درمان تی ام جی و درد فک با ورزش های ویژه

ورزش های مناسب برای درمان ناهنجاری تی ام جی

25% از مردم جهان از اختلال تی ام جی رنج می ‎برند . اختلال تی ام جی ، اختلالی مربوط به مفصل فک است و فعالیت هایی مانند غذا خوردن ، صحبت کردن و بلعیدن را مشکل می ‎کند . تروما فک ، گرفتگی ، استرس و یا آرتروز ممکن است باعث بروز سندروم تی ام جی شوند . این سندروم در نهایت باعث بروز افتادگی و درد فک ، افتادگی صورت و کاهش یافتن دامنه حرکتی آن خواهد شد .

تمرینات مناسب برای سندروم تی ام جی سبب تسکین و کاهش درد این اختلال می ‎شوند . در این قسمت از نمناک به ارائه 10 مورد از تمرینات مناسب برای کاهش درد سندروم تی ام جی خواهیم پرداخت .

این تمرینات، بر روی کدام قسمت از نواحی صورت عمل می ‎کند ؟

این تمرینات مرتبط به چهار ناحیه از صورت هستند :

• ناحیه ای که قسمت بالای گوش را به جمجه وصل می ‎کند .
• غضروف گوش
• ته گوش
• زاویه فک

1. تمرینی برای تسکین فک

زبان خود را در مقابل قسمت پشتی دندان های بالایی خود ( دو دندان جلو ) قرار دهید .

دهان خود را باز کرده و عضلات فک تان را شل کنید .

این تمرین را در 3 ست 8 تایی و 6 مرتبه در روزانجام دهید .

2. بالا و پایین کردن فک

جلوی آینه بایستید و یک انگشت خود را روی قسمت تی ام جی و انگشت دیگر خود را روی چانه تان قرار دهید و با کمک انگشتان خود ، فک پاینی تان را بالا و پایین ببرید . در هنگام انجام این تمرین ، زبان خود را پشت دندان های تان قرار دهید .

این تمرین را در 3 ست 10 تایی و 6 مرتبه در روز تکرار کنید .

3. باز و بسته کردن دهان با استفاده از انگشتان

انگشت شست خود را زیر چانه تان قرار دهید و با فشار دادن انگشت شست در مقابل چانه، دهان خود را باز کنید و بعد از گذشت 3 الی 6 ثانیه دهان خود را ببندید .

این تمرین را در 2 ست 10 تایی و 5 مرتبه در روز انجام دهید .

4. جلوگیری از بسته شدن دهان

هر دو انگشت اشاره خود را روی چانه تان و هر دو انگشت شصت خود را در زیر آن قرار دهید . دهان خود را باز کنید و برای مقاومت کردن در برابر بسته شدن آن ، چانه تان را با انگشتان خود محکم نگه دارید .

این تمرین را در 3 ست 8 تایی و 5 مرتبه در روز انجام دهید .

5. چسباندن زبان به سقف دهان

سقف دهان خود را با زبان تان لمس کنید و در حین انجام این کار ، دهان خود را باز و بسته کنید .

این تمرین را در 2 ست 10 تایی و 3 مرتبه در روز تکرار کنید .

6. به چپ و راست حرکت دادن فک

فک خود را در حالت آزاد قرار داده و دهان تان را به آرامی باز کنید . بدون این که گردن و سر خود را تکان دهید ، فک تان را به سمت چپ و راست حرکت دهید و این وضعیت را 3 ثانیه حفظ کرده و سپس دهان خود را ببندید .

این تمرین را در 3 ست 8 تایی و 5 مرتبه در روز تکرار کنید .

7. حرکت دادن فک به سمت جلو

جسمی به ضخامت 3-4 سانتی متر را بین دندان های خود قرار داده و فک پایین تان را به سمت جلو حرکت دهید ، به طوری که دندان های پایینی شما جلوتر از دندان های فوقانیتان قرار بگیرند .

این تمرین را در 3 ست 8 تایی و 5 مرتبه در روز تکرار کنید .

8. باز کردن دهان تا جای ممکن

فک و دندان های خود را در حالت آزاد قرار داده و به آرامی دهان تان را تا جایی که می ‎توانید باز کنید و این وضعیت را حدود 5 الی 6 ثانیه حفظ کرده و سپس به حالت اولیه تان بازگردید .

این تمرین را در 2 ست 5 تایی و 3 مرتبه در روز تکرار کنید .

9. حرکت دادن فک به طرفین با استفاده از انگشت شصت

چنانچه در ادامه ی این بخش از نمناک گفته شده است برای رفع درد فک انگشت شصت خود را زیر چانه تان قرار دهید ، کمی لبخند بزنید و با انگشت شصت خود فشار ملایمی روی چانه تان بیاورید و این وضعیت را حدود 1 الی 2 ثانیه حفظ کنید و سپس با انگشت شصت خود ، چانه تان را به سمت راست و پس از چند ثانیه به سمت چپ حرکت دهید .

این تمرین را در 2 ست 5 تایی تکرار کنید .

10. چپ و راست کردن سر

انگشت شصت هر دو دست خود را پشت گوش های تان قرار دهید و با دستان خود سر تان را نگه دارید و به آرامی و با ایجاد فشار بر روی قسمت راست سرتان ، سرتان را به سمت چپ هدایت کنید و سپس همین کار را با دست چپتان انجام داده و سرتان را به سمت راست هدیت کنید .

این تمرین را در 2 ست 5 تایی و 3 مرتبه در روز تکرار کنید .

تمرینات ارائه شده بسیار آسان هستند و قابل انجام دادن در هر زمان و هر مکانی می باشند .

آیا تمرینات تی ام جی بی خطر و ایمن هستند ؟

بله تمرینات تی ام جی کاملا بی خطرند . با این حال بهتر است قبل از انجام این تمرینات با پزشک و فیزیوتراپ خود در این زمینه مشورت کنید و همچنین لازم به ذکر است که تمرینات ارائه شده را باید به آرامی انجام دهید .

ممکن است در ابتدا احساس درد کنید اما به تدریج و رفته رفته ، درد شما تسکین پیدا خواهد کرد .

زندگی با درد مداوم فک ، کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار می ‎دهد .

دارو ها به تسکین این درد ها کمک می ‎کنند اما برای نتیجه بخشی بیشتر، بهتر است این تمرینات را در روال عادی روزانه خود بگنجانید .