{"id":73540,"date":"2021-01-20T18:58:49","date_gmt":"2024-09-08T22:28:49","guid":{"rendered":""},"modified":"2023-11-15T12:08:04","modified_gmt":"2023-11-15T08:38:04","slug":"73540","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/namnak.com\/\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0644\u06af\u0646.p73540","title":{"rendered":"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a\u06cc \u0633\u0627\u062f\u0647 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646"},"content":{"rendered":"<h2>\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0631\u0627\u06cc <strong><a title=\"\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\" class=rl href=\"\/\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0644\u06af\u0646.p73540\">\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646<\/a><\/strong>&nbsp;\u062f\u0631 \u062e\u0627\u0646\u0647<\/h2>\n<p >\u0627\u06af\u0631\u0686\u0647 \u063a\u0627\u0644\u0628\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u06cc\u0646 \u0645\u0633\u0626\u0644\u0647 \u062a\u0648\u062c\u0647 \u0646\u0645\u06cc &lrm;\u0634\u0648\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0644\u06af\u0646 \u0646\u0642\u0637\u0647 \u062b\u0642\u0644 \u062a\u0645\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0627\u0633\u062a. \u0641\u0639\u0627\u0644\u06cc\u062a \u0647\u0627\u06cc\u06cc \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u0646\u0634\u0633\u062a\u0646 \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u062f\u0631 \u0645\u062d\u0644 \u06a9\u0627\u0631 \u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u0646\u0632\u0644 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0627\u06cc\u062c\u0627\u062f \u062f\u0631\u062f \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0647\u0627\u06cc \u0645\u062e\u062a\u0644\u0641 \u0628\u062f\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0627\u0646\u0646\u062f \u06a9\u0645\u0631\u060c \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u0631\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc &lrm;\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p >\u0639\u0644\u0627\u0648\u0647 \u0628\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0636\u0639\u06cc\u0641 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u0631\u0627\u0647 \u0631\u0641\u062a\u0646 \u063a\u06cc\u0631 \u0645\u0639\u0645\u0648\u0644\u060c \u0635\u062f\u0645\u0627\u062a \u0632\u0627\u0646\u0648\u060c \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06cc\u0627 \u0645\u0686 \u067e\u0627 \u0648 \u062f\u0631 \u0646\u0647\u0627\u06cc\u062a \u0645\u0646\u062c\u0631 \u0628\u0647 \u062e\u0627\u0646\u0647 \u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc \u0648 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0627\u062d\u062a \u0637\u0648\u0644\u0627\u0646\u06cc \u0645\u062f\u062a \u0634\u0645\u0627 \u0634\u0648\u062f. \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u0642\u0633\u0645\u062a \u0627\u0632 <strong><a title=\"\u0628\u0631\u0646\u0627\u0645\u0647 \u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\" class=rl href=\"\/t414-\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628-\u0627\u0646\u062f\u0627\u0645\">\u062a\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0645<\/a><\/strong> <strong><a title=\"\" class=rl href=\"\/\">\u0646\u0645\u0646\u0627\u06a9<\/a><\/strong> \u0628\u0647 10 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0648 \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\u060c \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0645\u06cc &lrm;\u067e\u0631\u062f\u0627\u0632\u06cc\u0645.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy style=\"display:block; margin-left:auto; margin-right:auto\" title=\"\u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\" src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202104\/3027_pics\/%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D8%A8%D8%A7%D9%87%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D8%A7%DB%8C-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DA%A9%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D9%86.jpg\" alt=\"\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\" width=\"600\" height=\"498\"\/><\/p>\n<h2>10 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0622\u0633\u0627\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646<span style=\"color:#ff0000\"><br \/><\/span><\/h2>\n<h3>1. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0644<span style=\"color:#ff6600\"><strong><br \/><\/strong><\/span><\/h3>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0648 \u06a9\u0627\u0647\u0634 \u062f\u0631\u062f \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af\u060c \u0641\u0644\u06a9\u0633\u0648\u0631 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646\u060c \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc&lrm;\u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u0628\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646\u060c \u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u06cc\u06a9 \u0631\u0627\u0633\u062a\u0627 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0627\u0631\u0646\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0645\u062f\u062a 2 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644 \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 10 \u0627\u0644\u06cc 20 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0646\u062a\u0627\u06cc\u062c \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0627\u062d\u0633\u0627\u0633 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>2. \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0646 \u0628\u0647 \u067e\u0647\u0644\u0648 \u0648 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0631\u062f\u0646 \u067e\u0627<span style=\"color:#ff6600\"><strong><br \/><\/strong><\/span><\/h3>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0645\u0644\u06a9\u0631\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u0627\u0642 \u067e\u0627 \u0648 \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc&lrm; \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0645\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u062f\u0633\u062a \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc&lrm; \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0628\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 15 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0633\u0645\u062a \u0686\u067e \u0628\u062f\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0632 \u062f\u0631\u062f \u0644\u06af\u0646 \u062e\u0644\u0627\u0635 \u0634\u0648\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>3. \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u06cc \u067e\u0627 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0634\u06cc\u062f\u0647<span style=\"color:#ff6600\"><strong><br \/><\/strong><\/span><\/h3>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06af\u0644\u0648\u062a\u0626\u0627\u0644 \u0648 \u0641\u0644\u06a9\u0633\u0648\u0631 \u0647\u0627\u06cc \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc&lrm;\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc\u060c \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u062f\u0627\u0645\u0646\u0647 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0628\u0628\u062e\u0634\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633\u060c \u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0646\u0645\u0648\u062f\u0647 \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u06cc \u062a\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0646\u06cc\u0632 \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f\u060c \u062f\u0631 3 \u0633\u062a 5 \u062a\u0627\u06cc\u06cc \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f\u061b \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u062f\u0631 \u0645\u062c\u0645\u0648\u0639 15 \u062d\u0631\u06a9\u062a \u062f\u0627\u06cc\u0631\u0647 \u0627\u06cc \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u067e\u0627.<\/li>\n<\/ol>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0647\u0631 \u0631\u0648\u0632 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0628\u0647 \u0646\u062a\u06cc\u062c\u0647 \u0634\u06af\u0641\u062a \u0627\u0646\u06af\u06cc\u0632\u06cc \u062f\u0633\u062a \u06cc\u0627\u0628\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>4. <strong><a title=\"\u0641\u0648\u0627\u06cc\u062f \u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a\" class=rl href=\"\/Squat.p68903\">\u0627\u0633\u06a9\u0648\u0627\u062a<\/a><\/strong> \u062a\u06a9 \u067e\u0627<span style=\"color:#ff6600\"><strong><br \/><\/strong><\/span><\/h3>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u062f\u0631 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0645\u0642\u0627\u0648\u0645\u062a \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc &lrm;\u06af\u06cc\u0631\u0646\u062f \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u0634\u0645\u0627 \u0631\u0627 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0645\u06cc &lrm;\u0628\u062e\u0634\u0646\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0645\u0642\u0627\u0628\u0644 \u062a\u0627\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u0646\u06af\u0634\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0647\u0645 \u0642\u0644\u0627\u0628 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0635\u0627\u0641 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f \u0648 \u067e\u0627 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u0627\u0632\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0627\u0632 \u0647\u0645 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0627\u0645\u0627 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631\u06cc \u06a9\u0647 \u0627\u0646\u06af\u0627\u0631 \u0645\u06cc &lrm;\u062e\u0648\u0627\u0647\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0635\u0646\u062f\u0644\u06cc \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0628\u062f\u0646 \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0641\u0627\u0635\u0644\u0647 \u062a\u0627 \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u062a\u0631\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u0627\u06cc\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0634\u062f\u060c \u0646\u0647 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646.<\/li>\n<li>20 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u0645\u06a9\u062b \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u06cc\u062f\u060c \u06cc\u0639\u0646\u06cc \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 15 \u0628\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p >\u0628\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0628\u062f\u0646\u06cc \u0648 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644\u0627\u062a\u0627\u0646\u060c \u0645\u06cc &lrm;\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>5. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u067e\u0631\u0648\u0627\u0646\u0647 \u0627\u06cc \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647<span style=\"color:#ff6600\"><strong><br \/><\/strong><\/span><\/h3>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062f\u0631 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u0627\u0648\u0644 \u0631\u0648\u06cc \u0644\u06af\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0627\u0631 \u0645\u06cc&lrm;\u06a9\u0646\u062f \u062a\u0627 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0645\u0627\u0647\u06cc\u0686\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0646\u0634\u06cc\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0627\u06cc \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0631\u062f\u0647\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0647\u0645 \u0628\u0686\u0633\u0628\u0627\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u062e\u0648\u062f\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0634\u06a9\u0645\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u062f\u0631\u06af\u06cc\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0645\u062a \u062c\u0644\u0648 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u0647 \u0637\u0648\u0631 \u0647\u0645\u0632\u0645\u0627\u0646\u060c \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0634\u0644 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0648 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0646\u0641\u0633 \u0639\u0645\u06cc\u0642 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f 20 \u0627\u0644\u06cc 30 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0648\u0632 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u06cc &lrm;\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u0628\u062a\u062f\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0632\u06cc 15 \u0627\u0644\u06cc 20 \u0628\u0627\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062f\u0633\u062a\u06cc\u0627\u0628\u06cc \u0648 \u0628\u0647 \u0642\u062f\u0631\u062a \u0648 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631 \u0645\u06cc &lrm;\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u062a\u062f\u0631\u06cc\u062c \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>6. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0635\u062f\u0641\u06cc<span style=\"color:#ff6600\"><strong><br \/><\/strong><\/span><\/h3>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0647 \u0645\u0646\u0638\u0648\u0631 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u062f\u0627\u062e\u0644\u06cc \u0648 \u062e\u0627\u0631\u062c\u06cc \u0631\u0627\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0645\u06cc &lrm;\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0631\u0627 \u0646\u06cc\u0632 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc &lrm;\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0628\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0647\u0644\u0648 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 90 \u062f\u0631\u062c\u0647 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06a9\u0641 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0645 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0628\u062f\u0648\u0646 \u0686\u0631\u062e\u0627\u0646\u062f\u0646 \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646\u060c \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062a\u0627 \u062c\u0627\u06cc\u06cc \u06a9\u0647 \u0645\u0645\u06a9\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 15 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u067e\u0627 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0628\u0646\u062f\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p >\u0628\u0631\u0627\u06cc \u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u06cc \u0642\u0648\u06cc \u062a\u0631\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 15 \u0628\u0627\u0631 \u0631\u0648 \u0647\u0631 \u06a9\u062f\u0627\u0645 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>7. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0648\u062a\u0631\u06cc<span style=\"color:#ff6600\"><strong><br \/><\/strong><\/span><\/h3>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u06a9\u0627\u0647\u0634 <strong><a title=\"\u062f\u0631\u0645\u0627\u0646 \u0627\u0633\u062a\u0631\u0633\" class=rl href=\"\/\u0631\u0647\u0627\u06cc\u06cc-\u0627\u0632-\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633.p6716\">\u0627\u0633\u062a\u0631\u0633<\/a><\/strong> \u0648 \u062a\u0646\u0634 \u062f\u0631 \u0646\u0627\u062d\u06cc\u0647 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0633\u062a \u0648 \u0628\u0627\u0639\u062b \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc &lrm;\u0634\u0648\u062f \u0648 \u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646\u060c \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc &lrm;\u062f\u0647\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644 \u0646\u0634\u0633\u062a\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0628\u06af\u06cc\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u06a9\u0631\u062f\u0647 \u0648 \u062f\u0631 \u067e\u0634\u062a \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0639\u0645\u0648\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0648\u0628\u0627\u0631\u0647 \u0628\u0647 \u0647\u0645\u0627\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u062f\u0631\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062f\u06a9\u06cc \u0628\u0647 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0646\u0632\u062f\u06cc\u06a9 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u0648\u0642\u0639\u06cc\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f 5 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062d\u0641\u0638 \u06a9\u0646\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u0627\u0648\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0627\u0632\u06af\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 10 \u0628\u0627\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u062a\u06a9\u0631\u0627\u0631 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n<p class=tcr><a href=\"\/\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0644\u06af\u0646.p73540\" title=\"\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy title=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0686\u0647\u0627\u0631 \u0633\u0631 \u0631\u0627\u0646\" src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/nh\/aup\/202102\/659_pics\/%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4-%D8%A8%D8%A7-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%AE%D8%A7%D9%84%DB%8C.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u06a9\u0628\u0648\u062a\u0631\u06cc\" width=\"600\" height=\"547\"\/><\/a><\/p>\n<h3>8. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u067e\u0644 \u062a\u0631\u06a9\u06cc\u0628\u06cc<span style=\"color:#ff6600\"><strong><br \/><\/strong><\/span><\/h3>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0647\u0645\u0633\u062a\u0631\u06cc\u0646\u06af \u0648 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0633\u062a\u0648\u0646 \u0641\u0642\u0631\u0627\u062a \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0642\u0633\u0645\u062a \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u06a9\u0645\u0631\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0645\u0648\u0631\u062f \u0647\u062f\u0641 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u0645\u06cc&lrm; \u062f\u0647\u0646\u062f \u0648 \u0628\u0647 \u0628\u0647\u0628\u0648\u062f \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0644\u06af\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u06a9\u0645\u06a9 \u0645\u06cc&lrm; \u06a9\u0646\u0646\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0628\u0647 \u067e\u0634\u062a \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f \u0648 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u06a9\u0646\u0627\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062e\u0645 \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0648 \u06a9\u0641 \u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u0631\u0627\u0633\u062a \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062e\u0645\u06cc\u062f\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u067e\u0627 \u0686\u067e \u062e\u0648\u062f \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u062a\u0646\u0647 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0645\u0637\u0645\u0626\u0646 \u0634\u0648\u06cc\u062f \u06a9\u0647 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u0634\u0645\u0627 \u062f\u0631 \u0632\u0627\u0648\u06cc\u0647 \u0645\u0646\u0627\u0633\u0628 \u0628\u0627 \u0632\u0627\u0646\u0648 \u0647\u0627 \u0648 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u06af\u0631\u0641\u062a\u0647 \u0627\u0633\u062a.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u062d\u06cc\u0646 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u06a9\u0645\u0631 \u0648 \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0633\u0641\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u0648\u0636\u0639\u06cc\u062a \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f 3 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0633\u067e\u0633 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 10 \u0627\u0644\u06cc 20 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u067e\u0627 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u0627\u0646\u0639\u0637\u0627\u0641 \u067e\u0630\u06cc\u0631\u06cc \u0628\u062f\u0646\u062a\u0627\u0646 \u0645\u06cc&lrm;\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062a\u0639\u062f\u0627\u062f \u062f\u0641\u0639\u0627\u062a \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0641\u0632\u0627\u06cc\u0634 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<h3>9. \u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u06af\u0646\u0632 \u0647\u0645\u0631\u0627\u0647 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a<span style=\"color:#ff6600\"><strong><br \/><\/strong><\/span><\/h3>\n<p >\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0627 \u0648 \u0644\u06af\u0646 \u0627\u0633\u062a. \u062f\u0631 \u0635\u0648\u0631\u062a \u0646\u062f\u0627\u0634\u062a\u0646 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u062f\u0631 \u0645\u0646\u0632\u0644\u060c \u0645\u06cc&lrm; \u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u0628\u0647 \u0648\u0633\u06cc\u0644\u0647 \u067e\u0644\u0647 \u0647\u0627 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0639\u0631\u0636 \u0634\u0627\u0646 \u0647\u0627\u06cc\u062a\u0627\u0646 \u0628\u0627\u0632 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u06cc\u06a9\u06cc \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062a\u0627\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u06cc\u06a9 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a \u0648 \u06cc\u0627 \u067e\u0644\u0647 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f \u0648 \u0628\u0627 \u062d\u0641\u0638 \u062a\u0639\u0627\u062f\u0644 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0648\u06cc \u0622\u0646 \u0628\u0627\u06cc\u0633\u062a\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u0639\u06cc \u06a9\u0646\u06cc\u062f \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646 \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u06a9\u0627\u0631 \u062f\u062e\u06cc\u0644 \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u062f\u0631 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0634\u0627\u0646\u0647 \u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u0642\u0648\u0632 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0633\u067e\u0633 \u0628\u0627 \u067e\u0627\u06cc \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0627\u0632 \u0646\u06cc\u06a9\u0645\u062a \u0648 \u06cc\u0627 \u067e\u0644\u0647 \u067e\u0627\u06cc\u06cc\u0646 \u0628\u06cc\u0627\u06cc\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0628\u0627 \u067e\u0627 \u062f\u06cc\u06af\u0631 \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 10 \u0628\u0627\u0631 \u0628\u0627 \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n<p >\u0647\u0645\u0686\u0646\u06cc\u0646 \u0645\u06cc &lrm;\u062a\u0648\u0627\u0646\u06cc\u062f \u062f\u0631 \u0647\u0646\u06af\u0627\u0645 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0628\u0627 \u0647\u0631\u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u062f\u0633\u062a\u0627\u0646 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0645\u0628\u0644\u06cc \u0631\u0627 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u062a\u0627 \u0641\u0634\u0627\u0631 \u0628\u06cc\u0634\u062a\u0631\u06cc \u0628\u0647 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a\u062a\u0627\u0646 \u0648\u0627\u0631\u062f \u0634\u0648\u062f.<\/p>\n<p class=tcr><a href=\"\/\u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a-\u0639\u0636\u0644\u0627\u062a-\u0644\u06af\u0646.p73540\" title=\"\u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" loading=lazy title=\"\u0628\u0647\u062a\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646\u0627\u062a \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0644\u06af\u0646\" src=\"\/\/files.namnak.com\/users\/zt\/aup\/202101\/504_pics\/\u062d\u0631\u06a9\u062a-\u0644\u0627\u06af\u0646\u0632-\u0628\u0627-\u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a.jpg\" alt=\"\u062d\u0631\u06a9\u062a \u0644\u0627\u06af\u0646\u0632 \u0628\u0627 \u0646\u06cc\u0645\u06a9\u062a\" width=\"600\" height=\"369\"\/><\/a><\/p>\n<h3>10. \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a\u06cc \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627<span style=\"color:#ff6600\"><strong><br \/><\/strong><\/span><\/h3>\n<p >\u06a9\u0634\u06cc\u062f\u06af\u06cc \u0645\u0641\u0635\u0644 \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06cc\u0627 \u0628\u0627\u0644\u0627 \u0628\u0631\u062f\u0646 \u0645\u0639\u06a9\u0648\u0633 \u067e\u0627 \u0647\u0627 \u06cc\u06a9 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0645\u0648\u062b\u0631 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u067e\u0634\u062a \u067e\u0627\u06cc \u0634\u0645\u0627 \u0645\u06cc &lrm;\u0628\u0627\u0634\u062f.<\/p>\n<ol>\n<li>\u0628\u0631 \u0631\u0648\u06cc \u0634\u06a9\u0645 \u062e\u0648\u062f \u062f\u0631\u0627\u0632 \u0628\u06a9\u0634\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f \u0648 \u062e\u0645 \u0646\u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u0628\u0647 \u0622\u0631\u0627\u0645\u06cc \u0648 \u062f\u0631 \u062d\u0627\u0644\u06cc \u06a9\u0647 \u06a9\u0627\u0645\u0644\u0627 \u0635\u0627\u0641 \u0627\u0633\u062a \u0627\u0632 \u0633\u0637\u062d \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0628\u0644\u0646\u062f \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u067e\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0631\u0627 \u062d\u062f\u0648\u062f 2 \u0627\u0644\u06cc 3 \u062b\u0627\u0646\u06cc\u0647 \u062f\u0631 \u0627\u06cc\u0646 \u062d\u0627\u0644\u062a \u062b\u0627\u0628\u062a \u0646\u06af\u0647 \u062f\u0627\u0631\u06cc\u062f\u060c \u0633\u067e\u0633 \u0622\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u06cc \u0632\u0645\u06cc\u0646 \u0642\u0631\u0627\u0631 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<li>\u0627\u06cc\u0646 \u062a\u0645\u0631\u06cc\u0646 \u0631\u0627 \u0631\u0648\u0632\u0627\u0646\u0647 10 \u0645\u0631\u062a\u0628\u0647 \u0631\u0648\u06cc \u0647\u0631 \u06cc\u06a9 \u0627\u0632 \u067e\u0627\u0647\u0627\u06cc \u062e\u0648\u062f \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062f\u0647\u06cc\u062f.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0644\u06af\u0646 \u0645\u0647\u0645 \u062a\u0631\u06cc\u0646 \u0639\u0636\u0648 \u0628\u0631\u0627\u06cc \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0642\u0633\u0645\u062a \u062a\u062d\u062a\u0627\u0646\u06cc \u0628\u062f\u0646 \u0627\u0633\u062a \u067e\u0633 \u0628\u0627 \u0627\u0646\u062c\u0627\u0645 \u062d\u0631\u06a9\u0627\u062a \u0648\u0631\u0632\u0634\u06cc \u0645\u062e\u0635\u0648\u0635 \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0628\u0627\u0633\u0646\u060c \u0639\u0636\u0644\u0627\u062a \u0631\u0627\u0646 \u0648 \u06a9\u0645\u0631 \u0631\u0627 \u0647\u0645 \u062a\u0642\u0648\u06cc\u062a \u06a9\u0646\u06cc\u062f.<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,2],"tags":[2090,1651],"class_list":["post-73540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-31","category-2","tag-2090","tag-1651"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/73540","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=73540"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/posts\/73540\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=73540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=73540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/namnak.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=73540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}