تغذیه در بارداری|کدام تغذیه ها در ماه اول بارداری مناسب می باشد؟

در مجموعه مطالبی مرتبط به بارداری بعد از بحث بارداری هفته به هفته که در مورد وضعیت جنین و مادر باردار اطلاعات کاملی ارائه شد بنا به درخواست شما کاربران نمناکی قصد داریم مجموعه ای کامل با موضوع رژیم و برنامه غذایی ماه به ماه دوران بارداری را ارائه دهیم و امروز شروع آن یعنی "رژم غذایی ماه اول بارداری" است ؛ با ما همراه شوید.

بیشتر زنان تا زمانی که پریودشان عقب نیفتاده نمی دانند که بارادار هستند و تازه بعد از آن اقدام به انجام آزمایش می کنند در این موقعیت، درست از زمانی که جواب آزمایش بارداری شما مثبت است ، 2 یا 2.5 هفته است که باردارید و در میانه ی ماه اول یا حتی بیشتر هستید همین اطلاعات کافیست تا موجب ترس شود.

 

آیا بیشتر وبسایت ها و کتاب ها در مورد اینکه سه ماهه ی اول بارداری پرخطرترین ماه های بارداری است و بیشتر رشد مغز در این سه ماهه اتفاق می افتد، چیزی نگفته اند؟ شما در این حالت بودید، کاملا نا آگاه از اینکه احتمالا با بلند کردن بارهای سنگین، غذا نخوردن منظم، هله هوله خوردن، مسافرت، دعوا کردن و یا بدتر از آن رابطه داشتن، در حال آسیب رساندن به جنین هستید.

 

می خواهید بدانید که در طول ماه اول بارداری چه بخورید؟ بنابراین جواب شما اینجاست.ماه های اول بارداری از علائمی مثل حالت تهوع، نفخ کردن، استفراغ، سر دردها، نوک سینه ی حساس، علائم قائدگی مانند گرفتگی عضلات، گرسنگی بیش از حد کشیدن یا خوابیدن خیلی زیاد تشکیل شده است این علائم در هر خانمی در زمانها و ترتیبهای مختلفی در سه ماهه ی اول بروز می کند. ممکن است بعضی از علائم اصلا بروز نکنند و بعضی خیلی شدیدتر باشند ؛ در هر صورت، حفظ یک رژیم سالم و متعادل برای اطمینان از سلامت مادر و جنین ، ضروری است. بنابراین حتما موارد زیر را در سه ماهه ی اول بارداری در رژیمتان جا دهید.

 

اگرچه ممکن است دکترتان قرص و مکمل فولیک اسید تجویز کرده باشد، همچنان نیاز است که غذاهای حاوی فولیک اسید را در رژیمتان قرار دهید زیرا فولیک اسید برای حفظ بارداری و رشد جنین مهم است.مواد خوراکی غنی از فولیک اسید شامل پرتقال، سیب زمینی، بروکلی ، مارچوبه، تخم مرغ، حبوبات و سبزیجات و ... است.

 

این ویتامین بخصوص در طول رژیم ماه اول بارداری اهمیت دارد، زیرا می تواند از حالت تهوع و استفراغ جلوگیری کند ؛ حالت تهوع و استفراغ اغلب بزرگترین مشکل است و تقریبا بیشتر خانمها با شدت متفاوت این حالت را دارند. به جای استفاده از دارو ،از مواد خوراکی حاوی این ویتامین مانند گندم کامل، ماهی سالمون، کره بادام زمینی ، موز و آجیل استفاده کنید.

 

میوه ها غذاهای بزرگی هستند که از هر چیزی یک مقدار کم دارند و هیچ چربی ندارند ؛ یک دستورالعمل عالی برای یک بارداری سالم. آنها سرشار از ویتامین ها، حجم آب و آنتی اکسیدان ها هستند. بعضی از میوه ها سرشار از فیبر نیز می باشند. داشتن حداقل سه وعده میوه روزانه راه خوبی برای آغاز رژیمتان در ماه اول بارداری است.

 

اگر میتوانید شیر را هضم کنید، شیر منبع عالی از پروتئین ها، ویتامین ها، کلسیم، آب، چربی های سالم، فولیک اسید و ویتامین D ( اگر با مکملها تقویت شده باشد) است. لبنیات ها مانند ماست و پنیر همان قدر که یک لیوان شیر خوب است، مفید هستند. میزان مصرف شیر و محصولات لبنی که در طول روز مصرف می کنید باید در حدود یک لیتر باشد؛ برای اجتناب از تکراری شدن، طعم های جدید را امتحان کنید و کشف کنید کدام برای شما بهتر است.