چاق شدن | مروری بر روی روند چاق شدن

ازچاق شدن خود جلوگیری کنید!

همه کارهایی که سبب بوجود آمدن استرس در شما میشوند را در جایی بنویسید .زمانی که میتوانید از این کارهای استرس زا بپرهیزید و هنگامی که چاره ای برای فرار از آنها نیست برای کنترل آنها برنامه ریزی کنید.عناصری استرس زایی که سبب می شود بشتر بخورید را خوب شناسایی کنید

 هنگامی که استرس دارید خود را مجبور به انجام 30 دقیقه تمرینات هوازی کنید ، قبل از اینکه بخواهید وعده مورد علاقه خود را مصرف کنید.

احساس بهتر با تمرین های روزانه

این میزان تمرین کردن باعث ایجاد احساس بهتری در شما خواهد شد و سطح استرس شما را به اندازه کافی پایین خواهد آورد.در این صورت احتمال پرخوری شما نیز به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

 فعال باشید.یک ساعت در روز را برای خود کنار بگذارید و از همه وسائل الکترونیکی نظیر تلویزیون و… دوری کنید.استراحت کنید، مطالعه کنید یا کمی بخوابید.به پیاده روی بروید و یا کاری را انجام دهید که به سود شما باشد.

کالری های مایع

کالری های مایع بسیار مرموز عمل میکنند.این کالری های مایع به راحتی میتوانند به وعده های غذایی شما اضافه شوند و یکی از اصلی ترین عوامل ایجاد چاقی به حساب می آیند.در واقع فرم های بسیار کمی از مایعات هستند که از ارزش غذایی بالایی برخوردارند.در واقع همین آبمیوه هایی که به عنوان 100% طبیعی از آنها یاد میشود نیز ناسالم هستند.در این آبمیوه ها تمام بخش های مفید میوه از آن جدا شده است و شما تنها با محلولی سرکار دارید که حاوی مقادیر بالای شکر می باشد.

یک هفته را صرف یادداشت کردن دقیق میزان نوشیدنی هایی را که در طول هفته مینوشید کنید.بعد از آن باید بگردید و جایگزین های بدون کالری یا کالری بسیار کم را برای آنها پیدا کنید.از نوشیدنی های طبیعی استفاده کنید.شاید در ابتدا برایتان سخت باشد که دل از خوردن قهوه و… بکنید.اما اعداد و آمار را به یاد بیاورید.خوردن 300 کالری مایع اضافه در روز باعث مصرف 110000 کالری اضافه در سال میشود که این میزان نیز تا 30 پوند افزایش وزن به همراه خواهد داشت.حتی اگر بتوانید میزان مصرف این مایعات را به نصف برسانید میتوانید بسیار راحت تر وزن خود را حفظ یا حتی کاهش وزن پیدا کنید.

راه های افزایش وزن و لاغری

کالری های مایع و کاهش وزن

اگر که فقط مصرف آب به تنهایی باعث رضایت شما نمی شود میتوانید به آن کمی آب لیمو تازه یا امینو اسید های طعم دار اضافه کنید.هر دو این موارد بدون آنکه کالری زیادی را به همراه داشته باشند میتوانند طعم بسیار خوبی را ایجاد نمایند.
 آیا مصرف قهوه را دوست دارید؟ پس یک پیمانه پروتیین وی با طعم شکلات به قهوه داغ یا سرد خود اضافه کنید.هنگامی که قهوه داغ می باشد قبل از اضافه کردن پروتیین وی شاید نیاز شود که کمی آب نیز با آن مخلوط کنید.

مصرف طولانی مدت و بیش از حد از کربوهیدرات ها

این بخش میتواند بحث برانگیز ترین بخش تمام این دلایلی باشد که تا کنون گفتیم.این بخش تنها با هدف افزایش آگاهی شما ارائه میشود.
مصرف کربوهیدرات باعث افزایش سطح گلوکز خون میشود.برای پاکسازی این گلوکز پانکراس هورمون انسولین را ترشح می کند.در این حالت گلوکز تبدیل به گلیکوژن میشود که در نهایت در کبد و بافت های ماهیچه ای ذخیره میشود.از آنجا که بدن تنها قادر به تولید میزان خاصی از گلیکوژن می باشد بقیه گلوکز باقی مانده به عنوان چربی ذخیره میشود.

در طی زمان مصرف مداوم کربوهیدرات ها باعث ایجاد مقاومت انسولین میشود.نتیجه این عمل باقی ماندن میزان اضافی گلوکز در جریان خون می باشد.این فرایند نیز باعث افزایش سطح گلوکز درون جریان خون میشود که وظیفه حل این مشکل بر عهده کبد می باشد.سایت ادکوان.کبد نیز در این حالت این مقادیر اضافه گلوکز را به چربی تبدیل می کند که دوباره این چربی وارد جریان خون خواهد شد و در تمام بخش های بدن توزیع میشود.

در دنیای بدن سازی و فیتنس همیشه این بحث داغ بین افراد بوده است که آیا مصرف بیش از حد کالری ها باعث چاقی میشود یا مصرف بیش از حد کربوهیدرات ها.اما شاید بهترین جواب این باشد که ما باید نه تنها میزان دریافت کالری را کنترل کنیم بلکه باید از مصرف کربوهیدرات های ناسالم نیز تا حد امکان اجتناب کنیم.در این صورت هر دو این مسائل نیز پوشش داده میشود.

کربوهیدرات ها و کاهش وزن :

•   از مصرف چربی هراس نداشته باشید.بدن شما به چربی های سالم نیاز دارد.اطمینان حاصل کنید که 20% کالری دریافتی روزانه شما متشکل از چربی ها باشد.
• از قانون 20% استفاده کنید.سعی کنید که میزان مصرف مواد گلوکز ناسالم خود را در حد 20% یا کمتر از کل کالری مصرفی روزانه خود حفظ کنید.
•  پروتیین بیشتر مصرف کنید.مصرف پروتیین نه تنها باعث ترمیم و ساخت عضلات میشود بلکه زیاده روی در مصرف آنها سخت می باشد.