تناسب اندام جنیفر انیستون
جنیفر آنیستون بازیگر زن 50 ساله هالیوودی هنوز جوان و با تناسب اندام است. علت این زیبایی و تناسب اندام، رازهایی است که جنیفر آنها را شرح می دهد.

راز کاهش وزن جنیفر انیستون بازیگر مشهور هالیوود

از آن جایی که بسیاری از ما به اندام و استایل بازیگران هالیوودی از جمله جنیفر انیستون دقت کرده ایم، به همین دلیل ممکن است که خیلی از ما رویای چنین استایلی را در سر داشته باشیم اما در مقابل آن هیچ گونه تلاشی را به کار نمی گیریم.

قطعاً که سلبریتی ها در قاب تلویزیون متفاوت از آن چیزی هستند که در واقعیت می بینیم اما نمی توان انکار کرد که این افراد سبک زندگی خاصی دارند و بیش از ما به استایل و اندام خود اهمیت می دهند. جنیفر انیستون نیز توانسته است جزء همین افراد باشد و از لحاظ تناسب اندام در صدر بازیگران هالیوودی قرار بگیرد.

دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و روتین ورزشی برای او بسیار موثر بوده است. خوشبختانه این اقدامات می تواند برای ما هم جواب بدهد. حال در این قسمت از تناسب اندام نمناک قصد داریم که در مورد رازهای کاهش وزن جنیفر انیستون با شما صحبت کنیم که شامل موارد زیر می باشد.

رازهای زیبایی و تناسب اندام جنیفر انیستون

پایبند بودن به روتین هوازی

هوازی یکی از موثر ترین تمرین های ورزشی می باشد که به شدت در کاهش وزن موثر است اما اصلاً منظورمان این نیست که خودتان را ملزم کنید که یک ساعت روی تردمیل بدوید.

ورزش هوازی می تواند به سلامت قلب شما کمک کند اما باید انواع مختلفی از تمرین های هوازی را به کار بگیرید و بیش از حد به یک تمرین تکراری اصرار نورزید . هر کاری که در طول روز انجام می دهید، باید به بهانه افزایش فعالیت و سوخت و ساز بدنتان باشد.

جنیفر انیستون در این باره می گوید که من خودم هر روز تا جایی که می توانم فعالیت می کنم و حدوداً 40 دقیقه ورزش هوازی انجام می دهم که دویدن روی تردمیل و الپتیکال جزء انواع دائمی آن ها می باشد.

تمرینات اینتروال

تمرینات اینتروال با شدت بالا در افزایش سرعت کاهش وزن موثر است ؛ بدون این که مجبور باشید زمان ورزش کردن در باشگاه را افزایش دهید . جنیفر انیستون در این باره می گوید که من هنوز عاشق یوگا و هوازی هستم اما این روزها تمرین های اینتروال را ترجیح می دهم، زیرا فکر می کنم سردرگم کردن ماهیچه ها و عضلات و تغییرات ورزشی می تواند در امر کاهش وزن بسیار موثر باشد.

مثلاً در تمرین های اینتروال طناب های سنگین را بلند کرده و تکان داده و یا تمرین های همراه با توپ مدیسین انجام می دهند . انیستون همچنین از پیلاتس و تمرین های مقاومتی نیز لذت می برد.

دست کشیدن از روتین ورزشی

نباید اجازه دهید که هیچ عاملی در طول روز بتواند شما را از برنامه ورزشی که دارید دور کند . تداوم و پایداری در انجام هر کاری می تواند عامل موفقیت بیشتر شما باشد که در ورزش کردن هم این موضوع صدق می کند . حتی در زمان تعطیلات هم باید به روتین ورزشی خود پایبند باشید تا بتوانید کاهش وزن خوبی را در پیش بگیرید . مثلا می توانید هنگام تماشای تلویزیون دمبل بزنید.

تناسب اندام جنیفر انیستون

حفظ تعادل در زندگی

جنیفر انیستون پیشنهاد می کند زمانی که میل غذایی در طول روز پیدا می کنید، مثل شکلات های کاکائویی یا کیک های مختلف، بهتر است به خودتان غلبه کنید . تقریبا 70 درصد اضافه وزن ما از همین کنترل نکردن میلمان به مواد غذایی مختلف به وجود می آید .سعی کنید که همیشه تعادل داشته باشید . گاهی اوقات باید به میل بیش از حد خود نسبت به غذاهای مختلف غلبه کنید.

نوشیدن آب لیمو هنگام صبح

جنیفر آنیستون این گونه توضیح می دهد که هنگام صبح بعد از بیدار شدن از خواب یک فنجان آب گرم همراه با چند قطره لیمو میل می کند. همچنین عقیده دارد که مصرف این نوشیدنی هنگام صبح می تواند متابولیسم او را تا آخر روز تامین کند . آب لیمو حاوی آنتی اکسیدان می باشد که در جلوگیری از بیماری های مزمن بسیار موثر است زیرا متابولیسم را به شدت افزایش می دهد.

مصرف شیک پروتئین مقوی هنگام صبح

زمانی که نوبت به صبحانه می رسد ، انیستون شما پیشنهاد می کند که با شیک پروتئینی روز خود را آغاز کنید . شیک پروتئینی از پودر پروتئین، اسفناج، پودر ماکا ، تمشک ، ویتامین ث تشکیل شده است. این مواد غذایی برای صبحانه بسیار عالی هستند، زیرا می توانند انرژی شما را تامین کنند . همچنین مانعی برای اضافه وزن شما می باشند و مدت زمان طولانی شما را سیر نگه می دارند.

میان وعده محبوب جنیفر

سبزیجات پهن برگ مثل اسفناج، کاهو و کلم ، سبزیجات بخار پز شده و کمی نان سبوس دار برشته شده و کمی روغن زیتون از میان وعده های محبوب جنیفر آنیستون است که غذایی سیر کننده و دارای فیبر زیاد می باشد که به دستگاه گوارش کمک می کند تا خوب کار کند.

پیروی از رژیم zone

این رژیم برای بعضی از افراد برای کاهش التهابات بدنشان به کار می رود . در این رژیم افراد باید به شدت دقت کنند که چه غذاهایی مصرف می کنند . چگونه باید میزان حبوبات ، سبزیجات و میوه ها را متعادل سازند و از هر کدام به اندازه مساوی مصرف کنند.

30 درصد پروتئین، 40 درصد کربوهیدرات و 30 درصد چربی در این رژیم غذایی به کار می رود. جنیفر انیستون آن را به شما پیشنهاد می کند.

رژیم zone

مصرف نکردن غذای ناسالم و عدم پرخوری

او از یک برنامه غذایی سالم پیروی می کند و هرگز پرخوری نمی کند و بیشتر لبنیات ، پروتئین و میوه و سبزیجات مصرف می کند و از مصرف نان سفید و برنج و چربی و شکر بیش از اندازه پرهیز می کند و سعی می کند کمتر فست فود مصرف نماید. عادات غذایی درست جلوی ذخیره سازی چربی را در بدن را می گیرید.

مصرف غذاهای پوره

جنیفر انیستون یکی از رازهای لاغری خود را مصرف غذای پوره و له شده می داند . او می گوید من غذای آدم های بزرگسال را نمی خورم و غذای من مثل غذای بچه ها بیشتر پوره و له شده میوه است.

رسپی غذا با قند کم

جنیفر انیستون پیشنهاد می کند که گاهی اوقات بهتر است که برای یک بازه زمانی به طور کامل قند و شکر را از مصرف روزانه خود قطع کنید . همچنین هیچ گونه مواد غذایی که حاوی قند می باشد را مصرف نکنید.

جنیفر می گوید:من خودم هرگز نوشیدنی های شیرین مصرف نمی کنم . کافی است تصور کنید که با این نوع رسپی های غذایی چقدر می توانید از مصرف کالری های اضافی خودداری کنید.

مصرف غذای مکزیکی و هندی

جنیفر انیستون عاشق غذاهای تند مکزیکی و هندی است زیرا غذاهایی تند و کم چربی سوخت و ساز بدن را بالا می برد. غذاهای مکزیکی بر پایه گوشت است و غذاهای هندی هم بیشتر از سبزیجات و گوشت مرغ و ماهی درست می شود.مرغ های فلفلی و ماهی علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز به درخشان شدن و تقویت موها کمک می کند.

استفاده از رژیم fad

این رژیم غذایی از بهترین راه ها برای پایین نگهداشتن وزن می باشد . جنیفر انیستون از رژیم گریپ فروت بسیار راضی است . همچنین گاهی اوقات از رژیم هندوانه پیروی می کند. در واقع این رژیم ها به گونه ای هستند که در یک مدت زمان خاص ، فقط باید از یک ماده غذایی مثلاً هندوانه استفاده کنید . گاهی اوقات مشکلاتی بعد از انجام این رژیم برای افراد به وجود می آید اما جنیفر انیستون عقیده دارد که این رژیم برایش کارآمد بوده است.

نوشیدن آب زیاد

بارها در بخش تناسب اندام نمناک به این مسئله به ظاهر ساده ولی مهم اشاره کرده ایم و گفته ایم که بسیاری از سلبریتی های مشهور با وزن متعادل و متناسب پیشنهاد می کنند که در طول روز آب زیادی بنوشید . جنیفر انیستون در طول روز آب بسیار زیادی می نوشد زیرا عقیده دارد که مصرف آب می تواند هضم غذا را بهبود بخشد و از نفخ جلوگیری می کند.

نوشیدن آب زیاد

حذف نکردن هیچ وعده غذایی

یکی از رموز تناسب اندام این ستاره هالیوودی ، حذف نکردن وعده های غذایی خود است . او همیشه صبحانه می خورد و در صورتی که نتواند ناهار بخورد حتما به جای آن چند وعده کوچک تا عصر می خورد تا شب به دلیل گرسنگی بیش از حد غذا نخورد. وعده شام او متشکل از سبزیجات بخار پز و تکه ای مرغ یا ماهی است . او معتقد است حذف وعده های غذایی سبب گرسنگی بیش از حد و ولع برای خوردن غذا بیشتر می شود.

برنامه غذایی یک روز کامل جنیفر آنیستون

صبحانه

  • یک کاسه کوچک کورن فلکس غلات
  • یک لیوان شیر کم چرب
  • یک عدد هلو یا سیب یا دو عدد نان تست (سبوس دار) با یک قاشق مربا خوری کره بادام زمینی و یک تکه پنیر
  • یک لیوان قهوه بدون شکر

ناهار

سوپ کرفس

طرزتهیه سوپ کرفس

  • کرفس:200 گرم
  • جو:نصف پیمانه
  • قارچ:100 گرم
  • پیاز:یک عدد
  • شیر:یک پیمانه
  • روغن زیتون:یک قاشق غذاخوری

برای تهیه سوپ کرفس ، جو را با یک عدد پیاز نگینی شده و یک لیوان آب روی حرارت کم بگذارید تا بپزد و پس از پخت جو ، کرفس نگینی شده و قارچ و بعد از 10دقیقه شیر را هم به مواد اضافه کنید و بگذارید روی حرارت کم بپزد و جا بیفتد.

سالاد عدس و لوبیا سفید

عدس پخته و لوبیا سفید و کمی پیازچه را با هم مخلوط کنید و با کمی روغن کتان میل کنید.

شام

او بعد از ساعت7 شام نمی خورد و محبوب ترین غذا برای شام او ، ماهی سفید، سالمون و قزل آلا است . ماهی سر شار از امگا3 و رفع کننده چین و چروک ها است.

طرز تهیه ماهی سفید با آجیل

مواد لازم:

برای طعم دار کردن ماهی قزل آلا از سیر و موسیر رنده و جعفری خرد شده و روغن زیتون استفاده کرده و ماهی را برای نیم ساعت با حرارت 180درجه سانتی گراد در فر می گذارند. قارچ را نگینی خرد کرده و با کمی کره و خامه کم چرب تفت داده و روی ماهی می ریزند.

راز جوانی و کاهش وزن جنیفر انیستون بازیگر زن هالیوود

4.328
این مطلب مفید بود ؟244
منبع : بخش ورزش و تناسب اندام نمناک/ن/ز.ت
وبگردی