اشتباهات ورزش با تردمیل که اکثر ما داریم و نمیدانیم

آیا پای شما تنها برای دویدن است؟ آیا آنها با هر ضربه از تردمیل به عقب رانده می شوند ؟ روش صحیح قدم زدن برخورد کردن جلوی پا به زمین است در حالی که ادامه کف پا کمی از زمین فاصله دارد.

درست زمانی که انگشتان پای شما روی زمین است شما درحال برداشتن قدم بعدی هستید و پای عقب هم اکنون در عقب و برای وارد کردن فشار مرحله بعدی آماده است.

این توالی ضربه به پاشنه تنها در صورت داشتن کفشی منعطف و راحت امکان پذیر است. اگر از کفش های سفت و سخت که تنها برای ایستادن مناسب هستند استفاده می کنید، ممکن است نتوانید این توالی ضربه را اجرا کنید زیرا این کفش ها پای شما را وادار به ضربه زدن برروی تردمیل می کنند و بدن تان ممکن است تلاشی برای فشار نکند ، زیرا این قدم زدن شبیه پیاده روی بدون کف پا است.

بنابراین چنانچه در بخش تناسب اندام نمناک اشاره کرده ایم برای تصحیح آن چند لحظه ای را طی قدم زدن به پاهای خود دقت کنید ؛آیا پاشنه به صفحه تردمیل برخورد می کند ؟آیا پای عقب فشار وارد می کند؟

برای تغییر این روش دو راه وجود دارد:

1. به این فکر کنید که پای جلویی شما تنها در جلوی شما قرار دارد.
2. تمرکز کنید که پای عقب را طولانی تر روی زمین نگه دارید و فشار را بیشتر کنید.

اگر این روش با کفش های سفت و سخت تان غیر ممکن بود وقت آن رسیده است که کفشی بهتر و منعطف تر برای دویدن و قدم زدن خریداری کنید.

7. برداشتن گامهای بلند

برداشتن گامهای بسیار بلند برای طی کردن مسافت بیشتر موجب کاهش کارایی ورزش و خراب کردن فرم بدن می شود .باز کردن زیاد پاها برای پوشش دادن سطح بیشتری از زمین، باعث می شود که تاثیر مفید تمرین از بین برود.

زیرا علاوه بر از دست دادن انرژی زیاد ،ریسک مصدومیت هم افزایش می یابد. بهترین روش برای برداشتن پاها ، 3 قدم در هر ثانیه است، همچنین ارتفاع گامها از سطح تردمیل نباید زیاد باشد.

8. از بازوهایتان هم استفاده کنید :

بازوهای شما یک کلید مهم در صحیح قدم زدن می باشند. با حرکت صحیح بازوها شما می توانید سریع تر دویده و کالری بیشتری بسوزانید.

1. تا زمان رسیدن به سرعت بالا ،دست ها را در کنار بدن نگه دارید.
2. هنگام رسیدن به سرعت دویدن ، بازوهایتان را 90 درجه خم کنید و نزدیک بدنتان قرار دهید تا حرکت بدن راحت تر شود.
3. شانه هایتان را بی حرکت نگه دارید.
4. اکنون سعی به حرکت کو-کو داشته باشید و بازوهایتان را به جلو و عقب حرکت دهید.
5. بازوهایتان را یک بار در جلو و زمانی که پای مخالف در جلو است حرکت دهید و بالعکس.
6. زمانی که بازوهایتان در عقب درحال حرکت هستند مانند برداشتن کیف پول در جیب پشتی شلوار ، بیشتر به آنها متمرکز شوید.
7. هنگامی که بازوهایتان به جلو می آیند حرکت جلویی را کوتاه کنید.
8. بازوهای شما میتوانند به صورت مورب به جلو آیند اما از نقطه میانه عبور نکنند.
9. حرکت بازوی شما نباید از نوک سینه تان بالاتر رود.
10. دستان خود را خیلی سفت یا شل نگیرید و آزادی را تا حدی حفظ کنید.

راز این حرکات در آن است که پاهای شما فقط به همان سرعتی که بازوها حرکت می کنند حرکت کنند. برای سرعت بخشیدن به پاهای خود ابتدا بازوی خود را سریع تر حرکت داده و به آن متمرکز شوید.

9. آپشن های تردمیل خود را بیاموزید :

نحوه استفاده از تردمیل را بیاموزید نه اینکه چگونه آن را روشن و خاموش کنید. اگر ترمیل شما خانگی است و یا همانی است که اغلب در باشگاه استفاده می کنید چند دقیقه ای را به آموختن امکانات آن صرف کنید و سپس از آن بهتر استفاده کنید.

شیب :

بیشتر تردمیل ها دارای امکان تنظیم شیب هستند. اضافه کردن شیب بیشتر باعث می شود تمرین هوازی انجام شود و ضربان قلب نیز تقویت می شود. دستورالعمل تردمیل خود را چک کنید و شیب آن را تغییر دهید و مزایای کار کردن با آن را بیاموزید. بسیاری از تردمیل ها برنامه های از پیش برنامه ریزی شده دارند به این صورت که در هربار قدم زدن در سربالایی کالری بیشتری می سوزانید.

تنظیمات سرعت :

چگونگی کاهش و افزایش سرعت را هنگام استفاده از تردمیل بدانید. معمولا با سرعت کمتر شروع کنید و بعد از 3 تا 5 دقیقه که گرم شدید ، سرعت تمرین مورد نظر خود را افزایش دهید.

تمرینات از قبل برنامه ریزی شده :

متفاوت بودن تمرین تردمیل راهی عالی برای بهبود تناسب اندام است.

مانیتور ضربان قلب یا پالس مانیتور :

بسیاری از تردمیل ها دارای پالس مانیتور هستند که به صورت گیره ای طراحی شده اند .این گیره به دانستن اینکه ضربان قلب شما چقدر است کمک می کند. بااین حال اگر بدرستی آن را به خود متصل نکنید ممکن است نتایج عجیب و غریبی را مشاهده کنید. مانیتور ضربان قلب تسمه و یا گیره دقیق تری دارد که بسیاری از تردمیل ها برای برقراری ارتباط با آن تنظیم شده اند.

تاریخچه تمرینات شخصی:

برخی از تردمیل ها داده ها و تمرینات قبلی شما را ذخیره می کنند بنابراین می توانید نحوه پیشرفت خود را مشاهده کنید.