می تواند در زندگی شما تاثیر بگذارد، یا که نیاز باشد که بعضی از غذاهای مورد علاقه تان را نخورید.سوزش سر دل یا ترش کردن معده، می تواند خوابتان را هم تحت تاثیر قرار دهد. در این بخش از سلامت نمناک نکاتی وجود دارد، که حتی با وجود درمان های پزشکی، باید از انجام آنها نیز اجتناب کنید.

معده ترش کرده

ترش کردن معده نشانه چیست و چگونه از آن جلوگیری کنیم؟

8 راه مناسب برای جلوگیری از ترش کردن معده

1.پرخوری نکنید:

وعده های غذایی بزرگ، شکم شما را بزرگ میکند و به اسفنکتر، مری پایین تر فشار وارد میکند که این موضوع میتواند منجر به ترش کردن معده شود. در عوض این راه حل را امتحان کنید:

هر روز به جای سه وعده غذایی بزرگ شش وعده غذایی کوچکتر داشته باشید. این کار کمک میکند تا معده تان را بیش از حد پر نکنید و از تولید بیش از اندازه اسید معده جلوگیری کنید. سه وعده غذایی کوچک و سه میان وعده هم میتواند گزینه خوبی باشد.

پرخوری

چه عاملی باعث ترش کردن معده می شود؟

ترش کردن معده را چگونه کنترل کنیم؟

2.خیلی سریع غذا نخورید:

زمانی که ما خیلی سریع غذا میخوریم، هضم آن برای دستگاه گوارش سخت تر میشود که میزان ابتلا به ترش کردن معده را افزایش میدهد. برخی از راه های کمک به کاهش سرعت غذا خوردن :

  • بین هر لقمه قاشق یا چنگال تان را زمین بگذارید.
  • قبل از بلعیدن ، غذایتان را کاملا بجویید. برای جویدن هر لقمه حداقل تا بیست بشمارید.
  • لقمه های کوچک تر بردارید.

تند خوردن

تاثیر سریع غذا خوردن در ترش کردن معده

چه غذایی عامل ترش کردن معده است؟

3.غذا های که باعث ترش کردن میشود را نخورید:

دلایلی وجود دارد که چرا برخی از غذا ها موجب ترش کردن میشود:

1. وقتی معده اسید بسیار زیادی تولید میکند.

2.هنگامی که اسفنکتر تحتانی مری تحت فشار قرار میگیرد.

برخی از مواد غذایی که احتمال ترش کردن معده را افزایش میدهند ، عبارتند از :

ادویه زیاد

ترش کردن معده با غذاهای پر ادویه

چگونه از ترش کردن معده جلوگیری کنیم؟

4.بیرون غذا های خام نخورید:

مهم است که در رستوران ها غذا نخورید و تا حد ممکن این کار را در خانه انجام دهید. شما باید بدانید که حاوی چه مواد غذایی است و از نحوه آماده سازی آن مطلع باشید. زمانی که در رستوران هستید چه گزینه های را میتوانید انتخاب کنید:

  • گوشت سفید
  • گوشت لخم
  • ساندویچ بوقلمون
  • گوشت چرخ کرده یا غذا های کبابی
  • سبزیجات بخار پز شده
  • سیب زمینی پخته شده با سس سالاد کم چرب
  • دسر های سبک

غذا خوردن در رستوران های چینی ، مکزیکی یا ایتالیایی ممکن است سخت تر باشد زیرا حاوی ترکیباتی است که بیشتر باعث ترش کردن معده میشود.

عوارض پوشیدن لباسهای تنگ

تاثیر غذای رستوران ها در ترش کردن معده

بهترین روش ها برای کنترل ترش کردن معده

5.بلافاصله بعد از غذا خوردن ، نخوابید:

دراز کشیدن با یک شکم پر میتواند فشار بیشتری را بر اسفنکتر تحتانی وارد کند و احتمال رفلکس معده را افزایش میدهد. راه های برای جلوگیری از این عملکرد:

  • حداقل دو الی سه ساعت بعد از غذا بخوابید.
  • از خوردن هله هوله در آخر شب اجتناب کنید.
  • اگر میخواهید که یک وعده غذایی بزرگ و کاملتر داشته باشید ناهار را به جای شام انتخاب کنید.

خوابیدن بعد غذا

راه های پیشگیری از ترش کردن معده

کارهایی که موجب ترش کردن معده می شوند

6.سیگار نکشید:

اگر سیگار میکشید، باید آن را ترک کنید. سیگار کشیدن میتواند مشکلات زیادی را برای سلامتی شما ایجاد کند که یکی از آنها ترش کردن می باشد. این موضوع درباره افرادی که به رفلکس معده مبتلا هستند نیز صادق است.

چند دلیل برای این که چگونه سیگار کشیدن احتمال ترش کردن را افزایش میدهد عبارت است از :

کاهش تولید بزاق:

بزاق قلیایی است ، بنابراین در خنثی کردن اسید معده تاثیر گذار است. همچنین میتواند اثرات رفلکس معده و بازگشت آن را کاهش دهد.

سیگار کشیدن

ارتباط ترش کردن معده و سیگار

ترش کردن معده با کشیدن سیگار

تغییرات در اسید معده:

سیگار کشیدن میتواند تولید اسید معده را افزایش دهد.همچنین ممکن است حرکات نمک های صفراوی از روده به معده را گسترش دهد که این عمل اسید معده را مضر تر میکند.

آسیب به مری:

سیگار کشیدن ممکن است به طور مستقیم بر روی معده تاثیر بگذارد و حتی آسیب ناشی از آن بدتر از رفلکس اسید باشد.

ترک سیگار

تاثیر سیگار کشیدن در ترش کردن معده

ترش کردن معده با استرس و لباس نامناسب

7.لباس های که خیلی تنگ هستند نپوشید:

لباس های که به شدت تنگ هستند و اطراف شکم قرار میگیرند مانند کمربند های تنگ میتواند شکم را فشرده کند و غذا درون معده تحت فشار قرار بگیرد. این میتواند محتویات معده را به رفلاکس معده تبدیل کند.

8.بیش از حد استرس نداشته باشید:

یکی از علائم استرس در واقع ترش کردن معده می باشد. در طول زمان های استرس زا،روال های روتین مختل میشود و ممکن است که شما از وعده های غذایی، ورزش کردن دور بمانیدو همین موارد بر معده شما تاثیر میگذارد. مهم است که راه های برای کاهش استرس پیدا کنید.

 

بهترین راه برای جلوگیری از ترش کردن معده اینجاست

چه کنیم تا معده ترش نکند
:
امتیاز : 4.4 تعداد رای : 871
منبع : verywellhealth / بخش بهداشت و سلامت نمناک /ن /آ
این مطلب مفید بود ؟ 775 96
نظر کاربران
علی

علی

سلام من چند سال بود این مشکل و داشتم تا زمانی که ویزیت شدم پیش یه دکتر متخصص سنتی . رب به تجویز کرد و خدا خیرش بده آب رو آتیش شد.

پاسخ دادن 46 23
مجتبی

مجتبی

سلام،واقعا آب روی آتیش بود تجویز جوش شیرین با آب حل کنیم .مثل آلمینیوم ام جی کار کرد.

پاسخ دادن 36 8
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف