روز سخت کاری
آیا تا حالا شده که پس از یک روز سخت کاری حوصله هیچ کاری را نداشته باشید؟ آیا در چنین مواقعی به این فکر کرده اید که چه کاری برای رفع خستگی خود می توانید انجام دهید؟

چگونه از یک روز سخت کاری نجات یابیم؟

تقریبا همه ما تجربه یک روز سخت کاری را داشته ایم، اما در بسیاری از اوقات نمی دانیم در چنین مواقعی باید چکار کنیم تا وضعیت را از این که هست بدتر نکنیم؛ غافل از اینکه، با راهکارهای ساده می توان این فضای خسته کننده و رخوت بار را به راحتی عوض کرد.

شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که صبح ها مدام زنگ ساعت را قطع می کنید و آخر سر چون خیلی دیرتان شده، با ظاهری شلخته سر کار حاضر می شوید؛ درست در همین وضعیت ناجور، ناگهان اعلان گوشی موبایلتان به شما یک جلسه خیلی مهم را یادآوری می کند که کلا آن را فراموش کرده بودید.

ماجرا به همین جا ختم نمی شود، زیرا رییستان هم از آن سوی دفتر شما را فرا می خواند و به شما تاکید می کند برای تمام گزارش ها تشکیل پرونده دهید. شاید هنوز این اتفاقات به اندازه کافی حالتان را نگرفته باشد که ناگهان متوجه می شوید که فراموش کرده اید کمربندتان را ببندید. قطعا همه ما به نوعی تجربه چنین روزهای اعصاب خرد کنی را در محل کار خود داشته ایم.
بسیاری از کارمندان آمریکایی از همان ابتدا خود را برای داشتن چنین تجربیات سخت کاری آماده کرده اند و تنها یک تلنگر لازم دارند تا وارد این مهلکه شوند. نتایج نظرسنجی های موسسه گالوپ نشان می دهد تنها 31.5 درصد از کارمندان در محل کار خود حاضر می شوند و نسبت به کار خود تعهد دارند. این درصد طی سال های اخیر روند صعودی داشته است. با اینحال، همچنان 51 درصد از کارمندان در محل کار خود حاضر نمی شوند ضمن اینکه 17.5 درصد نیز به شکل فعالانه ای از حضور در محل کار خود طفره می روند. در این بین، دفترداران، مدیران و مدیران اجرایی، با 38.4 درصد بیشترین میزان حضور در محل کار را دارند.
اما حقیقت این است که یک روز کاری به اندازه ای بد خواهد بود که شما اجازه را بدهید. وقتی وضعیت روحی شما از خوش بینی به سمت بدبینی تغییر کند، در آن هنگام شما باید برای ریشه های این منفی گرایی را که آماده انفجار است، به خصوص در محل کار، پیدا و آن را خنثی کنید. در ادامه به سه روش عملی و مناسب برای نجات از یک روز بد کاری اشاره می کنیم.

روز سخت کاری

راههای رهایی از یک روز سخت کاری

آشنایی با سه روش عملی و مناسب برای نجات از یک روز بد کاری

از محل کار خود فاصله بگیرید

وقت گذاشتن برای خود و پاکسازی ذهن از اتفاقات بد در محل کار، به شما کمک می کند تا در طول یک روز بد کاری عاقلانه رفتار کنید. اگر صبحتان را حتی تا قبل از رفتن به محل کار، افتضاح شروع کرده اید، در صورت امکان سعی کنید مرخصی بگیرید. اما اگر در محل کار، اتفاقی افتاد که روزتان را خراب کرد، از محل کار خود فاصله بگیرید و سعی کنید کمی هوا بخورید. از نظر علمی ثابت شده که 20 دقیقه پیاده روی و تغییر فضای اطراف می تواند عملکرد مغز را به میزان قابل توجهی بهبود دهد.
محققان دانشگاه ادینبرو می گویند:قدم زدن در فضای سبز، خستگی مغزی را کاهش می دهد. در عین حال، قرارگیری در معرض تابش خورشید، احساس رخوت را کاهش داده و عملکرد شما را افزایش می دهد. علاوه بر این، دور شدن از پشت میز کار، شما را از آدم های اطرافتان نیز دور می کند و این فرصت را در اختیار شما می گذارد تا افکار خود را دوباره متمرکز کنید.

به موسیقی گوش کنید

موسیقی، یک زبان بین المللی است که می تواند دردهای مختلفی نظیر بدخلقی را تسکین دهد. در یک مطالعه گردآوری شده، هفت فایده موسیقی برای سلامتی، شامل شادی آفرینی، کاهش درد و افسردگی و حتی بهبود کیفیت خواب که به داشتن یک روز خوب منتهی می شود، کشف شده است.

موسیقی قدرت فراوانی دارد و می تواند شما را شاد، غمگین، هیجان زده یا حتی از نظر روحی تخلیه کند. «جو مارتیون»، محقق مطالعه فوق می گوید:در موقعیت های خاص، باعث می شود تا مغز هورمون دوپامین ترشح کند. این هورمون سبب ایجاد حس سرخوشی و برانگیختن احساساتی چون خوشحالی، هیجان، لذت و... می شود. گوش کردن به موسیقی، احساس سرخوشی معادل خوردن یک تکه شکلات یا حتی برخی داروهای نشاط آور ایجاد می کند. نتایج یک مطالعه دیگر نشان می دهد موزیک هایی که ریتم تندی دارند نقش مهمی در ایجاد حس شادی در افراد دارند درحالی که موسیقی های دارای ریتم ملایم به راحتی سبب برانگیختن احساس غم و ناراحتی در افراد می شود.
اگر در محل کار اجازه استفاده از گوشی هدفون دارید، چند دقیقه ای به موسیقی گوش دهید و روح و روان خود را در یک روز بد کاری آرام کنید. اگر کارفرمای شما اجازه گوش کردن به آهنگ را در محل کار به شما نمی دهد، سعی کنید در هنگام قدم زدن که پیش تر هم به آن اشاره کردیم، به موسیقی گوش کنید یا چند دقیقه ای به داخل خودروی خود بروید و به موزیک مورد علاقه تان گوش دهید.

بخندید

حتی در مواقعی هم که روز کاری بدی نداشته باشید، شاید بازهم شغلتان چندان جذاب و شاد نباشد اما یافتن راهی برای خندیدن می تواند به بهتر شدن روزتان کمک کند. نتایج یک مطالعه که در سایت HelpGuide.org منتشر شده، نشان می دهد که خندیدن عضلات بدن را به مدت بیش از 45 دقیقه آزاد می کند و سیستم ایمنی را با کاهش هورمون های استرس زا و ترشح اندروفین، بهبود می بخشد. هورمون اندروفین، ترکیبات شیمیایی طبیعی بدن برای ایجاد حس خوب است. خندیدن همچنین با بهبود عملکرد رگ ها و گردش خون، از قلب محافظت می کند.
این سایت در ادامه توضیح می دهد که خندیدن باعث می شود تا حس خوبی داشته باشید و این احساس خوب حتی با فروکش کردن خنده، بازهم به قوت خود باقی می ماند. شوخ طبعی باعث می شود تا در موقعیت های سخت، مثبت و خوش بین باقی بمانید. برای خندیدن به راحتی می توانید بهانه های خوبی چون خواندن لطیفه های اینترنتی و مشاهده کلیپ های خنده دار پیدا کنید.

روش های رفع خستگی پس از یک روز سخت کاری

52
این مطلب مفید بود ؟20
برگرفته از اقتصاد نیوز -/ ر
وبگردی