تغذیه قبل باردار شدن
داشتن رژیم غذایی مناسب، نقش بسیار حیاتی را در دوران بارداری و قبل از آن ایفا می کند به طوری که مصرف بعضی از غذاها مانع باردار شدن می شوند.

تغذیه قبل باردار شدن و اهمیت آن

 مواد غذایی نه تنها بر روی سلامتی و قدرت متابولیسم و تنظیم فعالیت های سوخت و ساز بدن تأثیر می گذارد، بلکه ارتباط بسیار مستقیمی با قدرت باروری دارد. یک رژیم غذایی متعادل، شانس شما را برای داشتن یک کودک سالم بالا می برد. خوردن میوه ها، سبزیجات و غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و ماست و پنیر به صورت روزانه توصیه می شود.

تغذیه قبل باردار شدن

توصیه های تغذیه ای برای قبل و بعد بارداری

برای داشتن کودکی سالم قبل از باردار شدن به رژیم غذایی خود توجه کنید و سعی کنید از مواد غذایی زیر استفاده نکنید:

نان سفید

کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان سفید به سرعت هضم می شود و باعث ناپایداری قند خون و افزایش انسولین می شود.

نان سفید

شیرین کننده های مصنوعی

تحقیقات نشان می دهد افرادی که هر روز نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های گازدار می نوشند، مشکلاتی در فرزند دار شدن خواهند داشت.بنابراین اگر می خواهید که این موضوع حل شود، شکر را از رژیم غذایی خود به خصوص نوشیدنی های خود حذف کنید و نوشیدنی های بدون قند و شکر را جایگزین کنید.

انواع فست فود

یکی از عوارض و مضرات جدی فست فودها، ایجاد مشکل در باردار شدن است.

فست فود

 

لبنیات کم چرب

استفاده از لبنیات همیشه برای سلامتی مفید است اما بررسی ها نشان داده است که  85% از زنانی که از لبنیات کم چرب استفاده می کنند، بیشتر در معرض ناباروری قرار می گیرند.

لبنیات کم چرب

دونات

اگر روزی چند دونات میل می کنید، پس به فکر باشید و یک جایگزین مناسب برای آن پیدا کنید زیرا خوردن دونات نه تنها برای خانم ها کاملا مضر می باشد بلکه برای مردان نیز ضرر دارد. 

روغن جامد و سرخ کردنی

مصرف زیاد روغن جامد و سرخ کردنی و نمک زیاد در سلامت زوجین اثرنامطلوب دارد زیرا نوع روغن های دریافتی و اسید های چرب در غذا هایی که استفاده می شود، خیلی مهم است پس در تهیه غذا نباید از روغن های جامد و غذا های سرخ شده با ترکیب نمک بالا، استفاده کرد.

کمبود ویتامین دی

ویتامین دی یکی از ویتامین های محلول در چربی که از نور خورشید و مواد غذایی به بدن می رسد اما عواملی نظیر داشتن رنگ پوست تیره، ژنتیک و مواجهه کم با آفتاب و مصرف کم منابع غنی از ویتامین دی باعث بروز کمبود این ویتامین در بدن میشود.

کمبود ویتامین دی

 مواد غذایی مفید برایمردان و زنان

  1.  مواد غذایی دارای ویتامین E مانند بادام زمینی ،تخم آفتابگردان ،روغن زیتون، جوانه گندم ، سیب زمینی شیرین و آواکادو 
  2.  مواد غذایی دارای روی مانند گوشت گاو، لوبیا چیتی و قسمت تیره گوشت مرغ.
  3. موادغذایی دارای ویتامین های گروه B مانند نان و غلات سبوس دار، تخم مرغ، حبوبات (نخود و لوبیا و..)، محصولات سویا، ماهی سالمون و دیگر ماهی های آزاد، آجیل، بروکلی، گوشت کم چرب و موز
  4. موادغذایی دارای ویتامین D3
  5. موادغذایی دارای سلنیوم مانند غذاهای دریایی، جوانه گندم، تخم آفتابگردان و تخم مرغ 
  6. موادغذایی دارای ویتامین سی
  7. غذاهای سرشار از اسید فولیک مانند سبزیجات سبز، غلات، حبوبات و پرتقال
  8. استفاده از مواد غذایی دارای آنتی اکسیدان های گلوتاتیون و کریپتوکسانتین مانند سبزیجات، گوجه فرنگی، فلفل و پرتقال

خوراکی ها که مانع باردار شدن میشوند

4.3135
این مطلب مفید بود ؟11619
منبع : بخش سبک زندگی نمناک/ن/ف/ز.ت
وبگردی