{"id":44358,"date":"2021-04-28T08:55:52","date_gmt":"2024-09-08T12:25:52","guid":{"rendered":""},"modified":"2021-04-28T15:37:14","modified_gmt":"2021-04-28T12:07:14","slug":"44358","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/exercises-burn-more-fat.p44358","title":{"rendered":"\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f"},"content":{"rendered":"

\u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a><\/strong> \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0645\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u0646\u062f<\/h2>\n

\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0648\u0644\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0630\u0647\u0646 \u0647\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0635\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a><\/strong> \u062f\u0627\u0631\u062f\u060c \u062e\u0637\u0648\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0645\u062b\u0627\u0644\u061b \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0641\u0631\u062f\u06cc \u0628\u0627 70 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u06af\u0631\u0645 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0627\u06af\u0631 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a 8 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u062f\u0648\u062f\u060c \u062d\u062f\u0648\u062f\u0627 298 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0632 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0628\u0627 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0647\u062f\u0641 \u0646\u0645\u06cc \u0631\u0633\u0646\u062f\u060c \u0634\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0648 \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0634\u0627\u0646 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06cc\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0632\u0648\u062f \u062e\u0633\u062a\u0647 \u0634\u0627\u0646 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9<\/a><\/strong> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0646\u062f \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u06a9\u0646\u0646\u062f \u067e\u0633 \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0645\u0627 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f.<\/p>\n

1- \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646<\/a><\/strong> – 372 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/h3>\n

\u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0645\u062d\u0628\u0648\u0628 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06a9\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. \u0637\u0646\u0627\u0628 \u0632\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af\u06cc \u0648 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u0646\u062f\u06cc \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c \u0647\u0631 \u06a9\u0633\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u062a\u0631\u0641\u0646\u062f \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0637\u0646\u0627\u0628<\/a><\/p>\n

2- \u0634\u0646\u0627 \u06a9\u0631\u062f\u0646 ( \u06a9\u0631\u0627\u0644 ) – 409 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/h3>\n

\u0634\u0646\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u067e\u0628\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u06cc \u0647\u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u067e\u06cc\u0634\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0632 \u062f\u06cc\u0627\u0628\u062a<\/a><\/strong>\u060c \u0633\u06a9\u062a\u0647 \u0645\u063a\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0646\u0627\u0631\u0633\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628\u06cc \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0647\u06cc\u0686 \u0641\u0634\u0627\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u06cc\u0627 \u06a9\u0645\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 90 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0637\u0631\u06cc\u0642 \u0622\u0628 \u06a9\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u0634\u0646\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u0631\u0642\u0631\u0627\u0631\u06cc \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n

3- \u0635\u062e\u0631\u0647 \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc – 409 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/h3>\n

\u0635\u062e\u0631\u0647 \u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u06cc\u06a9 \u0631\u0648\u0634 \u0647\u06cc\u062c\u0627\u0646 \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0648 \u0633\u0631\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632<\/a><\/strong> \u0648 \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0628\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u06af\u0641\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0631\u0648\u0627\u0646<\/a><\/strong> \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

4- \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 – 612 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/h3>\n

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0648 \u06cc\u0627 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0634\u0634 \u062a\u06a9\u064720 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u06a9\u0627\u0631\u0633\u0627\u0632 \u0646\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0634\u062f\u062a \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0641\u0631\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u062f\u0648\u062f\u060c \u0634\u0627\u0645\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0648 \u0628\u06cc \u0647\u0648\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u06a9\u0645\u06a9 \u062a\u0627\u0631\u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0646\u062f \u0648 \u06a9\u0646\u062f \u0627\u0646\u0642\u0628\u0627\u0636\u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u0648 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646\u0634 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

\"\u0641\u0648\u062a\u0628\u0627\u0644\"<\/a><\/p>\n

5- \u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc- 680 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/h3>\n

\u06a9\u0648\u0647\u0646\u0648\u0631\u062f\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0641\u06cc\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0648 \u0645\u0686 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0642\u0648\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0641\u06a9\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0632\u0631\u06af \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f\u060c \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

6- \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0632\u062f\u0646 -614 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/h3>\n

\u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0632\u062f\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u0647\u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u060c \u062f\u0631\u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0634\u0648\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f. \u062f\u0648\u0686\u0631\u062e\u0647 \u0633\u0648\u0627\u0631\u06cc<\/a><\/strong> \u062c\u062f\u0627 \u0627\u0632 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0642\u0644\u0628 \u0648 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u060c \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627\u062d\u062a \u0648 \u0628\u0647 \u0635\u0631\u0641\u0647 \u0627\u0642\u062a\u0635\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0645 \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n

7- \u0698\u06cc\u0645\u0646\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9 – 297 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/h3>\n

\u0648\u0631\u0632\u0634 \u0698\u06cc\u0645\u0646\u0627\u0633\u062a\u06cc\u06a9\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0639\u0627\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0647 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0627\u0633\u062a. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/a><\/strong> \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0645\u0648\u0632\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u062c \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/p>\n

\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0646\u0634\u0633\u062a\u060c \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0631\u0641\u06cc\u06a9\u0633 \u0648 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u060c \u0648\u0627\u0631\u062f \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n

\"\u0648\u0631\u0632\u0634<\/a><\/p>\n

8- \u0627\u0633\u062a\u067e \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 -372 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0644\u0646 \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0631\u0648\u062d\u06cc\u0647<\/a><\/strong>\u060c \u0634\u062f\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0646\u0647 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u062f\u0631 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0644\u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u0642\u0644\u0628<\/a><\/strong> \u0648 \u0639\u0631\u0648\u0642 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u062c\u0627 \u06a9\u0647 \u0627\u0633\u062a\u067e \u0627\u06cc\u0631\u0648\u0628\u06cc\u06a9 \u0628\u0647 \u0645\u0641\u0627\u0635\u0644 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0646\u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u0644\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0626\u0648\u067e\u0646\u06cc \u0648 \u067e\u0648\u06a9\u06cc \u0627\u0633\u062a\u062e\u0648\u0627\u0646<\/a><\/strong> \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f.<\/p>\n

9- \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u06cc\u0636\u0648\u06cc (\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc Elliptical workout -335)<\/h3>\n

\u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0636\u0648\u06cc \u0631\u0648\u0634 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u06a9\u0644 \u0628\u062f\u0646 \u0641\u0631\u0627\u0647\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 ( \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627\u060c \u0631\u0627\u0646 \u0648\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631\u0633\u0631 ) \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627\u062a\u0646\u0647 ( \u0628\u0627\u0632\u0648 \u0647\u0627\u060c \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u06cc\u0646\u0647 ) \u0631\u0627 \u0634\u06a9\u0644 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u0646\u062f . \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u06a9\u0645\u060c \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u062e\u0648\u0628\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0632\u0646\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc<\/a><\/strong> \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0648 \u0641\u0631\u0645 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n

10- \u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc – 340 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/h3>\n

\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0642\u062f\u0631\u062a\u0645\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0628\u0633\u0627\u0632\u06cc\u062f. \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u062f\u0631\u0633\u062a \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646\u0647 \u0647\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0622\u0646\u0647\u0627 \u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u0628\u0644\u0646\u062f \u0645\u062f\u062a\u06cc \u0628\u0631 \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a \u062c\u0633\u0645\u0627\u0646\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06af\u0630\u0627\u0634\u062a \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0648\u0627\u062c\u0628 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

\"\u0628\u062f\u0646\u0633\u0627\u0632\u06cc\"<\/a><\/p>\n

11- \u0628\u0631\u067e\u06cc -316 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/h3>\n

\u0628\u0631\u067e\u06cc \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0648\u06cc\u0627\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0627\u0644\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0646\u06cc\u06a9 \u0628\u0627\u0634\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062c\u0632\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0648 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u062c\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f\u060c \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0622\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u067e\u06cc \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0633\u062a\u0647 \u0628\u0647 \u0634\u062f\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647\u060c 10 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n

12- \u0647\u0646\u062f\u0628\u0627\u0644 -446 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc<\/h3>\n

\u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u0631\u0642\u0627\u0628\u062a\u06cc\u060c \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f. \u0647\u0646\u062f\u0628\u0627\u0644 \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u0645\u0648\u0627\u0631\u062f\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0632\u06cc\u06a9\u0646\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0637\u0648\u0644 \u0645\u0633\u0627\u0628\u0642\u0647 \u0645\u062f\u0627\u0645 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0648 \u062a\u062d\u0631\u06a9 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f.<\/p>\n

13- \u0627\u0633\u06a9\u06cc – 408 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/h3>\n

\u0627\u0633\u06a9\u06cc \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0648 \u0645\u0641\u0631\u062d\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0686\u0631\u0627 \u06a9\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u0628\u0631\u0641\u060c \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0648\u0627\u062f\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0645\u062d\u06cc\u0637\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0631\u0627\u06cc \u0627\u06a9\u0633\u06cc\u0698\u0646 \u06a9\u0645 \u0648\u0641\u0642 \u062f\u0647\u062f \u0648 \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0648\u0644\u06cc\u062f \u0633\u0644\u0648\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0642\u0631\u0645\u0632 \u062e\u0648\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a.<\/p>\n

\"\u0627\u0633\u06a9\u06cc\"<\/a><\/p>\n

14- \u06af\u0644\u0641- 238 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/h3>\n

\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0627\u062d\u062a\u06cc\u0627\u062c \u0628\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0628\u0627\u0644\u0627\u06cc\u06cc \u062f\u0627\u0631\u062f \u0648 \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0648 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u0646\u0648\u0639\u06cc \u0645\u062f\u06cc\u062a\u06cc\u0634\u0646<\/a><\/strong> \u0645\u062d\u0633\u0648\u0628 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0648 \u0645\u0648\u062c\u0628 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/a><\/strong> \u0645\u06cc \u06af\u0631\u062f\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u062f\u0641 \u062a\u0627\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u0646\u062f\u06cc\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0637\u0628\u0642 \u0622\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f. \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644\u0627\u062a \u0633\u0644\u0627\u0645\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0641\u06cc\u062f \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n

15- \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u06a9\u0648\u062f\u06a9\u0627\u0646 372 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0639\u0631\u0636 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a!<\/h3>\n

\u062f\u0631\u0633\u062a\u0647\u060c \u0645\u062c\u0628\u0648\u0631 \u0646\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0641\u06cc\u062a\u0646\u0633 \u0648\u0633\u0648\u0627\u0633<\/a><\/strong> \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u062a\u0627 \u0645\u0648\u0641\u0642 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u0645 \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u06cc\u06a9 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u0628\u0686\u0647 \u0647\u0627 \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u0627\u0633\u062a \u062a\u0627 \u0645\u0642\u062f\u0627\u0631 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0632\u06cc\u0627\u062f\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u062e\u0628\u0631 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0645\u0627\u062f\u0631\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0648\u062f\u06a9 \u062e\u0631\u062f\u0633\u0627\u0644\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0648\u0642\u062a \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06af\u0627\u0647 \u0631\u0627 \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f\u060c \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0641\u0642\u0637 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0646\u0631\u0648\u06cc\u062f\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0645\u06cc\u0632\u0627\u0646 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u062e\u06cc\u0644\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,2],"tags":[442],"class_list":["post-44358","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-31","category-2","tag-442"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/44358","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=44358"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/44358\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=44358"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=44358"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=44358"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}