برو به :
نمناک بهداشت و سلامتسلامت روان تست تفکرات مثبت و منفی هنگام حضور در جمع
تفکرات مثبت و منفی ، امتیاز آزمون تفکرات مثبت و منفی
موفق ترین انسانها کسانی هستند که توانسته اند در ذهن خودتفکرات مثبت داشته باشند: آنان که می پندارند «قادر نیستند» در واقع مثبت نگری را کنار گذاشته و در جنبه های منفی وقایع تمرکز کرده اند.
بازدید : 381 نفر

تفکرات مثبت و منفی را با قرار گرفتن کناردوستانتان بشناسید

در این آزمون باید تصور کنید که در جمعی حضور دارید که می خواهید با فردی آشنا شوید، قبل، بعد و در حین این ارتباط شما با خودتان چه فکرهایی می کنید؟ هر مورد را با دقت بخوانید، در طول این ارتباط تا چه حد افکاری مشابه آن چه در این آزمون آمده به ذهن شما خطور می کند؟

برای تعیین امتیازتان از راهنمای زیر استفاده کنید:

1= هرگز، 2= گاهی، 3= معمولا، 4= بیشتر اوقات، 5= همیشه

1- زمانی که نمی توانم موضوعی برای صحبت کردن بیابم مضطرب می شوم.

2- در جمع های مختلف معمولا می توانم به خوبی صحبت کنم.

3- امیدوارم خودم را فرد نادانی جلوه ندهم.

4- در جمع بیش از هنگامی که تنها هستم احساس راحتی می کنم.

5- از این که دیگران در مورد من چه فکری می کنند می ترسم.

6- حضور در جمع، ترس، اضطراب و نگرانی ندارد.

7- در حد مرگ از حضور در جمع افراد ناشناخته می ترسم.

8- غریبه هایی که در جمع مرا می بینند از من خوششان می آید.

9- من با صحبت ها و رفتارم می توانم روی دیگران را هم باز کنم.

10-به جای نگرانی می توانم بهتر با دیگران آشنا شوم.

11-از دیدن افراد غریبه خوشحال نمی شوم، شاید اوضاع خیلی خوب پیش نرود.

12-بدترین اتفاق ممکن این است که افراد حاضر در جمع از من خوششان نیاید.

13-شاید دیگران هم بخواهند بیشتر با من آشنا شوند.

14-این آشنایی فرصت های خوبی برای من ایجاد خواهد کرد.

15-اگر نتوانم به خوبی با دیگران ارتباط برقرار کنم اعتمادبه نفسم را از دست می دهم.

16-هر حرفی که بر زبان بیاورم احمقانه خواهد بود.

17-اگر نتوانم با دیگران ارتباط خوبی برقرار کنم، مگر چه چیزی را از دست می دهم؟ ارزش امتحان کردن را دارد.

18-شاید موقعیت دشواری باشد اما من از پس آن برمی آیم.

19-وای نه، من نمی توانم در این جمع حاضر شوم.

20-فاجعه است که نتوانم با دیگران ارتباط خوبی برقرار کنم.

21-یا باید تاثیر خوبی بر دیگران بگذارم یا احساس خیلی بدی پیدا خواهم کرد.

22-من سرخورده شده ام.

23-بالاخره یک روز منفجر می شوم.

24-هر مساله ای را می توانم کنترل کنم.

25-حتی اگر کارها به خوبی پیش نروند فاجعه ای رخ نمی دهد.

26-احساس می کنم دست و پا چلفتی هستم، کسی به من توجه نمی کند.

27-سعی می کنم با کسانی که در جمع هستند نقاط مشترکی پیدا کنم.

28-شاید در این جمع بتوانم با کسی ارتباط دوستانه برقرار کنم.

29-ای کاش می توانستم در این جمع حاضر نشوم.

30-هر اتفاقی بیفتد اصلا مهم نیست.

تفکرات مثبت و منفی

در جمع های دوستانه احساس راحتی میکنید یا نه؟

در این تست به تفکرات مثبت و منفی که هنگام حضور در جمع به ذهن افراد خطور می کند اشاره شده است. امتیازات این آزمون نیز در دو دسته تفکر مثبت و تفکر منفی ارزیابی می شوند. شماره جملاتی که در مورد تفکرات مثبت و منفی هستند در ادامه آمده است، برای محاسبه امتیازات تان فقط کافی است امتیازات مربوط به هر دسته را با یکدیگر جمع بزنید.

