گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات چیست و درمان آن چگونه است؟

کد مطلب : 14024تعداد نظرات : 20 نظرزمان مطالعه : 4 دقیقه
اسپاسم عضلانی و یا گرفتگی عضلات دردی ناگهانی و غیرقابل تحمل است که ممکن است برای همه ما پیش آید،شما می توانید با چند شیوه طبیعی و خانگی این درد غیرقابل تحمل را به راحتی درمان کنید.

راه های مفید و موثر برای درمان گرفتگی عضلات

همه ما گاهی گرفتگی عضلات بدن را تجربه می کنیم که اغلب در نواحی گردن،کتف،کمر و پشت پا طی انجام کارهای روزانه،بلند کردن اشیاء از روی زمین، هنگام ورزش کردن و حتی در خواب نیز اتفاق می افتد.  گرفتگی عضلات خطرناک نمی باشد اما درد آن می تواند بسیار آزاردهنده باشد واستفاده از ماهیچه را غیرممکن نماید. 

گرفتگی عضلات

 

دلایل گرفتگی عضلات

فشار عصبی و استرس از علت های گرفتگی عضلات

یکی از علت های گرفتگی عضلات پا فشارهای عصبی می باشد که می تواند در خواب باعث گرفتگی غضلات پا شود .درطی دوران بارداری ، استرس، می تواند باعث گرفتگی عضلات شود ، گاهی این گرفتگی های عضلانی با ریشه عصبی در ناحیه معده و روده اتفاق می افتد که دربا درد معده و کولیت های روده ایخود را نشان می دهد.

گرفتگی عضلات به علت کمبود مواد معدنی 

گاهی اختلال در تعادل مواد معدنی و آنزیم ها در بدن موجب گرفتگی عضلات می شود. کاهش یا افزایش منیزیم، کلسیم، سدیم و پتاسیم در خون باعث انقباض عضله و گرفتگی آن می شود. 

علت گرفتگی عضلات

کم آبی بدن یکی از دلایل گرفتگی عضلات

بالا رفتن میزان اسید لاکتیک در عضلات به علت کم آبی موجب بروز درد در عضلات می شود زیرا کم آبی باعث نرسیدن خون به عضلات و گرفتگی عضلات می شود.با نوشیدن آب کافی می توانید از گرفتگی عضلات در حین فعالیت و ورزش جلوگیری کنید زیرا در هنگام ورزش های سنگین مایعات بدن دفع می شود و بدن دچار کم آبی می شود ، در این حالت حجم خون کاهش یافته و مقدار کافی خون برای رساندن اکسیژن به تمام عضلات در حال ورزش وجود ندارد.

گرفتگی عضلات به علت کاهش جریان خون 

تصلب شرایین و باریک شدن رگ هایی که خون را به پاها می رساند می تواند گرفتگی عضلات را در هنگام ورزش بوجود آورد که این گرفتگی ها بعد از ورزش معمولا از بین می روند.

دلایل گرفتگی عضلات بدن

تحت فشار بودن عصب از دلایل گرفتگی عضلات

گرفتگی عضلات و درد در پاها ممکن است به علت فشردگی اعصاب در ستون فقرات (تنگی کانال نخاعی) ایجاد شود . درد عضلات به هنگام راه رفتن طولانی مدت ، بدتر می شود و یا قرار گرفتن در پوزیشن و موقعیت غلط هنگام کار و فعالیت روزانه مثل نشستن ها و ایستادن طولانی و برداشتن اجسام سنگین به طریقه اشتباه از روی زمین به گرفتگی عضلانی منجر می شود. پیاده روی با پشت کمی خمیده، علائم درد را می تواند بهبود و یا به تاخیر بیاندازد.

درمان گرفتگی عضلات

با این روش های ساده خانگی گرفتگی عضلات را درمان کنید،در ادامه به برخی از این درمان های خانگی می پردازیم.  

درمان گرفتگی عضلات با ماساژ ملایم‏

گرفتگی عضلات را می توانید با ماساژملایم کاهش دهید زیرا ماساژ ملایم سبب برقرای بهتر جریان خون می شود وعضلات گرفته راتسکین می دهد . قسمت دچار گرفتگی عضلات را با بیوفریز مالش دهید.

بیوفریز یک مسکن موضعی برای تسکین درد عضلات ، آرتروز، کمر، کتف، کشیدگی گردن، اسپاسم عضلانی، زانو، ‏‏لگن و پشت ران، قوزک پا و مفاصل آرنج است.‏

درمان گرفتگی عضلات

کاهش گرفتگی عضلات با دوش داغ 

وان گرم یا دوش داغ می تواندموجب کاهش گرفتگی عضلات شود. گرما موجب رفع گرفتگی عضلانی و تسکین آنها خواهد شد.

کشش یکی از راه های درمان گرفتگی عضلات

یک برنامه منظم ‏‏کشش عضلات به حفظ انعطاف پذیری و آرامش عضلات کمک و از گرفتگی های عضلات جلوگیری می کند.انگشت پایتان رو به بالا قرار دارد ، پاهایتان را ‏‏به سمت سرتان بکشانید. 30 دقیقه در همین حالت بمانید. این کشش سبب شل شدن عضلات کمر خواهد شد و در ‏‏صورت گرفتگی عضلات جلوی رانتان ، پاهایتان را به سمت سرین تان بکشانید و 30 دقیقه در همین حالت بمانید.

درمان گرفتگی عضلات

کاهش گرفتگی عضلات با کمپرس سرد یا گرم

یک کیسه یخ را روی ناحیه مبتلا به مدت 10 دقیقه یا به مدت قرمز شدن موضع مالش دهید تا به شل شدن و رفع گرفتگی عضلات ‏‏کمک کند. قرمزی موضع به علت این است که سلول های قرمز خون موجب گرمی عضلات می شوند.‏کمپرس گرم یا استفاده از یک حوله گرم یا پتوی برقی موجب تحریک جریان خون موضع و ‏رفع گرفتگی عضلات می شود.

آبرسانی موجب کاهش گرفتگی عضلات می شود

 کم آبی بدن ممکن است موجب گرفتگی عضلات شود پس بهتر است هر روز آب فراوان بنوشید تا به جبران مایعات از دست رفته بدنتان بپردازید.

رژیم غذایی سالم برای درمان گرفتگی عضلات

رفع گرفتگی عضلات

ممکن است کمبود یک ماده غذایی در بدن موجب  گرفتگی عضلانی شود .پتاسیم و کلسیم از مواد معدنی هستند که می ‏‏توانند موجب گرفتگی عضلات شوند .اضافه کردن این مواد غذایی به سفره خانواده تان وگرفتن یک برنامه غذایی متعادل ازپزشک می تواند در درمان عضلات گرفته بسیار موثر باشد. مواد غذایی سرشار از کلسیم مانند ماست و شیر و مواد غذایی غنی از پتاسیم نظیرموز ‏و ‏سیب زمینی است.

کاهش گرفتگی عضلات با چای بابونه

 برای کاهش گرفتگی عضلات مصرف حداقل 5 فنجان چای بابونه در روز بسیار کمک کننده می باشد زیرا چای بابونه حاوی یک نوع اسید آمینه به نام گلیسین است که به آرامش عضلات کمک می کند. 

رفع گرفتگی عضلات با عسل

عسل می تواند در رفع گرفتگی عضلات موثر باشد ، مصرف 2 قاشق چایخوری عسل با غذا، باعث جلوگیری ازگرفتگی های عضلات ساق پا می شود.

کاهش گرفتگی عضلات

خردل یا آب نمک راهی برای رفع گرفتگی عضلات

یک قاشق خردل یا کمی آب نمک را برای رفع گرفتگی عضلات با یکدیگر مخلوط کنید و نوش جان بفرمایید.

سرکه سیب درمانی برای گرفتگی عضلات

سرکه سیب یک منبع غنی از پتاسیم است. یک قاشق چایخوری عسل، 2 قاشق چایخوری سرکه سیب و آب گرم را با یکدیگر مخلوط کنید و ‏‏بنوشید. ‏

گرفتگی عضلانی

کاهش گرفتگی عضلات با ویتامین ب کمپلکس 

 مکمل های ویتامین ب کمپلکس موجب کاهش گرفتگی عضلات می شود اما هنوز تحقیقات بیشتری برای اثبات این موضوع لازم است. 

گرفتگی عضلات چیست و درمان آن چگونه است؟

4.42477
این مطلب مفید بود ؟2192285
منبع : بخش ورزش و تناسب اندام نمناک /ک.ک / ف
20 نظر به ثبت رسیده است
رویا حسین پور1399-01-18
با سلام
من در حدود یکسال پیش ورزش بالا شأنه انجام دادم،،،،الآن ماهیچه این قسمت سفت شده،،،باعث میشه ماهیچه های سر و گردنم سفت بشه،،،وقتی ماساژ میدم گردن و سرم ول میشه،،،میزنه به قسمت پایینی بدن،،باسن و رو پام فشار می آید،،،
2015
مسعود1397-08-16
سلام خسته نباشید بنده امشب توفوتبال پامو بیشتر از اندازه بلند کردم.ماهیچه ی پشت رانم یه صدای تقی داد و اصلا دگ نتونستم راه برم همون موقع رسیدم خونه سریع رفتم دوش گرفتم و زیر اب داغ ماساژ دادم خواستم بدونم چه مشکلی برلم پیش اومده لطفا راهنمایم کنید.سپاس
8225
محمد1396-10-13
با سلام عاجزانه ازتون میخوام کمکم کنید.مادرم حدودا ۶۰سالشون هست .دیابت دارذند و گرفتگی عروق پا .جدیدا وضعشون خیلی بدتر شده .تقریبا راه رفتن براشون بغیر از عصا غیر ممکن شده.فشارخون دارند و اضافه وزن .
5933
سجاد1396-06-25
چند وقته که عضلات گردن و پا و شونهم گرفته .جوریه که اگه رو پام راه برم فقط میتونم 3.4 قدم بردارم باید متخصص مراجعه کنم؟؟
8118
.....1396-06-21
استخر و آب درمانی عالیه. مایعات زیاد مصرف کنین و ورزش کششی البته ملایم
3111
امین1396-05-21
سلام گرفتگی در پشت پا و تازگی به قسمت پایین کمر بطور خفیف و مداوم دارم اصلا در کاهش پیدا نمی کنه اول فکر کردم شاید خونم غلیظه.پس رفتم خون دادم وقرصAsA80گرفتم ولی فایده نداشت ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
6021
غزال1396-04-24
سلام به نظرم دکتر از همه بهتر باشه
2930
احمد1396-08-11
سلام به نظرم استرس بیشترین عامل اسپاسم عضلانی هستش،چون خودمنم وقتی دچار استرس یا سردر گمی ویا هرمشکلی که با اعصاب مواجه میشن معمولا عضلات گردنم میگیره وتا چند هفته آدیت میشم،این مشکل واسه من بارها پیش اومده
349
بهار1396-04-23
سلام خیلی پیش میاد که عضلاتم توی خواب میگرفت و بعدش زود خوب میشد اما الان چند وقته خیلی بدجور میگیره الان یک هفته س پشت زانوی چپم گرفته خیلی دردناکه .قبلا رگ گردنم گرفت تا یک ماه بیچاره شدم از درد...مشکل چیه باید حتما برم دکتر؟
11037
ارام1397-06-07
دوست عزیز مشکل شما احتمال زیاد دیسک کمر است که به پاهاتون داده
2518
Aria1396-07-11
منم دقيقا يه مدته پاي راستم و يه كم پاي چپم دقيقا همينجوري. كه توصيف كردي ميگيره لطفا راهنمايي كنيد
4520
رویا1396-03-08
سلام من حدودا یه هفتست که ماهیچه پشت پای راستم میگیره انگار یه قسمت از داخل یه چیزی میکشه.لطفا بهم بگید چیزی مهمی هست به دکتر مراجعه کنم
17955
ناشناس1397-06-07
چن روز قرص امگاسه روزی یکی بخوره خوب میشه
3617
کوروش1396-03-07
من بابام 53سال سن داره و رگ پشت پای راستش به شدت میگیره بعضی وختام درد میاد قسمت ران پای راستش هرکاریم میکنیم دکتر بیانیس میخواستم راهنماییم کنید و اگا لازمه حتما دکتر بره باید ببریمش پیش چه متخصصی
23155
سینا1396-03-18
ممنون نتیجه گرفتم
3519
عادل1396-03-04
سلام به همگی کمپرس سرد بهتر از همه موارد جواب میده یه کیسه پر از یخ رو روی عظلات مالش بدین زود جواب میده
5218
ماشاالله محمدی1396-02-06
مفید بود ، سپاس
4725
Pedro1398-12-04
شما دیسک L5S1 دارید احتمالا
116
راحله1397-06-19
من۳ ساله از درد پهلو از ناحیه پشت و تکرر ادرار و سوزش پهلو گاهی رنج میکشم تمام دکترای اورولوژیست رفتم از کلیه نیست تشخیص دادن عصبیه ودارو خوردم خوب نشد گاهی دو سه ماه خوبه دوباره شروع میشه باید چیکار کنم
22856
بختیاری1396-01-28
میتوانید کمک دارویی هم بگیرید مانند رباکسین متوکاربامول یا آرامبخشهایی که علاوه بر آرامبخشی شل کننده عضلات هم هستند.باتشکر ولی مطلب مفید بود.
10039
وبگردی