{"id":20665,"date":"2015-09-17T00:20:11","date_gmt":"2015-09-16T19:50:11","guid":{"rendered":"\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc-\u0633\u0648\u0632.p20665"},"modified":"2015-09-17T03:50:11","modified_gmt":"2015-09-16T23:20:11","slug":"20665","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc-\u0633\u0648\u0632.p20665","title":{"rendered":"\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 100 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0645\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f!"},"content":{"rendered":"

\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639<\/a><\/strong> \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n
 <\/div>\n
\u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0647 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 ( 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 ) \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0631\u0648\u0632 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u062f\u062a \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u06af\u0630\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u06a9\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u062f\u062a \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.
\u0686\u0637\u0648\u0631 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u0645\u061f \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u06cc \u06af\u0630\u0627\u0631\u0646\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a><\/strong>\u060c \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/a><\/strong> \u06cc\u0627 \u067e\u0644\u0627\u06cc\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0646\u0645\u06cc \u0622\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645\u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/a><\/strong> \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u0648\u062f.<\/p>\n

\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0628\u0647 \u062e\u0627\u0637\u0631 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f\u06cc \u0627\u0632 \u0639\u0648\u0627\u0645\u0644 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0633\u0646\u060c \u0648\u0632\u0646\u060c \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u0628\u062f\u0646\u060c \u0633\u0637\u062d \u0634\u062f\u062a \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f \u062a\u0639\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f\u060c \u067e\u0633 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u0634\u062e\u0635 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 100 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0646\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p><\/div>\n

\u06cc\u06a9 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631:\u0645\u062f\u062a \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062f\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u062c \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0628\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0645\u0648\u0634 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/div>\n

\u0631\u0648\u0634 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 100 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647<\/h2>\n

10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0634\u062f\u06cc\u062f <\/p>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0631\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0632 10\u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0633\u062e\u062a \u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0634\u062f\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0637\u0628\u0642 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f:<\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc<\/a><\/strong> \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u062f\u0648\u06cc\u062f \u062f\u0633\u062a\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0634 \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u067e\u0631\u0634 \u0628\u0644\u0646\u062f – \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648\u060c \u0641\u0631\u0648\u062f \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062f\u0648 \u067e\u0627\u060c \u0686\u0631\u062e\u06cc\u062f\u0646 \u0648 \u067e\u0631\u0634 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u067e\u0631\u0634 \u0628\u0644\u0646\u062f <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0628\u0648\u0631\u067e\u06cc\u0633 ( \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0639\u06a9\u0633 \u0632\u06cc\u0631 )<\/p>\n

 \"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/a><\/p>\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/a><\/strong> \u0633\u0648\u0632 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/strong> \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u067e\u0647\u0644\u0648<\/h3>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647::\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f ( \u062f\u0648 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0632 \u06a9\u0648\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0648 \u0639\u0642\u0628 \u0645\u06cc \u0628\u0631\u06cc\u062f ) <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0628\u0648\u0631\u067e\u06cc\u0633 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u067e\u0631\u0634 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u0622\u0631\u0627\u0645 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 <\/p>\n

10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a <\/p>\n

\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0622\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0648 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0646\u0647\u0627 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0641\u0631\u0635\u062a \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u06cc\u0627\u0628\u062f. <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u062f\u0631 \u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u0628 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u0648\u062f <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u062f\u0631 \u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 \u0634\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u062a\u0627 \u0645\u06cc\u0627\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u062f <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0627\u0632 \u062f\u0641\u0639\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u062a\u0631 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0628\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0641\u0639\u0647 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u0628\u0627 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f<\/p>\n

 \"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/p>\n

\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0633\u0627\u062f\u0647<\/h3>\n

10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0647\u0645 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0647\u0645 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a\u060c \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f. <\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u0645 \u0648 \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0627\u0633\u062a \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u062f. <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 \u0622\u0631\u0627\u0645 \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0633\u062a\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647:\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0632\u062f\u0646 <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u0628\u0627 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0633\u0631\u0639\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f <\/p>\n

1 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647:\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f<\/p>\n

 <\/p>\n

 \"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/a><\/p>\n

\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u062e\u0627\u0646\u06af\u06cc <\/h3>\n

10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647 <\/p>\n

\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u06cc\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0686\u0631\u062e\u0634\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u062c\u062f\u06cc \u0628\u0627\u0639\u062b \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u0648\u062f. <\/p>\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06af\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 30 \u062a\u0627 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06cc\u0627 \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f. <\/p>\n

– \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a ( Squats ) <\/p>\n

– \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0627\u0633\u067e\u0644\u06cc\u062a ( Split Squat ) <\/p>\n

– \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0639\u0631\u06cc\u0636 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0648\u0632\u0646\u0647 ( Wide Squat Weight Exchange ) <\/p>\n

– \u062f\u062f\u0644\u06cc\u0641\u062a ( Deadlifts ) <\/p>\n

– \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0634\u0646\u0627 ( Pushups ) <\/p>\n

– \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 ( One-legged bent over row ) <\/p>\n

– \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u062f\u0645\u0628\u0644 ( Step Knee Overhead Press ) <\/p>\n

– \u0644\u06af\u062f \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0627\u0632 \u0647\u0633\u062a\u0647 \u06cc \u0628\u062f\u0646 ( Core Kickbacks ) <\/p>\n

– \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0642\u062f\u0631\u062a\u06cc ( Hammer Curl with Power Squat ) <\/p>\n

– \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062a\u062e\u062a\u0647 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0645 ( Planks with Knee Bends )<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u06cc \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f .\u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u060c \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0645\u062f\u062a 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,2],"tags":[111],"class_list":["post-20665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-31","category-2","tag-111"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/20665","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=20665"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/20665\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=20665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=20665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=20665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}