{"id":39170,"date":"2021-06-27T07:41:49","date_gmt":"2024-09-08T11:11:49","guid":{"rendered":""},"modified":"2023-07-08T09:01:50","modified_gmt":"2023-07-08T05:31:50","slug":"39170","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627-\u0631\u0627\u0647\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc.p39170","title":{"rendered":"\u0631\u0648\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u061b \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a 4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u06cc + \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647"},"content":{"rendered":"<h2 ><span style=\"color:#0000ff\">\u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 <strong><a title=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627\" class=rl href=\"\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627-\u0631\u0627\u0647\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc.p39170\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627<\/a><\/strong><\/span><\/h2>\n<p >\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\u061f<\/p>\n<p >\u0634\u0645\u0627 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u0627\u064b \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0633\u0627\u0644 \u0647\u0627 \u062f\u0631\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0634\u06cc\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0634\u0646\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u060c \u0648 \u0647\u0645\u0647 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 <strong><a title=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\" class=rl href=\"\/t414-\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/strong> \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f.\u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0627\u0647\u062f\u0627\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0647\u0631 \u0686\u0647 \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u060c \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0627 \u0648\u0641\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0628\u0645\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0631\u0648\u06cc\u062f\u0627\u062f\u0647\u0627\u06cc \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627:<\/p>\n<p >\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0632\u0648\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 (HIIT) \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0634\u062f.<\/p>\n<h3 ><span style=\"color:#ff0000\">\u062a\u0627\u0631\u06cc\u062e\u0686\u0647 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627:<\/span><\/h3>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062f\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u062f\u0627\u0646\u0634\u0645\u0646\u062f \u0698\u0627\u067e\u0646\u06cc \u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647\u06cc \u0627\u0632 \u0645\u062d\u0642\u0642\u0627\u0646 \u0645\u0648\u0633\u0633\u0647 \u0645\u0644\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062a\u0648\u06a9\u06cc\u0648 \u06a9\u0634\u0641 \u0634\u062f.&nbsp;<\/p>\n<p >\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0648 \u062a\u06cc\u0645 \u0627\u0648 \u062a\u062d\u0642\u06cc\u0642\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062f\u0648 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u0646\u062f. \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u06cc\u062f\u0647 \u0628\u0648\u062f\u0646\u062f\u060c \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062f\u0648\u0645 \u062f\u0631 \u0633\u0637\u062d \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u06cc\u062f\u0646\u062f.<\/p>\n<p >\u06af\u0631\u0648\u0647 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u06cc \u067e\u0646\u062c \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0634\u0634 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u0646\u062f\u061b \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u06af\u0631\u0648\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0634\u0634 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u061b \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645\u06cc\u062f (\u0628\u0627 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u06cc\u0646 \u0647\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647).<\/p>\n<p>&nbsp;\u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u06af\u0631\u0648\u0647 1\u060c \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc (\u0642\u0644\u0628\u06cc \u0639\u0631\u0648\u0642\u06cc) \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f\u0647\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u0646\u062f\u0627\u062f (\u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627).&nbsp;<\/p>\n<p >\u06af\u0631\u0648\u0647 2 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u06af\u0631\u0648\u0647 1 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u0648 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 28 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;\u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a\u060c \u0686\u0646\u0627\u0646\u0686\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 <strong><a title=\"\" class=rl href=\"\/\">\u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9<\/a><\/strong> \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06af\u0641\u062a \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u06cc\u0633\u062a\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u063a\u06cc\u0631 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n<h3 ><span style=\"color:#ff0000\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627:<\/span><\/h3>\n<p >\u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0634\u062f\u060c \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u062d\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0633\u0627\u062e\u062a\u0627\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u0631\u062d \u0632\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li >\u0628\u0631\u0627\u06cc 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0633\u062e\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li >10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li >8 \u062f\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p >\u0634\u0645\u0627 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u0647\u0634\u062a \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0631\u062f.\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a\u060c \u0634\u0646\u0627\u060c \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a \u0648 \u06cc\u0627 \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0647\u0645 \u062e\u0648\u0628 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.&nbsp;<\/p>\n<p >\u06a9\u062a\u0644 \u0628\u0644 \u06cc\u06a9 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0634\u0628\u06cc\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li >\u0634\u0646\u0627 (4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/li>\n<li >\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0627\u06cc (4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/li>\n<li >\u0628\u0631\u067e\u06cc (4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)<\/li>\n<li >\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc (4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647)&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p >\u0628\u0627 \u0634\u0646\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.\u0628\u0631\u0627\u06cc 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0631\u0627\u06cc 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u062a\u0627\u0646 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0647\u0634\u062a \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/p>\n<p >\u0633\u067e\u0633\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0645\u0628\u0627\u062a\u0645\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644\u0647 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647\u060c \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0647\u0634\u062a \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0639\u062f \u0628\u0631\u067e\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u067e\u06cc\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/p>\n<p >\u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647\u06cc \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0627 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u062e\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0639\u0648\u0636 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;\u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0631\u0627 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p class=\"tcr\"><a href=\"\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627-\u0631\u0627\u0647\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc.p39170\" title=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy title=\"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \" src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/fa\/aup\/201904\/162_pics\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u0648\u0631\u0632\u0634-\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627.jpg\" alt=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627\" width=\"600\" height=\"400\"\/><\/a><\/p>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:#ff6600\">\u0627\u0635\u0648\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/span><\/h4>\n<h3 ><span style=\"color:#ff0000\">\u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627<\/span><\/h3>\n<p >\u062e\u0627\u0631\u062c \u0627\u0632 \u0645\u0646\u0632\u0644&nbsp;<\/p>\n<p >\u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a:20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062a\u0644\u0627\u0634\u060c \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a. \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647\u060c \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc \u0631\u0633\u062f\u060c \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;\u0647\u062f\u0641 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647\u060c \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0631 6 \u062a\u0627 8 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0631\u06cc 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p >\u062f\u0631 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647\u060c \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0634\u0634\u0645 \u0645\u06cc \u0686\u0631\u062e\u062f\u060c \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u067e\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0633\u06cc\u062f \u0644\u0627\u06a9\u062a\u06cc\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f \u0648 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0645\u062b\u0644 \u0644\u0627\u0646\u06af \u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062a\u0635\u0648\u0631\u0634 \u0631\u0627 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;\u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc\u060c \u0634\u0645\u0627 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u0642\u062a \u06cc\u06a9 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u06cc\u0646 \u0633\u062a \u0647\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.&nbsp;<strong><a title=\"\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\" class=rl href=\"\/all-about-heart-rate-by-age.p42148\">\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/a><\/strong> \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u06cc\u0627 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u06cc \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;\u0639\u0631\u0642 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;&nbsp;\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627\u0647\u0646\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0633\u062a.\u0647\u06cc\u0686 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062e\u0627\u0635\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u062d\u0648 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0632 20 \/ 10 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0648 \u062c\u0627\u0644\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0686\u0648\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0686\u06cc\u0632 \u062c\u062f\u06cc\u062f\u06cc \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0686\u06cc\u0632\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u06a9\u0631\u0648\u0646\u0648\u0645\u062a\u0631 \u06cc\u0627 \u062a\u0627\u06cc\u0645\u0631 \u0648 \u0646\u06cc\u0631\u0648\u06cc \u0627\u0631\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p >\u0627\u06af\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0628\u0627\u0634\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0647\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0633\u062e\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628:<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u06cc\u0627 \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0645\u062f\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u060c \u0634\u0634 \u062f\u0648\u0631 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 \u062f\u0648 \u0639\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u062c\u0632 \u062a\u0627\u06cc\u0645\u0631 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u0627\u06af\u0631 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0648\u0642\u062a\u06cc \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0686\u0646\u062f \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.&nbsp;<\/p>\n<h3 ><span style=\"color:#ff0000\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646:<\/span><\/h3>\n<p >\u0647\u0645\u0627\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u0634\u062f\u060c \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0633\u0637\u0648\u062d \u0627\u0632 \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u062a\u0627 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0631 \u0627\u0644\u0645\u067e\u06cc\u06a9 \u0627\u0633\u062a \u0648\u0644\u06cc \u0622\u0646\u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u062e\u0634 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u062c\u0648\u062f\u060c \u0647\u0646\u0648\u0632 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062a\u0631 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f:&nbsp;<\/p>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0644\u062d\u0638\u0627\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0647\u0645 \u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u0631\u0627\u0642\u0628 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0645\u0686 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062e\u0637 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644 \u0641\u0631\u0648 \u0646\u0645\u06cc \u0631\u0648\u0646\u062f. \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0622\u0648\u0631\u062f\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0632\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062c\u062f\u062f\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/p>\n<p >\u0646\u06a9\u0627\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u062f\u0648\u0631\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634 \u0647\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u06a9\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u061b \u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646\u060c \u062f\u0631 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0632\u062f\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0647\u0646 \u062a\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0627\u06af\u0631 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627\u062f\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686:<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0645\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u062f\u0648\u062f \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0627\u0646\u062a \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u062f\u0631 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0645\u0627\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/p>\n<p >\u0646\u06a9\u0627\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0627\u0646\u06af\u0634\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u067e\u0646\u0647\u0627\u0646 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u062f\u062a \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0634\u0648\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"tcr\"><a href=\"\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627-\u0631\u0627\u0647\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc.p39170\" title=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0686\u06cc\u0633\u062a\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy title=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \" src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/fa\/aup\/201904\/163_pics\/\u0645\u0627-\u0647\u0648-\u062a\u0645\u0627\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627.jpg\" alt=\"\u0645\u0627 \u0647\u0648 \u062a\u0645\u0627\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627\" width=\"600\" height=\"600\"\/><\/a><\/p>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:#ff6600\">\u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u061f<\/span><\/h4>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong><strong><a title=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\" class=rl href=\"\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646.p9650\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a><\/strong> \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0632\u062f\u0646 :<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u062c\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0647\u0631 \u0648\u0642\u062a \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u06cc \u0631\u0633\u062f\u060c \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0631\u0648\u062f \u0645\u06cc \u0622\u06cc\u062f. \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.&nbsp;<\/p>\n<p >\u0646\u06a9\u0627\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06af\u0631\u062f\u0646\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u0645\u0637\u0644\u0642\u0627\u064b \u0628\u062f\u0648\u0646 \u062c\u0644\u0648 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.&nbsp;<\/li>\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f(\u0645\u06af\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f)&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u0644\u0627\u0646\u06af \u062c\u0644\u0648:<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f &#8211; \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0628\u0627 \u06cc\u06a9 \u067e\u0627 \u0628\u0647 \u062c\u0644\u0648 \u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0647\u0631 \u062f\u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0647\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0633\u062f\u060c \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc \u0642\u0648\u0632\u06a9 \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/p>\n<p>&nbsp;<span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u062f\u06cc\u0633\u06a9 \u06af\u0631\u062f\u0627\u0646:<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631.&nbsp;<\/p>\n<p >\u0646\u06a9\u0627\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0646\u06af\u0630\u0627\u0631\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u067e\u06cc\u0634 \u0628\u0631\u0648\u062f.<\/li>\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634 \u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062a\u0646\u0647 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u062d\u06a9\u0645 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u06af\u0630\u0634\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06cc\u0627\u0641\u062a\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062d\u062f\u0648\u062f\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u0642\u062f\u0645 \u0627\u0633\u062a.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<h3 ><span style=\"color:#ff0000\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647:<\/span><\/h3>\n<p >\u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f\u061f&nbsp;\u0627\u06cc\u0646 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u0645\u0646\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.\u062a\u0646\u0647\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0642\u0627\u062f\u0631 \u0628\u0647 \u0627\u062c\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0631\u0645 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0634\u06a9\u0644 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0627\u0633\u062a.&nbsp;<\/p>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0648\u06cc\u0627:<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f\u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u062e\u0637 \u0645\u062a\u0648\u0627\u0632\u0646\u06cc \u0628\u0627 \u0642\u0648\u0632\u06a9 \u067e\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u060c \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0641\u0631\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0645\u062c\u062f\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/p>\n<p >\u0646\u06a9\u0627\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u06cc\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0646\u06af\u0627\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0633\u0641\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u0628\u0631\u067e\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u0646\u0627:<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0632\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0686\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0627 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0641\u0633\u0647 \u0633\u06cc\u0646\u0647 \u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0633 \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u062f. \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0645\u0631\u06a9\u0632\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0631\u062c\u0633\u062a\u0647 \u062a\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u06cc\u06a9 \u067e\u0631\u0634 \u0648 \u0641\u0631\u0648\u062f \u0622\u0645\u062f\u0646 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/p>\n<p >\u0646\u06a9\u0627\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u06af\u0631\u062f\u0646 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0647 \u0639\u0642\u0628 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f &#8211; \u0628\u0647 \u062e\u0635\u0648\u0635 \u062f\u0631 \u062a\u0646\u0647 &#8211; \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong><strong><a title=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\" class=rl href=\"\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9.p46237\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/a><\/strong> \u0645\u0631\u062f \u0639\u0646\u06a9\u0628\u0648\u062a\u06cc:<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0622\u0631\u0646\u062c \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0632\u06cc\u0631 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0627\u062a \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0645\u062a\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0632\u06cc\u0631 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0627\u0632 \u0633\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<p >\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0631\u0641 \u0622\u0631\u0646\u062c \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0628\u0631\u06af\u0631\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0622\u0631\u0646\u062c \u0686\u067e \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0631\u0627 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/p>\n<p >\u0646\u06a9\u0627\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li>\u06af\u0631\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u0627\u0632 \u06af\u0648\u0634\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u062e\u0637 \u0635\u0627\u0641 \u062f\u0631 \u0637\u06cc \u06a9\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0648 \u06cc\u06a9\u0646\u0648\u0627\u062e\u062a \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u060c \u0646\u0641\u0633 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0627\u0641 \u0628\u0644\u063a\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u06cc\u067e:<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u062c\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0647 \u0642\u062f\u0645 \u062c\u0644\u0648\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f. \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u06cc \u0639\u0642\u0628 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0639\u0642\u0628 \u062a\u0627\u0646 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0628\u0627 <strong><a title=\"\u0639\u0644\u0644 \u0639\u0635\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062a\" class=rl href=\"\/\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u0639\u0635\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062a.p34526\">\u0639\u0635\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062a<\/a><\/strong> \u0628\u0647 \u067e\u0627\u0634\u0646\u0647 \u067e\u0627\u06cc \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0648\u062f \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u067e\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u062a\u0627 \u0622\u0646\u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062f\u0627\u0631\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0641\u0631\u0648\u062f \u0622\u06cc\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0622\u063a\u0627\u0632\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0627\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a.&nbsp;<\/p>\n<p >\u0646\u06a9\u0627\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0648\u0642\u062a\u06cc \u062e\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0627\u062c\u0627\u0632\u0647 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06cc\u06cc \u0641\u0631\u0627\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u067e\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f.<\/li>\n<li>\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0632\u0627\u062a \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"tcr\"><a title=\"\u0645\u0627 \u0647\u0648 \u062a\u0645\u0627\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627\" href=\"\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627-\u0631\u0627\u0647\u06cc-\u0628\u0631\u0627\u06cc-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc.p39170\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy title=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647\" src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/fa\/aup\/201904\/164_pics\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627.jpg\" alt=\"\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627\" width=\"600\" height=\"400\"\/><\/a><\/p>\n<h4 class=tcr><span style=\"color:#ff6600\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062d\u0631\u0641\u0647 \u0627\u06cc<\/span><\/h4>\n<h2><span style=\"color:#0000ff\">25 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627:\u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u0648 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647<\/span>&nbsp;<\/h2>\n<p >\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0622\u0645\u0627\u062f\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0631\u0648\u062a\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0648\u0627\u0631\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 25 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u06cc \u0648 \u06a9\u0644\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. (\u062a\u0630\u06a9\u0631:\u0627\u0632 \u0646\u0638\u0631 \u0641\u0646\u06cc \u0622\u0646 \u0647\u0627 26 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0634\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 25 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0645\u06cc \u0631\u0633\u062f).&nbsp;<\/p>\n<h3 ><span style=\"color:#ff0000\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646:<\/span><\/h3>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0642\u0644\u0628\u06cc &#8211; \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632\u060c \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0627\u060c \u0648 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u062f\u0631 \u0637\u06cc \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646\u060c \u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u0648 \u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0627\u06cc\u0633\u062a\u0627\u062f\u0646.\u0647\u062f\u0641 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.&nbsp;<\/p>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627:<\/strong><\/span>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li >\u06af\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u0634\u062a \u062f\u0648\u0631 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 &#8211; 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631\u060c \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/li>\n<li >60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u06cc\u0627 \u0644\u0627\u0646\u06af:<\/strong><\/span>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li >\u0647\u0634\u062a \u062f\u0648\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628\u06cc \u062e\u0648\u062f &#8211; 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f<\/li>\n<li >60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u06a9\u0631\u0627\u0646\u0686:<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0647\u0634\u062a \u062f\u0648\u0631 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a &#8211; 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u06cc \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a&nbsp;<\/p>\n<h3 ><span style=\"color:#ff0000\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627\u0628\u0627\u0646\u0627:<\/span><\/h3>\n<p >\u0628\u0647 \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06cc\u06a9 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u062a\u0627\u0628\u062a\u0627 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f\u061f<\/p>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0647 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0646 \u0639\u0631\u0642 \u0632\u06cc\u0627\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0645 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0646 \u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627, \u062c\u0627\u06af\u06cc\u0646\u06af, \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0637\u0631\u0627\u0641 \u0627\u062a\u0627\u0642 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0646\u0641\u0633 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0639\u062f\u06cc \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f.&nbsp;<\/p>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u0628\u0631\u067e\u06cc:<\/strong><\/span>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li >\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u0634\u062a \u062f\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u0628\u0631\u067e\u06cc 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/li>\n<li >\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0645 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u06cc&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u067e\u0648\u06cc\u0627 \u06cc\u0627 \u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0627\u0641 \u0628\u0644\u063a\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u06cc\u067e:<\/strong><\/span>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li >\u0647\u0634\u062a \u062f\u0648\u0631 \u0627\u0632 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u0634\u062f\u0647 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f &#8211; 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a<\/li>\n<li >\u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062f\u0648\u0645 60 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u06cc&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u0631\u062f \u0639\u0646\u06a9\u0628\u0648\u062a\u06cc:<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0647\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646\u062f \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u0645\u0631\u062f \u0639\u0646\u06a9\u0628\u0648\u062a\u06cc &#8211; 20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646 10 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a&nbsp;<\/p>\n<p >\u0646\u06a9\u0627\u062a:<\/p>\n<ul>\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0634\u0627\u0645\u0644 \u06cc\u06a9 \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0627\u0633\u062a, \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u067e\u0631\u0648\u062a\u06a9\u0644 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627\u064b \u0647\u0631 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u06cc\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 <strong><a title=\"\u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648\" class=rl href=\"\/cardio-exercises-for-home.p77336\">\u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648<\/a><\/strong> \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u062b\u0627\u0644, \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u062f\u06cc\u0648, \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0648\u062c\u0648\u062f \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u0646\u062f\u060c \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u062f\u0627\u062f.<\/li>\n<li>&nbsp;\u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627\u064b \u06af\u0631\u0645 \u0634\u0648\u06cc\u062f.&nbsp;<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062c\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0627\u0632\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f, \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0642\u06cc\u0647 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u0686\u0646\u062f \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0628\u0647 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a, \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u062f\u0648\u0631\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0631\u0627 \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u0628\u0631 \u0634\u062f\u062a \u062e\u0648\u062f \u0646\u0638\u0627\u0631\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u0686\u0631\u062e\u0647 \u0639\u0628\u0648\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0634\u062f\u062a \u0627\u0646\u0628\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f, \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0633\u06cc\u062f \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u0646\u062f.&nbsp;<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 8 \/ 3 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0622\u0633\u06cc\u0628 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/li>\n<li>\u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0686\u0646\u062f \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0645\u0633\u06cc\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.&nbsp;<\/li>\n<li>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634, \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0627\u0636\u0627\u0641\u06cc \u0648 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u0633\u062a.&nbsp;<\/li>\n<li>\u0686\u0648\u0646 \u0641\u0648\u0627\u0635\u0644 \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f, \u0634\u0645\u0627 \u0648\u0627\u0642\u0639\u0627\u064b \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0686\u06af\u0648\u0646\u0647 \u067e\u0627\u0633\u062e \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f.&nbsp;<\/li>\n<li>\u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0646\u0641\u0633 \u0645\u06cc \u06a9\u0634\u06cc\u062f, \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0631\u06cc\u06a9\u0627\u0648\u0631\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u06cc\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0647\u0631 \u0646\u0648\u0639 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u06af\u0648\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0627\u06af\u0631 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u062f\u0631\u062f \u0648 \u0646\u0627\u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f, \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f, \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0645\u062a\u062d\u0627\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0631\u0648\u0632 \u062f\u06cc\u06af\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0646\u062f\u0627\u0632\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062a\u0627\u0628\u0627\u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0622\u0646 \u0628\u0635\u0648\u0631\u062a \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u06cc\u0634\u0647 \u0627\u06cc \u0698\u0627\u067e\u0646\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,24],"tags":[112],"class_list":["post-39170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-2","category-24","tag-112"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/39170","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=39170"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/39170\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=39170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=39170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=39170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}