دیگران چه می خوانند..؟
نمناک سبک زندگیبارداری و نوزاد برنامه غذایی کامل کاهش وزن بعد از بارداری
کاهش وزن بعد از بارداری ، ترفندهای لاغری بعد از حاملگی
تمام سختی های دوران حاملگی سپری و نوزاد متولد شده است حالا زمان کاهش وزن بعد از بارداری و رسیدن به اندام متناسب قبل از این دوران است.
بازدید : 5,717 نفر

نکاتی مفید برای کاهش وزن بعد از بارداری

بسیار طبیعی است که بخواهید بعد از زایمان و زن خود را پایین بیاورید به جای رژیم هایی نادرست که هم به خود و هم بچه ها آسیب می زنید بپرهیزد بهتر است یا وزن خود را به طور طبیعی کاهش دهید.

16 نکته مفید برای کاهش وزن بعد از بارداری را به شما معرفی میکنیم.

منظم غذا خوردن :ممکن است احساس کنید خود کردن غذا باعث کاهش وزن سریع میشود اما گاهی اوقات متاسفانه نتیجه عکس دارد.

- وقتی تازه مادر میشوید ممکن است ناراحتی و نگرانی تان بیشتر شود که باعث افزایش وزن می شود.

- مطمئن باشید که غذاهای سالم و رژیم متعادلی دارید این بهترین نکته کاهش وزن است.

غذای کمتر و وعده های بیشتر : به جای خوردن سه وعده غذایی زیاد در طول روز آن را به 6 وعده برسانید.

- وعده ها راکم نگه دارید تا کمتر احساس سنگینی کنید.

- خوردن شش وعده کوچک به جای سه وعده یعنی گرسنه نمادن در طول روز.

کاهش وزن بعد از بارداری

روش های کاهش وزن بعد از بارداری

غذاهای کم کالری : وقتی تازه مادر می شوید بدن شما به مقدار زیادی مواد مغذی برای سلامتی و تولید شیر برای نوزاد نیاز دارد .

- به جای غذاهایی که به شما احساس سیر بودن می دهد از غذاهای مغذی استفاده کنید.

-غذاهایی که حاوی امگا 3 ، اسیدهای چرب ، کلسیم ، پروتئین و فیبر مثل :ماهی ،مرغ ، تخم مرغ ، لوبیا ، بنشن ، ماست و گوشت بخورید و از غذاهایی که حاوی کالری بالا هستند بپرهیزید.

مرطوب ماندن : حداقل روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید چون به دفع سموم کمک می کند.

- نوشیدن آب و مایعات از خشکی جلوگیری می کند و متابولیسم را بالا می برد.

- استفاده از مایعات مختلف مثل شیر ، سوپ ، جوشانده ها و آب میوه های تازه

ورزش کردن : وقتی تازه زایمان کرده اید به مراقبت بیشتری نیاز دارید اما مهم است که در برنامه روزمره خود ورزش کنید.

- با پزشک خود مشورت کنید که چه زمانی می توانید به ورزش باز گردید .

- با ورزش های ساده و ابتدایی شروع کنید که هم کمتر خسته شود و هم آسیب کمتری به خود بزنید ورزش هایی مثل شنا ، قدم زدن ، یوگا

خوابیدن : ممکن نیست وقتی تازه مادر شدید روزی 8 ساعت کامل در طول روز بخوابید اما سعی خود را بکنید.

- عدم خواب کافی روی متابولیسم و وزن تأثیر می گذارد.

- سعی کنید کارهای منزل را به افراد دیگر بسپارید و زمانی که کودک خواب است شما هم بخوابید.

ورزش با کودک : وقت کافی برای رفتن به باشگاه را نداریم و نیازی هم به باشگاه رفتن و استفاده از دمبل نیست از کودکان تا کمک بگیرید.

-کودکانتان را به سینه خود نزدیک کنید و هر روز حرکت لانژ را انجام دهید.

-یکی دیگر از راه های خوب ، دراز کشیدن روی کمر و بالا و پایین بودن کودک است.

میان وعده ها : مادران شیرده زودتر از قبل احساس گرسنگی می کنند به همین دلیل میان وعده بیشتری می خورند .

- هر چه که به عنوان میان وعده می خورید به کاهش و افزایش وزن کمک می کند.

در لیست میان وعده های تان از گردو ، میوه ها ، سیب زمینی و ماست استفاده کنید.

کاهش سطح استرس : مادر شدن با مسئولیت ها و نگرانی های زیادی همراه است به همین دلیل احساس استرس کاملاً طبیعی است.

- استرس روی کاهش وزن تأثیر می گذارد بنابراین سعی کنید تا آنجایی که می توانید استرس را کاهش دهید.

- از همسرتان درخواست کنید اوقاتی کودک را نگه دارد تا کارهایی را که دوست دارید و لذت می برید انجام دهید.

زود خوردن : سعی کنید شام را سر شب میل کنید شام را زود بین 7 تا 7:30 دقیقه بعد از ظهر بخورید.

- متابولیسم را بالا می برد و وزن را کاهش می دهد.

-اگر عادت دارید که تا دیر وقت بیدار بمانید یک لیوان شیر یا فنجان چای سبز بخورید .زود غذا خوردن بعد از بارداری بهترین راه کاهش وزن است.

قدم زدن : اگرچه روزانه باید ورزش کنید اما چیز دیگری که باید به آن اضافه کنید قدم زدن است .

- سعی کنید تا آنجا که می توانید قدم بزنید و اگر تنها باشید می توانید با کودک تان در پارک قدم بزنید.

- هنگامی که می خواهید خرید بروید یا حتی وقتی که کودکتان روی دستتان خواب است شما می توانید دور خانه قدم بزنید.

به خودتان زمان بدهید : اضافه وزن را در طول 9 ماه به دست آورده اید انتظار نداشته باشید که دو ماهه وزن را کاهش دهید.

- اولین سالی که کودک به دنیا می آیند سخت ترین سال است و کاهش وزن زمان می برد. احساس ناراحتی و استرس نکنید.

مغازه :طبیعی است وقتی مواد غذایی را روبرویتان می بینید وسوسه می شوید اگر احساس می کنید که غذای ناسالم و مورد علاقه تان را می بینید و وسوسه می شوید از همسرتان درخواست کنید که این کار را انجام دهد مطمئن باشید وقتی در یخچال را باز می کنید بستنی ، شکلات و غذاهای شیرین را نمی خرید.

اجتناب از خوردن الکل و قهوه : احساس می کنید نوشیدن قهوه بهترین گزینه برای رفع خستگی است اما کاهش وزن شما را متوقف می کند.

- و حتی اگر بچه هم شیر نمی دهید از خوردن الکل اجتناب کنید.

-اگر احساس خستگی می کنید یک فنجان چای سبز با زنجبیل بنوشید.

در خانه غذا بخورید :درست است که بیرون غذا خوردن حس خوبی دارد اما سعی کنید تا آنجایی که می توانید در خانه غذا بخورید.

- بیرون غذا خوردن باعث می شود بیشتر وسوه شوید و غذاهایی که باعث چاقی می شوند بخورید.

- سعی کنید بیشتر از یک بار در هفته غذای بیرون را نخورید.

با انگیزه بمانید : اگر لباس هایی دارید که برای زمان لاغری شما بوده آنها را جلوی چشم بگذارید .

- داشتن هدف به شما انگیزه بیشتری را می دهد که در این راه ثابت قدم باشید.

آسان نیست که وزن بارداری را کاهش دهید اما با رعایت نکات امکان پذیر است قبل از اینکه کاری بکنید در رابطه با سلامتی تان مطمئن شوید.

برنامه غذایی کامل کاهش وزن بعد از بارداری

منبع : گروه ترجمه نمناک/ز.ن
این مطلب مفید بود ؟ 10 1
برچسب ها :
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف