نمناک بهداشت و سلامتپوست و مو بهترین خوردنی ها برای کلاژن سازی و جوان شدن پوست
کلاژن پوست ، sources of collagen
در ادامه این مطلب مواد غذایی را به شما معرفی میکنیم که منبع غنی از کلاژن های پوستی هستند و شما با مصرف آنها میتوانید به جنگ پیری بروید و پوستی جوان و شفاف داشته باشید.

33 منبع غنی کلاژن و بهترین خوراکی ها برای جوان سازی و ضد پیری پوست

درحالیکه همه ی غذاها حاوی آنتی اکسیدان هستند مثل مواد مغذی دیگر به تولید کلاژن کمک می کند . 

گوشت روی استخوان 

استخوانها حاوی بافت ژله ای اند که هنگام جوشیدن در آب آزاد می شود ، همچنین کلاژن موجود در مرغ و بوقلمون برای سلامت استخوان ها و پوست مفید است ؛ البته گوشت مرغ و دام ارگانیک که به طور طبیعی پروش یافته اند.

استیک گوشت

استیک 

برگ های سبز تیره سبزیجات 

همه ما می دانیم سبزیجات غنی از مواد مغذی هستند اما ممکن است ندانیم که می توانند از تجزیه کلاژن جلوگیری کنند کلروفیل و ویتامین ث موجود در گیاهان به افزایش کلاژن کمک می کند علاوه بر اینها کلروفیل فعالیت آنتی اکسیدانی قوی برای مبارزه با را رادیکال های آزاد و آسیب یو وی که منجر به پیری زود رس می شوند می کنند

sources of collagen

برگ سبزیجات تیره

میوه و سبزیجات قرمز 

لیکوپن موجود در این میوه و سبزیجات تولید کلاژن را بالا می برد بنابراین باید سعی کنید در رژیم تان فلفل قرمز ، سیب زمینی ، هویج ، گوجه پخته شده بگنجانید

کلاژن پوست

میوه جات و سبزی قرمز

مرکبات 

مرکبات حاوی ویتامین ث هستند که به پیوند اسید آمینه و با سازی پوست کمک می کند این فرایند برای تشکیل کلاژن لازم است ویتامین ث پوست را در برابر سموم محافظت می کند و در تجزیه کلاژن نقش دارد بنابراین لیمو ، پرتقال ، گریپ فورت بخورید

Citrus

میوه و مرکبات

تخم کدو 

تخم کدو منبع روی است و به عنوان آنتی بیوتیک برای تشکیل کلاژن عمل می کند هم چنین روی فرایند التیام را بالا می برد و غشای سلول را سالم نگه می دارد روی در اسفناج ، لوبیا قرمز ،گردو ، بادام یافت می شود

خواص کدو

فواید تخم کدو

تخم مرغ 

تخم مرغ یکی دیگر از منابع طبیعی کلاژن است . پوست تخم مرغ و زرده آن حاوی کلاژن هستند. در حقیقت، استفاده از پوست تخم مرغ یک درمان طبیعی برای افزایش سلامت مفاصل به خاطر محتوای سلول های سازنده کلاژن است . علاوه بر این، تخم مرغ نیز دارای مقدار بالایی از گوگرد است که برای تولید کلاژن لازم است گوگرد به حذف سموم از بدن کمک می کند

egg

خواص تخم مرغ

هویج 

نه تنها برای درمان آکنه ، بلکه برای سنتز کلاژن به دلیل محتوای بالای ویتامین آ خوب هستند. در حقیقت، هویج کمک می کند تا کشش پوست افزایش یابد، کلاژن را احیا میکند و جریان خون به پوست را افزایش می دهد. مصرف هویج تولید چربی را کاهش می دهد

خواص هویج

پروتئین های هویج

سیر 

زمانی که به دنبال منابع طبیعی کلاژن هستید، نباید از سیر صرف نظر کنید. در حقیقت سیر غنی از اسید لیپوئیک ، گوگرد و تائورین است و می تواند به بازسازی کلاژن که طی سال ها از دست رفته است ، کمک کند. می توانید سیر را در بسیاری از غذاها داشته باشید 

garlic

خواص سیر

ماهی 

ماهی حاوی پرولین و گلیسین است اگر نیاز به کلاژن ندارید باز هم ماهی بخورید چون امگا3 به کاهش التهاب وخواب کمک می کند و منبع ویتامین د است

کلرلا :کرم رتینول به دلیل اینکه غنی از ویتامین آ است تولید کلاژن را بالا می برد کلرلا نوع طبیعی رتینول است که به صورت پودر ، قرص یافت می شود

fish

خواص ماهی

اسپیرولینا 

طبق مطالعه ، اسپیرولین نوعی جلبک آبی - سبز است که می تواند به عنوان مکمل بهداشتی به کار رود. علاوه بر غنی بودن در آهن، یک قاشق چای خوری از اسپیرولین نیز حاوی محتویات بالایی از مشتقات گلایسین و پرولین است. ، اسپیرولین منبع بزرگی از مس نیز هست که یکی از مهم ترین مواد معدنی تولید کلاژن است. تنها عیب مکمل های غذایی این است که آن ها می توانند کمی گران قیمت باشند و طعم خوبی ندارند.

Spirulina

خواص اسپیرولینا 

غذاهای گوگردی 

مطالعات نشان داده رژیم غنی از گوگرد - کلاژن بیشتری تولید کرده است. غذاهای حیوانی مثل تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ و محصولات لبنی ، همه منابع بزرگی از گوگرد و برای تولید کلاژن مورد نیاز هستند. هم چنین مهم است گوگرد سبزیجات را مصرف کنید. برخی از منابع غنی سبزیجات، سیر، بروکلی، پیاز، کلم بروکسل، کلم و غیره هستند.

Protein

غذاهای گوگردی و پروتئین ها

ژلاتین 

اگر به دنبال منابع طبیعی کلاژن هستید، بهتر از ژلاتین پیدا نخواهید کرد. در واقع، ژلاتین نوعی از کلاژن است که با جوشاندن بافت های ارتباطی حیوانات ایجاد می شود. سپس کلاژن آزاد و خشک می شود. علاوه بر این هضم و جذب ژلاتین آسان است. هنگام خرید ژلاتین باید به کیفیت توجه کنید. ژلاتین گیاهی بخورید.

Gelatin

خواص ژلاتین

روغن سبز و سیاه زیتون 

روغن های زیتون یکی از بهترین روش ها برای بهبود پوست است زیتون های سیاه یا سبز گوگرد بالایی دارند سولفور برای مقابله با برخی بیماری های پوستی مانند درماتیت ، به کار می رود . آلوئه ورا به کاهش آکنه، خارش پوست و جلوگیری از وقوع انسداد منافذ کمک کند.

آکنه به عنوان بیماری پوستی شناخته می شود که منجر به جوش های سر سیاه، جوش ها، و ملتهب شدن تکه های پوست می شود. گوگرد در بسیاری از محصولات پوست مانند ، صابون و لوسیون ، پاک کننده ها پیدا کنید. علاوه بر آن ، متابولیسم را نیز افزایش می دهد.

olive oil

خواص روغن زیتون سبز و سیاه 

بذر کتان و گردو 

بذر کتان منبع اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر هستند. از آنجا که سلول های پوست توسط یک لایه چربی پوشانده می شوند، لایه چربی قوی تر می شود و به کاهش خطوط و چروک کمک می کند. علاوه بر این اسیدهای چرب ، امگا 3 به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ورشد مغز کمک می کنند. با آسیب زدن به پوست، تابش بیش از حد اشعه یو وی جهش های ژنتیکی ایجاد شده که منجر به سرطان پوست می شود. باید غذاهایی را مصرف کنید که حاوی مقدار زیادی امگا 3 هستند، و باعث افزایش تولید کلاژن ، کاهش خطرات سرطان پوست شود. بذر کتان نیز غنی از گوگرد هستند، که برای تولید کلاژن نیز ضروری است.

Linseed

خواص بذر کتان و گردو 

لیمو و پرتقال 

ویتامین ث موجود در پرتغال ، لیمو به افزایش تولید کلاژن کمک می کند. در حقیقت ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند آسیب شدید و رادیکال را کاهش دهد. دیگر میوه های غنی ویتامین ث پرتقال، توت فرنگی، آناناس، و عنبه هندی هستند. ویتامین ث آفتاب سوختگی پوست را به طور طبیعی کاهش می دهد.

Lemon and Orange

خواص لیمو و پرتغال

محصولات سویا 

ژنیسستئین هورمون گیاهی است که در سویا موجود و در بهبود تولید کلاژن موثر است

Soya

خواص سویا

کلم 

انواع مختلفی کلم وجود دارد آنتی اکسیدان هایی مثل تیوسیانات ، لئوتئین ،زاگزانتین دارد الاستیسیته پوست را بهبود می بخشد . کلم حاوی اسید فولیک ، فیبر ، ویتامین ب ، آهن ، کلسیم ، منیزیم ، فسفر ، پتاسیم ، منگنز نیز هست همچنین ویتامین ک موجود متابولیسم را افزایش و احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهد

Cabbage

خواص کلم

آلو 

یکی از علل اصلی سالخوردگی پوست، رادیکال های آزاد است که بافت های پوست را تجزیه می کند این آنتی اکسیدان ها به خنثی کردن رادیکال های آزاد کمک می کنند. آلو حاوی مقدار بالای آنتی اکسیدان ها هستند. بنابراین روزانه 5 تا 6 آلو بخورید. در واقع، آلو به عنوان یکی از بهترین منابع کلاژن شناخته می شود

Plum

خواص آلو

بوقلمون 

بوقلمون علاوه بر بهبود پوست ، کاهش خشکی و التهاب سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و روی موجود در آن فشار خون بالا را کاهش و احتمال حمله قلبی وسکته را کاهش می دهد اگر می خواهید کلاژن بالا رود 2تا3 بار در هفته بوقلمون مصرف کنید

Turkey

خواص گوشت بو قلمون

روغن آوکادو 

روغن آوکادو به کاهش لکه های پوستی ، آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد جلوگیری کرده امگا3 موجود در آن از سرطان پوست جلوگیری می کند

avocado oil

خواص روغن آوکادو 

ماهی سالمون 

روی ، امگا3 ،پروتئین موجود در ماهی برای حفظ سلامت پوست ،مرطوب کردن آن ؛ جوانسازی پوست موثر است

Salmon

خواص ماهی سالمون

گوجه فرنگی 

گوجه فرنگی حاوی فراوانی آنتی اکسیدان ، ویتامین ث است که پوست را در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند.

tomato

خواص گوجه

توت 

توت فرنگی، قره قاط، تمشک، ، پر از آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به جلوگیری از فروپاشی کلاژن کمک کنند. علاوه بر محافظت پوست از علائم سالخوردگی، جلوگیری می کند

Berries

خواص توت

دانه چیا 

چیا یک منبع عالی از امگا 3 است که می تواند با دادن رطوبت به پوست به حفظ سلامت سلول های پوست کمک کند

Chia seed

خواص دانه چیا

لوبیا 

لوبیا حاوی اسید است که به عنوان ماده ضد پیری شناخته شده این اسید می تواند آب را نگه دارد و چین و چروک را کم تر کند . علاوه بر این ، اسید می تواند رطوبت پوست را افزایش دهد در نتیجه پوست را صاف و مرطوب نگه می دارد، کشش پوست ، رشد سلول های پوست ، سنتز کلاژن را افزایش داده و مفاصل سالم را حمایت می کند .

Beans

خواص لوبیا

چای سفید 

براساس تحقیقات، چای سفید به حفاظت از پروتئین های پوست، به خصوص کلاژن کمک می کند. هم چنین از فعالیت آنزیم هایی که باعث تجزیه کلاژن و ایجاد و چین و چروک می شود جلوگیری می کند .

White tea

خواص چای سفید

پرورش گوشت با علف 

گوشت علف خورده نیز سرشار از اسید های چرب امگا 3 است که به حفاظت از غشاهای چربی که اطراف سلول های پوست هستند ، کمک می کند. این غذا به کاهش التهاب کمک کرده و آمینو اسیدهای ضروری را به منظور حفظ تعادل پوست ارائه می کند.

شکلات 

جریان خون در پوست را افزایش داده و در برابر آسیب یو وی محافظت می کند.

Chocolate

خواص شکلات

میوه گل رز 

آن ها به عنوان عصاره گیاهان و منبعی بزرگ از کلاژن شناخته می شوند که نباید از آن ها صرف نظر کنید. هم چنین حاوی مقدار زیادی ویتامین ث هستند که برای تولید کلاژن کشف شده است.

Rose fruit

خواص میوه گل رز

عسل 

یکی دیگر از منابع کلاژن است . عسل وقتی به طور روزانه استفاده شود خواص درمانی دارد . آلوئه ورا به فرآیند بازسازی سلول پوست و همچنین تشکیل پروتئین کلاژن سالم کمک می کند.

Honey

خواص عسل

مکمل های کلاژن 

بنابراین ، مواد مغذی به راحتی توسط بدن جذب نمی شوند. توصیه می کنیم هنگام افزایش مصرف کلاژن، مواد غذایی غنی از کلاژن را زیاد کنید.

33 خوراکی طبیعی برای جوان شدن و کلاژن سازی پوست

بهترین خوردنی ها برای کلاژن سازی و جوان شدن پوست
:
امتیاز : 5 تعداد رای : 8
منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک / ن / ع.ب
این مطلب مفید بود ؟ 8 0
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف