نمناک بهداشت و سلامتورزش و سلامت نکات اساسی کاهش وزن با ورزش بدنسازی
کاهش وزن ، چربی سوزی
چندین نکته اساسی برای کاهش وزن در کمترین زمان را می توانید با ورزش های بدنسازی تجربه نمایید.

چندین نکته اساسی کاهش وزن

 1- تنظیم اهداف جدید

حتی اگر 5 کیلو هم از دست داده باشید، مهم است که اهداف تناسب اندامتان را همانطور که پیشرفت می کنید طراحی مجدد کنید ، به یاد داشته باشید که همیشه موفقیت های سالم را جشن بگیرید مانند اینکه به یک نقطه عطف جدید رسیده اید. اعمال ساده برای انگیزه دادن، شگفتی می آفریند .
لاغری شکم

راه کارهای کاهش وزن

2- نادیده نگیرید

به نظر می رسد که این روزها همه به تلفن های همراه وابسته هستند .
اگر مدام از تلفن استفاده میکنید برای پخش یک موزیک، ارسال پیام کوتاه و یا گفتگو با یک دوست، در زمانی که در باشگاه مشغول تمرین و ورزش هستید. این امر بازدهی تمرین شما را کاهش میدهد.

3- ایجاد سرگرمی هایی در زندگی

از آنجا که استرس باعث افزایش وزن می شود و با تحریک بدن برای خوردن بیشتر(به خصوص مواد غذایی با درصد بالای شکر و چربی)، اطمینان حاصل کنید که برای خودتان، استراحت و سرگرمی آماده کرده اید. و این پاداش، برای این در زندگی شما جایگذاری میشود چونکه انواع فعالیت های سرگرم کننده (مانند رقص، پیاده روی و خرید) جزو فعالیتهای کالری سوز طبیعی بشمار میروند!

4- غذاهای سالم، به این معنی نیست که شما میتوانید همه آنها را مصرف کنید.

آووکادو، کره بادام زمینی، سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای – این غذاها همه مواد مغذی هستند، اما این بدان معنا نیست که آنها کالری ندارند. شما باید از میزان کالری مواد غذایی، آگاه باشید حتی برای غذاهایی که برای شما مناسب هستند.
لاغری

تاثیر سبزیجات در کاهش وزن

5- شتاب کنید – بسرعت از تمرینات رد بشید

در واقعیت، این کاملا درست نیست، میتونید میزان زمانی که برای به حداکثر رساندن تلاش های خود صرف می کنید، کوتاه کنید.
بطور خلاصه اینکه، تمرین های قلبی عروقی، فقط در بازه زمانی بالا اثرگذار هستند، که در اینصورت هستش که شما میتونین آثار خوب سوزوندن کالری رو حس کنین.

6- سیب زمینی رو شیرین کنید

علاوه بر بدست آوردن مقادیر فراوانی ویتامین A، سیب زمینی شیرین شده، یک گزینه عالی برای کاهش وزن است. اونا به افزایش سطح آدیپونکتین، هورمون تنظیم کننده قند خون، در بدن کمک می کنند و دارای امتیاز نسبتا پایین گلیکوزمی می باشند و شاخص اثرپذیری کمی نیزهستند که می تونه از کاهش قند خون در بدن جلوگیری کنه.

7- تمام عضلات سر تا پا رو بکار بگیرید

اگر شما سعی می کنید که چند کیلو وزن رو از دست بدهید، تقویت روندی تمرین فعلی شما ممکن است تاثیرگذار باشد. و از آنجا که زمان جزو اساسی است، هیچ چیز مانند تحریک و به چالش کشیدن کل بدن، شما را به نتیجه دلخواه نمی رساند.

8- آشپزی کنید

غذا خوردن گاهی اوقات یک راه خوب برای گذراندن یک شب است، اما از تبدیل شدن آن به یک عادت اجتناب کنید. جز اصلی در بسیاری از رستوران ها، کره و روغن اضافی است – به عبارت دیگر چربی. مطالعات چندین باره، رابطه بین میزان غذا خوردن و افزایش وزن بیشتر را نشان داده اند. پخت غذا به شما کمک می کند که مواد اولیه و حجم آنها را کنترل کنید.

9- انصراف از تمرین در انتهای روز

در پایان یک روز سخت، گرفتن بهانه و نرفتن به سالن ورزش و تمرین نکردن، کار آسانی است. خود را متعهد نگه دارید و بدانید که انجام ورزش در انتهای روز، یک انتخاب نیست. اجبار است. و صادقانه بگویم، چه کسی بعد از یک روز کاری سخت می تواند اندورفین(مسکن های طبیعی بدن موادی که از غدد مخاطی و هیپوتالاموس ترشح می شوند و اثر اصلی آنها تسکین درد است) تولید کند؟
چربی سوزی

کاهش وزن با ورزش روزانه

10- خوردن غذاهایی که با چربی مبارزه می کنند

از آنجا که هر کالری وارد شده به بدن، شمارش میشود، مطمئن شوید که غذاهایی را بخورید که با چربی (مانند بادام و بلغور جو , همچنین سویا و سیب زمینی شیرین) مبارزه می کنند . از آجیل های خام نترسید؛ اسیدهای چرب غیر اشباع با چربی شکم مبارزه می کنند، بنابراین مطمئن شوید که آووکادو و آجیل مانند بادام به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

11- همه چیز را با هم ترکیب کنید

مهم است که چیزهایی جدید، با ورزش روزانه و همیشگی خود، ترکیب کنید. این تنوع باعث می شود که بدن شما دچار یک روند تکراری و همیشگی نشه و احتمال آنرا کم میکند.

12- زمانی که وزن شما کم شده است، شما نمی توانید به روش های قدیمی خود برگردید

شما عادت داشتید یک بسته بزرگ چیپس سیب زمینی را با ناهار بخورید، اما وقتی تصمیم گرفتید که وزن کم کنید، آن را با یک سالاد معاوضه کردید. حالا که وزن کم شده، نمیتوانید به عادت سیب زمینی خوردنتان برگردید. وزن از دست دادن یک تغییر در سبک زندگی است، نه چیزی که تا زمانی که به هدفتان برسید انجامش دهید. زمانی که به عادت های غذایی قدیمی خود باز می گردید، وزن به سرعت به اندازه قبل پیش خواهد رفت. در مصرف نکردن یکسری مواد سختگیری نکنید اما مطمئن شوید که همه چیز به حد اندازه مصرف میشود.

13- سیستم قلبی عروقی قوی، کلید برنده شدن است

برای بالا بردن متابولیسم، جلسات هوازی شدید 45 دقیقه ای را چند بار در هفته انجام دهید. مطالعه ای که در ژورنال پزشکی در ورزش انجام شد نشان داد که یک جلسه هوازی شدید می تواند منجر به کاهش 190 کالری بیشتر در ورزش شود. در حالی که تحقیقات هنوز در مورد چیزی که این افزایش در کالری را تولید می کند، حتمی نیست، اما اغلب داده ها به سمت اثرات بعد از چربی سوزی جلب می شوند، که در آن یک دوره از فعالیت شدید باعث بالا رفتن متابولیسم بدن می شود. پس تا میتوانید ورزشهای هوازی را نیز انجام دهید. مانند:تردمیل، دوچرخه، تمرینات با شدتهای مختلف و …
کاهش وزن

آغاز روز با ورزش

14- در آغاز روز ورزش کنید

پیدا کردن زمان دقیق برای انجام تمرینات در طول روز اصلا مهم نیست، اما اگر شما تمایل دارید فشار بیشتری هنگام سوختن کالری به بدن وارد کنید، سعی کنید ورزش را در صبح انجام دهید. مطالعات نشان داده اند افرادی که در صبح تمرین می کنند قوی تر از افرادی هستند که در ساعات دیگر روز ورزش می کنند.

15- به طبیعت برگردید

با میوه ها دمخور شوید، این درسته! میوه های رسیده مانند آلو، هلو و گیلاس حاوی مواد طبیعی هستند که از چاقی جلوگیری می کنند. اونا عالین، درسته؟ بله. مزایای دیگر اونا اینه که از شما در برابر دیابت محافظت می کنند و به عنوان عامل ضد التهابی عمل می کنند. متخصص تغذیه خانم سینتیا ساس توصیه می کند که میوه به تنهایی و در حالت خام و طبیعی مصرف شود.

نکات اساسی کاهش وزن با ورزش بدنسازی

نکات اساسی کاهش وزن با ورزش بدنسازی
:
امتیاز : 5 تعداد رای : 3
برگرفته از ادکوان / ع.ب
این مطلب مفید بود ؟ 3 0
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف