{"id":62790,"date":"2019-12-27T14:16:57","date_gmt":"2024-09-08T17:46:57","guid":{"rendered":""},"modified":"2023-07-08T14:20:27","modified_gmt":"2023-07-08T10:50:27","slug":"62790","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632.p62790","title":{"rendered":"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a 15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u0627\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"color:#0000ff\">\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a <strong><a title=\"\u0631\u0648\u0634 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\" class=rl href=\"\/\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632-\u0634\u06a9\u0645.p52637\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632<\/a><\/strong><\/span><\/h2>\n<div >\u0627\u06af\u0631 \u0641\u06a9\u0631 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0627\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0647\u0627 <strong><a title=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646\" class=rl href=\"\/\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f-\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646.p9650\">\u062f\u0648\u06cc\u062f\u0646<\/a><\/strong> \u0631\u0648\u06cc \u062a\u0631\u062f\u0645\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u0644\u0627\u063a\u0631 \u0634\u0648\u06cc\u062f\u060c\u0633\u062e\u062a \u062f\u0631 \u0627\u0634\u062a\u0628\u0627\u0647 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f.\u0627\u06cc\u0646 \u062f\u0633\u062a\u06af\u0627\u0647 \u0647\u0627 \u062a\u0646\u0647\u0627 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0628\u0647 \u06cc\u06a9 \u0646\u0633\u062e\u0647 \u06a9\u0648\u0686\u06a9\u062a\u0631 \u0627\u0632 \u062e\u0648\u062f\u062a\u0627\u0646 \u062a\u0628\u062f\u06cc\u0644 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f\u060c\u0648\u0644\u06cc \u062f\u0631 \u0622\u062e\u0631 \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0634\u06a9\u0633\u062a\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u062f\u0627\u0634\u062a. \u0627\u06af\u0631 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f \u060c\u0628\u0627\u06cc\u062f \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u067e\u06cc\u0634 \u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0633\u062a\u0642\u0627\u0645\u062a \u0648\u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/div>\n<div >\u0627\u062b\u0631\u0627\u062a \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a\u06cc \u062f\u0631 \u06a9\u0628\u062f \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628 \u0628\u062f\u0648\u0646 \u0627\u0644\u06a9\u0644 \u0627\u062e\u06cc\u0631\u0627 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u06a9\u0647 \u0634\u0627\u0645\u0644 53 \u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631 \u0628\u0648\u062f\u060c \u0628\u0631\u0631\u0633\u06cc \u0634\u062f.\u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u060c\u0628\u06cc\u0645\u0627\u0631\u0627\u0646 \u0628\u0647 2 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u062a\u0642\u0633\u06cc\u0645 \u0645\u06cc \u0634\u062f\u0646\u062f. \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0637\u06cc 12 \u0647\u0641\u062a\u0647 (\u0647\u0641\u062a\u0647 \u0627\u06cc 3 \u0631\u0648\u0632)\u0645\u0648\u0631\u062f \u0627\u0632\u0645\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc\u06af\u0631\u0641\u062a\u0646\u062f.<\/div>\n<div >\u067e\u0633 \u0627\u0632 12 \u0647\u0641\u062a\u0647 \u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0627\u062a \u0645\u0648\u0631\u062f \u0645\u0642\u0627\u06cc\u0633\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0646\u062f.\u0645\u0637\u0627\u0644\u0639\u0647 \u0646\u0634\u0627\u0646 \u062f\u0627\u062f \u06a9\u0647 \u0622\u0645\u0648\u0632\u0634 \u062f\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u060c \u062f\u0631 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f\u06cc <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628\" class=rl href=\"\/\u0639\u0644\u0627\u0626\u0645-\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646-\u06a9\u0628\u062f-\u0686\u0631\u0628.p7766\">\u06a9\u0628\u062f \u0686\u0631\u0628<\/a><\/strong> \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0634\u062f\u0646\u062f.<\/div>\n<div >\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647\u060c \u0628\u0639\u0636\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a. \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0647\u0627 \u0646\u06cc\u0627\u0632\u06cc \u0628\u0647 \u0647\u06cc\u0686 \u062a\u062c\u0647\u06cc\u0632\u0627\u062a \u0648\u06cc\u0698\u0647 \u0627\u06cc \u0646\u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u062f\u0631 \u0633\u0627\u062e\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u0646\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u067e\u06cc\u0631\u06cc \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0627\u0631 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u062e\u06cc\u0631\u0647 \u0648 \u062c\u0630\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f! \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0627\u0632 <strong><a title=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\" class=rl href=\"\/t414-\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/strong> <strong><a title=\"\" class=rl href=\"\/\">\u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9<\/a><\/strong> 10\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f \u06a9\u0647 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u0645\u0637\u0627\u0644\u0628 \u0632\u06cc\u0631 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u06a9\u0627\u0645\u0644 \u0628\u062e\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n<h3><span style=\"color:#ff0000\">10 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062a\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong><a title=\"\u0631\u0648\u0634 \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc\" class=rl href=\"\/\u0642\u0648\u0627\u0646\u06cc\u0646-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632\u06cc-\u06a9\u0644-\u0628\u062f\u0646.p42563\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\u06cc<\/a><\/strong> \u0634\u06a9\u0645 \u0648 \u0633\u0627\u06cc\u0631 \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646<\/span><\/h3>\n<div ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>1-\u0628\u0627\u0631\u067e\u06cc :<\/strong><\/span><\/div>\n<div >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u06af\u0631\u0648\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0627\u0635\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f \u0648 \u062f\u0631 \u06a9\u0627\u0647\u0634 <strong><a title=\"\u0627\u0632 \u0628\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645\" class=rl href=\"\/\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632-\u0634\u06a9\u0645.p52637\">\u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645<\/a><\/strong> \u0628\u0637\u0648\u0631 \u062f\u06cc\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0648\u0627\u0631 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f.