کشیدن وزن قبل و بعد از ورزش ضروری است

 

 

 

موضوع دیگری که باید به یاد داشته باشید این است که بهترین و مهم ترین راه کاهش دمای بدن حین فعالیت ورزشی، تعریق است به همین دلیل توصیه می شود قبل، حین و بعد از ورزش به اندازه کافی مایعات نوشیده و در فعالیت های ورزشی طولانی مدت حتماً از مایعات حاوی آب و نمک و قند یا نوشابه ورزشی استفاده شود. در این جهت توصیه می شود که قبل از ورزش های استقامتی در فصل گرما اولاً حدود 300 سی سی آب در یک ساعت قبل از شروع ورزش و 100 سی سی در ابتدای ورزش مصرف و هر نیم ساعت تکرار شود. پس از فعالیت های ورزشی نیز از مایعات مشابه نوشابه ورزشی حاوی آب و نمک و قند به اندازه 1/5 برابر میزان افت وزن پس از ورزش مصرف کنند برای مثال اگر یک کیلوگرم تفاوت وزنی قبل و بعد از ورزش باشد معادل 1.5 کیلوگرم کاهش وزن، 1500 سی سی مایعات مصرف خواهد شد.

فراموش نکنید در 4-2 روز اول ورزش احتمال بروز گرمازدگی بیشتر است بنابراین باید سعی کنید از اصل تطابق با هم گرمایی (Acclimatization) استفاده کنید یعنی در چند روز اول با تمرینات سبک و کوتاه مدت و متوالی در هوای گرم بدن را با گرمای محیط سازش دهید و سپس زمان و شدت فعالیت های ورزشی را افزایش دهید.