روش های 15 دقیقه ای برای لاغری و کاهش وزن

کاهش وزن در 15 دقیقه با تغییرات بسیار ساده هم ممکن است

کاهش وزن سالم و پایدار روندی آهسته است که هفته ها و بلکه ماه ها طول خواهد کشید. شما میتوانید در عرض 15 دقیقه با روش هایی که ما در اختیارتان قرار می دهیم لاغری و کاهش وزن را تجربه کنید. در این قسمت از تناسب اندام نمناک به معرفی چند روش که تنها 15 دقیقه زمان می خواهند، خواهیم پرداخت زیرا باعث می شوند تا از مصرف میان وعده های ناسالم که در طول روز مصرف می کردید، منصرف شوید. شما می توانید زمان را در طول روز تقسیم کنید تا میزان مصرف مواد غذایی خود را ثبت کنید.

به عنوان مثال می توانید 5 دقیقه بعد از صرف صبحانه ، ناهار و شام را صرف کنید تا میزان مصرف خود را یادداشت نمایید. این کار به شما کمک می کند تا مرتباً آنچه را که می خورید بررسی کنید.

بهترین روش های کاهش وزن در 15 دقیقه 

1. تقویم خود را چک کنید :

برنامه های هفتگی خود را چک کنید. چنانچه قراری برای وعده شام در رستوران دارید حواستان به خوراکی هایی که طی هفته مصرف می کنید باشد. صبح آن روز کمی زودتر از خواب برخیزید و غذای سالم تری را برای شب سفارش دهید. 

2. از نور خورشید لذت ببرید :

قبل از رفتن به سرکار و نشستن پشت میز ، برای چند دقیقه از نور خورشید لذت ببرید. قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبح با کاهش وزن بدن و کاهش اشتها مرتبط است. 

3. دستورالعمل های غذایی را پیدا کنید :

با کمی جستجو در گوگل به دنبال ایده های غذایی جدید و میان وعده های خوشمزه و البته سالم بگردید. 

4. قبل از ناهار پیاده روی کنید :

قدم زدن با سرعت سریع و به مدت 15دقیقه حدود70 کالری می سوزاند. این کار را روزانه انجام دهید تا در هفته490 کالری سوزانده شود.

5. در جستجوی میان وعده ای سالم در طی هفته باشید :

مقداری آجیل و میوه های خشک شده را داخل ظروفی مجزا بریزید تا روزانه آن ها را مصرف کنید. علاوه براین، انواع سبزیجات خام را بشویید و بسته بندی کنید تا در کنار خوراک ها از آن ها استفاده کنید. 

6. با دوست خود تماس بگیرید :

میل به غذاهای فست فودی امری زودگذر است و با جایگزینی غذاهای سالم می توانید از آنها منحرف شوید. به عنوان مثال :با دوستتان تماس بگیرید و او را دعوت به صرف یک قهوه کنید. وقت گذرانی با دوست می تواند موجب بهبود وضعیت سلامتی تان شود. 

7. انجام مدیتیشن برای رهایی از استرس :

هنگامی که تصمیم به لاغری دارید سعی کنید چند دقیقه بدون حرکت بمانید. انجام فعالیت های آرام بخش ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول را متوقف می کند. ترشح این هورمون شمارا به سمت خوراکی های ناسالم تحریک خواهد کرد. 

8. جارو بزنید :

جارو زدن و تی کشیدن فعالیت مفیدی است که نوعی تمرین ورزشی محسوب می شود. در طی15 دقیقه با گردگیری می توانید حدود 25کالری و حدود45 کالری هنگام جارو زدن و100 کالری هنگام تی کشیدن بسوزانید . برای سوزاندن کالری بیشتر و ایجاد لذت، می توانید حین کارکردن به موسیقی گوش دهید. 

9. یک کاسه کینوآ بپزید:

پخت کینوآ تنها 18دقیقه زمان می برد. کینوآ نوعی کربوهیدرات است که می تواند به سوزاندن 100کالری به شما کمک کند. 

10. باغبانی کنید :

در مطلب خواص باغبانی در بخش سلامت نمناک اشاره داشتیم به این که هرس کردن علف های هرز نه تنها زیبایی باغچه را به دنبال دارد، بلکه انجام آن به مدت15 دقیقه حدود60 کالری می سوزاند. از طرفی دیگر چمباتمه زدن، ایستادن و بشین پاشو کردن حین باغبانی باعث تقویت عضله ران و ماهیچه ها خواهد شد.

11. وزنه بزنید :

چنانچه به تمرینات هوازی علاقه مند هستید وزنه زدن یک فرصت عالی برای کاهش وزن می باشد. این ورزش مقاومتی در کنار تقویت ماهیچه ها و عضلات باعث سوزاندن کالری ها و چربی نیز خواهد شد. 

12. تعویض لامپ :

فضایی که نور کافی در آنجا حاکم است انتخاب غذای سالم تا24 درصد افزایش میابد. بهتراست اگر لامپ هایی کم نور در منزل دارید آن ها را با لامپ هایی روشن تر جایگزین کنید. 

13. زودتر بخوابید :

کافی است شب ها15 دقیقه زودتر بخوابید. خوابیدن7 الی8 ساعت برای بدن ضروری است دراین حالت صبح ها شادابی بیشتری خواهید داشت. کمبود خواب انگیزه برای ورزش و انجام فعالیت های مفید را کاهش و میل به غذا را افزایش می دهد. طبق تحقیقات کم خوابی باعث می شود تا روزانه بیش از 300کالری مصرف کنید. 

14. مطالب بهتری را دنبال کنید:

سعی کنید از منابع و افرادی که شما را از هدفتان یعنی لاغری دور می کند فاصله بگیرید. نتایج یک مطالعه نشان داد، مشاهده تصاویر غذاهای پرکالری می تواند فرد را تحریک کند. بنابراین در شبکه های مجازی مانند اینستاگرام از دنبال کردن صفحات مربوط به غذاهای پرکالری جداً خودداری کنید.

15. نوشیدنی های شیرین دیگری را جایگزین کنید:

از مصرف محصولات قندی و قندهای تصفیه شده پرهیز کنید و استویا را جایگزین کنید. براساس تحقیقات خوراکی های شیرین و پرکالری اعتیاد آور بوده و فرد را مشتاق به مصرف بیشتر کاری خواهد کرد.