{"id":15235,"date":"2024-06-13T08:38:54","date_gmt":"2024-06-13T05:08:54","guid":{"rendered":"\/\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.p15235"},"modified":"2024-06-13T12:08:54","modified_gmt":"2024-06-13T08:38:54","slug":"15235","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.p15235","title":{"rendered":"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0622\u0646\u0686\u0647 \u062d\u062a\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\" class=\"rl\" href=\"\/\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.p15235\" rel=\"noopener\">\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc<\/a><\/strong> \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f<\/span><\/h2>\n<div>\u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc \u060c\u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a \u060c\u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0631\u062e \u0628\u062f\u0647\u062f \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0628\u0627 \u06a9\u0645 \u0622\u0628\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u060c \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a <strong><a title=\"\" class=\"rl\" href=\"\/\" rel=\"noopener\">\u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9<\/a><\/strong> \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u060c \u0631\u0627\u0647\u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u067e\u0631\u062f\u0627\u062e\u062a.<\/div>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u062f\u0648 \u0646\u0648\u0639 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f:<\/span><\/h3>\n<div><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0622\u0628 :<\/strong><\/span><\/div>\n<div>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u060c \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:\u062a\u0634\u0646\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f\u060c \u0636\u0639\u0641\u060c <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631 \u062f\u0631\u062f\" class=\"rl\" href=\"\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0633\u0631-\u062f\u0631\u062f-\u0628\u062f\u0648\u0646-\u062e\u0648\u0631\u062f\u0646-\u0642\u0631\u0635.p1783\" rel=\"noopener\">\u0633\u0631\u062f\u0631\u062f<\/a><\/strong>\u060c \u0648 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0647\u0648\u0634\u06cc\u0627\u0631\u06cc.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><strong>\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0645\u06a9:<\/strong><\/span><\/div>\n<div>\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0647\u0648\u0639 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a\u060c <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\" class=\"rl\" href=\"\/\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a.p14024\" rel=\"noopener\">\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a<\/a><\/strong> \u0648 <strong><a title=\"\u0639\u0644\u062a \u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646\" class=\"rl\" href=\"\/\u062f\u0644\u0627\u06cc\u0644-\u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647.p18983\" rel=\"noopener\">\u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647<\/a><\/strong> \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.<\/div>\n<div>\u06af\u0631\u0686\u0647 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0646\u06cc\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0645\u062f\u0627\u062e\u0644\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u060c \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0648\u062f\u060c \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0645\u063a\u0632 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0631\u06af\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062d\u06cc\u0627\u062a\u06cc \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u062f \u0648 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u0631\u06af \u0634\u0648\u062f.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div class=\"tcr\"><a href=\"\/\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.p15235\" title=\"\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\"><img decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202104\/3013_pics\/\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.jpg\" alt=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\" height=400 width=600 title=\"\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\"><\/a><\/div>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:rgb(255, 0, 255)\">\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f&nbsp;<\/span><\/h4>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc:<\/span><\/h3>\n<div>\u0634\u0627\u06cc\u0639 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0648 \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u060c\u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/div>\n<ul>\n<li>\u06af\u06cc\u062c\u06cc<\/li>\n<li>\u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u062a\u06cc\u0631\u0647 (\u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u06a9\u0645 \u0622\u0628\u06cc)<\/li>\n<li>\u0633\u0631\u06af\u06cc\u062c\u0647<\/li>\n<li>\u063a\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646<\/li>\n<li>\u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc<\/li>\n<li>\u0633\u0631\u062f\u0631\u062f<\/li>\n<li>\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u06cc\u0627 \u0634\u06a9\u0645<\/li>\n<li>\u062a\u0647\u0648\u0639\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0631\u0627\u063a \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u0647\u0627\u0644<\/li>\n<li>\u067e\u0648\u0633\u062a \u0631\u0646\u06af \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0647<\/li>\n<li>\u0639\u0631\u0642 \u0631\u06cc\u062e\u062a\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f<\/li>\n<li><strong><a title=\"\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\" class=\"rl\" href=\"\/all-about-heart-rate-by-age.p42148\" rel=\"noopener\">\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/a><\/strong> \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0648 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0641\u0639 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc:<\/span><\/h3>\n<div>\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u06a9\u0633 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0641\u0648\u0631\u0627 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u062a\u0647\u0648\u06cc\u0647 \u0645\u0637\u0628\u0648\u0639 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0646\u0645\u06cc\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062e\u0646\u06a9 \u0648 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0633\u0627\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0631\u0627\u0647\u0628\u0631\u062f\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/div>\n<div>\u0645\u0627\u06cc\u0639 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f (\u0627\u0632 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646\" class=\"rl\" href=\"\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0645\u0635\u0631\u0641-\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646.p23191\" rel=\"noopener\">\u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646<\/a><\/strong> \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f).<\/div>\n<div>\u0647\u0631 \u0644\u0628\u0627\u0633 \u062a\u0646\u06af \u0648 \u06cc\u0627 \u063a\u06cc\u0631 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/div>\n<div>\u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0634 \u062e\u0646\u06a9\u060c \u062d\u0645\u0627\u0645 \u06cc\u0627 \u062d\u0645\u0627\u0645 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0648\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f.<\/div>\n<div>\u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u062e\u0646\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f:\u067e\u0646\u06a9\u0647 \u06cc\u0627 \u0627\u0632 \u062d\u0648\u0644\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u06cc\u062e \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0642\u062f\u0627\u0645\u0627\u062a \u0638\u0631\u0641 \u0645\u062f\u062a 15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0646\u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u062f\u060c \u06a9\u0645\u06a9 \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633\u06cc \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a \u06a9\u0646\u062f.<\/div>\n<div>\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0641\u0639 \u0634\u062f\u060c \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0631\u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0633\u0627\u0633\u06cc\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u0648 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u0648 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0646\u06af\u06cc\u0646 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u06af\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div class=\"tcr\"><a href=\"\/\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.p15235\" title=\"\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc\"><img decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202104\/2163_pics\/\u0639\u0644\u062a-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.jpg\" alt=\"\u0639\u0644\u062a \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\" height=364 width=565 title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc\"><\/a><\/div>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:rgb(255, 0, 255)\">&nbsp;\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/h4>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc:<\/span><\/h3>\n<div>\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a \u0646\u0633\u0628\u06cc \u0648 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a \u0646\u0633\u0628\u06cc 60\u066a \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0636\u0639\u06cc\u0641 \u062a\u0628\u062e\u06cc\u0631 \u0639\u0631\u0642 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0646\u0639 \u0627\u0632 \u062e\u0646\u06a9 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/div>\n<div>\u062e\u0637\u0631 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0686\u0634\u0645\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0628\u062f. \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u0627\u0633\u062a &#8211; \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062c \u06af\u0631\u0645\u0627 &#8211; \u0628\u0647 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc \u06af\u0632\u0627\u0631\u0634 \u0634\u062f\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u062d\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/div>\n<div>\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0634\u0647\u0631\u06cc \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0639\u062f \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062c\u0648\u06cc \u0648 \u06a9\u06cc\u0641\u06cc\u062a \u0647\u0648\u0627 \u06a9\u0645 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0622\u0646\u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 &quot;\u0627\u062b\u0631 \u062c\u0632\u06cc\u0631\u0647 \u06af\u0631\u0645\u0627&quot; \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647\u060c \u0642\u06cc\u0631 \u0648 \u0628\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0630\u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u0628 \u0622\u0632\u0627\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0634\u0628\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc\u0627\u0628\u062f.<\/div>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/span><\/h3>\n<div><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><strong>\u0633\u0646:<\/strong><\/span><\/div>\n<div>\u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u0633\u0646 4 \u0633\u0627\u0644\u06af\u06cc \u0648 \u0628\u0632\u0631\u06af\u0633\u0627\u0644\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc 65 \u0633\u0627\u0644 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u062a\u0631\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631\u06cc \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/div>\n<div><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><strong>\u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637 \u062e\u0627\u0635 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc<\/strong><\/span><\/div>\n<div>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc\u060c \u0631\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u06a9\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0686\u0627\u0642\u06cc \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0648\u0632\u0646\u060c <strong><a title=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627\" class=\"rl\" href=\"\/\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0633\u0631\u06cc\u0639-\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.p12586\" rel=\"noopener\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627<\/a><\/strong>\u060c <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a\" class=\"rl\" href=\"\/\u0634\u0627\u062e-\u063a\u0648\u0644-\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a.p35131\" rel=\"noopener\">\u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a<\/a><\/strong>\u060c \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0631\u0648\u062d\u06cc\u060c \u0646\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0633\u0644\u0648\u0644 \u062f\u0627\u0633\u06cc\u060c \u0627\u0644\u06a9\u0644\u060c <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628 \u0633\u0648\u062e\u062a\u06af\u06cc\" class=\"rl\" href=\"\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0622\u0641\u062a\u0627\u0628-\u0633\u0648\u062e\u062a\u06af\u06cc.p32778\" rel=\"noopener\">\u0622\u0641\u062a\u0627\u0628 \u0633\u0648\u062e\u062a\u06af\u06cc<\/a><\/strong> \u0648 \u0647\u0631 \u0634\u0631\u0627\u06cc\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062a\u0628 \u0634\u0648\u062f. \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0627\u0648\u0631\u0698\u0627\u0646\u0633\u060c \u0628\u0633\u062a\u0631\u06cc \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0645\u0631\u06af \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0622\u062a\u0647\u0627 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0648\u062c \u06af\u0631\u0645\u0627 \u062e\u0637\u0631\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0633\u062a \u06a9\u0645 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f.<\/div>\n<div><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><strong>\u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627:<\/strong><\/span><\/div>\n<div>\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u0627\u0633 \u0647\u0627\u06cc \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f:\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0627\u062f\u0631\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u060c\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0645\u0633\u06a9\u0646\u060c \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0628\u062e\u0634\u060c \u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc \u0645\u062d\u0631\u06a9\u060c \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0648 <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646\" class=\"rl\" href=\"\/\u0641\u0634\u0627\u0631-\u062e\u0648\u0646.p12595\" rel=\"noopener\">\u0641\u0634\u0627\u0631 \u062e\u0648\u0646<\/a><\/strong>\u060c \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0627\u0646\u067e\u0632\u0634\u06a9\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u06cc\u0627 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0648 \u062f\u0627\u0631\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u0630\u0627\u0631\u062f.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div class=\"tcr\"><a href=\"\/\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.p15235\" title=\"\u0631\u0641\u0639 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\"><img decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202106\/309_pics\/\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.jpg\" alt=\"\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\" height=425 width=600 title=\"\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\"><\/a><\/div>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:rgb(255, 0, 255)\">&nbsp;\u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0637\u0631\u0646\u0627\u06a9\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f<\/span><\/h4>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0631\u0627\u0647\u0647\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/h3>\n<div>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u062e\u0635 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0639\u0631\u0636 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u0645\u0637\u0628\u0648\u0639 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/div>\n<div>\u0644\u0628\u0627\u0633 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0628\u06a9 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0631\u0646\u06af \u0631\u0648\u0634\u0646\u060c \u0644\u0628\u0627\u0633 \u0647\u0627\u06cc \u06af\u0634\u0627\u062f \u0648 \u06a9\u0644\u0627\u0647 \u0644\u0628\u0647 \u062f\u0627\u0631 \u067e\u0647\u0646 \u0628\u067e\u0648\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0632 <strong><a title=\"\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06a9\u0631\u0645 \u0636\u062f \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628\" class=\"rl\" href=\"\/\u062f\u0627\u0646\u0633\u062a\u0646\u06cc-\u0647\u0627\u06cc-\u06a9\u0631\u0645-\u0636\u062f-\u0622\u0641\u062a\u0627\u0628.p31121\" rel=\"noopener\">\u06a9\u0631\u0645 \u0636\u062f \u0622\u0641\u062a\u0627\u0628<\/a><\/strong> SPF 30 \u06cc\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n<div>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0628\u0648\u062f \u0622\u0628 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f. \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0622\u0628\u060c \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u06cc\u0627 \u0622\u0628 \u0633\u0628\u0632\u06cc\u062c\u0627\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0646\u0645\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0627\u06cc \u0634\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0631\u0637\u0648\u0628\u062a \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u0622\u0628 \u0634\u0648\u062f.<\/div>\n<div>&nbsp;<\/div>\n<div>\u0627\u0632 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u0648 \u0686\u0642\u062f\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u0633\u0648\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n<div>\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0639\u0645\u0648\u0645\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u200b\u200b\u0648 \u0634\u062f\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 17 \u062a\u0627 20 \u0627\u0648\u0646\u0633 \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u062f\u0648 \u062a\u0627 \u0633\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0634\u062a \u0627\u0648\u0646\u0633 \u0622\u0628 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0641\u062a \u062a\u0627 \u062f\u0647 \u0627\u0648\u0646\u0633 \u0622\u0628 \u0647\u0631 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062d\u062a\u06cc \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0634\u0646\u06af\u06cc \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0646\u06cc\u0645 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c 8 \u0627\u0648\u0646\u0633 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f.<\/div>\n<div>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u0637 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/div>\n<div>\u0627\u0632 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062d\u0627\u0648\u06cc \u06a9\u0627\u0641\u0626\u06cc\u0646 \u06cc\u0627 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0627\u062c\u062a\u0646\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0645\u0648\u062c\u0628 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0648 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06a9\u0646\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc <strong><a title=\"\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u0635\u0631\u0639 \" class=\"rl\" href=\"\/\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc-\u0635\u0631\u0639.p15474\" rel=\"noopener\">\u0635\u0631\u0639<\/a><\/strong> \u06cc\u0627 \u0642\u0644\u0628\u060c \u06a9\u0644\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 <strong><a title=\"\u0639\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f\" class=\"rl\" href=\"\/\u0639\u0644\u0627\u06cc\u0645-\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc-\u06a9\u0628\u062f.p10653\" rel=\"noopener\">\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0628\u062f<\/a><\/strong> \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u06cc\u062a \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u062d\u062a\u0628\u0627\u0633 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0645\u0627\u06cc\u0639\u0627\u062a \u0628\u0627 \u067e\u0632\u0634\u06a9 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0634\u0648\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">10 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0637\u0628 \u0633\u0646\u062a\u06cc<\/span><\/h3>\n<h3><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">1. <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u0632\" class=\"rl\" href=\"\/\u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647-\u0627\u0632-\u067e\u06cc\u0627\u0632-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0645\u0648.p37899\" rel=\"noopener\">\u0622\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u0632<\/a><\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/h3>\n<p>\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u06af\u0627\u0646 \u0622\u06cc\u0648\u0631\u0648\u062f\u0627 \u0645\u0639\u062a\u0642\u062f\u0646\u062f, \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0646\u062c\u0647 \u0646\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u061b \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u0622\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u0632\u060c \u062f\u0631 \u06af\u0648\u0634 \u0648 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u060c\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646\u06cc\u060c \u0622\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u067e\u06cc\u0627\u0632\" class=\"rl\" href=\"\/\u067e\u06cc\u0627\u0632.p11128\" rel=\"noopener\">\u067e\u06cc\u0627\u0632<\/a><\/strong> \u062e\u0627\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0627 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0632\u06cc\u0631\u0647 \u0633\u0628\u0632\" class=\"rl\" href=\"\/\u0632\u06cc\u0631\u0647.p54597\" rel=\"noopener\">\u0632\u06cc\u0631\u0647 \u0633\u0628\u0632<\/a><\/strong> \u0648 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0639\u0633\u0644\" class=\"rl\" href=\"\/\u062e\u0648\u0627\u0635-\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc-\u0639\u0633\u0644.p619\" rel=\"noopener\">\u0639\u0633\u0644<\/a><\/strong> \u0633\u0631\u062e \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u067e\u0632\u06cc\u062f \u067e\u06cc\u0627\u0632 \u062e\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u062a\u0631\u0634\u06cc \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u0644\u0627\u062f\u060c \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0646\u06a9 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"tcr\"><a href=\"\/\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.p15235\" title=\"\u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\"><img decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202105\/3338_pics\/\u0622\u0628-\u067e\u06cc\u0627\u0632.jpg\" alt=\"\u0622\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u0632\" height=413 width=600 title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\"><\/a><\/p>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:rgb(255, 0, 255)\">&nbsp;\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u067e\u06cc\u0627\u0632<\/span><\/h4>\n<h3><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">2.\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0628\u0631 \u0647\u0646\u062f\u06cc<\/span><\/h3>\n<p>\u062a\u0645\u0628\u0631 \u0647\u0646\u062f\u06cc \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u060c \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0628\u0631 \u0647\u0646\u062f\u06cc \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u062c\u0648\u0634 \u062e\u06cc\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u0645 \u0634\u06a9\u0631 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062c\u0648\u0634\u0627\u0646\u062f\u0647 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u060c \u0622\u0628 \u062a\u0645\u0628\u0631\u0647\u0646\u062f\u06cc \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0644\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0645\u0644\u0627\u06cc\u0645 \u060c\u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u062e\u062a\u0644\u0627\u0644\u0627\u062a \u0645\u0639\u062f\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"tcr\">&nbsp;<a href=\"\/\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.p15235\" title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\"><img decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202104\/1346_pics\/\u062a\u0645\u0628\u0631-\u0647\u0646\u062f\u06cc.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0628\u0631 \u0647\u0646\u062f\u06cc \" height=364 width=570 title=\"\u062a\u0645\u0628\u0631 \u0647\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\"><\/a><\/p>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:rgb(255, 0, 255)\">\u062a\u0645\u0628\u0631 \u0647\u0646\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/span><\/h4>\n<h3><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">3. \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06ccAam Panna \u0622\u0628\u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0627\u0646\u0628\u0647<\/span><\/h3>\n<p>\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0627\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0648 \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0632 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0627\u0646\u0628\u0647\" class=\"rl\" href=\"\/\u062e\u0648\u0627\u0635-\u0627\u0646\u0628\u0647.p10368\" rel=\"noopener\">\u0627\u0646\u0628\u0647<\/a><\/strong> \u062e\u0627\u0645 \u062a\u0634\u06a9\u06cc\u0644 \u0634\u062f\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0646\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 \u062f\u0648 \u062a\u0627 \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0646\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647\u060c \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f\u061b <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0632\u06cc\u0631\u0647\" class=\"rl\" href=\"\/\u0632\u06cc\u0631\u0647.p54597\" rel=\"noopener\">\u0632\u06cc\u0631\u0647<\/a><\/strong> \u0633\u0628\u0632\u060c \u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647\u060c <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0641\u0644\u0641\u0644\" class=\"rl\" href=\"\/\u0641\u0644\u0641\u0644.p55022\" rel=\"noopener\">\u0641\u0644\u0641\u0644<\/a><\/strong> \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0627 \u0646\u0627\u0646\u0627\u06a9 \u063a\u0646\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u060c\u06a9\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c<\/p>\n<h3><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">4. \u0622\u0644\u0648 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/h3>\n<p>\u0622\u0644\u0648\u0647\u0627 \u0645\u0646\u0628\u0639 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0622\u0628\u062f\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0646\u062a\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u062f\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u060c\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0636\u062f \u0627\u0644\u062a\u0647\u0627\u0628\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u062f\u0647\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u0648\u062f \u060c \u0686\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0622\u0644\u0648 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u062e\u06cc\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627 \u0646\u0631\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0645\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0645\u0627\u062f\u0647 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u060c\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u060c\u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">5. \u062f\u0648\u063a \u0648 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0628 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644\" class=\"rl\" href=\"\/\u0634\u06cc\u0631-\u0648-\u0622\u0628-\u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644.p64077\" rel=\"noopener\">\u0622\u0628 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644<\/a><\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/h3>\n<p>\u062f\u0648\u063a \u0645\u0646\u0628\u0639 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0631\u0648\u0628\u06cc\u0648\u062a\u06cc\u06a9 \u0647\u0627 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0644\u062a \u0639\u0631\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0634\u0627\u0628\u0647\u060c \u0622\u0628 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644\" class=\"rl\" href=\"\/\u062e\u0648\u0627\u0635-\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644.p10812\" rel=\"noopener\">\u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644<\/a><\/strong>\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"tcr\"><a href=\"\/\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.p15235\" title=\"\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\"><img decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/en\/aup\/201903\/200_pics\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.jpg\" alt=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\" height=394 width=600 title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644\"><\/a><\/p>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:rgb(255, 0, 255)\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0646\u0627\u0631\u06af\u06cc\u0644 \u0648 \u062f\u0648\u063a<\/span><\/h4>\n<h3><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">6. \u0622\u0628 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u06af\u0634\u0646\u06cc\u0632\" class=\"rl\" href=\"\/\u062e\u0648\u0627\u0635-\u06af\u0634\u0646\u06cc\u0632.p24349\" rel=\"noopener\">\u06af\u0634\u0646\u06cc\u0632<\/a><\/strong> \u0648 \u0628\u0631\u06af \u0646\u0639\u0646\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646<\/span><\/h3>\n<p>\u0622\u0628 \u06af\u0634\u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u06af <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0646\u0639\u0646\u0627\u0639\" class=\"rl\" href=\"\/\u062e\u0648\u0627\u0635-\u0646\u0639\u0646\u0627\u0639.p10264\" rel=\"noopener\">\u0646\u0639\u0646\u0627\u0639<\/a><\/strong> \u0631\u0627 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u0645 \u0634\u06a9\u0631 \u0628\u0646\u0648\u0634\u06cc\u062f \u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062d\u0631\u0627\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0622\u06cc\u0648\u0631\u0648\u062f\u0627\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u0627\u062b\u0631 \u062e\u0646\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u06af\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0646\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0646\u060c \u0622\u0628 \u06af\u0634\u0646\u06cc\u0632 \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u06cc\u0627 \u0641\u0631\u0633\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0626\u0633\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u061b \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639\u060c \u0622\u0628 \u06af\u0634\u0646\u06cc\u0632 \u0646\u06cc\u0632 \u060c\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong><a title=\"\u0639\u0644\u0644 \u062e\u0627\u0631\u0634 \u067e\u0648\u0633\u062a\" class=\"rl\" href=\"\/\u062e\u0627\u0631\u0634-\u067e\u0648\u0633\u062a-\u0631\u0627-\u062c\u062f\u06cc-\u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.p41788\" rel=\"noopener\">\u062e\u0627\u0631\u0634 \u067e\u0648\u0633\u062a<\/a><\/strong> \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<h3><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">7.\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u0633\u06cc \u0648 \u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647<\/span><\/h3>\n<p>\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0648\u0644\u0633\u06cc \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u06a9\u0644\u0627\u0628\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0646\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0641\u0648\u0631\u06cc \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647\" class=\"rl\" href=\"\/\u062e\u0648\u0627\u0635-\u062f\u0627\u0631\u0648\u06cc\u06cc-\u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647.p621\" rel=\"noopener\">\u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647<\/a><\/strong> \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0627\u062f\u0648\u06cc\u0647 \u062e\u0646\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.\u06cc\u06a9 \u0645\u0634\u062a \u0627\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u0634\u0628 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u062e\u06cc\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0635\u0628\u062d \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u062e\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u060c\u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062e\u0646\u06a9 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p class=\"tcr\">&nbsp;<a href=\"\/\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.p15235\" title=\"\u0645\u062d\u0627\u0641\u0638\u062a \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\"><img decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202105\/687_pics\/\u062f\u0627\u0646\u0647-\u0647\u0627\u06cc-\u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647.jpg\" alt=\"\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647\" height=314 width=600 title=\"\u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc\"><\/a><\/p>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:rgb(255, 0, 255)\">\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0632\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/h4>\n<h3><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">8. <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628\" class=\"rl\" href=\"\/\u0633\u0631\u06a9\u0647-\u0633\u06cc\u0628.p20929\" rel=\"noopener\">\u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628<\/a><\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/h3>\n<p>\u0686\u0646\u062f \u0642\u0637\u0631\u0647 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0633\u0631\u06a9\u0647\" class=\"rl\" href=\"\/\u062e\u0648\u0627\u0635-\u0633\u0631\u06a9\u0647.p41329\" rel=\"noopener\">\u0633\u0631\u06a9\u0647<\/a><\/strong> <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0633\u06cc\u0628\" class=\"rl\" href=\"\/\u062e\u0648\u0627\u0635-\u0628\u06cc-\u0646\u0638\u06cc\u0631-\u0633\u06cc\u0628.p5124\" rel=\"noopener\">\u0633\u06cc\u0628<\/a><\/strong> \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0622\u0628 \u0645\u06cc\u0648\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u060c\u06cc\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0622\u0628 \u0633\u0631\u062f \u0648 \u0639\u0633\u0644 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0644\u06a9\u062a\u0631\u0648\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062f\u060c \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0627\u0632 \u06af\u0631\u062f\u0646\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0639\u0631\u0642 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u060c\u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0645\u062b\u0644 <strong><a title=\"\u0645\u0646\u0627\u0628\u0639 \u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645\" class=\"rl\" href=\"\/\u062e\u0648\u0631\u0627\u06a9\u06cc-\u0647\u0627\u06cc-\u0633\u0631\u0634\u0627\u0631-\u0627\u0632-\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645.p4197\" rel=\"noopener\">\u067e\u062a\u0627\u0633\u06cc\u0645<\/a><\/strong> \u0648 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645\" class=\"rl\" href=\"\/magnesium-health-benefits.p79460\" rel=\"noopener\">\u0645\u0646\u06cc\u0632\u06cc\u0645<\/a><\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0627 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0639\u0635\u0627\u0631\u0647 \u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628 \u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p class=\"tcr\"><a href=\"\/\u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc-\u0627\u0632-\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc.p15235\" title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc\"><img decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202104\/917_pics\/\u0633\u0631\u06a9\u0647-\u0633\u06cc\u0628.jpg\" alt=\"\u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628\" height=450 width=600 title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0626\u0645 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc\"><\/a><\/p>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:rgb(255, 0, 255)\">\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627 \u0633\u0631\u06a9\u0647 \u0633\u06cc\u0628<br \/><\/span><\/h4>\n<h3><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">9.\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 <strong><a title=\"\u0639\u0644\u062a \u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc\" class=\"rl\" href=\"\/\u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc-\u067e\u0627.p28019\" rel=\"noopener\">\u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc<\/a><\/strong> \u0628\u0627 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0628 \u0622\u0644\u0648\u0626\u0647 \u0648\u0631\u0627\" class=\"rl\" href=\"\/\u0622\u0644\u0648\u0626\u0647-\u0648\u0631\u0627.p66508\" rel=\"noopener\">\u0622\u0628 \u0622\u0644\u0648\u0626\u0647 \u0648\u0631\u0627<\/a><\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0622\u0644\u0648\u0626\u0647 \u0648\u0631\u0627\" class=\"rl\" href=\"\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0628\u06cc-\u0646\u0638\u06cc\u0631-\u0622\u0644\u0648\u0626\u0647-\u0648\u0631\u0627.p5507\" rel=\"noopener\">\u0622\u0644\u0648\u0626\u0647 \u0648\u0631\u0627<\/a><\/strong>\u061f \u063a\u0646\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u06cc\u062a\u0627\u0645\u06cc\u0646 \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u062f \u0645\u0639\u062f\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0622\u062f\u0627\u067e\u062a\u0648\u0631 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u060c \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0637\u0628\u06cc\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u0637\u0628\u0627\u0642 \u0628\u0627 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631\u0627\u062a \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u06cc\u0633\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0641\u0627\u0639\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0622\u062f\u0627\u067e\u062a\u0648\u0698\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062b\u0628\u06cc\u062a \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0646\u0627\u062e\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u060c \u06af\u06cc\u0627\u0647 \u067e\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u0632 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0698\u0644 \u0622\u0644\u0648\u0626\u0647 \u0648\u0631\u0627\" class=\"rl\" href=\"\/\u0698\u0644-\u0622\u0644\u0648\u0626\u0647-\u0648\u0631\u0627.p68133\" rel=\"noopener\">\u0698\u0644 \u0622\u0644\u0648\u0626\u0647 \u0648\u0631\u0627<\/a><\/strong> \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u06af\u0631\u0641\u062a\u06af\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<h3><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">10.\u062e\u0645\u06cc\u0631 <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0686\u0648\u0628 \u0635\u0646\u062f\u0644\" class=\"rl\" href=\"\/\u0686\u0648\u0628-\u0635\u0646\u062f\u0644.p68936\" rel=\"noopener\">\u0686\u0648\u0628 \u0635\u0646\u062f\u0644<\/a><\/strong> \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0632\u062f\u06af\u06cc<\/span><\/h3>\n<p>\u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u062f\u0631 \u0686\u0648\u0628 \u0635\u0646\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u0645\u062e\u0644\u0648\u0637 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u0648 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062e\u0648\u0627\u0635 \u062e\u0646\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0622\u0646 \u062f\u0645\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f. \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0686\u0648\u0628 \u0635\u0646\u062f\u0644 \u0631\u0627 \u060c\u0631\u0648\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0627\u0646\u06cc \u062e\u0648\u062f <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u0645\u0627\u0633\u0627\u0698\" class=\"rl\" href=\"\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698.p12103\" rel=\"noopener\">\u0645\u0627\u0633\u0627\u0698<\/a><\/strong> \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u063a\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0633\u06a9\u06cc\u0646 \u067e\u0648\u0633\u062a \u062a\u062d\u0631\u06cc\u06a9 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0646\u06cc\u0632\u060c \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0647\u0648\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645\u0627 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0637 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u063a\u0644\u0628 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0631\u0627 \u0622\u0632\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0648 \u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u06af\u0631\u0645\u0627\u0632\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53,5],"tags":[2420,913],"class_list":["post-15235","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-53","category-5","tag-2420","tag-913"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/15235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=15235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/15235\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=15235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=15235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=15235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}