علائم اصلی کف پای صاف و ورزش درمانی آن

درباره کف پا صاف چه چیزهایی می خواهید بدانید؟

افرادی که پاهای صاف دارند، هیچ قوسی در کف پاهایشان ندارند، که این مشکل در یکی از پاها یا هر دو وجود دارد. معمولاً زمانی که یک فرد می ایستد، قوس در زیر پا وجود دارد، به طوری که قوس آن را کمی بالا می برد. پاهای صاف تنها در صورتی به درمان نیاز دارند که موجب ناراحتی شوند، یک اختلال اساسی را نشان دهند و یا منجر به درد در جای دیگری از بدن شوند.

به نظر می رسد برخی افراد دارای قوس خیلی کم یا حتی بدون هیچ مشکلی هستند.هنگامی که کف پاهای صاف باعث بروز علائم می شوند، وسایل ساده و تمریناتی می توانند به حداقل رساندن ناراحتی هایش کمک کنند.

پاهای صاف یا صافی کف پا چیست؟

افرادی که پاهای صافی دارند، قوس بسیار کمی دارند یا هیچ قوسی ندارند.یک پا 33 مفصل دارد که 26 استخوان مختلف را به هم متصل می کند. همچنین بر روی 100 ماهیچه، تاندون ها و رباط ها تمرکز دارد.

این قوس ها یک فنر را به مرحله ارائه می کنند و به توزیع وزن بدن در میان پاها و کف پاها کمک می کنند.ساختار قوس ها مشخص می کند که چگونه یک فرد راه می رود.

این قوس ها برای سازگاری با فشار و انواع سطوح باید قوی و انعطاف پذیر باشند.وقتی فردی پای صاف دارد، زمانی که ایستاده باشد و راه می رود ممکن است پاهایش به سمت قسمت داخلی حرکت کنند.

حتی ممکن است باعث شود که پا به سمت خارج نیز متمایل شود. بسیاری از افراد مبتلا به پای صاف هیچ نشانه ای ندارند، اما برخی علائم مختلفی را می توان تجربه کرد که به طور کلی چنانچه در این بخش از سلامت نمناک می خوانید به شدت مشکل بستگی دارند.

علایم کف پا صاف:

معمول ترین نشانه پای صاف، درد در کف پاها است. فشار غیر عادی بر روی زانو و کفل ممکن است منجر به درد در این مفاصل شود. این تنش ها احتمالاً در صورتی هستند که قوزک پا به سمت داخل متمایل شود.

درد، بیشتر بر بخش های زیر تاثیر می گذارد:

• داخل مچ پا، در کنارش ورم هم ممکن است
• قوس کف پا
• زانو
• باسن
• پایین کمر
•  پایین پاها
• سفتی در یک یا هر دو پا

پاهای صاف نیز منجر به توزیع غیر یکنواخت وزن بدن می شود. این ممکن است منجر به خراب شدن و ساییدگی کفش شود، به خصوص در یک طرف، که می تواند منجر به آسیب های بیشتر شود.

دلایل رایج برای پاهای صاف، عبارتند از:

• عوامل ژنتیکی داشتن پاهای صاف می توانند از والدین به کودکان منتقل شوند.
• قوس های کم به این معنی که قوس زمانی مرئی خواهد بود که فرد می نشیند، اما وقتی که می ایستد کف پا صاف می شود.
• جراحت پای یا قوزک پا
• آرتروز یا ورم مفاصل
• آسیب، اختلال در عملکرد، یا پارگی تاندون مرکزی تیبال.
• سیستم عصبی یا بیماری های عضلانی، مثل فلج مغزی، فساد عضلانی، یا اسپینا بیفیدا
• یک مشکل دیگری است که ممکن است باعث ایجاد پای تخت شود. این مشکل باعث می شود که استخوان ها به طور غیر معمول به هم متصل شوند و منجر به پاهای صاف می شوند. متخصصان اطفال معمولاً این وضعیت را در دوران کودکی تشخیص می دهند.
• اگر افراد مبتلا به چاقی یا دیابت باشند، احتمال بیشتری وجود دارد که پای صاف و تخت داشته باشند.
• پاهای صاف نیز در دوران بارداری رایج تر هستند.
• پاهای صاف می توانند با افزایش سن بیشتر شوند.
• استفاده روزانه از پاها می تواند باعث تضعیف رگ تیبال پشت سر شود.
• این تاندون ساختار پشتیبان اولیه برای قوس پا است.
• تاندون ها ممکن است ملتهب و یا آسیب دیده شوند.
• آسیب به تاندون ممکن است باعث شود که کف پا صاف شود.
• پاهای صاف نیز می تواند در نتیجه نقص رشدی رخ دهد که در دوران کودکی رخ می دهد و یا با افزایش سن یا بعد از بارداری رشد می کند.

پاهای صاف در کودکان:

داشتن پاهای صاف در دوران کودکی به نظر بیشتر می رسد و به این معنی نیست که فرد همیشه پاهای صاف خواهد داشت.

اگر پاهای مسطح کودک در نتیجه رشد استخوان نادرست یا شرایط دیگری مانند اسپینا بیفیدا باشد، درمان آن اغلب نیاز به بررسی علتش دارد.

تشخیص کف پای صاف:

افراد با پاهای صاف که درد و یا دیگر نشانه ها را ندارند، معمولاً نیاز به مشورت با پزشک هم ندارند. با این حال با دیدن این علائم باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید:

• پاهای صافی که جدیدا رشد نکرده اند.
• درد در پاها، قوزک پا و یا اندامهای پایینی.
• علائمی که با کفش های حمایتی و متناسب رشد نمی کنند.
• صاف شدن یک یا دو کف پا.
• حس اینکه پاهایش سفت، خشن، سنگین و پهن شده اند.

پزشک پاهای جلو و عقب را بررسی خواهد کرد. فرد ممکن است نیاز به ایستادن روی نوک انگشتان خود داشته باشد، تا پزشک بتواند شکل و عملکرد هر پا را بررسی کند.

پزشک نیز تاریخچه پزشکی فرد را نگاه خواهد کرد. در برخی موارد، می توانند اسکن اشعه ایکس، سی تی اسکن یا MRI را تجویز کنند.

تمرین های کف پا صاف:

درمانگر یا فیزیوتراپیست ممکن است ورزش ویژه ای را برای مدیریت علایم پاهای صاف و یا جلوگیری از رشد آن ها به شما توصیه کند. تمریناتی برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری در کف پاها و قوزک پا که ممکن است به تسکین علایم کمک کند.

طناب پاشنه کششی:

تاندون آشیل سفت به رول شدن پا کمک خواهد کرد. هدف کشیده شدن طناب نخاعی و کش دادن ماهیچه های ساق پا است.

• روبروی یک دیوار بایستید و یک دست را روی دیوار در سطح چشم هایتان قرار دهید.
• یک پای خود را که تقریباً یک گام پشت پای دیگر قرار دهید و پاشنه پا را محکم روی زمین بگذارید.
• زانوی خود را خم کنید تا زمانی که یک کشش در پای عقب حس کنید.
• 30 ثانیه صبر کنید و بعد 30 ثانیه، استراحت کنید.
• 9 بار دیگر اینکار را تکرار کنید.
• اجتناب از خم کردن کمر و نگه داشتن آن ضروری است.
• این تمرین را دو بار در روز انجام دهید.

رول توپ گلف:

این تمرین به یک صندلی و یک توپ گلف نیاز دارد.

روی صندلی بنشینید و کف پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید.

توپ گلف را زیر پای خود قرار دهید و آن را به سمت جلو و زیر قوس پا به مدت 2 دقیقه بچرخانید.

درمان کف پا صاف:

پیش از این هم در بخش بررسی علل و درمان های صافی کف پا در بخش سلامت نمناک گفتیم که برخی افراد با پاهای صاف ممکن است به طور خودکار اعضای بدنشان را طوری تنظیم کنند که از نشانه ها جلوگیری کند.

افرادی که علایم مشکل را ندارند، معمولاً به درمان نیاز ندارند. اگر پای صاف باعث درد شود، کفش های حمایتی و مناسب بپوشید که به شما کمک کنند. کفش های کمی گشاد می توانند کمکی به شما کنند.

کفش های طبی و سفارشی می توانند فشار بر روی قوس را کاهش داده و اگر پاها به سمت داخل خم هستند، درد را کاهش دهند.

افراد مبتلا به مشکل تاندون تیبالی خلفی با قرار دادن یک قلم در کفششان بهبود می یابند. این باید مقداری از بار را کاهش دهد که بدنه در بافت تاندون قرار دارد. استفاده از یک گیره مچ پا ممکن است تا زمانی که التهاب کاهش یابد نیز مفید باشد.

پزشکان ممکن است به برخی از مردم توصیه کنند که تا زمانی که علائم بهبودی پیدا کنند، استراحت کنند و از فعالیت هایی که ممکن است پا یا هردو پایشان را بدتر کنند، اجتناب کنند. 

یک فرد مبتلا به آرتروز یا تاندول تیبال ممکن است متوجه شود که ترکیبی از کفی کفش و مسکن ها می تواند علائم آن ها را به حداقل برساند. اگر این کارها موثر واقع نشوند، جراحی ممکن است ضروری باشد.

برخی از استخوان ها به درستی در دوران کودکی رشد نمی کنند، که می تواند منجر به پاهای صاف از تولد تا بزرگسالی شود. در این موارد نادر، مداخله جراحی ممکن است برای جداسازی استخوان ها ضروری باشد.

وقتی چاقی علت پاهای صاف است، از دست دادن وزن ممکن است علائم را بهبود بخشد.

مشکلات کف پا صاف

نمونه های آن، عبارتند از:

• تاندون آشیل
• آرتروز، یک یا هر دو قوزک
• آرتروز یک یا هر دو کف پا
• پینه پا
• انگشت چکشی
• التهاب کف پا، التهاب رباط ها در کف پا
• تاندول تیبال عقبی
• شین پینت