نمناک بهداشت و سلامتتازه های سلامت مراقبت های بعد از ترک سیگار
ترک سیگار بهترین کار را برای سلامت ، استرس خود را مدیریت کنید
سیگار را ترک کرده اید؟ خدا را شکر،تبریک می گوییم،اما پس از ترک سیگار چه باید بکنیم؟ صد در صد بعد از ترک این ماده ی مضر بدن ما به مراقبت زیادی نیاز دارد تا بتوانیم دوباره سلامتی را به بدنمان برگردانیم.

با این راه ها پس از ترک سیگار سلامتی را به بدن بازگردانید

همه ی آنهایی که سیگار را ترک کرده اند پس از ترک سیگار دنبال راه هایی هستند تا سلامتی را به بدنشان باز گردانند،راه هایی که باعث شود بدنشان نشاط بیشتری داشته باشد.

پایه یک زندگی سالم ورزش روزانه است، مخصوصا برای کسانی که قبلا سیگاری بوده اند. روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. اگر با ایجاد برنامه روزانه ورزش مشکل دارید این را بدانید که لازم نیست خیلی پیچیده باشد.

با ترک سیگار بهترین کار را برای سلامت خود انجام داده اید. حالا وقتش است که سلامتتان را پس بگیرید و روی تاثیرات بلند مدتی که عادت بدتان می تواند در پی داشته باشد کار کنید که دوباره بازنگردند. در ادامه هرآنچه باید درباره مراقبت از بدن، پس از ترک سیگار بدانید را برایتان توضیح می دهیم.

 
 
ترک سیگار

این عادت بد را به طور کامل و برای همیشه از خود دور کنید

 
 

سیگار را به خاطر بهبود خود کنار بگذارید

اگر از روزی یک بسته به روزی یک عدد سیگار، مصرف خود را کاهش داده اید شروع بسیار خوبی است. اما سعی کنید این عادت بد را به طور کامل و برای همیشه از خود دور کنید.
 
هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست. هرچه زودتر کنارش بگذارید فیزیک کلی بدنی تان نیز کمتر آسیب می بیند. محققان می گویند یک فرد با ترک سیگار پس از 10 سال خطر ابتلا به سرطان ریه را تا حد یک فرد غیرسیگاری می تواند پایین بیاورد.

استرس خود را مدیریت کنید

برای بعضی، استرس در زندگی ممکن است کاری کند به عادت های اشتباهشان بازگردند، برای مثال سیگار کشیدن. بعد از ترک سیگار برای سالم نگه داشتن خود باید استرستان را کنترل و مدیریت کنید.
 
به سطح استرس خود دقت کنید و به دنبال راه های خلاقانه ای باشید تا در مواقعی که استرس به سراغتان می آید جلویش را بگیرید تا مبادا دوباره به طرف سیگار بروید
 

ورزش روزانه

پایه یک زندگی سالم ورزش روزانه است، مخصوصا برای کسانی که قبلا سیگاری بوده اند. روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. اگر با ایجاد برنامه روزانه ورزش مشکل دارید این را بدانید که لازم نیست خیلی پیچیده باشد. هر نوع فعالیت هوازی به مدت 30 دقیقه می تواند تاثیر بسیار بالایی روی سیستم قلبی عروقی یک فرد داشته باشد.
 
حتی پیاده روی نیز می تواند تاثیر زیادی روی سلامت قلبی و عروقی داشته باشد. مشکلات قلبی عروقی باعث بروز سکته های قلبی و مغزی می شوند. همچنین ورزش یکی از راه های عالی برای کنترل استرس نیز می باشد، پس برایتان دو سر برد به حساب می آید.

مدیتیشن تمرین کنید

انجام عاداتی که باعث کاهش استرستان می شوند می توانند بخش مهم از بازیابی سلامتتان را به خود اختصاص دهند. مدیتیشن به مدت 5 تا 10 دقیقه می تواند از نظر فیزیکی و روانی تاثیر بسیار مثبتی روی فرد بگذارد.
 

مرتب خود را از نظر سلامت ارزیابی کنید

به عنوان کسی که سابقا سیگار می کشیده، باید به صورت سالانه سلامت بدن خود را چک کنید تا مبادا مشکلی گسترش پیدا کند. تشخیص زود هنگام می تواند تاثیر بسیار بالایی در بهبود مشکلات مزمن داشته باشد.
 
اگر سیگار کشیدن را ترک کرده اید حتما باید به صورت سالانه بدن خود را از نظر سلامت چک کنید. این موارد شامل برخی معاینات و آزمایش خون می شود.
 

به اندازه کافی بخوابید

مشخص شده که سیگار کشیدن با اختلال در خواب و پایین آمدن کیفیت خواب همراه است که این موارد موجب مشکلاتی برای سلامت از جمله بیماری های قلبی، چاقی و دیابت می شوند.
 
تحقیقات نشان داده نیکوتین برای خواب درست مشکل ایجاد می کند. حالا که سیگار را ترک کرده اید سعی کنید درست خوابیدن را تمرین کنید و در طول شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. 

مراقبت های بعد از ترک سیگار

برگرفته از برترین ها/ی
این مطلب مفید بود ؟ 11 1
نظر کاربران
بهرام

بهرام

من روزی دو بسته سیگار میگشیدم الان هم هشت روزه هم نگشیدم وایشالاه هم نمیگشم و هیچی هم مصرف نمیکنم دوروز اول فشار اورد بعدش چیزی نیست هر کی ترک کنه ممنون از پیشنهادت

پاسخ دادن 12 2
علی

علی

ایول داداش. بهم امید دادی. الان دو روزه نمی کشم. فردا ببینیم چطوره

پاسخ دادن 4 1
یوسف

یوسف

بعد از بیست و چند بار ترک کردن ایندفعه موفق شدم...ورزش ورزش ورزش خیلی مهمه...مخصوصا جایی که افراد دیگری هم برای ورزش اومده باشن...الان چهارمین ماه ترک رو پشت سر دارم میگذارم

پاسخ دادن 6 0
حسین

حسین

من دو بار ترک کردم،بار دوم راه ترک کردنش و بلد شدم،اول برای خودتون انگیزه ایجاد کنید تا بتونین باهاش مقابله کنید دوم هم برای اینکه اعصابتون راحتتر بشه و بی اعصاب نباشین شکلات و آبنبات بخورین،خیلی خیلی تاثیر داره

پاسخ دادن 3 1
توحید از ارومیه

توحید از ارومیه

من ۱۲ سال بود سیگاری بودم و شغل سختی دارم و روزانه یک بسته میکشیدم ولی خدارو شکر از سال تحویل ۹۸ دیگه یک نخ هم نکشیدم بقول دوستمون دو روز اول فشار میاره ولی نترس نمیمیری بعدش عادی میشه برات درسته فشار های جریی میاد گهگاه ولی روی میارم به قلیان اینم کنار میذارم ها ولی خوبی قلیان اینه همه جا و هرجا و هر لحظه نیست کنارت بوش هم به بدی سیگار نیست تمام تلاشمو میکنم از دود کنار بکشم اونم بخاطر دختر تازه متولد شدم که جونمه خواهشا عزیزانم اگر برای خودتان جونتون ارزش قاعل نیستین بخاطر اونی کنار بذارید که دوسش دارید تا زنده بمونید بیشتر ببینید یاعلی بگید اراده داشته باشید چقدر بهتون بگن اخه ترک کن اخه من که هنوز رومخمه همه حرفای فامیل و دوستام خجالت هم خوب چیزیه

پاسخ دادن 1 0
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف