برو به :
نمناک سبک زندگیکار و زندگی کسانی که کارشان در منزل است حتما بخوانند
کار در منزل ، افزایش کیفیت کاری
نکات مهمی برای کسانی که کارشان در منزل است وجود دارد تا هم سلامتی خود را حفظ کنند و هم کیفیت کارشان را افزایش دهند.
بازدید : 405 نفر

کار کردن در منزل با حفظ سلامتی

رفت و آمد هر روزه به سر کار و سپری کردن تقریبا یک روز کامل در یک اتاق یا ماندن در خانه و کار کردن از روی مبل؛ کدام را برای کار کردن ترجیح می دهید؟ در ادامه چند راه بسیار مفید و کاربردی برای کسانی که هم اکنون در خانه به انجام کار می پردازند معرفی خواهیم کرد

برای بسیاری از ما، رفتن به محل کار، حتی نیازی به بیرون رفتن از در ورودی خانه نیز ندارد. اما کار کردن از خانه می تواند مجموعه ای از چالش ها را به همراه داشته باشد، به خصوص زمانی که بحث سلامتی به میان می آید.

 
فراوان بود خوراکی های وسوسه انگیز در آشپزخانه، کمبود انگیزه های اجتماعی و وسوسه ی کار کردن در یک شرایط غیرصحیح، مانند کار در رختخواب، همگی می توانند باعث به خطر انداختن سلامتی فرد شوند.

 

کار در منزل

نکات مهم هنگام کار در منزل 

 

حفظ سلامتی، هنگام کار کردن در منزل

 
1- برای خود یک فضای کاری مجزا ایجاد کنید.
 
برای خود در خانه فضایی را انتخاب کنید که تنها برای کار کردن طراحی و تعیین شده باشد. فعالیت های شما در رختخواب تنها باید به خوابیدن و استراحت محدود شود. وارد کردن وسایل کار در تخت می تواند در توانایی شما برای استراحت پس از کار کردن، اختلال ایجاد کند. برای خود یک میز و صندلی تهیه کنید و فضای کاری و شخصی خود را از یکدیگر مجزا کنید.
 
2- یک صندلی خوب انتخاب کنید.
 
یک صندلی راحت و مخصوص کار کردن برای خود انتخاب کنید که در طول روز تعادل شما را در زمان کار کردن حفظ کند.
 
3- یا صندلی را به طور کامل کنار بگذارید.
 
از یک میز به صورت ایستاده استفاده کنید تا به کمر خود نیز استراحت بدهید و احتمال ایجاد آسیب را برای بلند مدت کاهش دهید.
 
4- هر یک ساعت یک بار از جای خود بلند شوید و حداقل روزی یک بار به بیرون از خانه بروید.
 
قرار گرفتن در محل نشستن برای مدت طولانی بسیار آسان است، به خصوص زمانی که در جای خود احساس راحتی کنید. از یک زمان سنج یا برنامه ی مخصوص استفاده کنید تا به شما یادآوری کند که از جای خود بلند شوید و هر یک ساعت یک بار بدن خود را بکشید، و مطمئن شوید که از خانه خارج می شوید، حتی برای کمی راه رفتن در اطراف خانه و قرار گرفتن در معرض آفتاب و هوای تازه.
 
5- برای خود برنامه ریزی کرده و به آن پایبند باشید.
 
دیر بیدار شدن از خواب و کار کردن در ساعات غیر معمول می تواند وسوسه انگیز باشد، اما شما می توانید از سلامت ذهنی و کیفیت کاری خود از طریق ایجاد یک برنامه ی کاری مناسب بهره ببرید، همان طور که اگر قرار بود به دفتر کار بروید همین کار را انجام می دادید. سپس در مرحله ی بعد، بر اساس همان ساعات، فعالیت های خود را انجام دهید.
 
6- برای انجام ورزش روزانه برنامه ریزی کنید.
 
زمانی که برنامه ی خود را تنظیم می کنید، از انعطاف پذیری در برنامه کاری، به نفع خود استفاده کنید. برای ورزش روزانه، مانند ملاقات های مختلف خود برنامه ریزی کنید.
 
کار در منزل

کار در منزل با حفظ سلامتی

 

7- برای خود یک محیط آرام بخش ایجاد کنید.
 
در خانه کار کردن به این معناست که شما بر روی محیط اطراف خود آزادانه کنترل دارید، بنابراین محیط کاری خود را به محیطی آرام بخش تبدیل کنید و میزان اضطراب خود را تحت کنترل قرار دهید. اگر به شمع های معطر علاقه دارید، آن ها را اطراف میز کاری خود قرار دهید. اگر یک منظره ی زیبا به افزایش آرامش شما کمک می کند، میز کار خود را روبروی پنجره قرار داده و یا یک اثر هنری که از دیدن آن لذت می برید را در مقابل دید خود قرار دهید.
 
8- از طریق تنظیم زمان و ایجاد محدودیت ها، تعادل در زندگی کاری و شخصی خود را حفظ کنید.
 
زمان خود را تنظیم کنید و خود را در برابر ساعات تنظیم شده مسئول نگه دارید. اجازه ندهید کار بر روی زمان شخصی شما و یا بالعکس، تسلط پیدا کند. اگر می توانید از کار کردن در آخر هفته ها اجتناب کنید و مقدار زمانی که هر روز برای کار کردن اختصاص می دهید را محاسبه کنید.
 
9- در آشپزخانه ی خود خوراکی های سالم ذخیره کنید.
 
زمانی که بدانید آشپزخانه ی شما با خوراکی های لذیذ پر شده است، پرسه زدن در آشپزخانه، هر چند دقیقه یک بار، وسوسه انگیز است، بنابراین از طریق خریدن میوه های تازه و سبزیجات، و قرار دادن تنقلات دور از دسترس، این وسوسه را از خود دور نگه دارید.
 
10- همانند زمان رفتن به محل کار، استحمام کنید و لباس مناسب بپوشید.
 
بسیاری از متخصصان باور دارند که شما خصوصیات مرتبط با آن چه که پوشیده اید را می پذیرید. بنابراین به جای پوشیدین لباس راحتی در تمام طول روز، لباسی را که در زمان رفتن به محل کار می پوشید را به تن کنید. داشتن احساس صلاحیت و شایستگی تنها به بهره وری مربوط نمی ‎شود، تحقیقات نشان داده است که خودکارآمدی می تواند تاثیر مثبتی بر روی رفتارهای مرتبط با سلامتی داشته باشد.
 
کار در منزل

اصول کار کردن در منزل

 11- در یک اجتماع مجازی از راه دور فعالیت داشته باشید.
 
داشتن روابط اجتماعی از اهمیت بسیاری برخوردار است، حتی در صورت عدم حضور همکاران در زمان کار کردن. ایجاد و حفظ روابط اجتماعی سالم می تواند به بهبود کلی سلامتی و تندرستی منجر شده و به شما به منظور با انگیزه ماندن کمک کند.

کسانی که کارشان در منزل است حتما بخوانند

51
منبع : خوارزمی -/ح
این مطلب مفید بود ؟ 1 0
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف