با این کارها در سفر هوایی بیمار نشوید!

چرا دچار پرواز زدگی می‌شویم؟

ممکن است شما هم بعد از رزرو بلیط هواپیما دچار احساس ناخوشایند پرواززدگی شده باشید. این مسئله علت جالبی دارد. در شرایط عادی وقتی شما در حال حرکت هستید مثلا قدم می‌زنید یا پیاده‌روی می‌کنید، مغز فرمان‌های حرکتی را به درستی به اعضای محتلف بدن شما می‌فرستد اما وقتی با اتومبیل یا هواپیما حرکت می‌کنید بدن شما بدون اینکه حرکت فیزیکی کند در حال جا‌به‌جا شدن است. همین امر باعث ایجاد حالت تهوع، سردرد و دیگر علائم می‌شود.

مراقبت های قبل از سفر با هواپیما

در کل می‌توان این مراقبت‌ها را در سه دسته تقسیم‌بندی کرد:

1. مراقبت‌های قبل از سوار شدن به هواپیما
2. مراقبت‌هایی در حین سفرهوایی
3. مراقبت‌های بعد از سفر هوایی.

عموماً می‌توانید با رعایت نکاتی که در ادامه ذکر می‌شود از بسیاری عوارض پیش‌گیری کنید و یا آنها را به حداقل برسانید:

تغذیه مناسب پیش از سفر هوایی

قبل از سفر هوایی غذای سالم و خوب بخورید. سوار شدن به هواپیما با شکم خالی باعث ایجاد حالت تهوع خواهد شد. البته هر غذایی به شما کمک نمی‌کند! بهتر است از غذاهای چرب، سنگین، پرادویه و پرنمک بپرهیزید. وعده غذایی که پیش از پرواز میل می‌کنید باید سالم، مختصر و مفید باشد تا هم شما را سیر کند و هم باعث سنگینی معده نشود. بهترین انتخاب، سبزیجات پخته به همراه کمی مرغ بخارپز شده است.

خودتان را روی صندلی هواپیما تصور کنید!

خیلی از عوارض پرواز درواقع به دلیل ترس از پرواز رخ می‌دهند. پس بهتر است برای غلبه بر این ترس، بنا به توصیه آری هافمن-کارشناس ارشد پیش از پرواز- بعد از ‌خرید بلیط هواپیما در یک محیط امن و آرام بنشینید،‌ چشمان‌تان را ببندید و خود را بر روی صندلی‌های هواپیما تصور کنید، در حالی که با آرامش نشسته‌اید و یک پرواز آرام و بی‌استرس را تجربه می‌کنید. با انجام این مدیتیشن آسان و کوتاه سعی کنید پیش از پرواز چندین‌بار این صحنه را مرور کنید تا بتوانید با آرامش سوار هواپیما شوید.

هیدراته بمانید!

اگر بلیط هواپیما خود را از سفر مارکت تهیه کردید، سعی کنید پیش از سوار شدن به هواپیما آب فراوانی بنوشید. شاید دوست نداشته باشید که مرتب از سرویس بهداشتی هواپیما استفاده کنید اما باید بدانید که نوشیدن آب کافی در حین پرواز می‌تواند از حالت تهوع، سردرد و گرفتگی عضلات پیش‌گیری کند پس پیش از پرواز و همچنین درحین سفر هوایی، کم‌کم و جرعه‌جرعه آب بنوشید.

ماسک و الکل را فراموش نکنید!

شاید با خودتان بگویید حالا که شدت ویروس کرونا کمتر شده نیازی به ماسک و الکل نیست اما بهتر است بدانید که فرودگاه و هواپیما به علت رفت و آمد فراوان مسافران همیشه در معرض میکروب‌ها و ویروس‌ها قرار می‌گیرند و بهتر است برای جلوگیری از ورود این میکروب‌ها به بدن، از ماسک و الکل استفاده کنید و مخصوصاً دستان خود را دائماً تمیز نگه دارید.

اگر در حین سفر با هواپیما حالمان بد شد چه کار کنیم؟

تصور می‌کنیم که شما پس از رزرو بلیط هواپیما به فرودگاه رفته‌اید، اکنون ساعت پرواز شما فرا رسیده‌است و روی صندلی هواپیما نشسته‌اید، ممکن است پس از بلند شدن هواپیما از روی زمین احساس ناخوشایندی را تجربه کنید یا دچار حالت تهوع و سردرد شوید، در این صورت چه کار باید بکنید؟
آرامش خود را حفظ کنید

پیش از هرکار آرامش خود را حفظ کنید و چند نفس عمیق بکشید، با خودتان مرور کنید که این حالت، موقتی خواهد بود و شما می‌توانید به راحتی این احساس را کنترل کنید. هرچه از اضطراب خود در حین پرواز بکاهید و حال روحی خود را کنترل کنید،‌ در عوض در حالت فیزیکی و جسمی بهتری نیز قرار خواهید گرفت.

سعی کنید اول از همه پشتی صندلی خود را تنظیم کرده و آن را به عقب بکشید، سپس نفس‌های عمیق را شروع کرده و دم و بازدم خود را به آرامی بشمارید. وقتی کمی آرام شدید سعی کنید یک چرت کوتاه بزنید می‌توانید برای یک خواب بهتر، از جشم‌بند استفاده کنید.
خنک بمانید!

باید بدانید که هوای گرم، خود باعث ایجاد سردرد و حالت تهوع می‌شود پس سعی کنید در حین پرواز طوری لباس بپوشید که در صورت بالا رفتن دما بتوانید یکی از لباس‌های خود را دربیاورید، پوشیدن یک سوئیشرت زیپ‌دار گزینه مناسبی برای شما خواهد بود. در حین پرواز فن بالای سر خود را روشن کنید یا از مهماندار هواپیما بخواهید آن را روشن کند تا هوا جریان داشته باشد.

آب‌نبات زنجبیلی و قرص نعنا!

یادتان نرود که پیش از پرواز چند قرص نعنا یا آب‌نبات زنجبیلی در جیب خود بریزید تا بتوانید در حین پرواز آنها را بمکید. زنجبیل و نعنا هر دو در ایجاد آرامش معده و گوارش موثر هستند و از ایجاد حالت تهوع جلوگیری می‌کنند.

به افق نگاه کنید!

اگر ترس از پرواز دارید سعی کنید در حین رزرو بلیط هواپیما صندلی کنار پنجره را انتخاب کنید تا بتوانید در طول پرواز با مشاهده افق از استرس خود بکاهید. نگاه کردن به یک منظره ثابت و آرام‌بخش وقتی در حال حرکت هستید باعث کاهش استرس و نگرانی شما می‌شود.

مطالعه ممنوع!

درست است که در هر شرایطی مطالعه توصیه می‌شود اما بهتر است در حین پرواز مطالعه نکنید زیرا نگاه کردن به صفحه کتاب در حالی که در حرکت هستید، باعث ایجاد حالت تهوع خواهد شد می‌توانید به جای مطالعه به یک موسیقی آرام‌بخش گوش کنید.

بعد از سفر هوایی چگونه علائم بیماری را کاهش دهیم؟

شاید شما هیچ‌یک از نکات قبلی را رعایت نکرده باشید و بعد از نشستن هواپیما هنوز احساس ناراحتی معده، سردرد و تهوع داشته باشید در این صورت اصلاً نگران نباشید! شما با انجام چندکار ساده می‌توانید به حالت عادی برگردید.

استراحت کنید

بعد از نشستن هواپیما، سعی کنید تحرک زیادی نداشته باشید و تا حد امکان استراحت کنید. بهتر است کمی بخوابید تا بدن شما به شرایط نرمال خود بازگردد.

دمنوش را فراموش نکنید

بهتر است بعد از پیاده شدن از هواپیما از قهوه، چای یا نوشیدنی‌های کافئین دار استفاده نکنید و به جای آنها یک لیوان دمنوش زنجبیل یا نعنا بنوشید تا معده شما آرام شود.

گرسنه نمانید

بعد از پرواز بهتر است میوه‌های حاوی پتاسیم مانند موز بخورید. سعی کنید گرسنه نمانید و معده شما خالی نباشد. در ابتدا یک وعده سبک مثل میوه یا سبزیجات بخارپز میل کنید. پس از مدتی (حدود 1 تا 2 ساعت) وقتی احساس کردید معده شما آرام شده‌است، می‌توانید غذای کامل اما بدون چربی و ادویه بخورید.

دوش بگیرید!

بهتر است پس از رسیدن به مقصد، یک دوش آب گرم بگیرید. دوش گرفتن به بهبود حال شما کمک می‌کند اما سعی کنید زیاد در حمام نمانید و به یک دوش گرفتن کوتاه بسنده کنید.

چه زمانی با پزشک مشورت کنیم؟

ممکن است که شما به واسطه شغل یا شرایطی که دارید ناچار باشید دائما با هواپیما سفر کنید. در این صورت اگر همیشه در سفر هوایی دچار احساس تهوع و سردرد می‌شوید یا این موضوع برای شما آزاردهنده شده‌است، بهتر است پس از خرید بلیط هواپیما با پزشک خود مشورت کنید و با تهیه داروهای ضدتهوع از بروز این علام جلوگیری کنید. البته تقریباً همه افراد بعد از مدت کوتاهی به حالت عادی برمی‌گردند و نیاز به مراجعه به پزشک و تهیه دارو ندارند.