برو به :
نمناک سبک زندگیتناسب اندام بزرگترین اشتباهات در مسیر کاهش وزن
کاهش وزن ، راههای کاهش وزن
آماده کاهش مقداری وزن هستید ولی وزن شما هیچ نغییری نمی کند ؟ این را بدانید که کاهش وزن به معنای پاکسازی موانع ذهنی و جسمی بیشماری است.
بازدید : 1,362 نفر

7 اشتباه رایج که مانع کاهش وزن می شود

احتمالا می دانید که کاهش وزن به معنای تخلیه ذهن و جسم از موانع بی شمار پیش روست. و این بدان معنا است که موانع زیادی در مسیر کاهش وزن شما قرار دارد، بدون آنکه حتی متوجه آنها باشید. به همین دلیل است که هر کس راهکار متفاوتی برای کاهش وزن ارائه می کند.

1. به اندازه کافی نمی خورید

کیارا ویلیامز، مشاور تغذیه تایید شده توسط آکادمی ملی پزشکی ورزشی می گوید:«این اشتباهی است که تقریبا تمام مراجعین خانمی که دارم انجام می دهند. اگر ورزش کنید و روزی 2500 کالری بسوزانید، اما تنها 1200 کالری دریافت کنید، در واقع بدن خود را مجبور به ذخیره چربی کرده اید. کاهش بیش از حد کالری نه تنها روی سوخت و ساز بدن تان تاثیر می گذارد، بلکه عضله سازی را نیز دشوار می کند.»
از غذا خوردن نترسید! بشقاب خود را با مقدار مناسبی کربوهیدرات سالم (میوه، سبزیجات نشاسته ای) پروتئین های سالم (ماهی و مرغ)، چربی های سالم (روغن ها، آجیل ها، دانه ها) و مقدار نامحدودی گیاهان و سبزیجات غیر نشاسته ای پر کنید. خوردن 1800 تا 2000 کالری از این غذاهای سالم به خوبی سیر و راضی نگه تان می دارد.


2. ورزشتان فقط هوازی است و به اندازه کافی ورزش قدرتی ندارید

این مورد هم یکی دیگر از مواردی است که خانم ها اشتباه انجام می دهند. بافت عضلانی در سوزاندن کالری کمک تان می کند، اما کالری سوزی با ورزش هوازی کمک زیادی به ساخت عضله نمی کند. ورزش قدرتی به بالا رفتن سوخت و ساز کمک می کند:این یعنی حتی پس از ورزش نیز به چربی سوزی ادامه می دهید.
به برنامه هوازی خود کمی ورزش قدرتی نیز اضافه کنید. 2 تا 3 روز در هفته به مدت 20 دقیقه با وزنه یا دستگاه های ورزش قدرتی کار کنید، حتی اگر علاقه ای به وزنه یا دستگاه ندارید می توانید خیلی ساده ورزش هایی را که با وزن بدن انجام می شوند تمرین کنید. کار را با وزنه های سبک تر یا حالت های ساده تر شروع کنید و به مرور وزنه ها را سنگین و تعداد ست ها را افزایش دهید.


3. دائما رژیم دارید، اما سبک زندگی خود را به مرور تغییر نمی دهید

کیت مارتینو، دستیار پزشک و مشاور تغذیه می گوید مراجعینی که به دنبال تغییرات سریع در برنامه غذایی خود بودند، در مقایسه با آنهایی که به مرور و در طولانی مدت تغییرات را اعمال کردند، شرایط سخت تری داشتند. وقتی از نظر ذهنی در رژیم باشید، احتمال خارج شدنتان از رژیم قبل از رسیدن به هدف بیشتر می شود.
کلمه رژیم را از دایره لغات تان حذف کنید. وقتی در مواد غذایی و ورزش تغییر ایجاد می کنید، مطمئن شوید آن تصمیمی را اتخاذ کنید که واقعا برای تان عملی باشد. هدف ایجاد تغییر در سبک زندگی این است که نه تنها در رسیدن به هدف کمک تان کند، بلکه باعث شود از زندگی نیز لذت ببرید.


4. سیستم حمایتی خوبی ندارید

این کار را به تنهایی بر عهده بگیرید تا شانس تان نسبت به کسانی که از خانواده و گروه دوستان به عنوان حامی استفاده می کنند کمتر شود. اگر همسر یا سایر اعضای خانواده تمایلی به همراهی شما نداشته باشند کارتان در تغییر سبک زندگی و رسیدن به هدف دشوارتر خواهد بود.
دوست یا یکی از اعضای خانواده را با خود همراه کنید. اگر کسی نبود، حداقل اجازه دهید نزدیکان تان از اهداف تان باخبر باشند و از آنها بخواهید حمایت تان کنند. آنها از این طریق هدف شما را در ذهن حفظ می کنند و دیگر شما را به فاصله گرفتن از مسیرتان ترغیب نخواهند کرد.

اشتباهاتی که مانع کاهش وزن می شود

5. اهداف مشخصی برای خود تعیین نکرده اید

الی کلی، مشاور تغذیه، تناسب اندام و کاهش وزن می گوید:«کلید رسیدن به موفقیت، درهم شکستن یک هدف خسته کننده به گام های کوچک تر است تا مدیریت آن هدف ساده تر شود. به جای قرار دادن اهداف دست نیافتنی یا اهداف مبهم، بهتر است پروژه کاهش وزن خود را تبدیل به تغییر عادت های کوچک و واقع گرایانه کنید تا بتوانید یکی پس از دیگری رویشان تمرکز کرده و آنها را به دست بیاورید.»
هوشمندانه هدف گذاری کنید. هدف شما باید مشخص، قابل اندازه گیری، در دسترس، واقع گرایانه، و محدود به زمان باشد. به عنوان مثال، می خواهید روزی 8 لیوان آب بنوشید و به آن متعهد بمانید. یک ماه روی آن کار می کنید و زمانی که کاملا سازگار شدید به سراغ هدفی دیگر می روید. وقتی گام به گام پیش می روید، پس از مدتی خواهید دید به نتایج فوق العاده ای رسیده اید.


6. مقداری کالری هایی را که در یک ورزش سوزانده اید دست بالا می گیرید

کریس ناجل، فیزیولوژیست ورزشی، مربی خصوصی و کارشناس تغذیه و ورزش می گوید:«بسیاری از مراجعین من به خاطر جبران تصمیمات اشتباهی که در طول روز می خواهند بگیرند از ورزش های سنگین استفاده می کنند. برخی کالری هایی را که در ورزش می سوزانند خیلی دست بالا می گیرند و فکر می کنند به خاطر آن می توانند پرخوری کنند.


7. تلاش هایتان استوار نیست

این یکی از بزرگ ترین موانع موجود بر سر راه رژیم غذایی است. کاهش وزن محسوس تنها زمانی به دست می آید که بدن تان مرتب در معرض فعالیت فیزیکی و برنامه غذایی سالم باشد. خود را همیشه مشتاق و در حال حرکت نگه دارید. شاید بعضی ها دو هفته خوب تلاش کنند و در هفته سوم به خود استراحت دهند. چنین افرادی هفته چهارم را مانند روز اول آغاز خواهند کرد و تمام تلاش شان را به باد می دهند.

بزرگترین اشتباهات در مسیر کاهش وزن

511
منبع : shape/ر
این مطلب مفید بود ؟ 11 0
نظر کاربران
نظر سنجی برای این مطلب غیر فعال شده است .