تمرینات علمی تقویت انگشتان دست برای پیانو و نوازندگی

تکنیک ها و تمرینات ویژه دست برای پیانو ؛ تقویت مهارت و قدرت انگشتان 

زمانی که پیانو می نوازیم، چالاکی و چابکی دست ها و انگشت ها تاثیر بسیار مهمی در این مهارت دارد. برای افزایش انعطاف و قدرت در این قسمت، باید از تمرینات و کشش های دست هنگام نواختن استفاده کنید که با این کار یک قدم به حرفه ای شدن نزدیک می شوید.

این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک مختص نوازندگان در سطح مبتدی و حرفه ای است که تمرینات ساده و کاربردی برای تقویت دست و انگشتان دست ارائه کرده است.

روش اول: تمرین دادن دست ها و انگشت ها

1. عضلات را خم کنید تا انعطاف آن ها افزایش پیدا کند.

و آرنج خود را روی میز بگذارید و با انگشت به بالا اشاره کنید، هر کدام از انگشتان را به آرامی به عقب بکشید و 15 تا 30 ثانیه انگشتان را در همین پوزیشن نگه دارید و قبل از پیانو زدن برای گرم کردن انگشتان این کار را انجام دهید که این گرم کردن به حرکت نرم تر انگشتان هنگام نواختن کمک می کند. 

2. بند های انگشتان خود را خم کنید تا قدرت را به هر انگشت خود بدهید.

برای قدرت بخشیدن به هر انگشت به طور جداگانه، تمام انگشتان را روی یک سطح صاف قرار دهید و آن ها را روی سطح بفشارید و تا جایی که می توانید عضلات دست را ریلکس کنید تا بتوانید بند های انگشت را خم کنید که این کار در جلوگیری از پاره شدن بافت بین انگشت ها تاثیر دارد و این کار علاوه بر قدرت بخشیدن به انگشت ها باعث انعطاف پذیری بیشتر آن ها می شود. 

3. از وسیله های قدرت دهنده چنگ زنی استفاده کنید.

برای این که انگشت ها را به طور جداگانه و بندها را نیز قدرت ببخشید، یک گریپ خریداری کنید. گریپ همان لوازمی است که باید با نیروی زیاد آن را خم کنید و این لوازم ارزان قدرت را در طول زمان در انگشتان شما افزایش می دهد و می توان آن را در هر جایی استفاده کرد، مثلا هنگام تماشای تلویزیون یا قدم زدن. 

4. انگشتان را فشار دهید و این فشار را بین همه آنها پخش کنید.

کف دست خود را روی سطح یک میز قرار دهید، انگشتان خود را با حداکثر نیرو به مدت 30 ثانیه روی میز بفشارید و سپس انگشتان را روی همان میز تا جایی که می توانید از یکدیگر فاصله دهید و دوباره همان کار را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید و این تمرین را یک یا دو بار در روز انجام دهید. 

5. از مچاله کردن برای تمرین دادن به کل دست استفاده کنید.

یک روزنانه یا تکه ای کاغذ را بردارید و آن بین تمام انگشتان نگه دارید، می توانید بین این کاغذ یک توپ نرم قرار دهید و سپس شروع به مچاله کردن کاغذ کنید که این کار باعث تقویت عضلات دست می شود و برای نتیجه بهتر سعی کنید که کاغذ را در کوتاه ترین زمان ممکن مچاله کنید.

روش دوم:برای حرفه ای شدن پیانو بزنید.

1. برای تقویت بیشتر فقط روی صفحه پیانو بزنید.

شاید این کار از نظر شما بی هدف و بی مورد باشد و یا این که دلتان بخواهد اول نوت را یاد بگیرید اما این کار باعث می شود که دستان شما به صفحه پیانو عادت کند و در آن قدرت پیدا کند و انگشت شما نیز به ریتم پیدا کردن عادت می کند و همزمان که مهارت شما افزایش پیدا می کند، می توانید اتفاقی تولید آهنگ داشته باشید. 

2. تمرینات هنون را بیاموزید و آن ها را تمرین کنید.

تمرینات هنون به افراد با توانایی های متفاوت کمک می کند و مهارت تکنیکی آن ها از جمله دقت و سرعت را ارتقا می دهد و استفاده از چنین تمرین هایی باعث می شود که فاصله کمتری تا حرفه ای شدن داشته باشید. 

3. با استفاده از مترونوم یا میزان شمار، گام های متفاوت را بنوازید.

نواختن با سرعت بالاتر باعث می شود که قدرت دست شما افزایش یابد و حرفه ای تر شوید و در طول تمرینات منظم از یک مترونوم استفاده کنید که این کار باعث می شود زودتر به نواختن گام های مختلف و بیشتر تسلط پیدا کنید و همچنین باعث می شود که ماهیچه دست تان قدرت پیدا کند و منعطف تر شود. 

4. روی قدرت بخشیدن به قسمت های ضعیف تر تمرکز کنید.

انگشت کوچک اغلب جزء ضعیف ترین انگشتان دست است و شصت نیز قوی ترین آن ها می باشد و قدرت بخشیدن به انگشت ضعیف باعث افزایش قدرت کلی دست می شود.

همچنین طبق آنچه در این بخش از نمناک گفته شده است می توانید پیانو را با کل دست بنوازید یا این که برای تمرین بیشتر فقط از انگشت ضعیف یعنی کوچک ترین انگشت و انگشت قوی یعنی همان شصت استفاده کنید.

روش سوم:از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

1. هر 30 دقیقه به خود استراحت دهید.

یکی از رایج ترین آسیب دیدگی ها که در اثر نواختن پیانو ایجاد می شود، در اثر استراحت نکردن و نواختن زیاد پیانو اتفاق می افتد و این آسیب دیدگی ها در دست ها و انگشت ها، شما را از حرفه ای شدن دور می کند و پیانو زدن را سخت و دردناک می کند. کودکان نیز برای جلوگیری از آسیب دیدگی باید هر 15 دقیقه استراحت کنند. 

2. هنگام استراحت حرکات کششی مربوط به شانه را انجام دهید.

به علت خسته شدن کمر هنگام پیانو زدن، بهتر است هر بیست یا سی دقیقه استراحت کنید و عضلات خود را کشش دهید و حرکات بالا بردن شانه و چرخش آنها را به آرامی انجام دهید. کمر خود را نیز کمی حرکت دهید. این کار باعث آزاد شدم لاکتیک اسید در کمر می شود و باعث می شود که جریان خون در دستان شما افزایش پیدا کند.

یکی دیگر از راه های تمرینی این است که کمی خم شده و دستان خود را به حالت صاف به عقب بکشید و شانه ها را منقبض کنید. 

3. هنگام پیانو زدن تنفس عمیق را تمرین کنید.

قبل از شروع کار سه یا چهار نفس عمیق بکشید و یکی از جنبه های مهم برای حرفه ای شدن، این است که عضلات دست و انگشت خود را ریلکس کنید تا درست کار کنند و یک نفس عمیق و طولانی قبل از پیانو باعث از بین رفتن گرفتگی عضلات می شود و جریان خون بیشتری را در مغز به راه می اندازد.

4. هنگام پیانو زدن، مچ دست را در پوزیشن صحیح قرار دهید.

برای حرفه ای شدن لازم است که مچ دست شما کمی انحنا داشته باشد و این کار باعث می شود که حرکت انگشتان شما بهبود یابد و مفصل های تان نیز بهتر کار کند وهنگام استراحت های بین پیانو، به خودتان یادآوری کنید که مچ دستتان باید در حالت مناسبی قرار بگیرد.