 

تفکر مثبت:2، 4، 6، 8، 9، 10، 13، 14، 17، 18، 24، 25، 27، 28، 30

تفکر منفی:1،3، 5، 7، 11، 12،15، 16، 19، 20، 21، 22، 23، 26، 29

 

حد میانه امتیازات در این آزمون برای زنان و مردان کمی با یکدیگر متفاوت است. حد میانه برای تفکرات مثبت در مورد مردان 47 و در مورد زنان 52 است و در مورد تفکرات منفی حد میانه برای مردان 44 و برای زنان 38 است.

"بهتر است ساکت بمانم و فردی متفکر به نظر برسم تا این که صحبت کنم و تمام تردیدها را از بین ببرم." اگر شما در بخش تفکرات منفی این آزمون امتیازی بالاتر از حد میانه به دست آورده اید احتمالا با این جمله موافق هستید. معمولا کسانی که در بخش تفکرات منفی امتیاز بالایی کسب می کنند در موقعیت های اجتماعی و هنگام حضور در جمع های مختلف مضطرب می شوند و این اضطراب را با جملات منفی که دایم به خود می گویند نیز بیشتر می کنند. این افراد خود را سرکوب می کنند و کم کم به این باور می رسند که هیچ جذابیتی برای دیگران ندارند و حتما در هر جمعی که حاضر شوند از طرف دیگران رانده خواهند شد و امیدی به موفقیت در جمع های مختلف ندارند.

کسانی که در بخش تفکرات مثبت امتیاز بالایی به دست آورده اند نقطه مقابل افراد گروه اول هستند، آنها با اشتیاق در جمع های مختلف حاضر می شوند و باور دارند به راحتی در هر جمعی که حاضر شوند پذیرفته خواهند شد. آنها به خودشان می گویند دلیلی برای نگرانی وجود ندارد، حتی اگر از طرف افراد حاضر در جمع به خوبی پذیرفته نشوند این دلیل ناتوانی و نالایقی آنها نیست و همواره حضور در جمع های مختلف را به عنوان یک فرصت و موقعیت جالب می بینند و به خود می گویند هیچ موقعیت ترسناک و دشواری وجود ندارد برای چه باید نگران باشم. هنگام مواجه شدن با غریبه ها اگر بتوانیم این گونه بیندیشیم کار برایمان بسیار ساده تر می شود و کمتر مضطرب می شویم به این ترتیب دیگر حضور در جمع های مختلف به خصوص جمع غریبه ها برایمان به یک کابوس مبدل نمی شود.

امتیازات این آزمون برای زنان و مردان متفاوت است و دلیل آن این است که اضطراب و احساس خجالت در مورد زنان و مردان متفاوت است و آنها را به گونه متفاوتی تحت تاثیر قرار می دهد. در بررسی های انجام شده روان شناسان دریافته اند که میزان حضور زنان خجالتی در جمع های مختلف خیلی کمتر از زنان اجتماعی نیست و آنها در بسیاری از جمع ها حاضر می شوند، اما این مساله در مورد مردان کاملا متفاوت است. مردان خجالتی معمولا کنار گذاشته می شوند به همین دلیل بیشتر از زنان احساس تنهایی و ناراحتی می کنند. این مساله مردان را هنگام موقعیت هایی از جمله ازدواج با دشواری های بسیاری روبه رو می کند چون آنها باید اولین قدم را بردارند. آنها مدام با خود می گویند نمی توانند نظر کسی را جلب کنند و جذاب نیستند پس برداشتن اولین قدم برای آنها به یک کابوس تبدیل می شود و گاهی از این کار صرف نظر می کنند. اما زنان شرایط بهتری دارند چون می توانند منتظر بمانند تا مرد مناسبی برای ازدواج با آنها بیاید و آنها نیاز چندانی به تلاش کردن ندارند.

به این ترتیب مردان خجالتی در موقعیت های اجتماعی با مشکلات و سختی های بیشتری مواجه می شوند. در بخش تفکرات منفی زنانی که امتیاز آنها بالاتر از 59 و مردانی که امتیاز آنها بالاتر از 54 باشد معمولا نمی توانند از زندگی خود لذت ببرند، بیشتر اوقات احساس ترس و اضطراب دارند و به خودشان اعتماد و باور ندارند. همین امر آنها را از دیگران دورتر می کند. این افراد معمولا ترجیح می دهند در منزل بمانند اما در جمعی که ممکن است طرد شوند حضور نداشته باشند. این روش مسلما نمی تواند زندگی رضایت بخشی را برای افراد ایجاد کند در نتیجه این افراد خیلی خوشحال و پرانرژی نیستند.

اگر شما از این دسته افراد هستید خبر خوبی برایتان داریم، این مشکل به خوبی به روش های درمانی پاسخ می دهد. شما می توانید با ترتیب دادن برنامه ای منظم این مشکل را به خوبی برطرف کنید تا بتوانید احساس آرامش بیشتری داشته و با دیگران ارتباط بهتری برقرار کنید. در اولین قدم دیگر هرگز نباید خودتان را سرکوب کنید، به خودتان اجازه ندهید که جملات منفی به خود بگویید و منفی بافی کنید. در ابتدا قدم های کوچک بردارید، در این مطلب یک برنامه پنج مرحله ای برایتان ترتیب داده ایم، شما می توانید متناسب با شرایط خودتان به این برنامه مراحل دیگری نیز بیفزایید:

 

تفکرات مثبت و منفی

شخصیت خود را بشناسید

مرحله اول: در دو هفته اول تنها کاری که باید انجام دهید این است که هرگاه در موقعیت مناسب با کسی ارتباط چشمی پیدا کردید، لبخند بزنید. حتما تا به حال برایتان بسیار اتفاق افتاده که در مترو نگاهتان با نگاه فرد دیگری برخورد می کند و چند لحظه در همین وضعیت باقی می مانید از این به بعد در موقعیت های مشابه لبخند بزنید. اگر دانشجو هستید زمانی که وارد کلاس می شوید به همکلاسی هایتان سلام کنید و هنگام صحبت کردن لبخند بر لب داشته باشید. در محل کار هنگامی که با چند نفر دیگر از همکاران وارد آسانسور می شوید لبخند بزنید و سلام کنید. همین رفتار را با فروشنده ای که می خواهید از او خرید کنید یا همسایه و دوست دوستانتان نیز داشته باشید. شما همواره منتظر بوده اید که بتوانید با دیگران ارتباط خوبی برقرار کنید و دایره دوستانتان را گسترش دهید این کار شما را سریع تر به هدف می رساند. مسلما زمانی که وارد جمعی می شوید می خواهید با دیگران ارتباط خوبی برقرار کنید اما دیگران نمی توانند متوجه این خواسته شما شوند چون چهره و رفتار شما این امر را نشان نمی دهد، شما ارتباط را شروع نمی کنید چون نگرانید که مبادا کسی شما را طرد کند، اما کسی که شما را می بیند احساس می کند در برابر هر ارتباطی گارد گرفته اید و پذیرای کسی نیستید. هرگز اجازه ندهید ترس از طرد شدن شما را از موقعیت خوبی که در انتظارتان است دور کند. جمله مثبتی بسازید و آن را دایم با خودتان تکرار کنید مثلا به خودتان بگویید:"من می توانم به خوبی با دیگران ارتباط برقرار کنم" یا "من می توانم نظر دیگران را به خودم جلب کنم". از همین امروز تمرین را شروع کنید بدون شک از نتیجه ای که یک لبخند ساده برایتان به ارمغان خواهد آورد متعجب می شوید.

مرحله دوم: در دو هفته دوم سعی کنید در صحبت ای کوتاه مهارت تان را بالا ببرید. زمانی که در صف نانوایی ایستاده اید یا منتظر اتوبوس هستید با دیگر افرادی که منتظر ایستاده اند در مورد آب و هوا صحبت کنید. زمانی که برای خرید به سوپر محله تان می روید بعد از سلام با او احوالپرسی کنید، بپرسید اوضاع خوب است؟ این آشنایی های کوچک تاثیرات بزرگی دربردارند، اگر تا به حال نتوانسته اید ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنید به دلیل جملات منفی و بازدارنده ای بوده که دایم به خودتان می گفتید. شاید استثناهایی وجود داشته باشد اما بیشتر افراد به برخوردهای دوستانه واکنش مثبتی نشان می دهند و باید همواره این مساله را به یاد داشته باشید که بیشتر افراد خوب هستند و با شما ارتباط خوبی برقرار می کنند. زمانی که ارتباط بهتری با دیگران داشته باشید دنیا برایتان زیباتر می شود.

مرحله سوم: در مرحله سوم باید سعی کنید با دیگران کمی مهربان تر از قبل باشید، از نقاط مثبت دیگران تعریف کنید و مثبت باشید. به همکارتان بگویید که لباس جدیدش به او می آید، به همکلاسی تان بگویید که امروز سرحال تر از قبل به نظر می رسد. یکی از اساسی ترین اصول در روابط انسانی این است که ما کسانی را که دوستمان دارند و به ما توجه می کنند بیشتر دوست داریم. معمولا مردم زمانی که می بینند شما در مورد آنها و تغییراتشان نظری نمی دهید احساس می کنند شما به آنها علاقه و توجهی ندارید و کمتر کسی سکوت شما را دلیل خجالتی بودن شما می داند.

مرحله چهارم: در مرحله چهارم باید ارتباطات خود را گسترده تر کنید. اگر به مهمانی دعوت شدید از آن استقبال کنید. با پشت سر گذاشتن سه مرحله قبلی می توانید در جمع ها با اعتمادبه نفس بیشتری حاضر شوید و راحت تر باشید. بهتر می توانید با غریبه های حاضر در جمع ارتباط برقرار کنید، اکنون بهتر می توانید دوستان تازه ای بیابید. از همکارتان بخواهید ناهار را با هم بخورید، از همسایه تان بخواهید بعدازظهر برای صرف چای به منزل شما بیاید، از همکلاسی تان بخواهید با هم به سینما بروید. همه کسانی که به آنها این پیشنهادها را می دهید به شما پاسخ مثبت نمی دهند چون همه افراد شما را دوست ندارند اما این امر بهانه ای برای تنها ماندن و تلاش نکردن نیست. همان طور که شما از همه خوشتان نمی آید طبیعی است که گاهی کسانی باشند که از شما خوششان نیاید اما اگر رفتار خوب و دوستانه ای داشته باشید بیشتر افراد از برقراری ارتباط با شما استقبال می کنند و کمتر با شکست مواجه می شوید. به یاد داشته باشید این که کسی پیشنهاد دوستانه شما را نپذیرد خطری برایتان ندارد، پس نترسید.

مرحله پنجم:اکنون که آموختید در گروه های کوچک حاضر شده و برای دوستی پیشقدم شوید می توانید در گروه های بزرگ تر نیز حاضر شوید و دایره دوستانتان را گسترده تر کنید. برای این کار باید تمرین کنید پس گروهی را که مناسب باشد بیابید و در آن حاضر شوید. بسیاری از برنامه های آموزشی و کلاس های فوق برنامه فرصت های خوبی در اختیارتان می گذارند. اگر از چنین برنامه هایی خبر دارید فرصت را از دست ندهید اگر این موقعیت ها برایتان فراهم نشده خودتان سعی کنید که گروهی از همکاران و همکلاسی ها را به بهانه های مختلف با هم جمع کنید. خودتان یک مهمانی ترتیب دهید و میزبان باشید. زمانی که خودتان میزبان باشید برقراری ارتباط برایتان ساده تر از زمانی است که مهمان هستید. شاید در ابتدای کار زمانی که می خواهید صحبت کنید یا برای برقراری ارتباط پیشقدم شوید کمی مضطرب شوید، اما نگران نباشید این حالت کاملا طبیعی است و همه چیز به زودی برایتان عادی می شود. خیلی زود متوجه می شوید که ناخودآگاه به یک مجلس گرم کن واقعی تبدیل شده اید که ارتباطات گسترده و موفقی دارد.

کسانی که در بخش افکار منفی امتیاز بالایی کسب کرده اند معمولا به شدت نگران هستند که مبادا دیگران در مورد آنها بد فکر کنند. به یاد داشته باشید هرچه بیشتر نگران این موضوع باشید و به آن فکر کنید مساله برایتان بزرگ تر و ترسناک تر می شود و شما را از دیگران دورتر می کند. 

موفق باشید، آن قدر تلاش کنید تا امتیازتان در بخش تفکر مثبت به بیش از 45 (برای زنان) و بیش از 54 (برای مردان) برسد. این اعداد امتیازی ایده آل هستند که بدون شک با قدری تلاش به زودی آن را به دست می آورید.

تست تفکرات مثبت و منفی هنگام حضور در جمع

52
منبع : موفقیت -/ر
این مطلب مفید بود ؟ 2 0
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف