نمناک بهداشت و سلامتپیشگیری و بیماریها تمام نبایدها و کارهای ممنوعه در دوران قاعدگی
دوران قاعدگی ، دوران قاعدگی چی بخوریم
اگر می خواهید دوران قاعدگی تان را به خوبی و با کمترین آسیب سپری کنید تمام موارد و نکات ریز و درشت این روزها را بدانید و رعایت کنید.

مواردی که نباید در دوران قاعدگی انجام دهید

در دوران قاعدگی با توجه به تغییرات هورمونی و شرایطی که دارید برخی کارها را نباید انجام بدهید, اینجوری وضعیت روحی و جسمی بهتری خواهید داشت.در طول دوره قاعدگی, بدن پوسته بیرونی رحم را خارج می کند و این یک فرآیند طبیعی است و زنان معمولاً از ناراحتی های جسمانی, گرفتگی عضلات, تحریک پذیری سینه, کج خلقی و نفخ شکم رنج می برند.

زمانی که این سناریو برای شما بد می شود, سعی کنید رژیم غذایی روزانه خود را اصلاح کنید.

نکات دوران قاعدگی

نکات مهم و داستنی درباره دوران قاعدگی

هر ماه برای خانم ها به دو قسمت تقسیم می شود؛ دو هفته ای که حال شان خوب است و دو هفته ای که بی حوصله و بی حال هستند! البته شدت این موضوع در افراد مختلف می تواند متفاوت باشد. با این حال اغلب خانم ها از یک هفته مانده به قاعدگی شان تغییرات خلق وخو، درد های سینه، درد زیر شکم، سردرد و... را تجربه می کنند و با وجود همه سختی اش، با آن کنار می آیند.

حتما می دانید که در دوران عادات ماهانه به دلیل تغییرات هورمونی، بدن دچار دگرگونی هایی می شود. اگر چه شما میتوانید تمام کارهایی را که در روزهای عادی انجام می دهید، در دوران قاعدگی نیز بکنید اما اگر می خواهید سختی این دوران کاهش یابد، به توصیه های این بخش از سلامت نمناک توجه کنید.

عادت ماهانه

در دوران قاعدگی چه کنیم و چه نکنیم؟ 

انجام این کارها در دوران قاعدگی و عادت ماهیانه ممنوع 

_غذاهای پر شکر :

غذاهایی که حاوی قندهای تصفیه شده هستند پتانسیل افزایش شدید قند خون در جریان خون را دارند بنابراین مصرف کیک, شیرینی, غلات صبحانه, پاستا, نان سفید و آرد سفید را محدود کنید.

 _وعده های غذایی کوچکی در طول روز داشته باشید:

زمانی که میل به غذاهای شکری دارید, به جای آن سبزیجات بخورید, زیرا پتانسیل حفظ انرژیتان را دارد.

 _مصرف سدیم:

همچنین, مصرف سدیم کمتری برای جلوگیری از حفظ آب و باد کردگی و نفخ داشته باشید.

 _هله هوله نخورید:

از غذاهای ناسالم, خشکبار نمکی و چیپس سیب زمینی نیز دوری کنید.

مضرات چیپس

ممنوعات تغذیه در دوران قاعدگی 

در دوران قاعدگی این کارها را انجام ندهید

_ورزش سنگین انجام ندهید:

فعالیت های فیزیکی شدید به ویژه با مصرف کالری بسیار پایین ممکن است باعث قاعدگی شدید شود.در پزشکی به عنوان آمنوره شناخته می شود, این شرایط اغلب در دوندگان زن و آن هایی که زیاد ورزش می کنند, مانند ژیمناستیک, باله و اسکیت رخ می دهد.زنانی که آمنوره دارند, سطح انرژی پایینی پیدا می کنند.

مرکز کنترل مغز، هیپوتالاموس ترشح هورمون ها و آزاد سازی آنها را سرکوب می کند.عملکرد نرمال تخمدان قطعاً تغییر خواهد کرد. ممکن است تخمدان ها نتوانند تخمک بالغی را برای لقاح آزاد کنند و در نتیجه باعث اتفاق نیفتادن چرخه های قاعدگی می شوند.

ورزش در پریودی

آیا ورزش در دوران قاعدگی ضرر دارد؟ 

دوران قاعدگی را جدی بگیرید

_بی حرکت نمانید:

برای مدت طولانی روی تخت خود نمانید.هر روز از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. آرام نشستن شما وضعیتتان را بدتر می کند و به دنبالش ناهنجاری یا نفخ شکمی در وسط قاعدگی خود خواهید داشت اما وقتی حرکت دارید, وقت کافی برای تمرکز بر روی مشکل خود را نخواهید داشت. در طی دوران قاعدگی خود مشغول باشید. 

_قهوه زیاد مصرف نکنید

چون مصرف بیش از حد کافیین باعث افزایش درد می شود.

مضرات قهوه

مصرف قهوه در دوران قاعدگی 

در دوران قاعدگی بیشتر مراقب باشید

_غذاهای ناسالم مصرف نکنید

چون ممکن است باعث سو هاضمه و افزایش درد در طول دوره قاعدگی شود. باید غذا و نوشیدنیهای تازه را برای حفظ سطح انرژی خود در طی دوره ها مصرف کنید.

 _الکل مصرف نکنید

چون الکل کل سیستم بدنیتان را بی آب می کند و باعث درد بیشتر می شود و همچنین می تواند موجب قطع جریان خون نرمال در دوره های قاعدگیتان شود.

 _ فیلم های احساسی تماشا نکنید :

زنانی که در زمان دوره های قاعدگیشان از نظر عاطفی بسیار متغیر می شوند، باید از تماشای فیلم های احساساتی اجتناب کنند, زیرا حالت شما را بد خواهد برد.

دیدن فیلم احساسی

در دوران قاعدگی چه کارهایی انجام ندهیم؟ 

در دوران قاعدگی چه خوردنی باعث درد بیشتر می شود

_لبنیات را با حساسیت خاصی مصرف کنید

محصولات لبنی مانند شیر و ماست که دارای ترکیبات مختلفی مثل اسید آراشیدونیک هستند، باید قطع شوند, زیرا می توانند موجب درد در قسمت پایینی شکم شوند. بنابراین بهتر است قبل از شروع دوره تان, از لبنیات دوری کنید. 

_برای مدت طولانی از تامپون یا پد استفاده نکنید

چون برای بدن شما مضر است. بنابراین تغییر مداوم پد تان برای حفظ بهداشت و یا دیگر میکروب ها ایجاد شده و بر بخش های خصوصی تاثیر می گذارد, که قطعاً برای سلامتی مفید نیست.

تامپون زنانه

رعایت بهداشت در دوران قاعدگی 

در دوران قاعدگی از چه چیزهایی پرهیز کنیم؟

_در این روزها کالری مصرفیتان را حساب نکنید:

سعی کنید خود را با خوردن غذای مورد علاقه تان, ماساژ و پدیکور, خوب و خوشحال کنید. این به شما کمک می کند در طول دوره های خود احساس بهتری داشته باشید.

 _از روابط جنسی اجتناب کنید:

فرقی نمی کند که این روزها چقدر مایل هستید, توصیه می شود در طی دوران قاعدگی ازاین رابطه ها اجتناب کنید چون می تواند باعث درد و خونریزی بیشتر در طی دوره تان شود.

رابطه در عادت ماهانه

داشتن رابطه جنسی در دوران قاعدگی 

اجتنابات در دوران قاعدگی

_آب سرد:

از نوشیدن آب سرد و خوردن بستنی خودداری کنید. 

_شی سنگین:

از حمل اشیای سنگین خودداری کنید. 

_نکات پوستی:

اصلاح و ماسک های صورت در طول این مدت می توانند باعث تحریک پذیری و آلرژی شوند.

ماسک در دوران پریود

مراقبت از پوست در دوران قاعدگی 

در دوران قاعدگی چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟

_حمام سرد:

حمام با آب سرد در طول دوره قاعدگی نداشته باشید.

_دوش گرفتن:

زیاد دوش نگیرید چراکه خسته می شوید و دچار ضعف عمومی.

 _آسپرین:

هرگز قرص هایی نظیر آسپرین را در این زمان ها مصرف نکنید.

مضرات آسپرین

قرصی ممنوع در دوران قاعدگی 

در دوران قاعدگی چه کارهایی انجام ندهیم بهتر است؟

_پابرهنگی:

پابرهنه راه نروید یا روی زمین سرد نشینید. 

_میوه اسیدی:

از خوردن میوه های اسیدی مثل لیمو، پرتقال و شیر ترش خودداری کنید. 

_بهداشت واژن:

محیط واژن خود را با آب و صابون بشویید.

شستن واژن

نکات بهداشتی برای دوران قاعدگی 

در دوران قاعدگی چه چیزی اهمیت دارد؟

_کم خوابی:

محرومیت از خواب باعث افزایش سطح هورمونی به نام کورتیزول می شود که در زمان های استرس آزاد می شود. خوب خوابیدن به فرآیندی پر استرس تبدیل می شود که می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود.

 _برای مصرف قرص زیاد صبر نکنید:

در صورتی که دوره قاعدگی دردناکی داشته باشید، نباید بیش از حد صبر کنید تا دارو مصرف کنید. بسیاری از زنان بر این باورند که اگر فقط بخوابند، دردشان برطرف خواهد شد. متاسفانه، این اغلب درست نیست. بنابراین به جای این که اجازه دهید درد به شما آسیب برساند، در اولین فرصت یک قرص مسکن بخورید.

 

کارهای ممنوعه در دوران قاعدگی برای همه ی دختران و زنان

منبع : culturacolectiva / epainassist / htv / بخش بهداشت و سلامت نمناک /ن /آ
این مطلب مفید بود ؟ 111 12
نظر کاربران
نظر خود را بنویسید ...

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.

کد امنیتی
ارسال نظر
انصراف