نمناک ورزش و تناسب اندامکنترل وزن برنامه ای بسیار ساده برای کاهش وزن با پیاده روی
کاهش وزن با پیاده روی ، کاهش وزن سریع با پیاده روی
کسانی که به دنبال کاهش وزن سریع بدون صرف هزینه و زمان هستند پیاده روی بهترین گزینه برای سوزاندن کالری و چربی ها در این افراد می باشد.

چگونگی کاهش وزن با پیاده روی

کاهش وزن پیاده روی روزانه می خواهد و بس ،پس اگر برای رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل تصمیم گرفته اید بهتر است از هر موقعیتی برای قدم زدن و پیاده روی استفاده کنید.افراد بسیار کمی هستند که از وزنشان رضایت دارند و تمایلی به کاهش وزن ندارند هم چنین رژیم های غذایی متنوعی وجود دارد که به سرعت کاهش وزن می افزایند اما همیشه کار آمد نیستند .

هم چنین امکان پذیر است و نیازی به پول نیست بلکه باید عادت غذایی را تغییر داد طبق آنچه در این بخش از تناسب اندام نمناک خواهید خواند ؛ بسیار ساده است که بیشتر قدم بزنید و بیشتر وزن کم کنید اما روزانه چند گام برای کاهش وزن نیاز است؟

کاهش وزن با پیاده روی

اثرات پیاده روی در کاهش وزن

سوزاندن کالری با پیاده روی و قدم زدن

مقدار کالری که طبق قدم زدن و پیاده روی کم می کنید بر اساس 2 فاکتور است :

1 - محیط پیاده روی 2- کالری که می سوزانید .

اگر می خواهید بیشتر خاص باشید باید 100 کالری در 2000 گام بسوزانید . در واقع برای کاهش 1 پوند باید 3500 کالری بسوزانید.

بهترین و سالم ترین راه کاهش وزن 1 پوند در هفته است یعنی سوزاندن 500 کالری در روز و روزانه پیاده روی کردن.

میزان کاهش وزن با پیاده روی

معجزه لاغری با قدم زدن

نکاتی مفید برای خلق موقعیت برای کاهش وزن با پیاده روی

1- قدم زدن با کودکانتان تا مدرسه

2- اجتناب از سوار شدن وسایل نقیله برای رفتن به محل کار و منزل

3- سعی کنید از پله به جای پله برقی و آسانسور استفاده کنید.

4- ماشین را در مکانی دور تر پارک کنید تا بیشتر قدم بزنید.

5- قدم زدن برای رسیدن به ایستگاه تاکسی و اتوبوس

برنامه کاهش وزن با پیاده روی

استفاده از پله به جای پله برقی و آسانسور

برای کاهش وزن چطور باید قدم بزنید ، برنامه پیاده روی اصولی :

پیشنهاد ما به شما این است که 3 روز ابتدایی را در 15 تا 20 دقیقه قدم بزنید و بعد تدریجی به زمان آن بیفزاید و به 30 تا 60 دقیقه در روز برسانید.

به یاد داشته باشید قدم زدن و استفاده از توصیه ها به خودتان بستگی دارد . قدم زدن روزانه بین 7/000 تا 10/000 گام امکان پذیر است و برای کاهش وزن موثر است.

می توانید از گام شمار برای شمارش گام ها استفاده کنید که طبق آن بتوانید گام ها را کم یا زیاد و منظم فعالیت کنید.

 

کاهش وزن و سوزاندن کالری با پیاده روی و قدم زدن

برنامه ای بسیار ساده برای کاهش وزن با پیاده روی
:
امتیاز : 4.6 تعداد رای : 13
منبع : بخش ورزش و تناسب اندام نمناک/ن/ز.ت
این مطلب مفید بود ؟ 12 1
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف