{"id":1491,"date":"2020-01-07T04:56:03","date_gmt":"2020-01-07T01:26:03","guid":{"rendered":"\/7-\u0631\u0627\u0647-\u06a9\u0627\u0631-\u0633\u0631\u06cc\u0639-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0635\u0627\u0641-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0634.p1491"},"modified":"2020-01-07T08:26:03","modified_gmt":"2020-01-07T04:56:03","slug":"1491","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/7-\u0631\u0627\u0647-\u06a9\u0627\u0631-\u0633\u0631\u06cc\u0639-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0635\u0627\u0641-\u06a9\u0631\u062f\u0646-\u0634.p1491","title":{"rendered":"\u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0633\u062e\u062a \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc"},"content":{"rendered":"

\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0647\u0645 \u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f
<\/span><\/h2>\n

\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0634\u06a9\u0645 \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0645\u06cc \u06cc\u0627\u0628\u062f\u060c \u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0622\u0646\u060c \u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0648\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u0628\u0631\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0646\u06cc\u0633\u062a \u060c \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/strong> \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0634\u0631 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062e\u0644\u0627\u0635 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u062f\u0627\u062d\u0627\u0641\u0638\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 , \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/a><\/strong> \u060c \u0627\u06cc\u0646 7 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/strong> \u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9<\/a><\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0634\u06a9\u0645\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n

\"\u0635\u0627\u0641<\/a><\/p>\n

\u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0628\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/h4>\n

7 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/strong> \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f
<\/span><\/h3>\n

1 – \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u06cc\u0632\u0645 \u0634\u06a9\u0646
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 <\/strong><\/span>:\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f \u060c \u0628\u0635\u0648\u0631\u062a \u0642\u0627\u0626\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u060c \u0648\u0632\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u0628\u06cc\u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u060c \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644:
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0647\u0631 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0627\u0628\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0634 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u062e\u062a \u0628\u0632\u0631\u06af \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 20 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 20 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

2 – \u0686\u0631\u062e\u0634 \u0631\u0648\u0633\u06cc\u0647 \u0627\u06cc
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639:<\/strong><\/span> \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 :
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u067e\u0627 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0646\u0648\u06a9 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062d\u0627\u0644\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0639\u062f\u060c \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0631\u0641 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u0628\u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c 40 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 20 \u0628\u0627\u0631.<\/p>\n

\"\u0634\u06a9\u0645<\/a><\/p>\n

\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/strong><\/span><\/h4>\n

3 – \u0644\u06cc\u0641\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/a><\/strong> \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639:<\/strong><\/span> \u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644:
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u060c 2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 15 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u0648 15 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f .<\/p>\n

4 – \u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639:<\/strong><\/span> \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u060c \u0635\u0627\u0641 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u0632\u0627\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644:
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u0639\u0645\u0648\u062f \u0628\u0631 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0647 \u06cc \u062e\u0648\u062f \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0633\u0637 \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647\u0645 \u0628\u0631\u0633\u0646\u062f\u060c \u062d\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 \u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 30 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\"\u062d\u0631\u06a9\u062a<\/a><\/p>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/span><\/h4>\n

5 – \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0631\u067e\u06cc burpees
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639:<\/strong><\/span> \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0635\u0648\u0631\u062a \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644:
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0633\u0631\u06cc\u0639\u060c \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0639\u0642\u0628 \u0636\u0631\u0628\u0647 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0635\u0648\u0631\u062a \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0641 \u0645\u06cc \u0632\u0646\u06cc\u062f \u060c \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0627\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 3 \u0633\u062a \u0628\u0627 15\u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f .<\/p>\n

6 – \u062e\u0644\u0627\u0621 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0632\u062f\u0646
<\/span><\/strong><\/p>\n

\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639:<\/strong><\/span> \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644:
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u062a\u0635\u0648\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u06a9\u0645\u062a\u0627\u0646 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f 5-10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0639\u062f \u0647\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f .<\/p>\n

\"\u062e\u0644\u0627\u0621<\/a><\/p>\n

\u0633\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u0686\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/span><\/h4>\n

7 – \u0634\u0646\u0627 \u0632\u062f\u0646
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639:<\/strong><\/span> \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0628\u062e\u0648\u0627\u0628\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u06a9\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u060c \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0627\u062a \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0648 \u062f\u0631 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u0627 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n

\u0645\u0631\u0627\u062d\u0644:
<\/strong><\/span><\/p>\n

\u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u062f\u0648\u062f 2-3 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u060c \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u062f\u0633\u062a \u0686\u067e \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0648\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc 2-3 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f ( \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f)\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 10 \u0628\u0627\u0631 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0637\u0631\u0641 5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0641\u0642\u0637 \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0633\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0648 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0644 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,6946],"tags":[1719,111],"class_list":["post-1491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-2","category-6946","tag-1719","tag-111"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=1491"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/1491\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=1491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=1491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=1491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}