برو به :
نمناک بهداشت و سلامتپیشگیری و بیماریها درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه
گرفتگی عضلات گردن ، درمان گرفتگی عضلات گردن
درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه به چند روش موثر ممکن است. از درمان های ساده خانگی و حرکات ورزشی تا درمان های سنتی و دیگر برای رفع گرفتگی عضلات گردن را در این مطلب بخوانید.
بازدید : 349,037 نفر

برطرف کردن گرفتگی گردن با استفاده از این راه ها

 درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه بهتر است از روش هایی انجام شود که تایید شده هستند و عوارضی ندارند تا منجر به شدت گرفتگی و یا ایجاد مشکلات دیگر نشوند.

حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که با احساس درد شدید گرفتگی عضلات گردن از خواب بیدار شده اید که برای رفع این مشکل بسته به علت گرفتگی می توان از درمان ساده چون گرم کردن موضع و تقویت عضلات با ورزش های مناسب تا دارو درمانی،انجام تمرینات طب فیزیکی، فیزیوتراپی و مصرف مواد معدی ضروری بهره گرفت.

 

دلیل گرفتگی عضلات گردن چیست؟

گرفتگی و اسپاسم گردن به 3 دلیل رخ می دهد. اول بر اثر استرس، دوم نشستن ها و استفاده نادرست از سیستم عصبی و عضلانی و سوم تروماها و ضربه های که به گردن وارد می شود. جالب است بدانید که حدود 60 درصد از آرتروزهای گردن بر اثر استرس است. 

برخی از مردم در زمستان به حمام می روند و بعد در اتومبیل خود می نشینند و شیشه ماشین را پایین می آورند این موجب می شود تا ماهیچه موضعی گردن گارد بگیرد.

گرفتگی عضلات گردن 

درمان گرفتگی گردن

 

راههای درمان گرفتگی عضلات گردن

اول از همه باید گفت استفاده از یخ که در قدیم مرسوم بوده اصلاً توصیه نمی شود و به جای آن می توان از گرمای موضعی استفاده کرد. چرا که گرما کار کورتون را انجام می دهد و موجب استراحت تاندون ها و باز شدن رگ های گردن می شود.

 برای مراقبت از گردن باید موقع مطالعه به زاویه سر توجه کنیم. پایین بودن بیش از حد موجب فشار بر مهره های گردن می شود. 

 تقویت عضلات شکم و پشت خود (بدن سازی) یک سینه بند طبی طبیعی برای نگهداری ستون فقرات خود خواهید داشت.

کشش آرام عضلات، انعطاف پذیری آنها را زیادتر می کند. همچنین باعث می شود خون بیشتری به سمت عضلات تان جریان پیدا کند.

 حجامت یا بادکش را برای درمان گرفتگی عضلات در چین و ویتنام بسیار پرطرفدار است.در این روش، در پوست سطحی پشت بدن، با وسیله ای خراش داده می شود. این عمل به منظور افزایش جریان خون و همچنین از بین بردن سموم و عناصر ناسالم از آن ناحیه انجام می شود. حجامت توسط جامعه علمی در حال آزمایش است که گاهی اوقات نتایج مثبتی نیز به همراه دارد.

گردن را با روغن نعنا ماساژ دهید چرا که این روغن با داشتن  بوی قوی این گیاه کانال هایی در بدن که علایم درد را از مغز انتقال می دهد، مسدود می کند.

  استفاده از شال گردن برای حفاظت از گردن در برابر سرما است. بنابراین در زمستان باید از شال گردن استفاده کنیم.

 
درمان خانگی گرفتگی عضلات گردن

تاثیر کمپرس آب بر درمان گرفتگی گردن

 
از کمپرس سرد و گرم استفاده کنید 

کمپرس سرد

در 72 ساعت (سه روز) اولیه پس از شروع گرفتگی عضلات، فورا مقداری آب تقریبا سرد را در کیسه ریخته و سپس پارچه ای بپیچید و حداکثر 20 دقیقه روی موضع دردناک قرار دهید. این کار را چندین بار در طول روز تکرار کنید. کمپرس سرد، درد و ورم ناحیه دردناک را کاهش می دهد و با بی حس کردن بافت عضلانی آن منطقه، تحریکات عصبی را کم می کند. توجه داشته باشید که منظور ار کمپرسور سرد استفاده از یخ نیست.

باید مراقب باشید، زیرا کمپرس سرد طولانی (بیش از 20 دقیقه) در ناحیه مورد نظر می تواند باعث انقباض بیشتر عضلات و افزایش درد شود.

 

 اما برای  کمپرس گرم 

پس از گذشت سه روز از آغاز درد ، می توانید روش کمپرس گرم را شروع کنید. کمپرس گرم باعث شل شدن ماهیچه های منقبض شده و افزایش جریان خون در آنها می شود. این کار حتما باید پس از 72 ساعت اولیه گرفتگی عضلات آغاز شود تا التهاب فروکش کند. استفاده از گرمای مرطوب بهتر از گرمای خشک است، زیرا میزان از دست دهی آب بدن را کاهش می دهد. برای این کار می توانید از انواع کمپرس های مرطوب مانند کیسه های آب گرم مخصوص کمپرس، حمام آب گرم یا جکوزی استفاده کنید.

 

حرکات ورزشی برای رفع گرفتگی عضلات گردن را امتحان کنید:
 
سر خود را به سمت راست بچرخانید و دستان خود را در پشت سر به هم قفل کنید. اجازه دهید وزن دستانتان چانه شما را به قسمت راست سینه نزدیک کند. 15 ثانیه در این حالت بمانید و مجددا به حالت عادی برگردید. این حرکت را در سمت چپ نیز تکرار کنید.

در حالی که ایستاده یا نشسته اید و دستانتان در دو طرف بدن آویزان است، کتف های خود را از پشت به هم نزدیک کنید و 5 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 3 مرتبه در روز و هر بار 10 دفعه تکرار کنید.

 بهتر است برای رفع گرفتگی عضلات گردن انجام ورزش های هوازی سبک - که به پشت و ستون فقرات و مفاصل فشار وارد نمی کنند - مثل دوچرخه سواری ، پیاده روی یا شنا توصیه می شوند. اگر ورزش در فضای باز برایتان ممکن نیست، از دستگاه ها و وسایل ورزشی مانند دوچرخه های ثابت و ... که در سالن های ورزشی موجود هستند، استفاده کنید. حتی می توانید یکی از آنها را خریداری کرده و در خانه داشته باشید و مرتبا از آن استفاده کنید. 

درمان گرفتگی عضلات گردن و شانه

4.21115
منبع : نمناک /ن
این مطلب مفید بود ؟ 939 176
برچسب ها :
نظر کاربران
عزراييل

عزراييل

سرفه کردن گرفتگی عضله را خوب می کند .امتحان کنید ضرر ندارد

پاسخ دادن 41 48
علیرضا

علیرضا

من بیشتر از چند ماه است که گرفتگی گردن دارم آیا هنوز هم میتوانم از کمپرس ها استفاده کنم؟

پاسخ دادن 70 26
متین

متین

از دوستانتان بخواهید از پشت بین دو کتف را با پا بفشارند.

پاسخ دادن 33 11
فقط خدا

فقط خدا

فقط حجامت من چند سال با این مشکل مواجهم وفقط چارش حجامت بین دو کتفهست

پاسخ دادن 14 2
آرش

آرش

تزریق داروی شل کننده عضلات مثل ریلاکسین عالیه

پاسخ دادن 14 12
فافا

فافا

من بیشتر در خواب دچار گرفتگی رگ گردن میشم.اما احساس میکنم کل عضلات بدنم خشک شده وبا درد شدید همراه است . علت میتواند از کار زیاد با کامپیوتر یا نشتن روی صندلی در زمان کار باشد . لطفا پاسخ بدین !!!

پاسخ دادن 18 5
علیرضا

علیرضا

ممکنه اینطور باشه چون من هم پای کامپیوتر بودم که گردنم گرفت

پاسخ دادن 8 1
امير

امير

منم همينطور همين الان پاي كامپيوتر گردنم ب شدت درد گرفت

پاسخ دادن 12 2
علی

علی

اره منم همینطور پشت سیستم طریقه نشستن خیلی مهمه که ما عادت کردیم از بس کج و کوله نشستیم کمر و گردن داغون شده بیچاره

پاسخ دادن 0 0
حسن

حسن

من داشتم دستم میشوستم گردنم گرفت

پاسخ دادن 1 2
سما

سما

من بعد از خواب گردنم گرفت .اگر به سمت راست بچرخم به شدت درد میکنه .

پاسخ دادن 7 5
Pooya

Pooya

من گردنم گرفته بازهم نمیشه نمیدونم باید چیکار کنم

پاسخ دادن 7 1
ساقیان

ساقیان

باسلام . حدود 8 سال ویلون تمرین میکنم و 4ماه هست که گردنم خود ب خود به همان سمت که ویلون کار میکنم میچرخد ودرضمن میز محل کارم هم به همان طرفه بعد از مراجعه ب دکتر مغز اعصاب متوجه دیستونی گردن شدم داروهای تجویزشده هیچ کاری نکرده خواستم آیا مشکلی که من دارم با ماساز درمان میشه

پاسخ دادن 0 1
زینب

زینب

سلام. منم مثل شما دیستونی دارم باید زیاد ورزش کنی و یه راه دیگه تزریق آمپول دیسپورته که از دکترت بپرسی بهت می گه. اگه به راه حلی رسیدی به منم بگو چون واقعا مستاصل شدم...

پاسخ دادن 2 1
Abolfazl

Abolfazl

سلام من وقتی عضلات گردنم میگره پماد ویکس میمالم بعد روش با شال میبندم بعد هم با سشوار گرمش میکنم خیلی زود جواب میده امتحان کنید

پاسخ دادن 0 0
روناک

روناک

من شدیدا بر اثر حمله ی استرس و اضطراب دچار گرفتگی و درد گردن و کتف میشم. خیلی هم تلاش میکنم کع عصبی نشم اما هر وقت که چیزی ناراحتم کنه یا داد بزنم سریعا سمت چپ قفسه ی سینم تا بالا میگیره و درد میکنه.اگر کسی تجربه ی یکسان داره ممنون میشم به من هم بگه

پاسخ دادن 0 0
ابوالفضل

ابوالفضل

الان مدت ۵ روزه که گردن درد دارم ... رگ عصب سمت چپ پشت گردنم بدجور درد میکنه...دکترم که رفتم واسم آمپول دگزا نوشت زدم آرومم کرد ولی اثرش که از بین رفت بازم دردم شروع شد‌..نمیدونم چکار کنم... لطفا راهنماییم کنید

پاسخ دادن 1 0
جوا د

جوا د

ممنون از مطالبتون به نظر من کمپرس گرم بهتره

پاسخ دادن 0 0
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف