سفت كردن بازو
خیلی از خانم ها با افتادگی بازو و سینه هایشان مشکل دارند تمرینات زیادی برای سفت کردن بازو و سینه وجود دارند که بهترین آن ها را در این مطلب جمع آوری کرده ایم.

 تمرینات ورزشی ساده برای سفت کردن بازو و رفع افتادگی سینه

خیلی ها معتقدند رژیم های لاغری از پس بازوها بر نمی آیند و هیچ اثری از لاغری در آنها دیده نمی شود. آیا شما هم چنین مشکلی را دارید؟ برای انجام این تمرینات نیازی به تجهیزات خاصی ندارید ، بنابراین می توانید بلافاصله بعد از خواندن این مقاله این تمرینات بدنی را شروع کنید.

عده ای از زنان تمام تمرینات را امتحان کردند و پیشنهاد کردند که آن ها را در برنامه روزمره تمرین خود قرار دهید و ما امروز آن ها را در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک برای شما لیست کرده ایم.

شلی زیر بازو

سفت کردن بازو و سینه خیلی راحت در خانه

10. ورزش "گیرنده ستاره"

این یک تمرین برای گرم کردن است و به اصلاح وضعیت بدن و تقویت کمر شما کمک می کند. 

تکنیک ورزش:

راست بایستید ، سر خود را به عقب خم کنید و به طور متناوب بازوهای خود را دراز کنید و با هر "گرفتن" ستاره مشت بزنید. 

9. تمرین "کبرا"

تمرین "کبرا" بالا تنه ی شما را تقویت می کند و ممکن است انجام این تمرین برای یک فرد آموزش ندیده دشوار به نظر برسد اما با گذشت زمان آسان تر می شود. 

تکنیک ورزش:

به روی شکم دراز بکشید و دستان خود را در پشت سرتان قرار دهید و بالا تنه و سر خود را از کف زمین بلند کنید و سعی کنید تا هنگام بلند کردن سر تان آرنج های خود را به طرفین نگه دارید و پاها را هم باید در کنار هم نگه دارید.

کوچک کردن بازو

تمریناتی آسان برای سفت کردن بازو و سینه

8. ورزش "فیل"

ورزش "فیل" به تقویت پشت و گردن و همچنین به آزاد شدن عضلات سینه کمک می کند. 

تکنیک ورزش:

پاها را در عرض شانه از هم باز کنید و بالا تنه خود را به جلو خم کنید و موقعیت کمرتان را کنترل کنید باید به طور موازی با کف زمین باشد و بازوهای خود را آرام بگذارید و سپس آنها را به سمت چپ و راست بکشید و همزمان به عقب حرکت کنید فقط سرتان باید حرکات بازوهای تان را تقلید کند.

7. تمرین "توپ تنیس"

این تمرین یکی از مهمترین عناصر این مجموعه محسوب می شود و به تقویت ماهیچه های سینه کمک می کند. 

تکنیک ورزش:

راست بایستید و پاهای خود را در عرض مفصل ران قرار دهید و یک توپ تنیس بردارید و آن را بین کف دستان خود در سطح قفسه سینه تان قرار دهید و بازو های خود را به سمت یکدیگر هل دهید و توپ تنیس را فشار دهید و آرنج خود را صاف به سمت طرفین قرار دهید.

ورزش با توپ

سفت کردن بازو و سینه با انجام تمرینات ورزشی

6. تمرین "قیچی"

قیچی به کشش عضلات قفسه سینه و اصلاح وضعیت بدن کمک می کند. 

تکنیک ورزش:

راست بایستید و شانه های خود را شل کنید و بازوهای تان را به سمت خود بکشید و کف دست ها را پایین بیاورید و سمت بازوهای روی هم افتاده را با هر تکرار تعویض کنید. 

5. تمرین "آلباتروس"

این تمرین برای تقویت عضلات بزرگ و کوچک قفسه سینه شما مناسب است.

تکنیک ورزش:

بدن خود را صاف نگه دارید و پاهای تان را به اندازه طول ران باز کنید و بازوهای خود را به طور موازی با کف دست خود بکشید و بالا نگه دارید.

4. تمرین "کتاب"

این تمرین برای سفت کردن سینه ها و تقویت عضلات کمر است. 

تکنیک ورزش:

راست بایستید و بازوهای خود را دراز کنید و کف دست ها را به سمت بالا نگه دارید و روی هر کف دست یک کتاب ضخیم قرار دهید (یا می توانید از دمبل استفاده کنید). بازوهای خود را به طرفین بکشید و سپس آن ها را در مقابل خود جمع کنید.

ورزش با کتاب

سفت کردن بازو با کمک کتاب

3. تمرین "بالش"

مانند تمرین قبلی ، "بالش" عضلات بزرگ و کوچک قفسه سینه شما را آماده و تقویت می کند. 

تکنیک ورزش:

راست بایستید و پاهای خود را در کنار هم نگه دارید و یک بالش بردارید و بازوهای خود را به سمت یکدیگر فشار دهید و بالش را فشرده و سپس استراحت کنید. 

2. تمرین "گهواره"

"تمرین گهواره" به تقویت عضلات پشتیبان سینه کمک می کند. 

تکنیک ورزش:

راست بایستید و بازوهای خود را در جلوی قفسه سینه تان نگه دارید و بعد کف دست تان را روی آرنج خود قرار دهید و سعی کنید در این حالت بازوهای تان را بلند کنید و با فشار دادن آرنج با کف دست خود تنش ایجاد کنید. 

1. تمرین "زیر چانه"

این تمرین باعث تقویت عضلات قفسه سینه و پشت می شود. 

تکنیک ورزش:

بازوهای خود را جلوی تان خم کنید و آرنج ها را در سطح شانه های خود قرار دهید و یک کف دست را روی دیگری قرار دهید و بنابراین یک "زیر چانه" ایجاد کنید و کف دست خود را با چانه خود فشار دهید و در عین حال با کف دست خود نیز مقاومت کنید. 

تعداد تمرینات:

شما باید در طی 10 روز اول هر بار 20 مرتبه تمرین را تکرار کنید و پس از آن می توانید تکرارها را به 10 بار در روز کاهش دهید و بعد از رسیدن به نتیجه مطلوب می توانید 10 تکرار از این تمرینات را 3 روز در هفته انجام دهید.

ورزشی ساده برای سفت کردن بازو و بالا کشیدن سینه

3.817
این مطلب مفید بود ؟134
منبع : بخش ورزش و تناسب اندام نمناک /ن /آ
برچسب :
وبگردی