<\/div>\n<div ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>2-\u06a9\u0634\u0634\u06cc:<\/strong><\/span><\/div>\n<div >\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u06a9\u0634\u0634\u06cc \u062f\u0631 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648 \u0633\u0627\u0632 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0647\u0627 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f.\u0634\u0627\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u060c\u06a9\u0627\u0631 \u0633\u062e\u062a\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648\u0644\u06cc \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644 \u062a\u0648\u0635\u06cc\u0647 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f \u06a9\u0647 \u06af\u0632\u06cc\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u062a\u0631 \u0631\u0627 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/div>\n<div ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>3-\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a:<\/strong><\/span><\/div>\n<div >\u0627\u0633\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0633\u0648\u062e\u062a \u0648\u0633\u0627\u0632 \u0648 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u0648\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u062f \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0686\u0627\u0644\u0634 \u0628\u06a9\u0634\u062f . \u067e\u06cc\u0634\u0646\u0647\u0627\u062f \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u06cc\u0645 \u06a9\u0647 \u0627\u0632 \u062f\u0645\u0628\u0644 \u0647\u0627 \u0648 \u0645\u06cc\u0644\u0647 \u06cc \u0647\u0627\u0644\u062a\u0631 \u062f\u0631 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645 \u0633\u0627\u0632\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0627\u0634\u06cc\u062f .<\/div>\n<div ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>4-\u0633\u0648\u067e\u0631 \u0633\u062a :<\/strong><\/span><\/div>\n<div >\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0648 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0634\u062a \u0633\u0631 \u0647\u0645 \u06a9\u0647 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc \u06af\u06cc\u0631\u062f \u0631\u0627\u0647 \u0627\u06cc\u062f\u0647 \u0622\u0644\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u0633\u062a \u0686\u0648\u0646 <strong><a title=\"\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0646\u0631\u0645\u0627\u0644 \u0646\u0648\u0632\u0627\u062f\" class=rl href=\"\/all-about-heart-rate-by-age.p42148\">\u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628<\/a><\/strong> \u062f\u0631 \u062e\u0644\u0627\u0644 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc \u0645\u0627\u0646\u062f. \u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646\u060c \u0628\u0646\u0627\u0628\u0631 \u0646\u0638\u0631 \u062f\u0627\u0646\u0634\u06af\u0627\u0647 \u06a9\u0648\u0644\u0648\u0631\u0627\u062f\u0627 \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 \u0627\u06cc\u0646\u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0633\u0648\u067e\u0631 \u0633\u062a \u0631\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0627 16 \u0633\u0627\u0639\u062a \u0628\u0639\u062f \u0628\u0647 \u0633\u0648\u0632\u0627\u0646\u062f\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0645\u06cc \u062f\u0647\u062f!&nbsp;<\/div>\n<div class=tcr><a href=\"\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632.p62790\" title=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy title=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632 \" src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zn\/aup\/201801\/485_pics\/\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646-\u0686\u0631\u0628\u06cc-\u0633\u0648\u0632.jpg\" alt=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632 \" width=\"600\" height=\"300\" \/><\/a><\/div>\n<div ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>5-\u067e\u0644 \u06af\u0644\u0648\u062a \u06cc\u0627 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u067e\u0644 \u0628\u0627\u0633\u0646:<\/strong><\/span><\/div>\n<div >\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u0631\u0627\u0646 \u060c\u0637\u0631\u0627\u062d\u06cc \u0634\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a.\u0648 \u0627\u06af\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0642\u0645\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062f\u0686\u0627\u0631 \u0645\u0634\u06a9\u0644 \u0647\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0631\u0627 \u0628\u0627 Glute Bridge \u062c\u0627\u06cc\u06af\u0632\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n<div ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>6-\u062e\u0632\u0634 \u0639\u0646\u06a9\u0628\u0648\u062a\u06cc:<\/strong><\/span><\/div>\n<div >\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u062e\u0648\u0627\u0647\u062f \u06a9\u0631\u062f \u060c \u0634\u0645\u0627 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0627\u0641\u06cc\u0633\u062a \u0628\u0627 \u0631\u0639\u0627\u06cc\u062a \u0627\u0631\u062a\u0641\u0627\u0639 \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n<div ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>7-\u062f\u0648 \u062f\u0631\u062c\u0627&nbsp;<\/strong><\/span><\/div>\n<div >\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc\u06a9\u0647 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u0647\u0645 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a. \u0632\u0645\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0647 \u062f\u0631\u062c\u0627 \u0645\u06cc \u0632\u0646\u06cc\u062f \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648\u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u06cc\u0627\u0648\u0631\u06cc\u062f. \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062f\u0633\u062a \u0647\u0627 \u0631\u0627 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u0628\u0639\u062f \u0627\u0632 15 \u06cc\u0627 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0642\u0644\u0628 \u0634\u0631\u0648\u0639 \u0628\u0647 \u062a\u067e\u06cc\u062f\u0646 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0636\u0631\u0628\u0627\u0646 \u0642\u0644\u0628 \u0631\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0645\u06cc \u0628\u0631\u062f. \u06a9\u0647 \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a\u06cc \u06a9\u0647 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u06a9\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u0648\u0632\u0646 \u062a\u0631\u063a\u06cc\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0636\u0631\u0648\u0631\u0631\u06cc \u0627\u0633\u062a.<\/div>\n<div ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>8-<strong><a title=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0648\u0631\u0632\u0634 \u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9\" class=rl href=\"\/\u0648\u0631\u0632\u0634-\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9.p46237\">\u067e\u0644\u0627\u0646\u06a9<\/a><\/strong>:<\/strong><\/span><\/div>\n<div >\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0628\u0631 \u0645\u06cc\u06af\u06cc\u0631\u062f \u0627\u0632\u062c\u0645\u0644\u0647 \u0634\u06a9\u0645.\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0648 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0627\u0633\u062a \u06a9\u0647 \u0628\u0627 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0642\u062f\u0631\u062a \u0627\u06cc\u0632\u0648\u0645\u062a\u0631\u06cc\u06a9 \u06a9\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0627\u0639\u0636\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u062d\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0627\u0632 \u06a9\u0645\u0631 \u062f\u0631\u062f \u062c\u0644\u0648\u06af\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u0646\u0645\u0627\u06cc\u062f.<\/div>\n<div ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>9-\u0637\u0646\u0627\u0628 :<\/strong><\/span><\/div>\n<div >\u0637\u0646\u0627\u0628 \u06cc\u06a9 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u062c\u0647\u062a \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u06a9\u0627\u0644\u0631\u06cc \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0632 \u062c\u0645\u0644\u0647 \u067e\u0627 \u0648 \u0633\u0631\u0634\u0627\u0646\u0647 \u0645\u06cc\u0634\u0648\u062f\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0686\u0648\u0646 \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062f\u0633\u062a \u0648 \u067e\u0627 \u0628\u0633\u06cc\u0627\u0631 \u062d\u0627\u06cc\u0644 \u0627\u0647\u0645\u06cc\u062a \u0645\u06cc \u0628\u0627\u0634\u062f.<\/div>\n<div ><span style=\"color:#ff6600\"><strong>10-\u0634\u06a9\u0646\u0646\u062f\u0647 \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0634\u06a9\u0645:<\/strong><\/span><\/div>\n<div >\u062a\u0642\u0631\u06cc\u0628\u0627 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u0645\u0631\u062f\u0645 \u062f\u0648\u0633\u062a \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u0635\u0627\u0641 \u0648 \u0634\u0634 \u062a\u06a9\u0647 \u062f\u0627\u0634\u062a\u0647 \u0628\u0627\u0634\u0646\u062f.\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u062f\u0631 \u0635\u0627\u0641 \u0634\u062f\u0646 \u0634\u06a9\u0645 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0645\u0631\u0648\u0631 \u0632\u0645\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u0634\u06a9\u0645 \u0634\u0634 \u062a\u06a9\u0647 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648\u0627\u0642\u0639 \u0645\u06cc \u0634\u0648\u062f.<\/div>\n<div>&nbsp;\u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u0646\u0638\u0645 \u0627\u06cc\u0646 10 \u0648\u0631\u0632\u0634 \u0628\u0631\u0627\u06cc 15 \u062f\u0642\u06cc\u0642\u0647 \u062f\u0631 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0628\u0647 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc \u06a9\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0639\u0644\u0627\u0642\u0647 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0633\u062a \u067e\u06cc\u062f\u0627 \u0645\u06cc\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u062f\u0631 \u0628\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u062f\u0633\u062a\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0627 \u062a\u062d\u062a \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u062f\u0646 \u0628\u0627\u0641\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0644\u0627\u063a\u0631\u06cc \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0631\u0627 \u0633\u0631\u0639\u062a \u0645\u06cc \u0628\u062e\u0634\u0646\u062f \u060c \u062f\u0631 \u0627\u062f\u0627\u0645\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0628\u062e\u0634 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0686\u0631\u0628\u06cc \u0633\u0648\u0632 \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u0648\u0632\u0646 \u0627\u0634\u0627\u0631\u0647 \u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u0645 \u06a9\u0631\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,2],"tags":[111],"class_list":["post-62790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-31","category-2","tag-111"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/62790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=62790"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/62790\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=62790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=62790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=62790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}