{"id":25036,"date":"2019-11-10T05:14:38","date_gmt":"2024-09-08T08:44:38","guid":{"rendered":""},"modified":"2019-11-10T08:50:26","modified_gmt":"2019-11-10T05:20:26","slug":"25036","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/\u06a9\u0648\u0686\u06a9-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u0627\u0646-\u0647\u0627.p25036","title":{"rendered":"\u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u060c \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0648 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f + \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0648&nbsp;<strong><a title=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0634\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\" class=rl href=\"\/t19-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/strong> \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627<\/span><\/h2>\n<p >\u062f\u0631\u0648\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u06cc\u06a9 \u0645\u0646\u0637\u0642\u0647 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u062c\u0645\u0639 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0628\u0647 \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u0644\u0627\u063a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0646\u0627\u062e\u0648\u0634\u0627\u06cc\u0646\u062f \u0628\u0631\u0633\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u062e\u062a \u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0633\u0627\u0644\u0645 \u0631\u0627 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc&nbsp;<strong><a title=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\" class=rl href=\"\/\u06a9\u0648\u0686\u06a9-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u0627\u0646-\u0647\u0627.p25036\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627<\/a><\/strong><\/span><\/h3>\n<p >\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 <strong><a title=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\" class=rl href=\"\/t414-\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/strong> <strong><a title=\"\" class=rl href=\"\/\">\u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9<\/a><\/strong> \u0622\u0648\u0631\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong><a title=\"\u0631\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646\" class=rl href=\"\/\u0644\u0627\u063a\u0631-\u0634\u062f\u0646.p7385\">\u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646<\/a><\/strong> \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f :<\/p>\n<p ><strong><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\">\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0631\u067e\u06cc:<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/strong><\/p>\n<p >\u0628\u0631\u067e\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 10 \u062a\u0627 20 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\u062d\u0627\u0644\u062a <strong><a title=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\" class=rl href=\"\/Squat.p68903\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/a><\/strong> \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0646\u06a9 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u06af\u0647 \u0645\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0641\u0648\u0631\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"tcr\"><a href=\"\/\u06a9\u0648\u0686\u06a9-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u0627\u0646-\u0647\u0627.p25036\" title=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/201907\/100_pics\/\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0631\u0627\u0646-\u067e\u0627.jpg\" alt=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\" height=\"520\" width=\"600\" title=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0645\"\/><\/a><\/p>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627<\/span><\/h4>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627<\/span><\/h3>\n<p ><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong>\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0645 \u0644\u0627\u0646\u06af :<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0645 \u0644\u0627\u0646\u06af \u06cc\u06a9 \u062e\u06cc\u0632 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0644\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062e\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u0627\u062d\u062a\u0631\u0627\u0645 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0641\u0631\u0627\u06cc\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f .<\/li>\n<\/ul>\n<p ><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong>\u0636\u0631\u0628\u0647 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 :<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0647\u0645\u0627\u0646 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u0645\u0634 \u067e\u06cc\u062f\u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0641\u0644 \u0631\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u06a9\u0645\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0645\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0633\u0642\u0641 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p ><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong>\u062c\u0647\u0634 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647:<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0627\u0645 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u067e\u0631\u06cc\u062f\u0646 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u062e\u0627\u0637\u0631\u0633\u0627\u062f\u06af\u06cc \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u06af\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0646\u0634\u0648\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u060c\u06a9\u0641\u0644 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u062c\u0647\u0634 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0645\u062b\u0644 \u06cc\u06a9 \u0642\u0648\u0631\u0628\u0627\u063a\u0647 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0641\u0631\u0648\u062f\u060c \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0648 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062c\u0630\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"tcr\"><a href=\"\/\u06a9\u0648\u0686\u06a9-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u0627\u0646-\u0647\u0627.p25036\" title=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/201907\/101_pics\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0631\u0627\u0646-\u067e\u0627.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\" height=\"581\" width=\"600\" title=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\"\/><\/a><\/p>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627<\/span><\/h4>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627<\/span><\/h3>\n<p ><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong>\u062c\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0646\u06af \u062c\u06a9 :<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0631\u0622\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0627\u0642\u0639\u06cc\u062a \u06a9\u0647 \u062d\u062a\u06cc \u0627\u0631\u062a\u0634 \u0622\u0645\u0631\u06cc\u06a9\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f \u0642\u0636\u0627\u0648\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062c\u0627\u0645\u067e\u06cc\u0646\u06af \u062c\u06a9 \u0628\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u067e\u0631\u0634\u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062f\u0648\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 5 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong>\u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 :<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0633\u0646\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u0639\u0645\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0645\u0632\u06cc\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc\u0634 \u0631\u0627 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u0631\u0648\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0633\u0631 \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0632\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u0627\u0646\u0628\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062d\u062f\u0648\u062f 2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0635\u0628\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062d\u0644 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p ><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong>\u0633\u0648\u0645\u0648 \u06af\u0648\u0628\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a :<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0633\u0648\u0645\u0648 \u06af\u0648\u0628\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 <strong><a title=\"\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" class=rl href=\"\/\u062f\u0634\u0645\u0646-\u0627\u0635\u0644\u06cc-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0647\u0627\u06cc-\u0634\u06a9\u0645-\u0631\u0627-\u0628\u0634\u0646\u0627\u0633\u06cc\u062f.p10236\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/strong> \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n<ul>\n<li>\u0628\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 45 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0627\u0636\u0631 \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u06a9\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0686\u0627\u0646\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u062a\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0686\u0645\u0628\u0627\u062a\u0645\u0647 \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0647\u0645 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06cc\u06a9 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u06cc\u06cc \u0622\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p >\u06a9\u0644\u06cc\u062f \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0645\u0637\u0644\u0648\u0628 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0622\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0645\u0631\u0628\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u06af\u0648\u06cc\u0646\u062f \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u062f\u0631 \u0631\u0627\u0628\u0637\u0647 \u0628\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062f\u0627\u0648\u0645\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u060c \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062e\u0648\u062f\u0645\u0627\u0646 \u0635\u0627\u062f\u0642 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u0645:\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a.<\/p>\n<p >\u0627\u06af\u0631 \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0637\u0648\u0644 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\u06cc \u0632\u06cc\u0628\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0634\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u062a\u0631 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f<\/p>\n<p >\u0628\u062e\u0634 \u062f\u0648\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u0648\u0631\u06cc\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0645\u062e\u062a\u0635 \u0641\u0631\u0645 \u062f\u0647\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0636\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0631\u0648\u0634 \u0648 \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u06cc \u062f\u0644\u062e\u0648\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.<\/p>\n<p class=\"tcr\"><a href=\"\/\u06a9\u0648\u0686\u06a9-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u0627\u0646-\u0647\u0627.p25036\" title=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u063a\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/201907\/102_pics\/\u0633\u0648\u0645\u0648-\u06af\u0648\u0628\u0644\u062a-\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a.jpg\" height=\"500\" width=\"500\" title=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u063a\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\" alt=\"\u0633\u0648\u0645\u0648 \u06af\u0648\u0628\u0644\u062a \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\"\/><\/a><\/p>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong><a title=\"\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\" class=rl href=\"\/\u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u06a9\u0644-\u0628\u062f\u0646.p42563\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc<\/span><\/h4>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0686\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0641\u062a \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u061f<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0645\u062d\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 :&nbsp;<\/strong><\/span>\u06cc\u06a9 \u062a\u062e\u062a \u062e\u0648\u0627\u0628.<\/p>\n<p><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0637\u0648\u0644 \u0645\u062f\u062a:<\/strong><\/span>&nbsp;3 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645&nbsp;<\/strong><\/span>:\u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u062f\u0627\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u06cc\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0628 \u062f\u0631 \u0634\u0628.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631:<\/strong><\/span>&nbsp;\u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong>1. \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0631\u0627\u0646<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0642\u0633\u0645\u062a \u0647\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0631\u0627\u0646\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647:<\/strong><\/span>&nbsp;\u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u060c \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0628\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9\u06cc \u06cc\u06a9\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0631\u0627\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/strong><\/span>:10 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0686\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f :&nbsp;<\/strong><\/span>\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06af\u0631\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0645\u0647\u0645:<\/strong><\/span>&nbsp;\u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong>2. \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627 :<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0648 \u062c\u0644\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 \u0627\u0648\u0644:<\/strong><\/span>&nbsp;\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 &#8211; \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0647\u0645 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0645\u0647\u0645:\u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u06a9\u0641\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0633\u062f.<\/p>\n<p >10\u0628\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 \u062f\u0648\u0645:&nbsp;<\/strong><\/span>\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 &#8211; \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong><\/span>&nbsp;20 \u0628\u0627\u0631.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0686\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/strong><\/span>:\u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0634\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0633\u0648\u0632\u0634 \u062e\u0641\u06cc\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p class=\"tcr\"><a href=\"\/\u06a9\u0648\u0686\u06a9-\u0634\u062f\u0646-\u0631\u0627\u0646-\u0647\u0627.p25036\" title=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0634\u06a9\u0645\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/201907\/103_pics\/\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u0631\u0627\u0646-\u067e\u0627.jpg\" alt=\"\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627\" height=\"400\" width=\"600\" title=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0641\u062a \u0648 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627\"\/><\/a><\/p>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0627\u0646\u0647\u0627<\/span><\/h4>\n<p ><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong>3.\u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0634\u062f\u0646 \u062f\u0631\u0648\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627:<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647:\u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0641\u0634\u0631\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f. \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0637\u0631\u0641\u06cc\u0646 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a &quot;plie&quot; \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0645\u0647\u0645:<\/strong><\/span>&nbsp;\u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u0646\u0642\u0628\u0636 \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f:<\/strong><\/span>&nbsp;10 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u0648 10 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627.<\/p>\n<p >\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0632\u0631\u06af \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0632\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0631\u06cc\u0633\" class=rl href=\"\/\u0648\u0627\u0631\u06cc\u0633-\u0639\u0644\u0644-\u0628\u0631\u0648\u0632-\u0622\u0646.p2378\">\u0648\u0627\u0631\u06cc\u0633<\/a><\/strong> \u062f\u0627\u0631 \u0631\u0646\u062c \u0645\u06cc \u0628\u0631\u0646\u062f \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p >\u0627\u0645\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062e\u0644\u0627\u0635 \u0634\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062a\u0648\u0631\u0645\u060c \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062e\u0633\u062a\u06af\u06cc \u062f\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u062f \u0627\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u062f \u0646\u0627\u0634\u06cc \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0646\u0627\u0633\u0627\u0644\u0645 \u0632\u0646\u062f\u06af\u06cc \u0645\u062b\u0644 \u0639\u062f\u0645 \u062a\u062d\u0631\u06a9\u060c \u06a9\u0641\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0646\u0627\u062f\u0631\u0633\u062a \u0648 \u06cc\u0627 \u0639\u062f\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0641\u06cc\u0632\u06cc\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0645\u062a\u062e\u0635\u0635\u0627\u0646 \u0633\u0647 \u0642\u0627\u0646\u0648\u0646 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f:<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong><strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc\" class=rl href=\"\/\u0645\u0639\u062c\u0632\u0647-\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc.p18240\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc<\/a><\/strong>.<\/strong><\/span>&nbsp;\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0639\u062c\u06cc\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0645\u0644\u062a\u0647\u0628 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0637 \u06a9\u0641\u0634 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u0628\u0647\u06cc\u0646\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 \u0628\u0627 30 \u062a\u0627 60 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 3 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0646\u060c \u0647\u0631 2 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 10 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong>\u0628\u0627 \u0642\u0648\u0632\u06a9 \u067e\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/strong><\/span>&nbsp;\u0647\u0631 \u0628\u0627\u0631 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u0645\u06cc \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 20 \u062a\u0627 30 \u0628\u0627\u0631 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0648 \u062f\u0648\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06af\u0631\u062f\u0634 \u062e\u0648\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0628\u062e\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0630\u0641 \u0645\u0627\u06cc\u0639 \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p><span style=\"color:rgb(255, 102, 0)\"><strong>\u0634\u0646\u0627.<\/strong><\/span>&nbsp;\u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0644\u0630\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0631\u0627 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0628\u0627\u0631\u0632\u0647 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0628 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062c\u0631\u06cc\u0627\u0646 \u0622\u0628 \u0648 \u062e\u0648\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0647\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u0631\u0627\u0647\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0633\u0641\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0634 \u0641\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0631\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,24],"tags":[1470],"class_list":["post-25036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-2","category-24","tag-1470"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/25036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=25036"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/25036\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=25036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=25036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=25036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}