{"id":45489,"date":"2020-05-26T09:12:27","date_gmt":"2024-09-08T12:42:27","guid":{"rendered":""},"modified":"2020-05-27T09:24:37","modified_gmt":"2020-05-27T05:54:37","slug":"45489","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/lose-weight-on-the-treadmill.p45489","title":{"rendered":"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc \u0647\u0648\u0634\u0645\u0646\u062f\u0627\u0646\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644"},"content":{"rendered":"<h2>\u0631\u0627\u0647 \u0648 \u0631\u0648\u0634 <strong><a title=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u0631\u0648\u0634\u0647\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\" class=rl href=\"\/t19-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc<\/a><\/strong> \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/h2>\n<p >\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0645\u0648\u0636\u0648\u0639\u06cc \u0628\u062d\u062b \u0628\u0631\u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632 \u0628\u0648\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u060c \u0628\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u060c \u0628\u0647 \u0645\u0635\u0631\u0641 \u0642\u0631\u0635 \u0647\u0627\u06cc <strong><a title=\"\u0631\u0648\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\" class=rl href=\"\/\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632-\u0634\u06a9\u0645.p52637\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632<\/a><\/strong> \u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc \u0622\u0648\u0631\u0646\u062f \u062f\u0631\u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u062e\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u063a\u0630\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u06cc\u0627\u0646 \u06a9\u0633\u0627\u0646\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0648 \u06cc\u06a9 \u0631\u0698\u06cc\u0645 \u0645\u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0645\u06cc \u062f\u0627\u0646\u0646\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 <strong><a title=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\" class=rl href=\"\/t414-\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/strong> <strong><a title=\"\" class=rl href=\"\/\">\u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9<\/a><\/strong> \u0642\u0635\u062f \u062f\u0627\u0631\u06cc\u0645 \u0628\u0627 \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 <strong><a title=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\" class=rl href=\"\/\u0633\u0631\u06cc\u0639-\u062a\u0631\u06cc\u0646-\u0631\u0627\u0647-\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646.p37562\">\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646<\/a><\/strong> \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u062a\u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0627\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u0646\u062f \u06a9\u0645\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u0645.<\/p>\n<h4><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">\u0622\u06cc\u0627 <strong><a title=\"\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\" class=rl href=\"\/all-about-heart-rate-by-age.p42148\">\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/a><\/strong> \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u061f<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/h4>\n<p >\u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u0628\u0647 \u0633\u0631\u0627\u063a \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0648\u06cc\u062f \u0644\u0627\u0632\u0645 \u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0627\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 <strong><a title=\"\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\" class=rl href=\"\/\u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u06a9\u0644-\u0628\u062f\u0646.p42563\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0646\u0642\u0634 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0647\u0645\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0641\u0627 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f . \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062f\u0631\u0646 \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0648 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/p>\n<p >\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 60-90 \u062f\u0631\u0635\u062f \u060c \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0631\u0627\u0628\u0631 75-90 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f . \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0637\u0645\u06cc\u0646\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0635\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062f\u0631 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u062f . \u0628\u0631 \u0627\u0633\u0627\u0633 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062f\u0633\u062a \u0622\u0648\u0631\u06cc\u062f:<\/p>\n<p >\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0622\u0642\u0627\u06cc\u0627\u0646 \u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0639\u062f\u062f 220 \u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0628\u0627\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0639\u062f\u062f 226 \u062a\u0641\u0631\u06cc\u0642 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u0639\u0646\u06cc \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0627\u0632 \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647\u0627\u062a \u0631\u0627\u06cc\u062c \u0648 \u062c\u0633\u062a\u062c\u0648\u06cc \u062a\u06a9\u0646\u06cc\u06a9 \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f . \u0628\u0647 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u06cc\u0627\u062f\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0636\u0631\u0648\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">7\u0646\u06a9\u062a\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 :<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/h3>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>1. \u06af\u0627\u0645 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f:<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0635\u0648\u0631 \u063a\u0644\u0637 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0631\u0686\u0647 \u06af\u0627\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u067e\u0633 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0645\u0634\u063a\u0648\u0644 \u062a\u0644\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f . \u06af\u0627\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u0644\u0646\u062f \u0646\u06cc\u0627\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0644\u0627\u0634 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0633\u0628\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06a9\u0627\u0631\u0622\u06cc\u06cc \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f . \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06af\u0627\u0645 \u0647\u0627\u06cc \u06a9\u0648\u062a\u0627\u0647 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0645\u0631\u062d\u0644\u0647 3 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u062f . \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u062a\u06cc\u0628 \u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u060c \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p class=tcr><a href=\"\/lose-weight-on-the-treadmill.p45489\" title=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202105\/3523_pics\/\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644.jpg\" alt=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\" height=\"466\" width=\"700\" title=\"\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\"\/><\/a><\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>2. \u0628\u0647 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f :<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0648\u0627\u0636\u062d \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0631\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0628\u0627\u0632\u0648\u0627\u0646 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0642\u062a \u06a9\u0631\u062f \u060c \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0633\u0628\u0628 \u062a\u062e\u0644\u06cc\u0647 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f . \u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0632\u0648\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 <strong><a title=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\" class=rl href=\"\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646.p9650\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a><\/strong> \u0622\u0647\u0633\u062a\u0647 \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f \u060c \u0628\u0627\u0632\u0648\u0647\u0627 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0627\u06cc 90\u062f\u0631\u062c\u0647 \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0637\u0631\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0648 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u067e\u0627\u0646\u062f\u0648\u0644 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0647\u0645\u0627\u0647\u0646\u06af \u0628\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627 \u0639\u0642\u0628 \u0648 \u062c\u0644\u0648 \u0628\u0631\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<h4><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">3. \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f :<\/span><\/h4>\n<p >\u0633\u0647 \u0639\u0646\u0635\u0631 \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0639\u0628\u0627\u0631\u062a\u0646\u062f \u0627\u0632:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0634\u062f\u062a<\/li>\n<li>\u0641\u0631\u06a9\u0627\u0646\u0633<\/li>\n<li>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646<\/li>\n<\/ul>\n<p >\u0627\u06af\u0631 \u0647\u0631\u0633\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0646\u0627\u0635\u0631 \u062f\u0631 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u062a\u0631\u0627\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0628\u0648\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u062f\u0646 \u0633\u0627\u0632\u06af\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f . \u0637\u0628\u06cc\u0639\u062a\u0627 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0647\u0631\u0633\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0646\u0627\u0635\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u06cc\u06a9\u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0646\u0628\u0627\u06cc\u062f \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0627\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0631\u0648\u0634 \u062f\u0631\u0633\u062a \u0627\u06cc\u0646 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0637\u06cc \u06cc\u06a9 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f . \u062f\u0631 \u062f\u0648 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0631 \u062f\u0648 \u0639\u0646\u0635\u0631 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u06af\u0648\u0646\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0647\u062a\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u062f\u0627\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>4. \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u0646\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f :<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u06af\u0627\u0645 \u0628\u0631\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062f\u0631 \u0633\u0631\u0627\u0634\u06cc\u0628\u06cc \u0646\u0633\u0628\u062a \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645\u06cc \u06a9\u0647 \u0648\u0632\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0631\u0648\u06cc \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0645\u0646\u062a\u0642\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u06a9\u0645\u062a\u0631\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>5. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f :<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0628\u0631\u0627\u06cc \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u06a9\u0645\u06cc \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u06cc\u0627\u0628\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0634\u0648\u062f .\u0633\u067e\u0633 \u0645\u062c\u062f\u062f \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0622\u063a\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f . \u0641\u0642\u0637 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0633\u0631\u0639\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0646\u062f\u0647\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0641\u062a\u0646 \u0627\u0646\u0631\u0698\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f \u0648 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062a\u0648\u0627\u0646\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a . \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0646\u0627\u0648\u0628 \u0628\u0627 \u0634\u062f\u062a \u0628\u0627\u0644\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0628\u0627\u0639\u062b \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u0634\u0648\u0646\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>6. \u0628\u0647 \u0686\u067e \u0648 \u0631\u0627\u0633\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f :<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0627\u0641\u0631\u0627\u062f\u06cc \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062f\u0648\u0633\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u06a9\u0627\u0646 \u062b\u0627\u0628\u062a \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a\u06cc \u0646\u06cc\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u0646\u062f . \u0637\u0628\u0642 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 3-4 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0648 \u0686\u067e \u0628\u067e\u06cc\u0686\u06cc\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0645\u0644 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u062f\u0634\u0648\u0627\u0631 \u0628\u0646\u0638\u0631 \u0628\u0631\u0633\u062f \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0644\u06cc\u0644 \u0633\u0631\u0639\u062a \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u062f\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644 \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f . \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062d\u062f\u0648\u062f 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>7. \u0646\u062d\u0648\u0647 \u0635\u062d\u06cc\u062d <strong><a title=\"\u062e\u0648\u0627\u0635 \u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc\" class=rl href=\"\/\u0645\u0639\u062c\u0632\u0647-\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647-\u0631\u0648\u06cc.p18240\">\u067e\u06cc\u0627\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc<\/a><\/strong> \u0631\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0645\u0648\u0632\u06cc\u062f :<br type=\"_moz\"\/><\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0622\u0646\u06a9\u0647 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0631\u0627 \u0622\u0645\u0648\u062e\u062a\u06cc\u062f \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0648\u06cc \u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u062a\u0645\u0631\u06a9\u0632 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0622\u063a\u0627\u0632 \u0634\u0648\u062f . \u0642\u062f\u0645 \u0632\u062f\u0646 \u0635\u062d\u06cc\u062d \u062f\u0631 \u0639\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u0633\u0631\u0639\u062a\u060c \u0628\u0627\u0639\u062b \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 300 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u062c\u0644\u0633\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<p class=tcr><a href=\"\/lose-weight-on-the-treadmill.p45489\" title=\"\u062a\u0627\u062b\u06cc\u0631 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0631 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202105\/3522_pics\/\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647-\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644.jpg\" alt=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\" height=\"466\" width=\"700\" title=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc\"\/><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/h4>\n<p >\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0641\u0631\u0627\u062f \u0645\u0628\u062a\u062f\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 20 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0648 3-4 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u0627 3-4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0627\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u062f \u0634\u062f\u0646 :<\/strong><\/span> \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0628\u06cc\u0646 55-65 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 :<\/strong><\/span>\u0628\u0627\u06cc\u062f 65-75 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc <strong><a title=\"\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\" class=rl href=\"\/lose-weight-on-the-treadmill.p45489\">\u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644<\/a><\/strong> :<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/h3>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646:<\/strong><\/span> \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u060c \u0633\u0631\u0639\u062a 1 \u0645\u0627\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u060c \u062f\u0631 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0634\u06cc\u0628 \u0631\u0627 0.5 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0627 2.4 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u0636\u0627\u0641\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 1:<\/strong><\/span><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong><\/strong><\/span>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 1.5\u062f\u0631\u0635\u062f \u0648\u0633\u0631\u0639\u062a 3.6\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 2 :<\/strong><\/span>\u0637\u0648\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 1.5\u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 4\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u0628\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 3:<\/strong><\/span><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong><\/strong><\/span>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a4.8 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 4:<\/strong><\/span><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong><\/strong><\/span>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 0.5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a5.6 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 5:<\/strong><\/span>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 6.4 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 6:<\/strong><\/span><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong><\/strong><\/span>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 0.5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 5.6 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 7:<\/strong><\/span>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 4.8\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 8:<\/strong><\/span> \u0637\u0648\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 1.5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 4 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<h4><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">\u0628\u062e\u0634 \u0647\u0627\u06cc 1-8 \u0631\u0627 5 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f:<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/h4>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 :<\/strong><\/span> \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 0.5 \u062f\u0631\u0635\u062f\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a 3.2\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a.<\/p>\n<p >2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0634\u06cc\u0628 \u0635\u0641\u0631 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 2.4\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u0686\u0646\u0627\u0646\u0686\u0647 \u0627\u0632 \u0642\u0628\u0644 \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u062f\u0648\u0646\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06a9\u0631\u062f\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u062c\u0631\u0628\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u060c \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h4><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062a\u0648\u0633\u0637<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/h4>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 :<\/strong><\/span> \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 30 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0647 \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f 5 -4\u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u0639\u0631\u06363-4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 :<\/strong><\/span>55-65 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 :<\/strong><\/span> 75-85 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628.<\/p>\n<p class=tcr><a href=\"\/lose-weight-on-the-treadmill.p45489\" title=\"\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0632 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202105\/3515_pics\/\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644.jpg\" alt=\"\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\" height=\"466\" width=\"700\" title=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\"\/><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06cc \u062f\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 :<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/h3>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 :<\/strong><\/span> \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0635\u062f \u060c \u0633\u0631\u0639\u062a 3.2\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u060c \u062f\u0631 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0628 1.5 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a4.8 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 1:<\/strong><\/span> \u0637\u0648\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 2.5% \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a6.4\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 2:<\/strong><\/span>\u0637\u0648\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 2.5 % \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a7.2\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u0628\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 3:<\/strong><\/span>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 2 % \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 8\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 4:<\/strong><\/span>\u0637\u0648\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 1.5% \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 8.8\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u0628\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 5:<\/strong><\/span> \u0637\u0648\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 1.5% \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 9.6\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u0628\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 6:<\/strong><\/span>\u0637\u0648\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 1.5\u062f\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a8.8\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 7:<\/strong><\/span> \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 2 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a8\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<h4><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">\u0633\u067e\u0633 \u0645\u0631\u0627\u062d\u0644 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f :<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/h4>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 :<\/strong><\/span> \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 1.5 %\u060c \u0633\u0631\u0639\u062a5.6\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a . 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0628 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 4 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >***\u0627\u06a9\u0646\u0648\u0646 \u0647\u0645\u0647 \u0686\u06cc\u0632 \u062e\u0648\u0628 \u0628\u0647 \u0646\u0638\u0631 \u0645\u06cc \u0631\u0633\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0633\u0637\u062d \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0631\u062a\u0642\u0627 \u062f\u0647\u06cc\u062f . \u067e\u0633 \u0648\u0642\u062a \u0622\u0646 \u0631\u0633\u06cc\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u06cc \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u0631\u0627 \u0628\u0647 80-90 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 (\u06a9\u0647 \u0645\u0624\u062b\u0631\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f ) \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.***<\/p>\n<h4><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\"><strong>\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647:<\/strong><\/span><\/h4>\n<p >\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u067e\u06cc\u0634\u0631\u0641\u062a\u0647 \u060c \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a\u06cc \u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062d\u062f\u0627\u0642\u0644 40 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u060c 4-5 \u0628\u0627\u0631 \u062f\u0631 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0648 \u062a\u0627 3-4 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0648 \u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 :<\/strong><\/span>55-65 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0647\u062f\u0641 \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 :<\/strong><\/span> 80-90\u062f\u0631\u0635\u062f \u0627\u0632 \u062d\u062f\u0627\u06a9\u062b\u0631 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628.<\/p>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06cc \u0633\u0648\u0645 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644:<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/h3>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u06af\u0631\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 :<\/strong><\/span> \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 2\u062f\u0631\u0635\u062f \u060c \u0633\u0631\u0639\u062a 5.6\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a . 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0628 2.5 \u062f\u0631\u0635\u062f\u0648\u0633\u0631\u0639\u062a7.2\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 1:<\/strong><\/span>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 3.5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 10.6\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 2 :<\/strong><\/span> \u0637\u0648\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 3.5\u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a11.2\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 3:<\/strong><\/span> \u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 3 \u062f\u0631\u0635\u062f\u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a12.2\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 4:<\/strong><\/span>\u0637\u0648\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 2.5\u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a13\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 5 :<\/strong><\/span>\u0637\u0648\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 2.5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 14.6\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 6:<\/strong><\/span> \u0637\u0648\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 2.5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 13\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631\u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 7:<\/strong><\/span>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 3 \u062f\u0631\u0635\u062f\u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 12\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(128, 0, 128)\"><strong>\u0628\u062e\u0634 8 :<\/strong><\/span>\u0637\u0648\u0644 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 3.5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 11.2\u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a<\/p>\n<p class=tcr><a href=\"\/lose-weight-on-the-treadmill.p45489\" title=\"\u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202105\/3519_pics\/\u06a9\u0627\u0647\u0634-\u0648\u0632\u0646-\u0628\u0627-\u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644.jpg\" alt=\"\u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\" height=\"466\" width=\"700\" title=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644\"\/><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color:rgb(0, 0, 255)\">\u0628\u062e\u0634 \u0647\u0627\u06cc 1-8 \u0631\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc 10 \u0628\u0627\u0631 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f . \u0633\u067e\u0633 :<br type=\"_moz\"\/><\/span><\/h4>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u0633\u0631\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0628\u062f\u0646 :<\/strong><\/span>\u0645\u062f\u062a \u0632\u0645\u0627\u0646 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u060c \u0634\u06cc\u0628 2.5 \u062f\u0631\u0635\u062f \u060c \u0633\u0631\u0639\u062a 8.8 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631\u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a . 2 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0628\u0639\u062f\u06cc \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0634\u06cc\u0628 \u06cc\u06a9 \u062f\u0631\u0635\u062f \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a 5.6 \u06a9\u06cc\u0644\u0648\u0645\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<p >\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0639\u0631\u0641\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645 \u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9 \u0646\u0645\u0648\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0632 \u062a\u0646\u0638\u06cc\u0645\u0627\u062a\u06cc \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0631 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0639\u0645\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0631\u0645\u0648\u0644 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0646\u0628\u0627\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0647\u0631 \u0634\u062e\u0635 \u0645\u062a\u0641\u0627\u0648\u062a \u0627\u0633\u062a.<\/p>\n<p >\u0628\u0646\u0627\u0628\u0631\u0627\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0637\u06cc \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0631\u0627\u062d\u062a\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0634\u06cc\u0628 \u0648 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0631\u0627 \u0645\u0637\u0627\u0628\u0642 \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062c\u06cc\u062d\u0627\u062a \u0648 \u062e\u0648\u0627\u0633\u062a\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062a\u063a\u06cc\u06cc\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f . \u0628\u0647 \u0639\u0646\u0648\u0627\u0646 \u0645\u062b\u0627\u0644 \u060c \u0627\u06af\u0631 \u062f\u0648\u0633\u062a \u0646\u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0633\u0631\u06cc\u0639 \u0628\u062f\u0648\u06cc\u062f \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0632 \u0634\u06cc\u0628 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a\u0641\u0627\u062f\u0647 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3><span style=\"color:rgb(255, 0, 0)\">\u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0648\u0633\u0637 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 :<\/span><\/h3>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u0627\u0632 \u0635\u062f\u0645\u0627\u062a \u0627\u062d\u062a\u0645\u0627\u0644\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f :<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0635\u062f\u0645\u0647 \u0628\u0628\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0646\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a \u0628\u0647 \u0647\u0645\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u0647\u0645\u06cc\u0634\u0647 \u0628\u0631\u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0645\u0633\u062a\u0642\u06cc\u0645 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f . \u062e\u0645 \u0634\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u0633\u0628\u0628 <strong><a title=\"\u0639\u0644\u062a \u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f\" class=rl href=\"\/\u0639\u0644\u062a-\u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f.p31057\">\u06a9\u0645\u0631\u062f\u0631\u062f<\/a><\/strong> \u0648 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a \u062f\u0627\u062f\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u06a9\u0641\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628\u06cc \u062e\u0631\u06cc\u062f\u0627\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f :<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0628\u062f\u06cc\u0646 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u06a9\u0641\u0634 \u0633\u0628\u06a9\u06cc \u0627\u0646\u062a\u062e\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f . \u06a9\u0641\u0634 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u067e\u062f \u06a9\u0627\u0641\u06cc \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0647\u0633\u062a\u0646\u062f \u0632\u06cc\u0631\u0627 \u0633\u0628\u0628 \u062d\u0641\u0627\u0638\u062a \u0627\u0632 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u0634\u062f.<\/p>\n<p ><span style=\"color:rgb(51, 102, 255)\"><strong>\u0628\u06cc\u0634 \u0627\u0632 \u062d\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f :<\/strong><\/span><\/p>\n<p >\u0628\u0647 \u06cc\u0627\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u067e\u0633 \u0627\u0632 \u0647\u0631 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0642\u0628\u0644 \u0627\u0632 \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u0647\u0631\u06af\u0648\u0646\u0647 \u062f\u0631\u062f \u0628\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646\u060c \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u0645\u0627 \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u0627\u0645\u06a9\u0627\u0646 \u067e\u0630\u06cc\u0631 \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0646\u06a9\u0627\u062a \u0648 \u0627\u0635\u0648\u0644 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,30],"tags":[3290,112],"class_list":["post-45489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-2","category-30","tag-3290","tag-112"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/45489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=45489"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/45489\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=45489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=45489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=45489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}