یوگا
انجام دادن یوگای دو نفره مادر و نوزاد، فواید بی نظیری برای سلامتی نوزاد ومادر دارد که شما را در ادامه با این فواید و طریقه انجام دادن آن آشنا می کنیم.

اهمیت یوگای دو نفره مادر و نوزاد در سلامتی

انجام ورزش یوگای دو نفره مادر و نوزاددر مادرانی که نوزاد تازه متولد شده دارند باعث جلوگیری از افسردگی زایمان می شود و همچنین ارتباط بین مادر و نوزاد را بهتر می کند . در این مطلب درباره فواید بی نظیر ورزش یوگا در مادر و نوزاد مطالبی ارائه کرده ایم.

انجام یوگای دو نفره مادر و نوزاد چه فوایدی دارد

داشتن نوزاد می تواند وقت و زمان تان را حسابی به هم بریزد. اما با وجود اینکه مراقبت از او حسابی شما را خسته می کند و ممکن است دچار کم خوابی شوید، با لذت و شادی فراوانی نیز همراه هست .از طرفی برخی از مادرانی که تازه نوزاد خود را به دنیا آورده اند، هنوز هم با تغییرات فیزیکی و ذهنی ناشی از مادر شدن خود در جنگ هستند .کارشناسان معقتدند که می توان ذهن و بدن را با ورزش هایی چون یوگا، آرام کرد .البته انجام دادن یوگای دو نفره مادر و نوزاد، بهترین روش انجام دادن این ورزش برای شما و نوزادتان است .

یوگای مادر و نوزاد چیست؟
یوگای پس از تولد نوزاد سه هدف اصلی دارد :
1- تناسب بدن مادر را به وضع قبل برمی گرداند و در نتیجه مادر از نظر عاطفی نسبت به خود و همچنین نوزادش احساس بهتری پیدا می کند .
2- به نوزاد کمک می کند تا نسبت به بدن خود هوشیارتر شود .
3- به مادران و نوزادان فرصتی می دهد تا پیوند عاطفی بیشتری با یکدیگر برقرار کنند .

چه مادرانی می توانند یوگا انجام دهند؟
تمام مادران و نوزادان می توانند ورزش یوگای دو نفره را انجام دهند. البته اگر نوزادتان را با عمل سزارین به دنیا آورده اید، باید با نظر پزشک و متخصص زنان خود، این ورزش و یا هر ورزش دیگر را شروع کنید .در غیر این صورت به محض اینکه احساس کردید از نظر بدنی آماده اید، یوگا را شروع کنید. معمولاً 6 هفته پس از زایمان، زمان خوبی محسوب می شود. در ضمن مجبور نیستید حتماً در گذشته یوگا کار کرده باشید .
تمام افرادی که برای بار اول به ورزش یوگا می پردازند و همچنین کسانی که سال ها با این ورزش آشنا بوده اند و در این زمینه مهارت دارند، به یک اندازه از ورزش دو نفره مادر و نوزاد فایده می برند .معمولاً پس از بارداری، حرکات یوگا فرق می کند .
در ضمن چندان فرقی نمی کند که برای انجام دادن تمرین های یوگا، به کلاس های یوگا رفته و یا از ویدیوهای آموزشی و یا اینترنت استفاده کنید .در ضمن وقتی کودک تان شروع به راه رفتن می کند، نمی توانید در کلاس های ورزشی یوگا با خیال راحت شرکت کنید .زیرا دائم باید به دنبال کوچولوی دوست داشتنی تان بیفتید و جلوی حرکت کردن او در فضای کلاس را بگیرید و عملاً دیگر نمی توانید به راحتی ژست های یوگا را حفظ کنید .

یوگای دو نفره مادر و نوزاد

آموزش یوگای دو نفره مادر و نوزاد

فواید انجام دادن یوگای دو نفره
بازیافتن قدرت و انعطاف پذیری
تقویت هسته مرکزی بدن
بازیابی تعادل و آرامش ذهن و بدن
پیوند عاطفی با نوزاد خود از طریق تفریح و ورزش های تعاملی
کاهش اضطراب و نگرانی
افزایش انرژی

مشاهده رشد حسی و آگاهی کودک
در ادامه چند حرکت یوگای دو نفره معرفی شده که می توانید با انجام دادن آنها، یوگای دو نفره خود را شروع کنید .

حرکت پل
به روی زمین دراز بکشید و کودک تان را روی پاها (قسمت ران های تان) بخوابانید. سپس باسن تان را از روی زمین بلند کرده و در همان حال کف پاهای تان را محکم روی زمین نگهدارید .
در همان حال تصور کنید که بین زانوان تان، توپ کوچکی گذاشته و با زانوان خود به آن فشار می آورید .
زمانی که باسن و کودک تان را بالا می آورید عمل دم را انجام دهید و در همان حال بدن تان را تا قسمت قفسه سینه و چانه خود به طرف بالا بکشید .
سپس با فشار آوردن به روی شانه های تان و فشار دادن کف دست های تان به روی زمین، خودتان را به طرف بالا هل داده و کمی بدین شکل به سمت بالا حرکت کنید .
این وضعیت پاها و لگن تان را تقویت می کند و ستون فقرات تان را از گرفتگی درآورده و قسمت بالای کمر و قفسه سینه تان را باز می کند .

حرکت جنگجو
پای راست خود را به جلو گذاشته و پای چپ را به عقب گذاشته و کمی به طروف بیرون بچرخانید .
زانوی پای چپ تان را کمی خم کرده و در همان حال لگن سمت راست بدن تان را کمی به عقب بچرخانید .
روی پای چپ تان فشار بیاورید و آن را محکم و صاف نگهدارید. شکم تان را به داخل ببرید و در همان حال عمل دم را انجام دهید .
شانه های خود را به عقب برده و در همان حال کودک تان را بالای سرتان نگهدارید .
7 تا 8 ثانیه در همین حال باقی بمانید، سپس این حرکت را با پای دیگرتان نیز انجام دهید .

یوگای دو نفره مادر و نوزاد

طریقه آموزش یوگای دو نفره مادر و نوزاد

چرخاندن نوزاد
پاهای تان را کمی از هم باز کرده و سپس به روی زانوان تان بنشینید. کف پاهای کودک تان را نزدیک هم آورده و قسمت پایین پاهای شان را محکم بگیرید .
سپس او را با نفس های خود حرکت دهید. ابتدا عمل دم را انجام داده و هم زمان کودک را به سمت راست بیرید .
سپس در همان حال کمی توقف کرده و عمل بازدم را انجام دهید؛ اکنون کودک را همزمان با انجام دم به سمت چپ ببرید و سپس کمی توقف کنید و بازدم را انجام دهید .
این حالت باعث می شود دست ها و مرکز بدن تان قوی شوند. کودک تان نیز از این چرخش و نوسان لذت خواهد برد و آگاهی فضایی او بالا می رود .

ایستاده بر شانه
به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای تان را صاف و مستقیم بالا ببرید . کودک تان را روی کف پاهای تان گذاشته و با دست های تان او را بگیرید و تماس چشمی تان با او را حفظ کنید .
این حالت، هسته مرکزی و پاهای تان را قوی می کند و موجب تخلیه لنف و گردش خون بهتر می شود .

حالت قایق
به روی پشت خوابیده و پاهای تان را با زاویه 90 درجه، خم کنید. شانه های تان را کاملاً از روی زمین بلند کرده و به سمت بالا هل دهید و در همان حال کودک تان را روی ساق پاهای خود به گونه ای بگذارید که صورتش به سمت شما باشد .این حرکت می تواند ماهیچه های شکم شما و ماهیچه های پشت کودک تان را محکم و قوی کند .

حرکت سگ با صورت پایین
کودک تان را روی زمین به پشت و بین دست های تان بخوابانید. دست ها را به عرض شانه باز کنید و پاها در امتداد کف دست ها باشد .
در همان حال عمل دم را انجام دهید و سپس لگن را به سمت بالا بکشید. وزن بدن تان را روی کف دست ها و پنجه پاهای تان توزیع کنید .
اکنون دست ها را کاملاً کشیده و پاها صاف، پشت زانوها را باز کرده و عضلات پشت ران را به سمت باسن، بالا بکشید .
سپس به آرامی پاشنه های پا را به زمین نزدیک کنید. انگشتان دست های تان باید کاملاً از هم باز شده باشند .
این حرکت عضلات پشت ران را منعطف می کند. همچنین از سفتی و خشکی موجود در کتف و شانه ها می کاهد .
گردش خون را به سمت سر بهبود بخشیده و در نتیجه فرد احساس سبکی در ناحیه سر و مغز می کند و موجب رفع خستگی های عضلات کمر می شود .

مهمترین تاثیرات یوگا در بارداری

تسهیل جریان خون و تقویت قوای بدنی

تعادل هورمونی و تنظیم ترشحات غدد درون ریز بدن

افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش

رفع گرفتگی عضلات بدن ازجمله پا

تناسب اندام حین بارداری و پس ازآن و پیشگیری ازاضافه وزن

کاهش ناراحتی و افسردگی دوران حاملگی و بعد از زایمان

کاهش استرس و اضطراب های دوران حاملگی

داشتن خواب راحت و آرام

اعتماد به نفس بیشتر برای تولد نوزاد سالم

برقراری تعادل میان جسم، ذهن و روح

افزایش ظرفیت ریه ها؛ و همچنین افزایش انتقال اکسیژن بیشتر به جنین، بافت ها و اعضای بدن

تقویت عضلات لگن و شکم؛ و همچنین تقویت اندامهای درونی، غدد و اعصاب

آمادگی بدن؛ جهت تسهیل در زایمان طبیعی

بازگشت زودتر بدن به حالت طبیعی پس از زایمان

فواید انجام یوگای دو نفره مادر و نوزاد

54
این مطلب مفید بود ؟40
برگرفته از زندگی آنلاین _ ماما سایت / ف
برچسب : یوگا
وبگردی